1.‘숨은 칼로리’ 음료가 다이어트를 망친다?

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	숨은 칼로리 음료가 다이어틀 망친다
2	다이어트의 훼방꾼 숨은 칼로리 음료란
3	왜 음료 칼로리가 다이어트에 치명적일까요
4	당신이 마시는 음료 식사로 바꾸면
5	똑똑하게 음료를 선택하는 4가지 솔루션
6	결론
7	유튜브
9	워드프레스 블로그

 

1.‘숨은 칼로리’ 음료가 다이어트를 망친다?

아침엔 달콤한 라떼 한 잔, 점심 식사 후엔 시원한 주스,

출출할 땐 든든한 곡물 쉐이크… 다이어트 한다고 음식 칼로리는

꼼꼼하게 따지면서도 무심코 마시는 음료는 괜찮다고 생각하시나요?

하지만 바로 이 '음료'가 당신의 체중 감량 노력을

방해하고 있을지 모릅니다.

오늘은 눈에 보이지 않는 칼로리 폭탄, 음료에 대해 이야기해 보려 합니다.

 

 

2.다이어트의 훼방꾼, ‘숨은 칼로리’ 음료란?

우리가 흔히 마시는 음료 중에는 생각보다 훨씬 많은 칼로리가

숨겨져 있습니다. ‘건강해 보여서’, ‘든든해서’라는 이유로 선택하지만,

사실은 설탕과 당분으로 가득한 경우가 많죠.

 

-달콤한 커피와 라떼

아메리카노가 아닌 바닐라 라떼, 카라멜 마키아또 같은 음료에는

시럽과 설탕이 듬뿍 들어갑니다. 심지어 '단 맛이 덜한 라떼'라고

생각하는 음료에도 설탕이 첨가된 경우가 많죠.

 

-병 음료수와 과일주스:

'100% 과일주스'라는 문구에 속기 쉽지만, 시중의 많은 과일주스는

과일을 착즙한 것이 아니라 설탕과 과당으로 맛을 낸 경우가 대부분입니다.

 

-액상 요구르트와 요거트 드링크:

'장 건강'을 내세우는 요거트 음료들도 대부분 액상과당이

포함되어 있어 섭취 시 빠르게 혈당을 올립니다.

 

-건강한 척하는 곡물 쉐이크

바쁜 아침 식사 대용으로 마시는 곡물 쉐이크 역시

고소한 맛을 내기 위해 설탕이나 기타 첨가물이 들어가는

경우가 많아 생각보다 칼로리가 높습니다.

 

3.왜 음료 칼로리가 다이어트에 치명적일까요?

음료의 칼로리가 다이어트에 유독 치명적인 이유는 간단합니다.

바로 ‘포만감 없이 칼로리만 쌓이기 때문’입니다.

우리가 음식을 먹을 때는 씹는 행위를 통해 뇌에 포만 신호를 보내고,

소화하는 데 시간이 걸려 자연스럽게 과식을 막게 됩니다.

하지만 음료는 씹는 과정 없이 액체 형태로 섭취되기 때문에

포만감을 느끼기 어렵습니다. 그 결과, 우리는 음료로 섭취한

칼로리를 '식사'가 아닌 '추가 칼로리'로 인식하고,

또 다른 음식을 먹게 되죠.

 

-액상과당

특히 음료에 들어있는 액상과당과 설탕은 체내 흡수가 빨라

혈당을 급격히 올립니다.

이 과정에서 분비되는 인슐린은 남는 당분을 지방으로 빠르게 전환해

체지방을 쌓는 주범이 됩니다.

전문가들은 하루에 무심코 마시는 음료를 통해

300~500kcal를 쉽게 추가 섭취할 수 있다고 경고합니다.

 

4.당신이 마시는 음료, 식사로 바꾸면?

자신이 마시는 음료의 칼로리가 실제 식사와 맞먹는다는 사실을 알

면 깜짝 놀라실 겁니다.

몇 가지 흔한 음료를 예시로 보여드리겠습니다.

 

-바닐라 라떼 (톨 사이즈, 250kcal): 밥 반 공기(150g)

-시판용 과일주스 (1병, 180kcal): 삶은 달걀 3개

-액상 요거트 (1병, 200kcal): 삶은 고구마 1개 반

 

어떤가요? 이 정도 양이면 든든한 간식이나 한 끼 식사로도 충분하겠죠.

하지만 우리는 라떼 한 잔을 마셨다고 해서 밥 한 공기를 덜어 먹지는 않습니다.

이렇게 섭취한 칼로리는 고스란히 체내에 쌓여 다이어트를 방해하게 됩니다.

 

5.똑똑하게 음료를 선택하는 4가지 솔루션

https://himneayou.com/465

1. 3주 만에 근육 성장 신호가 폭발적으로 증가

 

그렇다면 다이어트 중에도 음료를 포기할 수는 없으니,

어떻게 해야 할까요? 다음의 간단한 습관으로 충분히 해결할 수 있습니다.

 

-물, 탄산수, 무가당 차로 대체하기

가장 좋은 선택은 물입니다. 맹물이 지겹다면 탄산수나 허브차,

루이보스차 등 당분이 없는 차를 마시세요.

 

-커피는 블랙 or 우유 적게:

단맛이 필요하다면 설탕이나 시럽 대신 무지방 우유나

저지방 우유를 소량만 넣어 마시는 습관을 들여보세요.

 

-과일은 주스 대신 씹어서 먹기:

과일 주스에는 당분만 남고 식이섬유는 사라지는 경우가 많습니다.

과일을 통째로 먹으면 포만감은 물론, 비타민과 식이섬유를

모두 섭취할 수 있습니다.

 

-요거트는 무가당 플레인으로:

단맛이 없는 무가당 플레인 요거트에 견과류나

씨앗을 직접 첨가해 먹는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 ‘마시는 습관’보다 '씹는 식사'를

우선하는 습관을 들이는 것입니다.

액체 칼로리가 아닌, 씹는 음식으로 포만감을 채우는 연습을 해보세요.

 

6.결론

당신의 컵 속에 설탕이 숨어 있을 수 있습니다

다이어트 한다고 음식만 줄이고 계셨다면, 혹시 당신의 컵 속에

달콤한 유혹이 숨어있는 것은 아닌지 다시 한번 돌아보세요.

건강한 음료 습관을 들이는 것만으로도 다이어트의 성공률을

크게 높일 수 있습니다.

7.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

8.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법