목차 1 . 달걀 2 . 녹차 3 . 감자 4 . 현미 5 . 연어 6 . 베리류 7 . 검정콩 8 .브로콜리 9 . 토마토 10 . 호두 11 . 시금치 12 . 아보카도 13 . 석류 14 . 알로에 15 . 키위 16 . 감 17 . 녹용 18 . 카레 19 . 스피루리나 20 . 귀리 21 . 카카오 22 . 플랙스씨드 23 . 치아씨 24 . 퀴노아 |
세상의 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
슈퍼푸드
1. 달걀
달걀에는 레시틴이 많이 함유되어 있어 뇌 기능 활성화와 기억력 강화에 도움이 된다.
또한 노른자에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드류 성분이 들어있어 시력 보호에 효과적이다.
2.녹차
녹차에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 많이 함유되어 있어,
전립선암과 유방암 예방과 심장 보호, 면역력 증진 등에 효과적이다.
3.감자
감자는 비타민 C와 B6이 풍부하게 들어있다. 비타민 C는 면역력 증진에 도움을 주며,
B6는 뇌 신경세포가 원활하게 기능하도록 돕는 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 활성화에 기여한다.
4. 현미
현미에는 베타시토스테롤과 폴리코사놀이라는 성분이 풍부하게 들어있다.
이들은 유해 콜레스테롤을 낮추고 지방을 빠르게 분해해 체력을 늘려주는 효과가 있다.
또한 피틴산이 포함되어 있어 암세포 분화를 억제하는 효과가 있다.
5. 연어
연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있다. 이는 염증을 줄이고, 혈류를 개선시키며,
좋은 콜레스테롤의 비율을 높이는 효과가 있다.
또한 셀레늄과 비타민 B도 많이 포함되어 있어 세포 파괴를 막아주는 효과가 있다.
6.베리류
베리류(아사이베리, 블루베리 등)에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 들어있다.
이 성분은 몸에 해로운 유해산소를 중화시키는 데 도움을 주며,
암 예방과 알츠하이머병, 치매 등 노화 관련 질병 예방에 효과적이다.
7.검정 콩
검정 콩은 단백질이 풍부하며, 포화지방이 없어 동맥을 막는 것을 방지한다.
심장 건강에 좋은 섬유질과 항산화물질, 철분 등도 함유되어 있어 기력을 증진시킨다.
8. 브로콜리
브로콜리에는 식물성 생리활성물질이 있어 종양의 성장을 억제하고 암에 걸릴 위험을 줄여준다.
또한, 하루 필요량의 비타민 C와 엽산을 한 컵에서 충분히 섭취할 수 있다.
9. 토마토
토마토에는 다른 음식에서 찾아보기 힘든 항산화물질인 리코펜이 있다.
이는 피부에 해로운 자외선을 막아 피부를 보호하고, 특정 암을 예방하며, 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다.
또한 토마토에는 칼륨, 섬유질, 비타민 C가 많이 들어 있다.
10. 호두
호두는 오메가3, 알파 리놀렌산, 멜라토닌, 구리, 망간 등이 풍부하며,
감마 토코페롤 형태의 비타민 E가 들어 있어 심장을 보호해준다.
또한, 뇌를 보호하는 효과가 있고, 알츠하이머와 파킨슨병의 진행을 늦추는 효과도 있다.
11.시금치
시금치는 비타민 A, B2, B6, C, K, E가 풍부하며, 단백질, 섬유소, 오메가3 지방산, 칼륨 등도
함유되어 있어 매우 영양가가 높다.
이렇게 다양한 영양소를 가지고 있어 머리부터 발끝까지 건강을 돕는 데 효과적이다.
12. 아보카도
아보카도에는 올레산, 루테인, 엽산, 비타민 E, 단순 불포화 지방,
글루타티온 등이 풍부하게 들어 있다.
이러한 영양소들은 심장질환, 암, 퇴행성 시력 질환 등을 예방하는 데 도움을 준다.
13. 석류
항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하며, 이는 심장 질환 및 암 예방에 도움을 준다.
또한, 석류에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 면역력을 향상시키는데 도움을 준다.
14. 알로에
항산화 성분과 함께 비타민 A, C, E, B12, 엽산 등 다양한 비타민이 들어 있다.
이는 면역력을 강화하고, 피부 건강을 유지하는데 도움을 준다.
15. 키위
키위는 비타민 C가 매우 풍부하며, 소화를 돕는 효소인 액티나진을 함유하고 있다.
또한, 키위에는 심장 건강에 좋은 섬유질이 많이 들어 있다.
16. 감
감은 비타민 A와 C가 풍부하며, 항산화 성분인 베타카로틴을
함유하고 있어 눈 건강과 피부 건강에 도움을 준다.
17. 녹용
녹용은 체력과 스태미나 향상에 도움을 주는 아미노산과 미네랄이 풍부하다.
또한, 항산화 성분이 있어 노화 방지에 도움을 준다.
18.카레
카레의 주 성분인 투머릭은 항염 및 항산화 효과가 있는 큐르쿠민을 함유하고 있다.
이는 기억력 강화와 암 예방에 도움을 준다.
19.스피루리나
스피루리나는 단백질이 풍부하며, 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있다.
이는 면역력 향상과 빈혈 예방에 도움을 준다.
20.귀리
귀리는 식이 섬유와 단백질이 풍부하며, 불포화 지방산인 오메가-3를 함유하고 있다.
이는 심장 건강을 유지하고, 소화를 돕는데 도움을 준다.
21. 카카오
카카오는 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부하며, 이는 심장 건강에 도움을 준다.
또한, 카카오에는 기분을 좋게 하는 성분인 페닐에틸아민이 들어 있다.
22. 플랙스씨드
플랙스씨드는 오메가-3 지방산과 식이 섬유가 풍부하며,
이는 심장 건강에 도움을 주고, 소화를 촉진한다.
23. 치아씨
치아씨는 오메가-3 지방산과 식이 섬유, 단백질이 많이 함유되어 있다.
이는 심장 건강을 유지하고, 에너지를 공급하는데 도움을 준다.
24. 퀴노아
퀴노아는 단백질과 식이 섬유가 풍부하며, 모든 필수 아미노산을 함유하고 있다.
이는 체력 증진과 건강한 체중 관리에 도움을 준다
