부위별운동방법/가슴운동16 6 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 목차 1 디클라인 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 디클라인 덤벨 플라이는 30~40도 각도로 누운상태로 시작하는 운동방법으로 단순 관절 운동으로서 가슴 하부 부분에 분리 자극 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 디클라인 벤치에 45도 등을 대고 아래로 누워 덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 .. 2024. 3. 13. 5 . 팩덱 플라이 ( Pec deck fly) 목차 1 팩덱 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 팩덱 플라이 ( Pec deck fly) 플라이 운동을 머신화 시킨 운동이다. 관절의 가동범위는 제약이 있지만 프리웨이트나 케이블을 쓰는 테크닉이 부족한 초보자의경우 안전하고 사용하기 용이한 운동기구로 가운대 가슴을 분리시키는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 등 전체를 벤치에 기대고 고정시킨후 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 90도 보다 약간 더 벌린다 구부린다. 이때 팔을 완전히 펴면 팔꿈치 안.. 2024. 3. 13. 4 . 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) 목차 1 케이블 크로스 오버 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) 가슴 근육의 분리에 좋은 운동이다. 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데, 케이블을 이용하는 방식에 따라 더 많은 수축을 할수있다. 2 . 운동순서 1 . 준비 자세로 케이블 머신 사이에 양쪽 케이블과 손잡이를 잡는다. 2 . 상체는 앞으로 약간 구부리고, 왼발이나 오른발 하나를 앞으로 내 딛는다. 안정된 자세를 위해서 이며. 그림.. 2024. 3. 13. 3 . 풀오버 (Pullover) 목차 1 풀 오버 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 자극 요령 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 풀오버 (Pullover) 흉근상부 가슴 분리를 위해 많이 이용된다. 하지만 근육과 관절 컨트롤이 서툰 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장하지 않는다. 2 . 운동순서 1 . 준비 자세로는 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 수직으로 하늘을 향해 팔을 펴준다. 2 . 두 팔을 60~90도 정도 뒤쪽으로 구부려준후 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내리면.. 2024. 3. 13. 2 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 목차 1 머신 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 벤치 프레스운동을 머신화 시킨 운동이다. 무게 조절이 용이하고,덤벨 바벨에 깔리거나 부상을 당하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동이며 머신의 특성은 고중량 사용이 가능하여 근비대효과를 쉽게 가져온다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 잡고 되도록 잡은 손잡이 위치가 어깨보다 5~10cm 아래로 가도록 손잡이를 잡는다. 2 . 팔꿈치를.. 2024. 3. 13. 1.딥스(dips) 목차 1 딥스 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 딥스 (Dips) 자신의 신체 중량을 이용하는 운동이다. 평행봉만 있어도 쉽게 할 수 있는 운동이지만 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어난 운동으로 가슴하부를 발달시키는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 머신의 양 손잡이에 손을 올려주고 상체를 공중에 띄운다. 2 . 상체를 약간 앞으로 기울인 상태에서 유연성이 되는 만큼 호흡을 마시며 내리며 근육이 이완되는 것을 느끼고 긴장.. 2024. 3. 9. 이전 1 2 다음
