1.생리주기가 체중 감량에 미치는 영향

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	생리 주기가 체중 감량에 미치는 영향
2	생리주기 단계별 호르몬 변화와 신체영향
3	생리 전 식욕 폭발과 야식 충동의 과
4	생리 전 체중 증가 정말 지방이 쌓이는 걸까
5	호르몬 주기에 맟줘 현명하게 다이어트 하는 방법
6	결론
7	유튜브
8	워드프레스 블로그

 

1.생리주기가 체중 감량에 미치는 영향

1.생리주기가 체중 감량에 미치는 영향
여성은 한 달에 한 번 찾아오는 생리주기에 따라 신체적,
심리적으로 다양한 변화를 겪습니다.
특히 다이어트를 하는 여성들에게는 생리 전후로 겪는
체중 변화와 식욕 증가가 큰 스트레스 요인이 되곤 합니다.
말씀하신 대로 생리 전 몸이 붓고 체중이 일시적으로 증가하는
현상은 지방이 쌓여서가 아니라, 호르몬 변화로 인한 자연스러운
생리 현상입니다.
 

2.생리주기 단계별 호르몬 변화와 신체 영향

여성의 생리주기는 난포기, 배란기, 황체기, 월경기의 네 단계로 나뉩니다.
각 시기마다 분비되는 주요 호르몬의 종류와 양이 달라지면서
우리 몸에 미치는 영향도 크게 변화합니다.
 

1.난포기 (Follicular Phase):

=시기
월경이 시작된 날부터 배란기 전까지 (약 7-10일)
 
=주요 호르몬
에스트로겐 분비가 점차 증가합니다.
 
=신체 변화
에스트로겐은 '다이어트 황금기 호르몬'이라고 불릴 만큼
지방 분해를 촉진하고, 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절을
원활하게 합니다.
또한, 기분을 좋게 만들고 활력을 불어넣어
운동 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.
이 시기는 식욕도 안정적이기 때문에 다이어트와
운동을 시작하기에 가장 좋은 시기입니다.
 

2.황체기 (Luteal Phase):

=시기
배란 후부터 다음 월경 전까지 (약 10-14일)
 
=주요 호르몬
프로게스테론 분비가 급격히 증가하고, 에스트로겐은 감소합니다.
 
=신체 변화
프로게스테론은 몸을 임신에 대비시키는 역할을 합니다.
이 호르몬의 영향으로 인해 몸이 붓고, 식욕이 증가하며,
감정 기복이 심해지는 등 다양한 '월경 전 증후군(PMS)’
증상이 나타납니다.
이 시기가 바로 다이어트를 가장 힘들게 하는 시기입니다.
 

3.생리 전 식욕 폭발과 야식 충동의 과학적 원인

많은 여성이 생리 전에 유독 식욕이 왕성해지고 단 음식이나
고칼로리 음식을 찾는 이유는 단순히 '의지력 부족' 때문이 아닙니다.
이 현상에는 다음과 같은 과학적인 이유가 있습니다.
 

-프로게스테론의 영향

황체기에 분비되는 프로게스테론은 식욕을 억제하는 호르몬인
렙틴의 기능을 방해하고, 공복감을 유발하는 그렐린 호르몬의
분비를 촉진합니다.
즉, 우리 몸은 "배가 고프니 더 먹으라"는 신호를 더 강하게 받게 됩니다.
 

=세로토닌 감소

생리 전에는 행복 호르몬인 세로토닌의 수치가 낮아집니다.
세로토닌은 탄수화물을 통해 만들어지기 때문에,
우리 몸은 세로토닌 수치를 높여 기분을 개선하기 위해 탄수화물이나
단 음식을 갈망하게 됩니다.
이는 우울함이나 짜증 같은 감정적 변화와도 깊은 관련이 있습니다.
 

-기초대사량 증가

황체기에는 기초 체온이 상승하면서 기초대사량이 미세하게 증가합니다.
몸은 평소보다 더 많은 에너지를 소모하므로, 자연스럽게
식욕이 증가하고 배고픔을 더 자주 느끼게 됩니다.
 

4.생리 전 체중 증가, 정말 지방이 쌓이는 걸까?

생리 전 체중이 1~2kg 정도 늘어나는 것은 지극히 정상적인 현상입니다.
이는 대부분의 경우 지방이 아닌 '수분'이 몸에 정체되기 때문입니다.
 

-호르몬과 수분 정체

황체기 동안 프로게스테론이 증가하면 우리 몸은 나트륨과 수분을
체내에 더 많이 붙잡아 두려는 경향을 보입니다.
이는 자궁 내막을 두껍게 유지하고, 임신을 준비하는 과정에서 발생합니다.
 

-복부 팽만과 부종

이로 인해 얼굴, 손, 발, 그리고 복부가 붓는 현상이 나타나며,
체중계의 눈금도 일시적으로 올라갑니다.
복부에 가스가 차면서 복부 팽만감까지 더해져 실제보다
더 살이 쪘다고 느끼게 됩니다.
이러한 수분 정체 현상은 월경이 시작되면 프로게스테론 수치가
급격히 떨어지면서 자연스럽게 해소됩니다.
즉, 생리가 끝난 후에는 부기가 빠지면서 체중도 원래대로
돌아오는 것을 확인할 수 있습니다.
 

5.호르몬 주기에 맞춰 현명하게 다이어트하는 방법

https://himneayou.com/451

1'아보하' 운동 방법과 효과

 
생리주기를 이해하고 그에 맞춰 다이어트 전략을 세우면,
불필요한 스트레스 없이 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.
 

1.난포기 (다이어트 황금기):

-식단
식욕이 안정적이고 에너지 레벨이 높으므로, 건강한
식단을 철저히 지키기 좋습니다.
고단백 저지방 식단으로 근육량을 늘리고, 지방 연소를 극대화하세요.
 
-운동
심폐 지구력이 높고 부상 위험이 적으므로,
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 강도 높은
근력 운동을 집중적으로 하는 것이 효과적입니다.
 

2.황체기 (관리와 휴식기):

-식단
식욕이 폭발하는 시기입니다. 억지로 참기보다는 건강하게
대체하는 방법을 찾으세요. 단 음식이 당긴다면 다크초콜릿,
견과류, 과일을 섭취하고, 짠 음식이 당긴다면 나트륨 배출에 좋은 바나나,
고구마, 브로콜리 등을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
 
-운동
몸이 무겁고 통증이 있다면 무리하지 않는 것이 중요합니다.
요가, 필라테스, 걷기 등 강도가 낮은 운동으로 몸을 이완시키고
스트레스를 관리하는 데 집중하세요.
 

3.월경기 (회복기):

-식단
체내 염증이 증가하는 시기이므로, 오메가-3 지방산이 풍부한
등 푸른 생선이나 씨앗류를 섭취해 통증과 염증을 완화하는 데
도움을 받을 수 있습니다.
 
-운동
몸의 상태에 따라 가볍게 스트레칭하거나, 통증이 심하다면
충분히 휴식하는 것이 좋습니다.
 

6.결론

생리 전후로 발생하는 체중 증가는 결코 실패의 신호가 아닙니다.
이는 여성의 몸이 호르몬 변화에 따라 반응하는 자연스러운 현상이며,
대부분 수분 정체로 인한 일시적인 변화입니다.
중요한 것은 체중계의 숫자에 일희일비하지 않고, 자신의 몸을 이해하며
각 시기에 맞는 식단과 운동 전략을 세우는 것입니다.
호르몬의 변화를 적으로 여기지 않고, 현명하게 관리한다면
건강하고 지속 가능한 다이어트를 이어나갈 수 있을 것입니다.
 

7.유튜브

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힘내you

 

8.워드프레스 블로그

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himneyou.com - 운동상식과 방법