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유튜브/운동상식

1.팔뚝살 제거 7분 톤업

by 건강해 you 2025. 10. 17.

 

세상에 좋은 운동은 없다 


자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1 팔뚝살 제거 7분 톤업
2 팔뚝살이 생기는 이유 
3 7분 팔뚝살 제거 톤업 루틴 소개 
4 운동 팁 
5 거울이 증명해 줄 거에요
6 유튜브
7 워드프레스 블로그

 

1.팔뚝살 제거 7분 톤업

1.팔뚝살 제거 7분 톤업

여름이 다가와 민소매 옷을 꺼낼 때마다 신경 쓰이는 부위가 있죠?

바로 축 늘어진 팔뚝살입니다.

아무리 다이어트를 해도 좀처럼 빠지지 않아 고민이셨다면, 주목하세요.

팔뚝살은 단순한 지방의 문제가 아니라 '탄력'과 '근력'의 문제입니다.

근력 운동으로 팔 뒤쪽 근육인 삼두근을 깨워주면, 군살 없이

매끈하고 탄탄한 팔 라인을 만들 수 있습니다.

매일 딱 7분만 투자해 보세요. 짧지만 강력한 자극으로

팔 라인을 완전히 바꿔줄 팔뚝살 제거 7분 톤업 루틴을 소개해 드릴게요.

 

2.팔뚝살이 생기는 이유,
단순한 체중 문제가 아니에요!

왜 팔뚝살은 유독 잘 안 빠지고 늘어지는 걸까요?

 

-팔 사용이 적은 생활 습관:

대부분의 일상 생활에서 팔 앞쪽 근육(이두근)에 비해

팔 뒤쪽 근육(삼두근)을 사용하는 경우가 매우 적습니다.

이로 인해 삼두근이 약해지고 탄력을 잃어 지방이

쌓이기 좋은 환경이 됩니다.

 

-나쁜 자세:

굽은 어깨와 등이 척추와 어깨를 고정하는 근육을 약하게 만들어

혈액 순환을 방해합니다.

이로 인해 팔뚝 주변에 부종과 지방이 쌓이기 쉽습니다.

 

3.7분 팔뚝살 제거 톤업 루틴 소개 (팔뚝 홈트 루틴)

자, 이제 본격적으로 민소매 자신감을 되찾아 줄 7분

팔운동 루틴을 소개합니다.

각 동작을 할 때 팔 뒤쪽 근육이 조여지는 느낌에

집중하는 것이 핵심입니다.

 

① 암 서클 (Arm Circles) – 앞/뒤 각 30초

-자극 부위:

어깨, 팔 전체

 

-설명:

양팔을 어깨와 평행하게 쭉 뻗고, 작은 원을 그리듯 앞으로 30초,

뒤로 30초씩 돌립니다. 팔을 최대한 쭉 펴고

어깨에 힘을 빼는 것이 중요합니다.

 

② 트라이셉 킥백 (Triceps Kickback) – 15회 × 2세트

-자극 부위:

삼두근(팔 뒤쪽)

 

-설명:

한쪽 무릎을 의자에 올리고 상체를 앞으로 숙입니다.

다른 손에는 물병이나 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로

뒤로 쭉 뻗었다가 천천히 돌아옵니다. (

 

③ 푸쉬업 벽 밀기 (Wall Push-up) – 15회

-자극 부위:

삼두근, 가슴, 어깨

 

-설명:

벽에 손을 짚고 몸을 곧게 세웁니다. 팔꿈치를 구부려 상체를

벽 쪽으로 내렸다가 다시 밀어 올립니다.

팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 몸에 붙여서

동작하면 삼두근에 더 큰 자극이 옵니다.

 

④ 체어 딥스 (Chair Dips) – 10~12회

-자극 부위:

삼두근, 어깨

 

-설명:

의자 끝에 양손을 짚고 엉덩이를 의자 앞에서 띄웁니다.

팔꿈치를 구부려 엉덩이를 바닥 쪽으로 내렸다가

삼두근의 힘으로 몸을 밀어 올립니다.

 

⑤ 오버헤드 익스텐션 (물병 또는 덤벨 사용) – 15회

-자극 부위:

삼두근, 팔꿈치 주변

 

-설명:

물병이나 덤벨을 들고 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다.

팔꿈치를 구부려 물병이 등 뒤로 내려가게 한 후, 팔꿈치는

고정한 채 삼두근의 힘으로 다시 팔을 쭉 폅니다.

 

⑥ 암 리프트 (Arm Lift Hold) – 30초 정적 유지

-자극 부위:

팔 전체, 어깨

 

-설명:

양팔을 어깨와 평행하게 옆으로 쭉 뻗습니다.

이 상태에서 숨을 참고 30초간 버티며

팔 근육 전체에 긴장을 유지합니다.

마무리 동작으로 팔의 톤을 잡아줍니다.

 

4.운동 팁 & 꾸준함 유지 전략

무게 없이 시작해도 충분해요! 처음에는 빈손으로 시작하고,

익숙해지면 물병이나 작은 덤벨을 활용해 보세요. 가벼운 무게도

삼두근을 충분히 자극할 수 있습니다.

-조여주는 느낌’에 집중:

동작을 할 때 팔 뒤쪽 근육이 꽉 조여지는 느낌을

의식적으로 느끼는 것이 중요합니다.

 

-매일 같은 시간에 루틴화:

아침에 일어나서 혹은 잠들기 전 7분 등, 매일 같은

시간을 정해두고 운동하면 습관으로 만들기 쉽습니다.

 

-작은 변화도 기록:

주 5일 꾸준히 실천하면 2~3주 후에는 팔뚝의 탄력이

달라지는 것을 직접 체감할 수 있을 거예요.

 

5.거울이 증명해 줄 거예요!

팔뚝은 체중계가 아닌 거울이 증명합니다.

숫자보다 눈에 보이는 탄력이 더 중요해요.

매일 7분, 꾸준함은 절대 배신하지 않아요.

작은 루틴이 민소매 옷을 입을 때의 자신감을 되찾아 줄 것입니다.

오늘도 7분, 당신의 팔 라인을 응원합니다!

6.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

힘내you

건강과 운동정보

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7.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

 

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