유튜브/다이어트66 1.건강한 다이어트를 위한 지방 섭취 가이드 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1건강한 다이어트를 위한 지방 섭취 가이드2지방의 종류와 다이어트 효과3건강한 지방의 섭취량 및 추천 식품4피해야 할 지방 유형과 그 이유5하루 섭취 기준 예시 및 식단 팁6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1.건강한 다이어트를 위한 지방 섭취 가이드많은 분들이 다이어트를 시작할 때 지방을 무조건 피해야 한다고 생각합니다. 하지만 모든 지방이 다이어트의 적은 아닙니다.오히려 우리 몸에 꼭 필요한 건강한 지방을 제대로 섭취하는 것이 성공적인 다이어트와 장기적인 건강을 위해 매우 중요합니다.이 가이드에서는 지방의 종류와 그 역할을 알아보고, 똑똑하게 지방을 섭취하는 방법에 대해 알려드립니다. 2. 지방의 종류와 다이어트 효과지방은.. 2025. 8. 29. 1.다이어트용 고기 부위 추천 & 조리법 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트용 고기 부위 추천 &조리법2단백질 조리법3유튜브4워드프레스 블로그 1.다이어트용 고기 부위 추천 & 조리법 다이어트 중이라면 맛있는 음식을 포기해야 한다는 생각은 이제 그만! 한국에서 쉽게 구할 수 있는 식재료로 맛과 영양을 모두 잡을 수 있는 저지방·고단백 식단 가이드를 준비했습니다. 조리 난이도가 낮아 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 레시피들로 구성했으니, 지금 바로 시작해보세요! 2.단백질 조리법1. 닭가슴살: 닭가슴살 채소 볶음1.재료닭가슴살 100g, 양파 1/4개, 파프리카 1/4개, 브로콜리 약간, 간장 1/2큰술, 올리브오일 약간, 후추 약간. -조리시간: 15분 2.조리법:-닭가슴살을 한 입 크기로 .. 2025. 8. 28. 1.탄수화물 중독 자가진단 체크리스트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1탄수화물 중독 자가 진단2탄수화물 의존도 자가진단 체크리스트3자가진단 결과4유튜브5워드프레스 블로그 1.탄수화물 중독 자가 진단탄수화물에 대한 의존도를 스스로 진단해 볼 수 있는 체크리스트를 만들었습니다. 아래의 질문들을 읽고 현재 나의 식습관과 심리 상태에 가장 가까운답변을 선택해 보세요. 총 점수를 통해 탄수화물 의존도를 객관적으로 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 2.탄수화물 의존도 자가진단 체크리스트각 문항을 읽고 평소 본인의 상태에 해당하는 점수를 선택해 주세요. -전혀 그렇지 않다: 0점 -가끔 그렇다: 1점 -자주 그렇다: 2점 -항상 그렇다: 3점 1.식사 후에도 만족감이 부족하고, 빵, 과자, 초콜릿 같은.. 2025. 8. 24. 1. 식욕을 '조절'하는 방법은 정말 있을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식욕을 조절 하는 방법은 정말 있을까2뇌에서 식욕을 조절하는 과학적인 방식3식욕을 건강하게 조절하는 영양소4식욕을 부르는 위험한 습관5명상,호흡,마음챙김의 효과6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1. 식욕을 '조절'하는 방법은 정말 있을까?다이어트를 해본 사람이라면 누구나 '식욕'과의 싸움이 얼마나 힘든 일인지 잘 알고 있을 것입니다. 우리는 종종 식욕을 단순히 의지력의 문제라고 생각하지만, 사실 식욕은 뇌와 호르몬, 그리고 여러 생리적 요인들이 복합적으로 작용하는 매우 정교한 시스템입니다. '식욕을 억제하는 것'은 단기적인 효과를 노리는 위험한 행동일 수 있지만, '식욕을 건강하게 조절하는 것'은 충분히 가능합니다. 2... 2025. 8. 19. 1. 홈트로 진짜 살 뺄 수 있을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1홈트로 진짜 살 뺄 수있을까2유튜브 홈트 영상의 실제 효과3유산소 vs 무산소 홈트 루틴의 황금 비율4고강도 인터벌 vs 루틴 반복 효과차이5초보자를 위한 홈트레이닝 4주 루틴6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1. 홈트로 진짜 살 뺄 수 있을까?코로나19 팬데믹 이후, '홈트(홈 트레이닝)'는 이제 단순한 유행을 넘어 하나의 운동 문화로 자리 잡았습니다.헬스장 등록은 부담스럽고, 바쁜 일상 속에서 시간을 내기 어려웠던 많은 사람들이 유튜브를 보며 집에서 운동을 시작했습니다. 그런데 정말 집에서 하는 운동만으로 살을 뺄 수 있을까요? 이 글에서는 유튜브 홈트 영상의 실제 효과를 과학적으로 분석하고,유산소와 무산소 운동을 효과.. 2025. 8. 18. 1.'잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말, 진짜일까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1잠만 잘 자도 살이 빠진다는 말 진짜일까2수면과 식욕 조절 호르몬3야식 충동과 스트레스 호르몬 그리고 수면의 관계4깊은 수면과 대사율의 관계5결론6유튜브7워드프레스 블로그 1.'잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말, 진짜일까?우리는 흔히 '다이어트'라고 하면 식단 조절과 운동만 떠올리기 쉽습니다.하지만 최근 과학적인 연구들은 이 두 가지 요소만큼이나 중요한 '제3의 요소'를 강조합니다. 바로 수면입니다. '잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말이 단순히 편하게 잠들기 위한 위로의 말이 아니라, 과학적인 근거를 가진 사실이라는 것이 밝혀지고 있습니다. 2.수면과 식욕 조절 호르몬잠이 부족하면 식욕이 폭발하고, 밤늦게까지 배가 고프.. 2025. 8. 17. 1.배우·아이돌은 실제로 어떻게 관리할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1배우 아이돌은 실제로 어떻게 관리할까 2연예인들의 다이어트 식단 및 루틴 분석 3장기적인 관리를 위한 건강한 루틴 4과장된 루머 vs 실제 인터뷰 5무분별한 연예인 다이어트 모방의 위험성 경고 6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1.배우·아이돌은 실제로 어떻게 관리할까?대중의 사랑을 먹고 사는 배우와 아이돌에게 '몸매 관리'는 단순히 개인적인 노력을 넘어선 자기 관리의 필수 덕목입니다.TV나 스크린 속 완벽한 모습 뒤에는 혹독한 다이어트와 철저한 자기 관리가 숨어있다는 것은 공공연한 사실입니다. 하지만 그들의 다이어트 방법은 '절대 따라 해서는 안 되는' 위험한 루머와 '건강하게 참고할 만한' 실제 사례로 나뉩니다. 이 글에.. 2025. 8. 17. 1.간헐적 단식(IF) vs. 칼로리 제한 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1간헐적 단식vs칼로리 제한 2간헐적 단식이란 3칼로리 제한이란 4 간헐적 단식vs칼로리 제한 무엇이 더 효과적일까 5나에게 맞는 방법6유튜브7워드프레스 블로그 1.간헐적 단식(IF) vs. 칼로리 제한다이어트를 시작하려는 많은 분들이 가장 먼저 접하는 두 가지 방법, 바로 '간헐적 단식'과 '칼로리 제한입니다. 이 두 가지 방법은 모두 체중 감량에 효과적이라고 알려져 있지만, 그 작동 원리와 우리 몸에 미치는 영향은 조금씩 다릅니다. 과연 나에게 더 잘 맞는 방법은 무엇일까요? 2.. 간헐적 단식(IF)이란 무엇일까요?간헐적 단식은 '언제 먹을지'에 초점을 맞춘 식사 패턴입니다.'무엇을 먹을지'보다는 '정해진 시간 안.. 2025. 8. 16. 1.다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유 1.스트레스 호르몬 코르티솔의 증가 2.수면부족 3.생리주기 변화 4.내장지방 축적 5.3체수분 변화 6.운동 루틴의 오류 7.피로 누적2유튜브3워드프레스 블로그1.다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유다이어트를 열심히 하고 있음에도 불구하고 체중계의 숫자가 그대로일 때, 정말 낙심되죠. 그런데 그 원인이 단순히 식단이나 운동량 부족만은 아닐 수 있습니다. 우리 몸은 생각보다 복잡하게 작동하니까요. 오늘은‘다이어트 정체기’혹은 체중감량 안되는 이유’에 대해 현실적인 해결 팁까지 함께 나눠보려 합니다. 1. 스트레스 호르몬, 코르티솔의 증가스트레스를 많이 받을수록 체중 .. 2025. 8. 15. 1.탄수화물을 끊으면 정말 살이 빠질까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1탄수화물을 끊으면 정말 살이 빠질까2초기 체중 감소 3장기적인 효과와 그 한계4반드시 알아야 할 부작용과 위험성5결론6유튜브7워드프레스 블로그1.탄수화물을 끊으면 정말 살이 빠질까? 최근 몇 년간 다이어트의 세계에서 가장 뜨거운 키워드를 꼽으라면 단연 저탄수화물 고지방(LCHF: Low Carb, High Fat)식단일 겁니다. "탄수화물을 끊었더니 살이 쭉쭉 빠졌다"는 후기들이 쏟아지면서 많은 사람이 빠른 체중 감량을 기대하며 이 식단에 도전하고 있죠. 마치 탄수화물이 모든 비만의 원흉인 것처럼 여겨지기도 합니다. 하지만 정말 탄수화물을 완전히 끊는 것이 건강하고 지속 가능한 체중 감량의 해답일까요? 과연 탄수화물을 끊.. 2025. 8. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
