세상의 좋은 운동은 없다
자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다
| 목차 | |
| 1 | 부위별 운동 종류와 명칭 |
| 2 | 운동 그립 설명 |
| 3 | 유튜브 영상 |
| 4 | 워드프레스 블로그 |
1.부위별 운동 종류 명칭
| 부 위 별 | 종 류 별 |
| 가 슴 | 머신체스트프레스 케이블 플라이 머신플라이 바벨 벤치프레스 덤벨플라이 바벨 인크라인프레스 덤벨 프레스 (내전,외전회전) 인클라인덤 벨플라이 디클라인 덤벨프레스 (내전,외전회전) 디크라인덤벨플라이 딥스 푸쉬업 인클라인덤벨프레스 (내전,외전회전) 디클라인머신프레스 인클라인머신프레스 풀오버 디클라인 푸쉬업 인클라인 푸쉬업 내로우푸쉬업 와이드푸쉬업 로우 풀리 케이블 크로스 오버 |
| 등 | 렛풀다운 스탠딩케이블로우 원암덤벨로우 언더그립바벨로우 오버그립바벨로우 뉴트럴그립풀다운 머신언더그립시티드로우 머신오버그립시티드로우 머신뉴트럴그립로우 케이블 풀오버 친업 원암케이블로우 비하인드 렛풀다운 티바로우 (내전,외전회전 ) |
| 하 체 | 레그컬 레그익스텐션 레그프레스 런지 워킹런지 점프스쿼트 점프런지 스탠다드 스쿼트 와이드스쿼트 내로우스쿼트 핵 스쿼트 내로우 스쿼트 와이드스쿼트 사이드스쿼트 이너타이 아웃타이 프론트스쿼트 고블린스쿼트 불가리아스플릿스스쿼트 |
| 이 두 | 암컬머신 덤벨컬 바벨컬 컨센트레이션컬 케이블컬 덤벨 해머컬 인크라인덤벨컬 리버스바벨컬 내로우바벨컬 케이블 로프 해머컬 시티드바벨컬 |
| 삼 두 | 케이블푸쉬다운 덤벨킥백 플렛벤치딥스 스텐딩바벨익스탠션 오버해드덤벨익스텐션 플렛원암익스텐션 라잉덤벨익스텐션 라잉 바벨 익스텐션 케이블로프푸쉬다운 케이블 리버스 푸쉬다운 딥스 내로우그립푸쉬 |
| 어 깨 | 덤벨숄더프레스 사이드레터럴레이즈 (내전,외전회전) 덤벨프론트레이즈 (내전,외전회전) 업라이트로우 트오버레터럴레이즈 (내전,외전회전) 바벨밀리터리프레스 바벨프론트레이즈 (언더,오버그립) 케이블프론트레이즈 (언더,오버그립) 케이블사이드레이즈 (내전,외전회전) 바벨비하인드넥프레스 아놀드덤벨프레스 케이블와이레이즈 케이블크로스오버레이즈 케이블페이스풀 숄더프레스머신 벤트오버레이즈머신 |
| 복 근 | 레그레이즈 벤치니업 크런치 덤벨사이드밴드 사이드크런치 데드버그 버드독 Cable Woodchop low 행잉레그레이즈 케이블크런치 트위스트크런치 프론트 니업 Cable Woodchop high Standing Knee up Twist 스텐딩 니업 트위스트 사이드 토 터치 사이드니업 디클라인 싯업 |
| 허리 | 하이퍼익스텐션 굿모닝엑서사이즈 데드리프트 원레그 데드리프트 |
| 승모근 | 덤벨 쉬러그 y레이즈 업라이트 로우 페이스 풀 |
| 종아리 | 카프레이즈 시티드 카프레이즈 |
| 엉덩이 | 힙브릿지 덩키킥 크램쉘 사이드킥 |
| 손목 | 리스트컬 리버스컬 추감기 |
2. 운동 그립 설명
1. 부위별 운동 종류 명칭:
언더, 오버그립
위 설명에 언더,오버그립은 운동별로 그립의
다양성을 말하는 것이다.
-예를 들어 어깨운동인 사이드레터럴레이즈
동작을 실시할 경우 일반적으로 손등이 위로 향하는
오버 그립만을 주로 사용한다.
하지만 손목과 어께의 가동성은 회전이 가능하기 때문에
그립을 손바닥이 위로 향하는 언더로 바꾸면
측면 어깨의 안쪽이 발달시킬 수 있다.
그립의 변화는 타깃 운동부위의 세로운 근육 신경의 자극과
발달은 도모한다.
2.손목 내회전, 외회전
https://himneayou.com/305
1.초보자 헬스 용어
세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초보자 헬스 용어1초보자 헬스 용어(a~z)2가3나4다5라6마7바8사9아10자11차12카13타14파15하2유튜브영상3워드
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-예를 들어 어깨 운동인 프론트레터럴레이즈
동작을 실시할 경우 일반적으로 손등이 위로 향하는
오버 그립을 주로 사용한다
하지만 손목을 회전시켜 그립을 바꿀 수 있다
즉 오버그립을 회전 시켜 해머컬과 같이 망취를 쥐듯
그립을 바꾸면 어깨 전면의 안쪽이 발달하게 되고
내회전을 시키게 되면 어깨전면의 바깥쪽 타깃 운동부위의
세로운 근육 신경의 자극과 새로운 발달은 도모한다.
3.유튜브 영상
4.워드프레스 블로그
https://himneyou.com/1-%ed%97%ac%ec%8a%a4-%eb%b6%80%ec%9c%84%eb%b3%84-%ec%9a%b4%eb%8f%99-%ec%a2%85%eb%a5%98%ec%99%80-%ea%b8%b0%ec%b4%88-%ec%9a%a9%ec%96%b4/
1.헬스 부위별 운동 종류와 기초 용어
1.헬스 부위별 운동 종류와 기초 용어
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부위별 운동 종류 명칭 .부위별 운동 종류 명칭 .부위별 운동 종류 명칭
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