세상의 좋은 운동은 없다
자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다
| 목차 | |
| 1 | 초보자 헬스 용어 |
| 1 | 초보자 헬스 용어(a~z) |
| 2 | 가 |
| 3 | 나 |
| 4 | 다 |
| 5 | 라 |
| 6 | 마 |
| 7 | 바 |
| 8 | 사 |
| 9 | 아 |
| 10 | 자 |
| 11 | 차 |
| 12 | 카 |
| 13 | 타 |
| 14 | 파 |
| 15 | 하 |
| 2 | 유튜브영상 |
| 3 | 워드프레스 블로그 |
1.초보자 헬스 용어
1.초보자 헬스 용어 (A~Z)
1.WPC (유청 단백질 농축물)
WPC는 80% 이하의 유청 단백질을 포함하고 있으며,
다양한 영양적 이점을 제공한다.
이 제품은 단백질 섭취를 통해 근육 유지와
성장에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택이다.
2.BCAA (분지쇄 아미노산)
운동 중에는 근육에서 이들 아미노산이 방출되며,
운동 전후에 섭취할 경우 근육 손실을 방지하고,
지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 준다.
BCAA는 L-leucine, L-isoleucine, L-valine과 같은
아미노산으로 구성되어 있으며, 이들은 단백질의
중요한 구성 요소로 작용한다.
3.ATP (아데노신 삼인산)
ATP는 세포 간 에너지 전달의 핵심 역할을 하는 분자로,
ATP의 농도가 높을수록 근육의 수축력과
운동 능력이 향상된다.
이는 신체 활동의 효율성을 높이는 데 기여한다.
4.BMI (체질량 지수)
BMI는 개인의 체중을 신장의 제곱으로 나눈 값으로,
비만도를 평가하는 데 활용된다.
그러나 이 지표는 체지방 분포나 근육량을
고려하지 않기 때문에, 비만 평가의 신뢰성에
한계가 있을 수 있다.
5.WPI (유청 단백질 분리물)
WPI는 80% 이상의 유청 단백질을 포함하고 있는 형태로,
매우 순수한 단백질 공급원이다.
이는 근육 회복과 성장에 필요한 고급 영양소를 제공하여
운동 후 회복을 촉진한다.
6.BMR (기초대사량)
BMR은 신체가 휴식 상태에서 소모하는
에너지의 양을 나타내며, 생명 유지에 필요한
최소한의 칼로리 소비를 반영한다.
이는 개인의 신진대사 속도를 평가하는 데
중요한 지표로 사용된다.
7.HIT (고강도 훈련)
HIT는 근육 부위당 세트 수를 최소화하면서도
강력한 중량으로 훈련하는 기법이다.
이 방법은 웜업 없이 진행되며,
효율적인 근육 발달을 목표로 한다.
이 기법의 창시자는 유명한 바디빌더 마이크 맨져이다.
8.ISP (분리 대두 단백질)
ISP는 식물성 단백질의 한 종류로, 콩에서
정교하게 추출된 단백질이다.
이 단백질은 건강한 식단을 구성하는 데 중요한 역할을 하며,
다양한 영양소를 제공한다.
9.IFBB (국제 바디빌딩 연맹)
IFBB는 미국에서 가장 영향력 있는 프로 바디빌딩 협회로,
이곳에서 주관하는 미스터 올림피아 대회는
세계 최고의 바디빌더들이 경쟁하는 권위 있는 행사이다.
10.GH (성장 호르몬)
GH는 단백질 합성과 탄수화물 대사,
지방 분해에 중요한 역할을 하는 호르몬으로,
일반적으로 인간 성장 호르몬(hGH)으로 알려져 있다.
이 호르몬은 신체의 성장과 발달에 필수적이다.
11.T-바 (T-bar row)
T-바는 T자 형태로 설계된 로우 운동 장비로,
등 근육을 효과적으로 강화하는 데 도움을 준다.
이 운동은 강력한 상체를 형성하는 데 기여한다.
12.LBM (슬림 체중)
LBM은 신체 구성 요소 중 지방을 제외한
모든 부분의 총합을 의미한다.
이는 근육량과 체액을 포함하여 개인의 건강 상태를
평가하는 데 유용한 지표이다.
13.GI (글리세믹 지수)
GI는 탄수화물이 체내에서 흡수될 때 혈중으로
얼마나 빠르게 들어가 인슐린 분비를 유도하는지를
나타내는 지표이다.
이는 식품의 혈당 반응을 평가하는 데 유용하며,
식단 관리에 도움을 준다.
2. [가]
1.구아라나 [Guarana]
카페인이 풍부하게 함유된 식물로, 에너지를 증진시키고
피로를 경감하는 데 도움을 주는 자연적인 자원으로
널리 알려져 있다.
2.글루타민 [Glutamine]
단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 세포의 성장과
회복을 촉진하며 면역 체계의 기능을 강화하는 데
기여하는 중요한 역할을 한다.
3.과당 [Fructose]
주로 과일에 존재하는 자연적인 당분으로,
달콤한 맛을 제공하며 신체의 에너지원으로
활용될 수 있는 귀중한 영양소이다.
4.근골격 [Skeletal Muscle]
뼈에 부착된 근육의 전체적인 구조로,
신체의 균형을 유지하고 다양한 동작을 수행하는 데
필수적인 역할을 담당한다.
5.글리코겐 [Glycogen]
탄수화물의 저장 형태로, 간과 근육에 축적되어 필요할 때
에너지로 전환되는 중요한 에너지 저장 물질로 기능한다.
6.근 세포 [Muscle Cell]
근육의 기본 단위로, 이 세포들은 근섬유를 형성하여
신체의 운동 기능을 지원하는
필수적인 구성 요소로 자리 잡고 있다.
7.기초대사량 [Basal Metabolic Rate, BMR]
생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량으로,
신체가 안정된 상태에서 소모하는 칼로리의 양을 나타내며,
개인의 대사 속도를 반영하는 중요한 지표이다.
8.근섬유 [Muscle Fiber]
실처럼 길게 연결된 이 세포들은 신체의 다양한 움직임을
가능하게 하는 필수적인 구성 요소로,
근육의 수축과 이완을 통해 힘을 발휘하는 데 기여한다.
9.글루코스 [Glucose]
탄수화물이 체내에서 분해되어 생성되는 단순당으로,
신체의 에너지원으로 사용되며, 세포의 기능을 유지하는 데
필수적인 영양소로 여겨진다.
10.글리세믹 지수 [Glycemic Index, GI]
탄수화물이 혈액 속으로 얼마나 신속하게 흡수되어
인슐린 분비를 촉진하는지를 나타내는 지표로,
이는 식단 선택에 있어 매우 중요한 기준이 된다.
11.가스파리 바 [Gaspari Bar]
손잡이가 360도 자유롭게 회전할 수 있도록
정교하게 설계된 이 바는 운동의 즐거움을 한층 더해주는
혁신적인 훈련 도구로, 다양한 운동 동작을 가능하게 한다.
12.건 [Tendon]
근육을 뼈에 연결하는 힘줄로, 우리의 움직임을 매개하는
중요한 역할을 하며, 신체의 다양한 동작을 가능하게 하는
필수적인 구조물이다.
13.근 신경 [Nerves in Muscle Fiber]
근육 내에 위치한 신경들은 근육의 상태 변화를 감지하고
이를 뇌에 전달하며, 동시에 뇌의 명령을 근육에 전달하는
중추적인 역할을 수행한다.
14.고립화 운동 [Isolation Movement]
특정 근육을 집중적으로 강화하는 운동으로,
오직 하나의 관절만을 움직이는 방식으로 진행되어,
목표 근육에 대한 집중적인 자극을 제공한다.
15.근육강도 [Intensity]
근육에 가해지는 힘의 정도를 인식하는 것으로,
자발적으로 힘을 주어 느끼는 능동적인 강도와
무거운 중량으로 인해 수동적으로 느끼는 강도로 구분된다.
16.그립 [Grip]
바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 방식이나 그 행위를 의미하며,
운동의 시작과 종료를 결정짓는 중요한 요소로,
올바른 그립은 운동의 효율성을 극대화한다.
17.강제반복 [Forced Rep]
운동 중 더 이상 반복할 수 없는 지점에 도달했을 때,
보조자의 도움을 받아 강제로 수행하는 훈련 기법으로,
한계를 극복하는 도전의 상징으로 여겨진다.
3.[ 나]
1.내장 지방 [Visceral Fat]
대사 질환의 위험을 높이는 주요 원인으로,
장기 사이에 위치한 이 내장 지방은 단순한
체중 증가의 적이 아니다.
건강을 지키기 위해 반드시 관리해야 할 중요한 대상이다.
2.농축 유청 단백질 [WPC]
운동 애호가들에게 필수적인 영양 보충제인
이 고급 유청 단백질은 80% 이상의 순도를 자랑하며,
운동 후 회복을 지원하고 근육을 강화하는 데 도움을 준다.
3.내배엽 [Endomorph]
강력한 존재감을 발산하며, 둥글둥글한 체형을 지닌
내배엽은 근육량이 풍부하고 체지방이
상대적으로 높은 특징을 지니고 있다.
4.남성 호르몬 [Testosterone]
근육을 키우고 에너지를 증진시키는
중요한 역할을 수행하는 이 호르몬은 근육,성장 발달을
결정짓는 중요한 요소이다.
5.내전 그립 [Pronated Grip]
특정 근육군을 더욱 효과적으로 자극하여 운동의 효율성을
극대화하는 이 독창적인 그립 방식은 바벨이나
덤벨을 잡을 때 손바닥이 자신으로부터 멀어지도록 한다.
6.난단백 [Egg Protein]
운동 후 회복에 최적화된 선택으로, 계란에서 추출한
이 완전 단백질은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어
건강한 식단의 진정한 영웅으로 자리 잡고 있다.
7.뉴트리션 팩트 [Nutrition Fact]
소비자가 올바른 식품 선택을 할 수 있도록 돕는
중요한 자료로, 각 식품의 영양 성분을 상세히 나타낸다.
이 표에는 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물 외에도
비타민과 미네랄의 함량이 포함되어 있어,
건강한 식단을 구성하는 데 유용한 정보를 제공한다.
8.뉴트리션 [Nutrition]
건강한 삶의 비결은 영양소의 적절한 섭취와
효과적인 활용에 있으며, 올바른 영양 섭취는
신체와 정신의 건강을 유지하는 데 필수적이다.
4.[ 다]
1.다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저?
세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저?2체지방과 근육 성장의 관계3상승 다이어트4상승 다이어트 식사5다
himneayou.com
1.딥 벨트 [Dip Belt]
딥 벨트는 운동의 강도를 높여 근육 발달을 촉진하는 데
유용한 도구로, 딥 운동을 수행할 때 추가 중량을
부여하기 위해 허리에 착용하는 장비이다.
2.단백질 생물가 [Biological Value]
단백질 생물가는 특정 단백질이 인체에서
얼마나 효율적으로 소화되고
흡수되는지를 나타내는 지표로,
생물가가 높을수록 해당 단백질이 체내에서
더욱 효과적으로 활용된다는 것을 의미한다.
3.다관절 운동 [Compound Joint Exercise]
다관절 운동은 여러 관절이 동시에 작용하여
여러 근육 그룹을 동시에 강화하는 운동으로,
효율적인 전신 훈련을 가능하게 하여 운동 효과를
극대화하는 데 기여한다.
4.대두 단백질 [Soy Protein]
대두 단백질은 식물성 단백질의 대표적인 원천인 대두에서
추출된 것으로, 필수 아미노산과 다양한 영양소를 풍부하게
함유하고 있어 균형 잡힌 식단을 구성하는 데
필수적인 역할을 수행합니다.
5.단관절 운동 [Single Joint Exercise]
단관절 운동은 특정 부위의 근육을 강화하고 조절하는 데
효과적인 방법으로, 특정 관절만을 사용하여
특정 근육을 집중적으로 자극하는 운동이다.
6.덤벨 [Dumbbell]
덤벨은 근력 훈련과 체형 개선에 효과적인 도구로,
양쪽에 중량이 부착된 소형 운동 기구로 다양한 운동을
손쉽게 수행할 수 있도록 설계되어 있다.
7.델트 [Delts, Deltoids]
델트는 어깨의 외형과 기능을 형성하는 데
중요한 역할을 하며, 상체 운동에서 필수적인 근육으로
어깨의 삼각근을 지칭하는 용어이다.
8.디클라인 [Decline]
디클라인은 특정 운동에서의 기울기를 조절하여
근육에 가해지는 자극을 변화시키는 데 활용되는 기법으로,
아래쪽으로 경사진 자세를 의미한다.
9.데피니션 [Definition]
데피니션은 체지방이 낮아 근육의 윤곽이 뚜렷하게 드러나는
상태를 설명하는 용어로, 운동과 식이요법을 통해
달성할 수 있는 목표 중 하나이다.
5.[ 라]
1.리프팅 벨트 [Lifting Belt]
스쿼트나 데드리프트와 같은 고강도 운동을 할 때
없어서는 안 될 필수 장비이다.
이 벨트는 허리를 단단히 감싸 안정성을 높여주며,
부상의 위험을 효과적으로 줄여준다.
가죽, 섬유, 플라스틱이 조화를 이루어 안전하게
힘을 극대화하는 데 기여한다.
2.리버스 컬 [Reverse Curl]
전완근과 이두근을 발달 시켜주는 특별한 운동으로
손등이 하늘을 향하도록 하여 컬 동작을 수행하는 운동으로
균형 잡힌 팔을 만들어낸다.
3.레그 [Leg]
우리 몸을 지탱하는 다리, 즉 레그는 걷기, 뛰기, 점프 등
모든 활동의 근본적인 요소이다.
다양한 운동을 통해 다리 근육을 단련하면 강력하고
탄탄한 레그를 가질 수 있으며, 이는 일상생활에서도
큰 도움이 된다.
4.로우 [Row]
복부 쪽으로 마치 배를 저어 나가는 듯한 당기는 동작이다.
이 운동은 등 근육을 강화하고 상체를 두껍고
강력하게 만드는 데 필수적이다.
5.레이즈 [Raise]
무언가를 당겨 올리거나 드는 동작을 말한다.
예를 들어 어깨운동의 사이드레터럴 레이즈의 동작을 말한다.
6.[ 마]
1.매스
신체의 주요 근육 덩어리를 포괄적으로 지칭하는 개념으로,
근육량을 늘리려는 운동가들에게 필수적이다.
적절한 영양 섭취와 체계적인 운동 프로그램이 필요하며,
근육의 크기와 힘을 동시에 증대시키는 데 중점을 둔다.
2.머신 트레이닝
초보자에게 적합한 운동 방식으로, 특정 기계에 부착된
중량을 사용하여 제한된 움직임을 허용한다.
이 방법은 특정 근육 부위를 집중적으로
강화하는 데 효과적이다.
3.무산소 운동
강한 힘을 짧은 시간 동안 발휘하는 운동으로,
신체에 저장된 산소를 활용하여 수행된다.
유산소 운동과는 달리, 고강도의 활동을
짧은 시간 내에 요구한다.
4.마황
전통 한약재로 에페드린 성분을 포함하고 있으며,
신진대사를 촉진하고 체중 감소에
도움을 줄 수 있는 효과가 있다.
다양한 건강 효능을 지닌 자연 성분으로,
건강 보조 식품으로 널리 활용되고 있다.
5.모션 레인지
운동 수행 시 관절이 자유롭게 움직일 수 있는
범위를 나타내며, 바벨이나 덤벨을 사용하는 운동의
경로를 포함한다.
적절한 모션 레인지는 운동의 효율성을 높이고
부상의 위험을 최소화하는 데 중요한 역할을 한다.
7.[ 바]
1.네거티브 [negatives]
중력의 방향으로 힘을 주어 운동하는 방식으로,
특히 벤치프레스와 같은 운동에서 바벨을 천천히 내리는
동작을 통해 근육에 더 큰 긴장을 주는 방법이다.
이 방식은 근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 효과적이다.
2.부분 반복 [partial reps]
운동 중 중량을 더 이상 들 수 없는 상황에서 동작의
범위를 줄여서 수행하는 기술로, 근육의 피로를 극복하고
추가적인 자극을 주기 위해 활용된다.
3.벌크업 트레이닝 [bulking training]
복합 운동을 중심으로 구성된 훈련 방식으로,
전반적인 체격과 근력을 향상시키고
근육량을 증가시키는 것을 목표로 한다. 이
과정에서는 고중량 훈련과 충분한 영양 섭취가 필수적이다.
4.보조근육 [minor muscle]
고립화 운동에서는 주로 사용되지 않지만,
주요 근육을 활성화하기 위해 필수적으로 작용하는 근육이다.
이들은 주근육의 움직임을 보조하며,
운동의 안정성과 효율성을 높이는 데 중요한 역할을 한다.
5.반복횟수 [repetition, rep]
운동을 수행할 때 특정 동작을 한 번 완수한 것을 의미하며,
여러 번 반복하는 세트의 구성 요소로서 중요한 역할을 한다.
반복횟수는 운동의 강도와 효과를 결정짓는 핵심 요소이다.
6.분리 유청 단백질 [WPI]
80% 이상의 유청 단백질로 구성된 고순도의 단백질 보충제로,
근육 회복과 성장에 효과적이다.
운동 후 빠른 흡수와 높은 생물가 덕분에
많은 운동선수와 피트니스 애호가들이 선호한다.
7.비하인드 [behind]
어떤 물체나 사람의 뒤쪽에 위치하거나 그 방향을 나타내는
용어로, 운동이나 자세를 설명할 때 자주 사용된다.
8.벌크업 [bulking up]
신체 전반의 크기를 증가시키기 위한 과정으로,
지방과 근육을 동시에 늘리는 것을 목표로 한다.
이는 단순히 근육량을 증가시키는 것과는 다른 개념이다.
9.백근 [white muscle fibres]
단기적이고 강력한 힘을 발휘할 때 주로
사용되는 근육 섬유로, 타입 2 머슬 또는
패스트 트위치 머슬이라고도 불린다.
이는 슬로우 트위치 머슬인 적근과는 다른
특성을 지니고 있다.
10.불포화 지방 [unsaturated fat]
상온에서 액체 형태로 존재하며,
신진대사에 필수적인 영양소로 알려져 있다.
이는 포화 지방과 대조되는 개념이다.
11.벌크 [bulk]
여러 근육이 모여 형성된 크고
둥글둥글한 형태를 나타내며,
이때 약간의 지방이 덮여 있어
더욱 부풀어 보이는 모습이다.
12.복합근육 운동 [compound joint exercise]
여러 관절이 동시에 작용하는 운동으로, 한 번의 동작으로
여러 근육 그룹을 동시에 강화할 수 있는
효과적인 방법이다.
이는 다관절 운동으로도 불리며,
단관절 운동이나 고립화 운동과는 구별된다.
13.바벨 [barbell]
양쪽에 원판이 부착된 긴 봉 형태의 운동 도구로,
두 손으로 잡고 들어 올리는 방식으로
다양한 운동에 활용된다.
14.번 [burn]
근육을 지속적으로 사용하면 젖산이 축적되어
피로와 통증을 유발하는 현상으로,
이때 느껴지는 타는 듯한 감각 때문에 'burn'이라는
용어가 사용된다.
15.볼리스틱 무브 [ballistic movement]
관절의 가동 범위를 초과하여 무리하게 움직이는
동작을 의미하며, '볼리스틱'이라는 용어는 원래
'탄도 궤적을 그리는' 의미에서 유래되었다.
8.[사]
1.스팟 [spotting]
운동 중 보조자가 트레이너를 지원하는 행위로,
안전성을 높이고 훈련 효과를 극대화하는 데 기여한다.
2.짐 볼 [gym ball]
고무로 만들어진 둥글고 탄력 있는 운동 도구로,
균형 감각과 코어 근육을 강화하는 데 도움을 준다.
3.세트 [set]
일련의 반복 동작을 통해 하나의 운동을 완료한 단위로,
운동의 강도와 목표에 따라 조정될 수 있다.
4.스트랩 [lifting strap]
바벨이나 덤벨을 잡을 때 손의 힘을 덜 사용하면서도
안정적으로 잡을 수 있도록 돕는 보조 도구이다.
5.슈퍼 슬로우 트레이닝 [super slow training]
중량을 들어올리거나 내릴 때 약 20초 동안
매우 느리게 움직이는 훈련 기법으로,
근육의 긴장감을 극대화하는 데 효과적이다.
6.스컬 크러셔 [skull crushers]
누운 자세에서 수행하는 트라이셉스 익스텐션 운동으로,
팔 뒤쪽 근육을 집중적으로 강화하는 데 효과적이다.
7.스트렝스 [strength]
근육이 발휘할 수 있는 최대 힘을 나타내며,
수학적으로는 스칼라 값으로 설명될 수 있다.
8.스테로이드 [steroid]
남성 호르몬과 유사한 작용을 하며,
단백질 합성을 촉진하는 물질로,
운동 성능 향상에 기여할 수 있다.
9.도에페드린 [pseudoephedrine]
에페드린과 유사한 작용을 하지만,
그 효과는 상대적으로 약하며 화학 구조는 완전히 다르다.
10.스택 [stack weight]
케이블 머신에 장착된 사각형 중량판을 의미하며,
원래의 뜻은 물체를 쌓아 놓은 상태를 나타낸다.
11.신진대사 [metabolism]
생물체 내에서 에너지가 생성되고 변환되며 저장되고
활용되는 모든 생화학적 과정을 포괄하는 용어이다.
이는 생명 유지에 필수적인 역할을 한다.
12.속임수 기법 [치팅, cheat]
운동 중 근육이 극도로 피로해져
정해진 자세를 유지하기 어려울 때,
덜 피로한 근육을 활용하여 운동을 계속하거나
목표 이상의 반복을 수행하는 기법이다.
13.성장 호르몬 [growth hormone]
단백질 합성과 탄수화물 대사, 지방 분해에
중요한 역할을 하는 호르몬으로,
일반적으로 hGH로 알려져 있다.
이 호르몬은 신체의 성장과 회복에 필수적이다.
14.슬로우 트위치 머슬 [slow twitch muscle]
지구력이 뛰어나지만 힘은 상대적으로 약한 근육 섬유로,
장시간 동안 지속적인 힘을 발휘하는 데 적합하다.
이러한 근육은 주로 유산소 운동에 사용된다.
15.스퀴즈 [squeeze]
근육의 긴장도를 높이기 위해 의도적으로
근육에 힘을 주는 행위를 의미한다.
이 기법은 운동의 효과를 극대화하는 데 도움을 준다.
16.싸이클 [cycle]
-자전거 운동 기구를 지칭합니다.
-운동을 주기적으로 반복하여 수행하는 방식을 의미한다.
이 방법은 체력 향상에 효과적이다.
17.써킷 트레이닝 [circuit training]
여러 가지 운동을 연속적으로 수행하여
체력을 증진시키는 훈련 방식이다.
이 방식은 다양한 근육 그룹을 동시에 자극하여
효율적인 운동 효과를 제공한다.
18.선피로 기법 [pre-exhaustion]
주근육에 집중하기 어려운 경우,
보조근육을 먼저 피로하게 만들어 주근육의 효과적인
자극을 유도하는 방법이다.
예를 들어, 벤치프레스를 하기 전에 삼두근 운동을 먼저
수행하여 가슴 근육의 활성화를 극대화하는 방식이다.
19.섬유질 [fiber]
화학적으로 탄수화물의 일종이지만,
인체에서 소화되지 않는 성분으로, 주로 채소와
과일에 풍부하게 포함되어 있다.
섬유질은 소화 건강에 기여하며,
다양한 근육 유형과 관련이 있다.
9.[ 아]
1.에스트로겐 [estrogen]
여성의 생리주기와 생식 건강에 중대한 역할을 하는
호르몬으로, 여성의 신체적 특성을 형성하는
다양한 호르몬을 포함하고 있다.
2.익스텐션 [extension]
근육을 늘려주는 동작으로, 유연성을 향상시키고
운동 범위를 넓히는 데 기여하는 중요한 운동이다.
3.에페드라 [ephedra]
체중 감량과 에너지 증진을 위해 활용되는 전통 한약재로,
에페드린을 포함하고 있어 다양한 효능을 지니고 있다.
4.아나에어로빅 운동 [anaerobic exercise]
신체에 저장된 산소를 활용하여 순간적인 힘을 발휘하는
무산소 운동의 한 형태로, 짧은 시간에
강한 힘을 요구하는 운동이다.
5.익센트릭 [eccentric]
중력 방향으로 힘을 주어 운동하는 방식으로,
예를 들어 벤치프레스를 수행할 때 바벨을
천천히 내리는 동작이 이에 해당한다.
6.엔자임 [enzyme]
생명 유지에 필수적인 역할을 하며, 생물체 내에서
다양한 화학 반응을 촉진하는 단백질 화합물로,
생명체의 대사 과정에 중요한 기여를 한다.
7.에페드린 [ephedrine]
주로 천식 치료에 사용되는 성분으로,
중추신경계를 자극하여 지방 연소를
촉진하는 효과가 있는 물질이다.
8.에르고제닉 [ergogenic]
근육의 힘과 크기, 파워 능력을 향상시키는 데 도움을 주는
물질이나 방법을 의미하며, 운동 성능을
극대화하는 데 기여한다.
9.외배엽 [ectomorph]
마르고 가느다란 골격을 가진 체형으로,
체중 증가가 어려운 경향이 있으며,
신경이 많이 쓰일 것처럼 보이는 특징을 지니고 있다.
10.이지 바 [EZ-curl bar]
손목에 무리를 덜 주는 W자 형태로 구부러진 바벨로,
다양한 운동에서 편안하게 사용할 수 있는 장비이다.
11.유청 단백질 [whey protein]
근육 회복과 성장을 지원하는 고급 단백질로,
우유에서 유래하며, 운동 후 빠르게 흡수되어
근육에 필요한 영양소를 신속하게 공급한다.
12.아킬레스 건 [Achilles tendon]
발뒤꿈치와 종아리 근육을 연결하는 강력한 힘줄로,
인체에서 가장 두껍고 강한 힘줄 중 하나로,
걷기와 뛰기 등 다양한 운동에 필수적인 역할을 한다.
13.아나볼릭 [anabolic]
근육의 회복과 성장을 촉진하는 상태를 의미하며,
근육이 최적의 환경에서 발달할 수 있도록 하는
생리적 조건을 나타내는 개념이다.
14.역피라미드 [reverse pyramiding]
훈련 방법 중 하나로, 세트가 진행될수록 중량이 감소하는
방식으로, 근육의 피로도를 조절하며
효과적인 훈련을 가능하게 한다.
15.아미노산 [amino acid]
단백질이 분해되어 생성되는 화합물로,
신체의 다양한 생리적 기능을 지원하는
필수적인 구성 요소로 작용한다.
16.안드로 [andro, androgenic]
남성 호르몬의 생성을 촉진하거나
그 작용을 강화하는 물질로,
남성의 신체적 특성과 관련된 다양한 생리적 변화를
유도하는 역할을 한다.
17.유산소 운동 [aerobic exercise]
지속적인 산소 공급을 통해 신진대사를 촉진하는 운동으로,
심장과 폐의 기능을 향상시키고 전반적인
체력을 증진시키는 데 기여한다.
18.아로마타제 [aromatase]
테스토스테론을 에스트로겐으로 변환하는 효소로,
성호르몬의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며,
남성과 여성의 생리적 특성에 깊은 영향을 미친다.
19.1RM [one rep maximum]
한 번의 반복으로 들어올릴 수 있는 최대 중량을 나타내며,
개인의 근력 수준을 평가하는 중요한 지표로 널리 사용된다.
20.에어로빅 운동 [aerobic exercise]
신체의 전반적인 활동성을 높이는 유산소 운동의 한 형태로,
지속적인 산소 공급을 통해 체력과 지구력을 향상시키는 데
효과적인 방법이다.
21.아이소메트릭 운동 [isometric exercise]
근육의 길이를 변화시키지 않으면서 힘을 발휘하는 운동으로,
주로 고정된 물체를 잡거나 밀어내는 방식으로 수행된다.
22.운동강도 [intensity]
운동을 진행할 때 느끼는 힘의 세기나
노력의 정도를 나타내며, 이는 개인의 체력 수준에 따라
다르게 인식될 수 있다.
23.오버트레이닝 [overtraining]
신체가 충분한 회복 없이 과도한 운동을 지속할 때
발생하는 상태로, 이로 인해 피로감이 누적되고
운동 성능이 저하될 수 있다.
24.웜 업 [warm-up]
본격적인 운동을 시작하기 전에 근육과
관절을 준비시키기 위해 실시하는 가벼운 운동이나
스트레칭을 포함하여, 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 준다.
25.얼터네이트 그립 [alternate grip]
바벨이나 덤벨을 잡을 때 한 손은 손바닥이 위를,
다른 손은 아래를 향하도록 잡는 방법으로,
주로 중량을 안정적으로 지탱하기 위해 활용된다.
26.인텐시티 [intensity]
운동 중에 소모되는 에너지의 양을 측정하는 지표로,
강도가 높은 운동일수록 더 많은 에너지를 필요로 하며,
이는 운동의 효과를 극대화하는 데 중요한 요소이다.
27.아나토미 [anatomy]
생물체의 내부 구조와 기능을 이해하기 위한 학문으로,
인체의 각 기관과 시스템 간의 상호작용을 연구하여
건강과 질병을 이해하는 데 기여한.
28.오메가 3 지방산 [omega-3]
심혈관 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데
도움을 주는 필수 지방산으로, 주로 생선, 견과류,
씨앗 등에서 풍부하게 발견된다.
29.인대 [ligament]
관절을 안정화하고 움직임을 제한하는 역할을 하는
강한 결합 조직으로, 뼈와 뼈를 연결하여
관절의 기능을 효과적으로 지원한다.
30.인테이크 [intake]
음식이나 영양소를 섭취하는 과정으로,
건강한 식습관을 유지하기 위해 필요한
영양소의 양을 신중하게 고려해야 한다.
31.아마기름 [flax seed oil]
오메가 3 지방산이 풍부한 식물성 기름으로,
신선도를 유지하기 위해 냉장 보관이 필수적이다.
32.인슐린 저항 [insulin resistance]
신체가 인슐린에 대한 반응이 둔화되어,
정상적인 혈당 조절이 어려워지는 상태를 의미한다.
33.오버헤드 [overhead]
머리 위에서 이루어지는 운동이나 동작을 지칭하며,
주로 어깨와 팔의 근육을 강화하는 데 효과적이다.
34.외전 그립 [supinated grip]
바벨이나 덤벨을 잡을 때 손바닥이 몸 쪽을 향하도록
손을 회전시켜 잡는 방식으로, 특정 근육군을
더 효과적으로 자극할 수 있다.
35.인클라인 [incline]
신체가 머리 쪽으로 기울어진 자세를 나타내며,
주로 운동 기구에서 사용되는 각도를 설명할 때 쓰인다.
36.인슐린 [insulin]
혈당 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 포도당을
글리코겐으로 전환하거나 지방으로 저장하는 기능을 수행한다.
37.아이소키네틱 엑서사이즈 [isokinetic exercise]
저항을 일정하게 유지하면서 운동 속도를
일정하게 조절하는 훈련 방법으로, 근육과 관절에
강한 저항을 주며 효과적인 근력 향상을 도모한다.
10.[ 자]
1.저항 훈련 (Resistance Training)
이 훈련 방식은 중량을 사용하여 근육을 강화하는 데
중점을 두고 있다.
중량을 드는 과정에서 근육은 저항을 경험하게 되어,
근육의 크기와 힘이 증가하는 효과를 가져온다.
2.전구체 (Precursor)
특정 물질이 생성되기 위해 필수적으로 존재해야 하는
물질을 의미하며, 생화학적 과정에서 중요한 역할을 한다.
전구체는 종종 대사 경로의 시작점으로 작용하여,
생리적 기능을 지원한다.
3.좁게 잡은 그립 (Narrow Grip)
바를 잡을 때 손의 간격을 좁게 설정하여, 주로 팔과
어깨 근육을 집중적으로 자극하는 방법이다.
일반적으로 주먹 두 개 정도의 간격으로 잡아,
근육의 긴장을 극대화한다.
4.주기화 (Periodization)
운동 프로그램을 특정 주기에 맞추어 조정하는 방법으로,
훈련의 강도와 볼륨을 주기적으로 변화시켜 체력 향상과
부상 예방을 도모한다.
이를 통해 운동의 효율성을 극대화할 수 있다.
5.중배엽 (Mesomorph)
이 체형은 근육량이 풍부하고 체지방이 적어,
일반적으로 강력한 체격을 지닌 사람들을 나타낸다.
중배엽형은 운동에 대한 반응이 뛰어나며,
체중 변화가 비교적 용이한 특성을 가지고 있다.
6.지방산 (Fatty Acid)
지방의 기본 구성 요소로, 다양한 형태가 존재하며,
신체의 에너지 공급원으로 중요한 역할을 한다.
지방산은 체내에서 여러 생리적 기능을 수행하며,
건강 유지에 필수적이다.
7.주근육 (Major Muscle)
운동 시 가장 주목하여 훈련하는 주요 근육을 지칭하며,
특정 운동의 효과를 극대화하기 위해
집중적으로 자극하는 근육군이다.
이러한 근육을 타겟으로 삼아 훈련하면,
전반적인 성과를 향상시킬 수 있다.
8.저먼 볼륨 트레이닝 (German Volume Training)
이 훈련 기법은 10회의 반복을 10세트 수행하며,
세트 간 최소한의 휴식 시간을 두고 진행하는 방식으로,
근육의 지구력과 크기를 동시에 향상시키는 데 효과적이다.
이 방법은 체력 향상에 매우 유익하다.
9.지방 (Fat)
신체의 에너지원으로 작용하며, 여러 종류의 지방산으로
이루어져 있다.
지방은 1그램당 약 9칼로리의 에너지를 제공하여,
신체의 다양한 기능을 지원하는 중요한 영양소로
자리 잡고 있다.
10.중립 그립 (Neutral Grip)
이 그립 방식은 바나 덤벨을 잡을 때 손바닥이
서로를 향하도록 하여, 손목에 가해지는 부담을 줄이고
안정성을 높인다. 주로 팔 운동에서 많이 활용되며,
부상의 위험을 최소화하는 데 도움을 준다.
11.중추신경 (Central Nervous System)
중추신경계는 두뇌와 척수를 포함하는 신경망으로,
이 시스템이 잘 발달할수록 신체의 반응 속도와 민첩성이
향상된다. 이는 운동 수행 시 더욱 정교하고
빠른 동작을 가능하게 한다.
12.젖산 (Lactic Acid, Lactate)
이 물질은 근육이 산소가 부족한 상황에서 글리코겐을
에너지원으로 사용할 때 생성된다.
젖산은 운동 중 통증이나 불편함을 유발하는 원인으로
작용하며, 종종 '번(burn)' 현상으로 알려진 감각을 초래한다.
13.적근 (Red Muscle Fibres)
이 근육 섬유는 힘은 상대적으로 약하지만,
오랜 시간 동안 지속적인 힘을 발휘하는 데 적합하다.
일반적으로 타입 1 머슬 또는 슬로우 트위치 머슬로
알려져 있으며, 빠른 힘을 요구하는 백근(타입 2 머슬)과는
뚜렷한 차이를 보인다.
11.[ 차]
1.치팅 (Cheat)
운동 중 근육이 극도로 피로해져 정해진 자세를
유지하기 어려운 상황에서, 피로하지 않은 주변 근육을
활용하여 운동을 지속하거나 목표를 초과 달성하는 전략이다.
이는 마치 신체의 한계를 넘어서기 위한 작은 반란과 같아,
개인의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는
도전적이고 흥미로운 경험을 선사한다.
2.체질량 지수 (Body Mass Index)
일반적으로 BMI로 알려진 이 지수는 개인의 비만 수준을
평가하는 데 사용되는 수치로, 체중을 신장의
제곱(미터 단위)으로 나눈 결과이다.
비만도를 간편하게 측정할 수 있는 장점이 있지만,
개인의 체형이나 근육량을 충분히 반영하지 못해
절대적인 기준으로 삼기에는 한계가 있다.
12.[ 타]
1.탄수화물 [carbohydrate]
신체의 주요 에너지원으로 작용하며,
특히 근육 활동을 지원하는 데 필수적인 영양소로,
다양한 형태로 식단에 포함된다.
2.트라이글리세라이드 [triglyceride]
혈액에서 발견되는 주요 지방 형태로, 에너지 저장 및
대사 과정에서 중요한 역할을 하며,
지방의 화학적 구조를 설명하는 데 사용되는 용어이다.
3.타입 1 머슬 [type 1 muscle fiber]
상대적으로 낮은 힘을 발휘하지만,
장시간 동안 지속적인 운동을 가능하게 하는 근육 섬유로,
지구력이 필요한 활동에 적합하다.
4.탄수화물 로딩 [carbo loading]
운동 전 체내 에너지를 극대화하기 위해 탄수화물을
체계적으로 섭취하는 전략으로,
근육의 글리코겐 저장량을 증가시켜
운동 성능을 향상시키는 데 기여한다.
5.트레이닝 볼륨 [training volume]
훈련의 총량을 나타내는 중요한 요소로, 운동의
지속 시간과 중량을 결합하여 훈련 강도를 평가하는 데
필수적인 지표로 활용된다.
6.타입 2 머슬 [type 2 muscle fiber]
짧은 시간 동안 강력한 힘을 발휘하는 데 최적화된
근육 섬유로, 주로 고강도 운동이나
스프린트와 같은 폭발적인 활동에 사용된다.
7.테스토스테론 [testosterone]
단백질 합성을 촉진하고 근육 성장에 기여하는 호르몬으로,
남성의 생리적 특성을 발현하는 데 필수적인 역할을 한다.
8.트랩 바 [trap bar]
사용자가 안전하게 바를 잡을 수 있도록 설계된 장비로,
바의 중앙에 개구부가 있어 다양한 운동을 수행할 때
안정성을 제공한다.
13.[ 카]
1.크레아틴 [creatine]
근육에서 자연적으로 생성되는 화합물로, ATP를 저장하여
근육이 강한 힘을 지속적으로 발휘할 수 있도록 지원한다.
운동 성능을 향상시키는 데 매우 중요한 역할을 하다.
2.컷 [cut, cutting]
근육의 윤곽이 뚜렷하게 드러나도록 체지방을 줄이고
근육의 선명함을 강조하는 과정을 의미한다.
이는 체형을 다듬고 근육을 더욱 돋보이게 하는 데
기여한다.
3.컨센트릭 [concentric]
중력의 반대 방향으로 힘을 가하는 동작을 의미하며,
예를 들어 벤치 프레스에서 바벨을 위로
들어 올리는 과정이 이에 해당한다.
이는 익센트릭과 대조되는 개념으로,
운동의 핵심 요소 중 하나이다.
4.탄수화물 [carbohydrate]
신체의 주요 에너지원으로, 근육의 활동에
필수적인 영양소입니다. 일반적으로 '카보'라고 불리며,
우리의 에너지를 공급하는 중요한 역할을 한다.
5.크로스오버 [cable crossover]
양 손을 교차하여 서로 엇갈리게 하는 이 운동은
가슴 근육을 효과적으로 자극하는 매력적인 동작이다.
이 동작은 가슴의 전반적인 발달에 기여한다.
6.컨센트레이션 컬 [concentration curls]
덤벨 컬의 변형으로, 벤치에 앉아 상체를 앞으로 숙여
이두근에 중량이 효과적으로 전달되도록 하는 운동이다.
이 동작은 집중력을 높여 이두근의 발달을
극대화하는 데 도움을 준다.
7.크램프 [muscle cramp]
갑작스럽고 강렬한 통증을 유발하는 근육 경련으로,
운동 중이나 운동 후에 자주 발생할 수 있다.
이를 예방하기 위해서는 충분한 스트레칭과
수분 보충이 필수적이다.
8.코르티솔 [cortisol, corticosteroids]
스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로,
근육의 분해를 촉진하여 카타볼릭 상태를 유발한다.
이는 스트레스 관리가 근육 건강에
얼마나 중요한지를 상기시켜 준다.
9.케톤 [ketone]
탄수화물의 섭취가 부족할 때 지방이
에너지원으로 변환되면서 생성되는 물질로,
체내에 축적되면 메스꺼움과 식욕 감소를 초래할 수 있다.
이는 신체의 에너지 대사에서 중요한 역할을 수행한다.
10.컬 [curls]
팔이나 다리를 구부리는 다양한 운동을 포함하며,
근육의 수축과 이완을 통해 힘을 기르는 동작이다.
이 운동은 근육의 강도와 유연성을 동시에
향상시키는 데 매우 효과적이다.
11.컴파운드 [compound]
여러 근육 그룹이 동시에 작용하는 운동을 의미하며,
복합적인 동작을 통해 전신을 효과적으로
단련할 수 있는 방법이다.
이러한 운동은 근력과 지구력을
동시에 향상시키는 데 매우 유익하다.
12.카보 로딩 [carbo loading]
운동 전, 근육이 최적의 성능을 발휘할 수 있도록 미리
탄수화물을 충분히 섭취하여 에너지를 저장하는 전략이다.
이는 마치 연료를 미리 준비해 두는 것과 같은 원리로,
운동 중 에너지 고갈을 방지한다.
13.컬러 [collars]
바벨의 원판이 운동 중에 빠져나가지 않도록
고정해주는 장치로, 안전한 운동을 위해 필수적인 요소이다.
비록 작은 부품이지만, 운동 중 부상의 위험을 줄여주는
중요한 역할을 한다.
14.케토제닉 다이어트 [ketogenic diet]
하루 탄수화물 섭취량을 20g 이하로 제한하여 체내에서
케톤이 생성되도록 유도하는 식이요법이다.
이 방법은 지방을 주요 에너지원으로 활용하게 하여
체중 감량과 대사 개선에 도움을 준다.
15.카타볼릭 [catabolic]
근육이 손실되는 상태를 지칭하며,
이 과정에서 근육 내 단백질이 분해된다.
이러한 카타볼릭 상태는 근육 건강에 부정적인 영향을
미칠 수 있으므로, 이를 방지하기 위한 관리가 필요하다.
16.캠버드 바 [cambered bar]
'아치형'으로 설계된 이 바는 구부러진 형태를 가지고 있어
다양한 운동에서 손목과 팔꿈치에 가해지는
부담을 줄여준다.
이로 인해 보다 편안하고 안정적인 그립을 제공하여
운동 효과를 극대화할 수 있다.
14.[ 파]
1.프레스 (Press)
물체를 아래로 눌러 힘을 가하는 동작으로,
다양한 운동에서 상체 근육을
발달시키는 데 필수적인 요소이다.
2.포도당 (Glucose)
체내에서 에너지원으로 사용되는 단순 탄수화물의 형태로,
신체의 주요 에너지원으로 작용하여 생명 유지에 필수이다.
3.풀 (Pull)
물체를 자신의 쪽으로 끌어당기는 동작을 나타내며,
주로 등 근육을 강화하는 운동에서 중요한 역할을 한다.
4.프론트 스쿼트 (Front Squats)
바벨을 가슴 위에 올려놓고 수행하는 스쿼트 운동으로,
상체의 균형을 유지하면서 하체를 효과적으로
강화하는 데 도움을 준다.
5.포화 지방 (Saturated Fat)
상온에서 고체 상태로 존재하는 지방으로,
주로 동물성 지방에서 발견된다.
과도하게 섭취할 경우 혈관에 콜레스테롤이 축적되어
건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
6.펌핑 (Pump)
운동 중 특정 근육에 혈액이 집중되어 혈관이
부풀어 오르는 현상으로, 근육의 크기와 강도를
일시적으로 증가시키는 효과를 가져온다.
7.피라미드 (Pyramiding)
운동 세트를 구성할 때 중량을 점진적으로
증가시키는 방식으로, 근육의 적응을 촉진하고
힘을 향상시키는 데 큰 도움이 된다.
8.플랫 (Flat)
표면이 고르거나 평평한 상태를 의미하며,
운동 기구나 바닥의 상태를 설명할 때 자주 사용된다.
9.피하지방 (Subcutaneous Fat)
피부 아래에 위치한 지방으로, 체내 에너지를 저장하고
신체를 보호하는 중요한 기능을 수행한다.
10.파워 (Power)
특정 시간 내에 발휘할 수 있는 힘의 양을 나타내며,
이는 운동 수행 능력과 밀접한 관련이 있다.
수학적으로는 힘과 속도의 곱으로 설명된다.
11.파워리프팅 (Powerlifting)
이 종목은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트의 중량을
각각 또는 총합으로 측정하여 경쟁하는 운동으로,
힘과 기술을 동시에 요구한다.
12.프리 웨이트 트레이닝 (Free Weight Training)
이 훈련 방식은 중량이 자유롭게 움직일 수 있도록 하여,
다양한 방향으로 운동을 수행할 수 있게 해준다.
이는 머신 트레이닝과는 다른 접근 방식으로,
보다 자연스러운 운동 범위를 제공한다.
13.펩타이드 (Peptide)
여러 아미노산이 결합하여 형성된 화합물로,
단백질의 기본 구성 요소로 작용하며,
생리학적 기능에 중요한 역할을 하여
신체의 다양한 과정에 기여한다.
14.프렌치 프레스 (French Presses)
이 운동은 앉거나 서서 상체를 곧게 세운 상태에서
팔을 위로 들어 중량을 목 뒤로 넘긴 후,
팔을 굽혔다가 펴는 동작으로,
주로 삼두근을 효과적으로 강화하는 데 도움을 준다.
15.파워 케이지 (Power Cage)
이 장비는 스쿼트와 데드리프트를 안전하게
수행할 수 있도록 설계되어 있으며, 파워 랙과
동일한 기능을 제공하여 훈련 시 안정성을 높여준다.
16.프로틴 (Protein)
근육과 여러 세포의 형성에 필수적인 영양소로,
특정 상황에서는 신체의 에너지원으로도
활용될 수 있는 중요한 역할을 한다.
17.프리쳐 벤치 (Preacher Bench)
이 벤치는 컬 운동을 수행할 때 팔을 안정적으로 고정하여
이두근에 집중할 수 있도록 설계되어,
보다 효과적인 근육 발달을 도와준다.
18.파운드 (Pound)
무게의 단위로, 1파운드는 약 0.45킬로그램에 해당하며,
주로 미국에서 사용되는 측정 단위로,
다양한 운동 및 식이요법에서 자주 활용된다.
19.프로호르몬 (Prohormone)
이 성분은 호르몬을 생성하기 위해 체내에서
미리 준비되는 물질로, 호르몬의 전구체 역할을 수행하며,
신체의 생리적 균형을 유지하는 데 기여한다.
20.파워 랙 (Power Rack)
이 장비는 스쿼트와 데드리프트를 안전하게
수행할 수 있도록 설계되어 있으며, 파워 케이지와
유사한 기능을 제공하여 훈련의 효율성을 높여준다.
21.필수 지방산 (Essential Fatty Acids)
신체가 스스로 생성할 수 없는 지방산으로,
생리적 기능을 원활하게 유지하기 위해 외부에서
반드시 섭취해야 한다.
이 지방산은 건강한 신진대사와 세포 기능에
중요한 역할을 하며, 특히 오메가-3와 오메가-6 지방산이
대표적이다.
22.대흉근 (Pectoralis Major)
가슴의 주요 근육으로, 상체의 힘과 외형을 형성하는 데
필수적인 역할을 하며, 다양한 운동에서 상체의
안정성과 힘을 효과적으로 지원한다.
이 근육은 특히 팔을 들어올리거나 밀어내는
동작에서 중요한 역할을 한다.
23.속근 (Fast Twitch Muscle)
짧은 시간 내에 강력한 힘을 발휘하는 데 주로 관여하는
근육 섬유로, 백근 또는 타입 2 섬유로도 알려져 있다.
이 근육은 빠른 수축 속도를 자랑하며,
주로 스프린트나 점프와 같은 폭발적인 운동에서
그 진가를 발휘한다.
24.필수 아미노산 (Essential Amino Acids)
인체가 자연적으로 합성할 수 없는 아미노산으로,
건강을 유지하고 단백질 합성을 위해 반드시
식품을 통해 섭취해야 하는 필수 영양소이다.
이 아미노산들은 근육 성장과 회복, 면역 기능에
중요한 기여를 한다.
15.[ 하]
1.효소 [enzyme]
생명체의 생리적 과정에서 필수적인 역할을 하는 단백질로,
다양한 생화학 반응을 촉진하여 물질의 변화를 이끌어낸다.
효소는 특정 반응의 속도를 높여주며,
생명 유지에 필수적인 여러 기능을 지원한다.
2.하이퍼트로피 [hypertrophy]
근육의 크기와 강도가 증가하는 현상으로,
적절한 운동과 영양 섭취를 통해 이루어진다.
이 과정은 근육 섬유의 손상과 회복을 통해 진행되며,
지속적인 훈련을 통해 더욱 뚜렷한 결과를 나타낸다.
3.혼합 그립 [reverse grip]
바벨이나 덤벨을 사용할 때 손의 위치를 바꾸어
힘의 분배를 다르게 하는 그립 방식이다.
이 방법은 두 손의 손바닥이 서로 반대 방향을 향하도록 하여,
특정 근육군에 더 많은 자극을 줄 수 있다.
4.혈당 [blood sugar]
신체의 주요 에너지원인 포도당의 농도를 나타내며,
혈액 내에서의 농도 변화는 신체의 전반적인 건강 상태에
중대한 영향을 미칠 수 있다.
적절한 혈당 수치는 에너지 수준과 기분 조절에
중요한 역할을 한다.
5.호르몬 전구체 [prohormone]
체내에서 호르몬으로 전환되기 전에 존재하는 화합물로,
생리적 기능을 원활하게 수행하기 위해 필수적이다.
이러한 전구체는 호르몬 합성을 위한 기초 물질로 작용하여,
다양한 생리적 과정에 기여한다.
2.유튜브 영상
https://youtu.be/2Aw9ZPA_rms?si=M6i9UJvUrr3887nF
3.워드프레스 블로그
1.초보자 헬스 용어
1.초보자 헬스 용어 신체가 안정된 상태에서 소모하는 칼로리의 양으로, 생리적 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 나타내는 지표이다.
himneyou.com
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