세상의 좋은 운동은 없다
자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다
| 목차 | |
| 1 | 헬스 그립 종류 |
| 2 | 엄지 손가락 위치 그립 2-1.썸어라운드 그립 2-2.썸리스 그립 2-3.훅그립 2-4.불독그립 |
| 3 | 양손 너비 그립 3-1.스탠다드 그립 3-2.내로우 그립 3-3.와이드 그립 |
| 4 | 손바닥 그립에 따른 명칭 4-1.오버그립 4-2.언더그립 4-3.뉴트럴 그립 4-4.얼터네이트 그립 |
| 5 | 유튜브 영상 |
| 6 | 워드프레스 블로그 |
1.헬스 그립 종류
헬스에서 그립은 바벨, 덤벨 등
운동 기구를 손으로 잡는 방식을 의미한다.
그립의 종류는 엄지와 손바닥의 위치,
간격에 따라 달라지며, 이는 운동의 효율성에
큰 영향을 미친다.
1.그립의 중요성
1.초보자 헬스 용어
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-근육 자극
올바른 그립을 사용하면 목표 근육에
더 효과적으로 자극을 줄 수 있다.
잘못된 그립은 원하는 근육을 제대로
사용하지 못하게 할 수 있다.
-부상 예방
그립이 불안정하면 부상의 위험이 증가한다.
특히 무거운 중량을 다룰 때 안정적인 그립이 필수적이다.
2.엄지손가락 위치 그립
1.썸어라운드그립
썸어라운드 그립(Sumaround Grip)은 손가락을 사용하여
바를 잡는 방법으로, 엄지손가락이 바를 감싸는 형태이다.
이 그립은 주로 바벨이나 덤벨을 사용할 때 많이 사용된다.
1.특징
-엄지손가락 위치
엄지손가락이 바를 감싸면서 다른 손가락들이
바를 잡아주는 형태로, 안정적인 그립을 제공한다.
-손의 위치
손의 위치가 바의 중앙에 가까워지도록 하여
균형을 유지하는 데 도움을 준다.
-다양한 운동에 사용
이 그립은 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스
등 다양한 웨이트 트레이닝 운동에서 사용된다.
2.장점
-안정성
썸어라운드 그립은 바를 더욱 안정적으로
잡을 수 있게 해주어, 무게를 들어올릴 때
손이 미끄러지는 것을 방지한다.
-힘 전달
엄지손가락이 바를 감싸면서 힘을 효과적으로
전달할 수 있어, 운동 수행 시 더 많은 힘을 발휘할 수 있다.
-부상 예방
안정적인 그립을 통해 손목과 팔꿈치에 가해지는
스트레스를 줄여 부상의 위험을 낮출 수 있다.
3.운동 예시
-바벨 스쿼트
바벨을 어깨에 올리고 썸어라운드 그립으로 잡아
안정성을 높인다.
2.썸리스그립
썸리스 그립(Sumless Grip)은 엄지손가락을 사용하지 않고
손가락만으로 바를 잡는 방법이다.
이 그립은 손가락의 힘을 더욱 강조한다
1.특징
-엄지손가락 비사용
엄지손가락을 사용하지 않기 때문에, 손가락만으로
바를 잡는 방식이다.
-손가락의 위치
손가락들이 바를 감싸는 형태로,
손의 위치와 각도가 중요하다.
-주로 사용되는 운동
이 그립은 주로 특정한 운동이나 훈련에서 사용되며,
일반적인 웨이트 트레이닝에서는 덜 사용된다.
2.장점
-손가락 힘 강화
썸리스 그립을 사용하면 손가락의 힘과
그립 강도를 더욱 강화할 수 있다.
이는 손가락의 근육을 발달시키는 데 도움이 된다.
-그립의 다양성
다양한 그립 방식을 시도함으로써
운동의 변화를 줄 수 있으며,
특정 근육군을 더욱 집중적으로 자극할 수 있다.
-부상 예방
손목이나 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있어
부상의 위험을 낮출 수 있다.
3.운동 예시
-풀업
풀업을 할 때 썸리스 그립을 사용하면
손가락의 힘을 더욱 집중적으로 사용할 수 있다.
이는 상체 근육을 강화하는 데 도움이 된다.
3.훅그립
훅그립(Hook Grip)은 손가락을 바에 걸고,
엄지손가락으로 바를 감싸는 방식으로,
주로 중량 훈련이나 리프팅에서 사용된다.
이 그립은 바를 더욱 단단히 잡을 수 있도록 도와준다.
1.특징
손가락과 엄지손가락의 조합: 훅그립은 손가락을 바에 걸고,
엄지손가락으로 바를 감싸는 방식이다.
이로 인해 손가락과 엄지손가락이 함께 작용하여
그립 강도를 높인다.
-바의 안정성
훅그립을 사용하면 바가 손에서 미끄러지는 것을
방지할 수 있어, 중량을 들어올릴 때 안정성을 제공한다.
-주로 사용되는 운동
이 그립은 주로 올림픽 리프팅, 파워리프팅,
그리고 중량 훈련에서 많이 사용된다.
2.장점
-그립 강도 향상
훅그립은 바를 더욱 단단히 잡을 수 있게 해주어,
중량을 들어올릴 때 그립의 안정성을 높인다.
이는 특히 무거운 중량을 다룰 때 유리하다.
-부상 예방
손목에 가해지는 스트레스를 줄여주어
부상의 위험을 낮출 수 있다.
훅그립은 손목의 자연스러운 위치를
유지하는 데 도움이 된다.
-손가락 힘 강화
이 그립을 사용함으로써 손가락의 힘을
더욱 강화할 수 있으며, 이는 다른 운동에서도
유용하게 작용할 수 있다.
3.사용 예시
-파워리프팅
데드리프트와 같은 파워리프팅 종목에서도 훅그립을 사용하여
중량을 안정적으로 들어올릴 수 있다.
4.불독그립
불독그립(Bulldog Grip)은 손가락을 바에 걸고,
손바닥으로 바를 눌러 잡는 방식으로,
주로 중량 훈련이나 리프팅에서 사용된다.
이 그립은 손가락과 손바닥의 힘을 동시에 활용하여
안정적인 그립을 제공한다.
1.특징
-손목 안정성
불독그립은 손목이 꺾이지 않도록 하여
손목에 가해지는 스트레스를 줄인다.
이로 인해 장시간 훈련 시에도 손목의 피로를
최소화할 수 있다.
-팔꿈치 외회전
이 그립은 팔꿈치를 외회전시키면서 봉을 잡는 방식으로,
어깨에 가해지는 부담을 줄이고 안정성을 높인다.
팔꿈치를 몸 안쪽으로 회전시키는 대신,
외회전하여 광배에 긴장감을 주는 것이 중요하다.
-어깨 안정성
불독그립은 어깨의 안정성을 높여주며,
중량을 들어올릴 때 더 나은 컨트롤을 제공한다.
이는 특히 파워리프팅과 같은 고중량 훈련에서 유리하다.
2.방법
-손가락 위치
손가락을 바에 걸어 바를 잡는다.
이때 손가락이 바를 단단히 감싸도록 한다.
-손바닥 압력
손바닥으로 바를 눌러 잡는다.
손바닥의 힘을 이용해 바를 눌러주면,
손가락과 손바닥이 함께 작용하여 그립의 강도를 높인다.
-손목 위치
손목은 자연스러운 위치를 유지하며,
바를 잡을 때 손목이 꺾이지 않도록 주의한다.
3.장점
-그립 강도 향상
손가락과 손바닥의 힘을 동시에 사용함으로써
그립의 강도를 높일 수 있다.
이는 중량을 들어올릴 때 안정성을 제공한다.
-부상 예방
손목과 손가락에 가해지는 스트레스를 줄여주어
부상의 위험을 낮출 수 있다.
-다양한 운동에 활용 가능
불독그립은 다양한 중량 훈련 및 리프팅 운동에서
사용할 수 있어, 훈련의 다양성을 높여준다.
4.사용 예시
-바벨 로우
바벨 로우와 같은 운동에서도 이 그립을 활용하여
손의 힘을 극대화할 수 있다.
3.양손 너비 그립
1.스탠다드 그립 (Standard Grip)
스탠다드 그립은 어깨 너비 정도로
손을 벌려 잡는 그립이다.
이 그립은 다양한 운동에서 널리 사용된다.
1.특징
-어깨 너비의 손 위치
스탠다드 그립은 손을 어깨 너비로 벌려 잡는 방식으로,
안정적인 그립을 제공한다.
-다양한 운동에 적합
이 그립은 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트 등
여러 운동에서 사용될 수 있다.
-손목의 자연스러운 위치
스탠다드 그립은 손목이 자연스러운 위치를
유지하도록 도와주어 부상의 위험을 줄인다.
2.장점
-균형 잡힌 힘 분배
어깨 너비로 손을 벌려 잡음으로써, 상체와 하체의 힘을
균형 있게 분배할 수 있다.
이는 운동 수행 시 안정성을 높인다.
-부상 예방
손목과 어깨에 가해지는 스트레스를 줄여
부상의 위험을 낮출 수 있다.
스탠다드 그립은 자연스러운 손목 위치를
유지하는 데 도움이 된다.
-다양한 운동 적용 가능
이 그립은 여러 운동에 적용할 수 있어,
초보자부터 숙련자까지 폭넓게 사용할 수 있다.
3.사용 예시
-벤치 프레스
스탠다드 그립은 벤치 프레스에서 안정적인 그립을 제공하여
중량을 효과적으로 들어올릴 수 있게 한다.
2. 내로우 그립 (Narrow Grip)
내로우 그립은 손을 어깨 너비보다 좁게 잡는 그립이다.
이 그립은 특정 운동에서 근육의 집중적인 사용을 도와준다.
1.특징
-좁은 손 위치
내로우 그립은 손을 어깨 너비보다 좁게 잡는 방식으로,
팔과 어깨의 근육을 더욱 집중적으로 사용할 수 있다.
-특정 근육군 강화
이 그립은 주로 삼두근과 내측 어깨 근육을
강화하는 데 효과적이다.
-운동의 다양성
내로우 그립은 벤치 프레스, 푸시업, 바벨 로우 등
다양한 운동에서 활용될 수 있다.
2.장점
-삼두근 발달
내로우 그립은 삼두근에 더 많은 부하를 주어,
이 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있다.
-어깨 안정성 향상
좁은 그립은 어깨 관절의 안정성을 높여
부상의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
-근육의 집중적 사용
내로우 그립을 사용하면 특정 근육군에 집중할 수 있어
운동의 효과를 극대화할 수 있다.
3.사용 예시
-푸시업
내로우 그립 푸시업은 상체 근육을 강화하는 데 유용하며
삼두근에 더 많은 자극을 준다.
3. 와이드 그립 (Wide Grip)
와이드 그립은 손을 어깨 너비보다 넓게 잡는 그립이다.
이 그립은 다양한 운동에서 사용되며,
특정 근육군을 강화하는 데 효과적이다.
1.특징
-넓은 손 위치
와이드 그립은 손을 어깨 너비보다 넓게 잡는 방식으로,
팔과 어깨의 근육을 다르게 자극한다.
-광배근 활성화
이 그립은 주로 광배근(등의 큰 근육)을 더욱 효과적으로
활성화하는 데 도움을 준다.
-운동의 다양성
와이드 그립은 벤치 프레스, 풀업, 바벨 로우 등
여러 운동에서 활용될 수 있다.
2.장점
-등 근육 발달
와이드 그립은 광배근과 상부 등 근육을 집중적으로
발달시켜, 등 전체의 두께와 넓이를
증가시키는 데 효과적이다.
-어깨 근육 강화
넓은 그립은 어깨의 외측 근육을 강화하는 데 도움을 주며
어깨의 안정성을 높이는 데 기여한다.
-운동 범위 증가
와이드 그립을 사용하면 운동의 범위가 넓어져,
근육의 전반적인 발달을 촉진할 수 있다.
3.사용 예시
-풀업
와이드 그립 풀업은 광배근을
집중적으로 발달시키는 데 매우 효과적이다.
4.손바닥 그립에 따른 명칭
1. 오버그립 (Overhand Grip)
오버그립은 손바닥이 몸쪽을 향하도록 잡는 그립 방식이다.
이 그립은 다양한 운동에서 사용되며
특히 상체 근육을 강화하는 데 효과적이다.
1.특징
-손 위치
오버그립은 손바닥이 아래를 향하도록 잡는 방식으로,
일반적으로 어깨 너비 정도로 손을 위치시킨다.
-팔꿈치 위치
이 그립은 팔꿈치가 몸에 가까이 위치하도록 하여,
운동 중 안정성을 높인다.
-근육 활성화
오버그립은 주로 등, 어깨, 팔의 근육을
활성화하는 데 도움을 준다.
2.장점
-등 근육 발달
오버그립은 광배근과 상부 등 근육을 효과적으로 자극하여,
등 근육의 발달을 촉진한다.
-어깨 안정성
이 그립은 어깨의 안정성을 높이고,
부상의 위험을 줄이는 데 기여한다.
-다양한 운동에 활용
오버그립은 벤치 프레스, 바벨 로우,
풀업 등 다양한 운동에서 사용될 수 있다.
3.사용 예시
-바벨 로우
오버그립 바벨 로우는 등 근육을
집중적으로 발달시키는 데 효과적이다.
2. 언더그립 (Underhand Grip)
언더그립은 손바닥이 몸을 향하도록 잡는 그립 방식이다.
이 그립은 다양한 운동에서 사용되며,
특히 이두근과 등 근육을 강화하는 데 효과적이다.
1.특징
-손 위치
언더그립은 손바닥이 위를 향하도록 잡는 방식으로,
일반적으로 어깨 너비 정도로 손을 위치시킨다.
-팔꿈치 위치
이 그립은 팔꿈치가 몸에 가까이 위치하도록 하여,
운동 중 안정성을 높인다.
-근육 활성화
언더그립은 주로 이두근과 광배근을
활성화하는 데 도움을 준다.
2.장점
-이두근 발달
언더그립은 이두근을 집중적으로 자극하여,
이두근의 발달을 촉진한다.
-등 근육 강화
이 그립은 광배근과 하부 등
근육을 강화하는 데 효과적이다.
-다양한 운동에 활용
언더그립은 바벨 컬, 턱걸이, 바벨 로우 등
다양한 운동에서 사용될 수 있다.
3.사용 예시
-바벨 컬
언더그립 바벨 컬은 이두근을 집중적으로
발달시키는 데 효과적이다.
3. 뉴트럴 그립 (Neutral Grip)
뉴트럴 그립은 손바닥이 서로
마주 보도록 잡는 그립 방식이다.
이 그립은 다양한 운동에서 사용되며,
특히 팔과 어깨에 부담을 덜어주고
안정성을 높이는 데 효과적이다.
1.특징
-손 위치
뉴트럴 그립은 손바닥이 서로 마주 보도록 하여,
일반적으로 손이 중립적인 위치에 있다.
-팔꿈치 위치
이 그립은 팔꿈치가 몸에 가까이 위치하도록 하여,
운동 중 안정성을 높인다.
-근육 활성화
뉴트럴 그립은 주로 이두근, 삼두근,
그리고 어깨 근육을 활성화하는 데 도움을 준다.
2.장점
-부상 위험 감소
뉴트럴 그립은 팔과 어깨에 가해지는 스트레스를 줄여
부상 위험을 감소시킨다.
-다양한 근육 발달
이 그립은 이두근, 삼두근, 그리고 등
근육을 고르게 발달시키는 데 효과적이다.
-편안한 자세
뉴트럴 그립은 팔과 어깨의 자연스러운 움직임을 지원하여,
운동 중 편안한 자세를 유지할 수 있게 한다.
3.사용 예시
-덤벨 로우
뉴트럴 그립 덤벨 로우는 등 근육을 강화하는 데 유용하다.
4. 얼터네이트 그립 (Alternate Grip)
얼터네이트 그립은 한 손은 손바닥이 몸쪽을 향하고,
다른 손은 손바닥이 바깥쪽을 향하도록
잡는 그립 방식이다.
이 그립은 주로 중량 훈련에서 사용되며,
특히 바벨을 다룰 때 많이 활용된다.
1.특징
-손 위치
한 손은 오버핸드 그립(손바닥이 바깥쪽),
다른 손은 언더핸드 그립(손바닥이 몸쪽)으로 잡는다.
-균형 유지
이 그립은 중량을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주며,
바벨이 회전하는 것을 방지한다.
-근육 활성화
얼터네이트 그립은 이두근, 삼두근, 그리고
등 근육을 고르게 자극한다.
2.장점
-중량 안정성
얼터네이트 그립은 바벨이 손에서 미끄러지는 것을 방지하여,
더 많은 중량을 안전하게 다룰 수 있게 한다.
-부상 예방
이 그립은 팔꿈치와 어깨에 가해지는 스트레스를 줄여
부상 위험을 감소시킨다.
-근육 발달
이두근과 등 근육을 동시에 자극하여,
균형 잡힌 근육 발달을 도와준다.
3.사용 예시
-데드리프트
얼터네이트 그립은 데드리프트에서
중량을 안정적으로 유지하는 데 효과적이다
5.유튜브 영상
6.워드프레스 블로그
1.헬스 부위별 운동 종류와 기초 용어
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