1.냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴

 

상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴
2	식단 루틴의 핵심
3	요일별 식단과 조리법
4	유튜브
5	워드프레스 블로그

 

1. 냉동식품도OK 자취생 다이어트 식단 루틴

자취생을 위한 15분 완성! 냉동식품 다이어트 식단 루틴

바쁜 자취 생활 속에서 건강과 몸매 관리를 동시에 잡고 싶으신가요?

매번 신선한 재료를 사서 요리하는 건 현실적으로 어렵죠.

하지만 냉동식품을 똑똑하게 활용하면, 빠르고 간편하게 맛있고

균형 잡힌 다이어트 식단을 완성할 수 있습니다.

2030 자취생의 라이프스타일에 맞춰 조리 시간 15분 이내로 가능한

일주일 식단 루틴을 소개합니다.

 

2.식단 루틴의 핵심

-탄수화물

밥은 현미밥이나 잡곡밥을 소분해서 얼려두거나,

냉동 곤드레밥 등 간편식을 활용합니다.

 

-단백질

닭가슴살, 해산물(새우, 오징어), 소고기, 두부, 콩 등을 활용합니다.

냉동 닭가슴살은 종류가 다양하니 질리지 않게 번갈아 가며

먹는 것을 추천합니다.

 

-지방

아보카도, 견과류, 올리브오일, 들기름 등을 활용합니다.

 

-채소

냉동 볶음밥용 채소, 냉동 브로콜리, 냉동 버섯, 냉동 믹스

베지터블 등을 활용하면 신선 채소보다 저렴하고 보관이 용이합니다.

 

3.요일별 식단과 조리법

1.월요일: 든든한 시작, 단백질 채우기

1.아침: 닭가슴살 샐러드 (약 350kcal)

 

-조리:

냉동 닭가슴살 큐브 100g을 전자레인지에 데운 후,

냉동 믹스 샐러드 채소와 함께 그릇에 담습니다.

올리브오일과 발사믹 식초를 뿌려 마무리합니다.

 

-영양 정보

단백질 25g, 탄수화물 15g, 지방 20g

 

2.점심: 닭가슴살 볶음밥 (약 500kcal)

-조리

팬에 올리브오일을 두르고 냉동 닭가슴살 볶음밥용 1팩을 볶습니다.

기호에 따라 냉동 볶음밥용 채소를 추가하면 좋습니다.

 

-영양 정보

단백질 30g, 탄수화물 50g, 지방 20g

 

3.저녁: 소고기 미역국 (약 250kcal)

-조리

냉동 소고기(국거리용) 50g과 냉동 건미역을 끓는 물에 넣고 끓입니다.

간장으로 간을 맞추고, 들기름을 약간 넣어 풍미를 더합니다.

 

2.화요일: 해산물로 가볍게, 비타민 채우기

1.아침

두부 샐러드 (약 300kcal)

 

-조리

냉동 순두부 큐브를 전자레인지에 해동한 후,

냉동 샐러드 채소 위에 올립니다.

견과류 한 줌을 곁들여 먹습니다.

 

-영양 정보

단백질 18g, 탄수화물 10g, 지방 20g

 

2.점심: 새우 볶음밥 (약 450kcal)

=조리

냉동 새우와 냉동 볶음밥용 채소를 팬에 볶다가

밥(현미밥)을 넣고 볶습니다.

간장과 굴소스로 간을 맞춥니다.

 

-영양 정보

단백질 25g, 탄수화물 50g, 지방 15g

 

3.저녁: 오징어 덮밥 (약 400kcal)

-조리

냉동 오징어를 해동하고 채소를 볶다가 밥 위에 올립니다.

매콤한 양념으로 볶아도 좋고, 간장 베이스로 담백하게 먹어도 좋습니다.

 

3.수요일: 탄수화물은 적게, 단백질은 풍성하게

1.아침

그릭요거트 & 냉동 베리 (약 250kcal)

조리: 그릇에 그릭요거트를 담고 냉동 블루베리,

라즈베리를 올립니다.

견과류를 토핑으로 얹어줍니다.

 

-영양 정보:

단백질 20g, 탄수화물 25g, 지방 10g

 

2.점심:

닭가슴살 곤드레밥 (약 450kcal)

 

-조리

냉동 닭가슴살 큐브와 냉동 곤드레밥을 전자레인지에 데웁니다.

간장 양념장을 살짝 곁들여 비벼 먹습니다.

 

-영양 정보

단백질 30g, 탄수화물 50g, 지방 15g

 

3.저녁

해산물 순두부찌개 (약 300kcal)

 

-조리:

냉동 해물 믹스와 냉동 순두부를 냄비에 넣고 끓입니다.

다진 마늘, 고춧가루, 간장으로 간을 맞춥니다.

 

4.목요일: 든든한 한 그릇 요리

1.아침

현미밥 & 계란찜 (약 350kcal)

 

-조리:

현미밥 한 공기와 전자레인지용 용기에 계란 2개, 물 약간,

소금을 넣고 섞어 데운 계란찜을 곁들여 먹습니다.

 

-영양 정보

단백질 20g, 탄수화물 40g, 지방 10g

 

2.점심: 소고기 덮밥 (약 500kcal)

-조리

냉동 소고기 슬라이스를 해동하여 양파와 함께 간장 양념에 볶습니다.

따뜻한 현미밥 위에 얹어 덮밥으로 먹습니다.

 

-영양 정보

단백질 35g, 탄수화물 50g, 지방 20g

 

3.저녁: 닭가슴살 채소 볶음 (약 350kcal)

-조리

냉동 닭가슴살 큐브와 냉동 믹스 베지터블을 팬에 볶습니다.

굴소스나 간장으로 간을 맞춥니다.

 

5.금요일: 주말을 위한 가벼운 식단

1.아침: 닭가슴살 소시지 & 샐러드 (약 300kcal)

 

-조리

냉동 닭가슴살 소시지를 전자레인지에 데운 후,

냉동 샐러드 채소 위에 올립니다.

 

-영양 정보

단백질 25g, 탄수화물 15g, 지방 15g

 

2.점심: 잡곡밥 & 채소카레 (약 450kcal)

 

-조리

냉동 채소 믹스와 카레 가루를 넣고 끓여 카레를 만듭니다.

냉동 잡곡밥을 곁들여 먹습니다.

 

-영양 정보

단백질 15g, 탄수화물 60g, 지방 15g

 

3.저녁: 새우 야채볶음 (약 300kcal)

 

-조리

냉동 새우와 냉동 믹스 베지터블을 팬에 볶아 올리브오일과

소금, 후추로 간을 합니다.

 

6.토요일: 주말 특식, 하지만 가볍게!

 

1.아침: 냉동 아보카도 토스트 (약 350kcal)

 

-조리

통밀빵을 구운 후, 해동한 냉동 아보카도 큐브를 으깨어 올립니다.

소금과 후추를 뿌리고, 반숙 계란 프라이를 곁들입니다.

 

-영양 정보

단백질 15g, 탄수화물 30g, 지방 20g

 

2.점심

닭가슴살 샐러드파스타 (약 500kcal)

 

-조리

냉동 닭가슴살 큐브를 해동하고, 삶은 파스타면에 올리브오일,

발사믹 식초, 냉동 샐러드 채소를 버무려 함께 먹습니다.

 

-영양 정보

단백질 30g, 탄수화물 50g, 지방 20g

 

3.저녁

소고기 버섯 구이 (약 400kcal)

 

-조리

냉동 소고기 슬라이스와 냉동 버섯을 팬에 구워

소금과 후추로 간을 합니다.

 

7.일요일: 한 주의 마무리, 건강하게

https://himneayou.com/430

1.체중별 다이어트

 

1.아침: 닭가슴살 스프 (약 250kcal)

 

-조리

냉동 닭가슴살 큐브와 냉동 믹스 베지터블을 물과 함께

냄비에 넣고 끓여 소금, 후추로 간을 합니다.

 

-영양 정보

단백질 25g, 탄수화물 15g, 지방 10g

 

2.점심

현미밥 & 두부김치 (약 450kcal)

 

-조리

냉동 두부를 해동하여 데치고, 볶음 김치와 함께 먹습니다.

 

-영양 정보

단백질 20g, 탄수화물 50g, 지방 20g

 

3.저녁: 닭가슴살 샌드위치 (약 400kcal)

 

-조리

통밀빵 사이에 해동한 냉동 닭가슴살 큐브, 냉동 샐러드 채소,

저칼로리 마요네즈 또는 머스타드를 넣어 만듭니다.

이 루틴은 예시이므로, 여러분의 취향과 식단 목표에 맞춰

냉동식품의 종류나 양을 조절해 보세요.

건강한 다이어트는 무조건 굶는 것이 아니라,

몸에 필요한 영양소를 골고루 채우는 것이 가장 중요합니다.

냉동식품을 잘 활용해서 쉽고 즐거운 다이어트 생활을 하시길 바랍니다!

4.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

5.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법