1.몸무게에 집착하지 않는 법 – 인바디와 체지방률의 중요성

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	몸무게에 집착하지 않는 법 - 인바디와 체지방률의 중요성
2	체중 뒤에 숨겨진 진짜 이야기 :근육과 지방의 과학
3	인바디 단순한 체중계가 아닌 나의 몸 사용 설명서
4	사례로 보는 진짜 다이어트 스토리
5	체지방률에 주목하세요
6	이제 스마트하게 다이어트하세요
7	유튜브
8	워드프레스 블로그

 

1.몸무게에 집착하지 않는 법 –
인바디와 체지방률의 중요성

"체중은 줄었는데 몸매는 그대로?" 혹은 "운동했더니

오히려 체중이 늘었어?"

열심히 운동하고 식단 조절까지 했는데, 막상 체중계에 올라서면

몸무게가 그대로이거나, 심지어 조금 늘어나는 경우도 있습니다.

반대로, 체중은 줄었는데 거울 속 내 모습은 변화가 없어 보이기도 합니다.

왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

이것은 바로 ‘체중’이라는 단 한 가지 숫자에 몸의 모든 것을

맡겼기 때문입니다. 체중계는 그저 우리 몸을 구성하는

모든 것의 총합(지방, 근육, 수분, 뼈, 심지어 소화되지 않은

음식물까지)을 보여줄 뿐, 그 속의 진정한 변화를 알려주지 못합니다.

 

2.체중 뒤에 숨겨진 진짜 이야기:
근육과 지방의 과학

 

우리가 다이어트를 하며 진정으로 줄이고 싶은 것은 지방'입니다.

그리고 건강하고 탄탄한 몸을 만들고 싶은 분들은 '근육'을

늘리길 원하죠. 여기서 중요한 사실 하나를 알려드릴게요.

근육 1kg과 지방 1kg은 무게는 같지만, 그 부피는 전혀 다릅니다.

근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 무게일 때 부피가 훨씬 작습니다.

 

-근육 1kg: 부피가 작고 단단해 몸의 라인을 잡아줍니다.

-지방 1kg: 부피가 커서 몸을 퍼져 보이게 만듭니다.

 

이 때문에 체중이 같더라도 근육량이 많고 지방량이 적은 사람이

훨씬 날씬하고 탄탄해 보입니다.

또한, 근육은 우리 몸의 기초대사량을 높이는 중요한 역할을 합니다.

기초대사량이란 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해

소모되는 에너지량을 말하는데요, 근육량이 많을수록 기초대사량이

높아져 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

이는 곧 요요 현상을 방지하고 건강한 체중을 유지하는 데

큰 도움이 됩니다.

 

3.인바디, 단순한 체중계가 아닌
'나의 몸 사용설명서'

인바디는 우리 몸을 구성하는 체성분을 정밀하게 분석해줍니다.

단순히 체중만 보여주는 것이 아니라, 다음과 같은 유의미한

지표들을 제공합니다.

 

-체지방률

체중에서 지방이 차지하는 비율. 다이어트 성공의 핵심 지표입니다.

 

-골격근량

우리 몸을 지탱하고 움직이는 근육의 양. 운동 성과를

판단하는 중요한 기준이죠.

 

-내장지방 레벨

복부 장기 주변에 쌓인 지방의 양. 내장지방은 심혈관 질환 등

각종 성인병의 원인이 되므로 특별히 관리해야 합니다.

 

-체수분량

몸속 수분의 양. 우리 몸의 70%를 차지하며, 건강 상태의

중요한 지표입니다.

이처럼 인바디는 체중계가 알려주지 못하는 몸속의

진짜 변화를 숫자로 보여줍니다.

 

4. 사례로 보는 진짜 다이어트 성공 스토리

단순히 체중만 보고 실망하지 마세요. 인바디 데이터를 보면,

진짜 성공적인 변화를 이뤄낸 사람들의 스토리가 담겨 있습니다.

구분	체중(kg)	골격근량(kg)	체지방량(kg)	체지방률(%)
사례 1. 운동 전 (여성)	60	22	21	35
사례 1. 운동 후 (여성)	58	23	17	29
사례 2. 운동 전 (남성)	75	35	18	24
사례 2. 운동 후 (남성)	75	37	16	21.3

 

[사례 1]체중은 2kg밖에 줄지 않았지만,

체지방률은 무려 6%나 감소했습니다.

동시에 골격근량은 1kg 증가하여 몸은 훨씬 탄탄하고 건강하게

변했음을 알 수 있습니다.

체중계만 봤다면 '겨우 2kg 빠졌네...' 하고 실망했겠지만,

인바디를 보면 이 여성분은 엄청난 성공을 거둔 것입니다.

 

[사례 2] 이 남성은 체중 변화가 전혀 없었습니다.

하지만 인바디를 보면,

골격근량이 2kg 늘어난 대신 체지방량이 2kg 감소했음을 알 수 있죠.

'체중은 그대로'였지만, 몸은 지방이 빠지고 근육이 채워지면서

훨씬 건강하고 멋진 몸으로 바뀌고 있었던 것입니다.

 

5.전문가의 조언:
'체지방률'에 주목하세요!

미국스포츠의학회(ACSM)에 따르면, 건강한 성인 여성의

체지방률은 20~30%, 남성의 경우 10~20%를 권장합니다.

체지방률이 이 범위를 벗어나면 다양한 건강 문제에 노출될 수 있습니다.

체지방률 1% 감소는 단순한 숫자가 아닙니다.

이는 몸속의 지방이 줄어들고 근육이 늘어났다는 의미이며,

이는 혈당 조절 능력 향상, 혈압 감소, 인슐린 저항성 개선 등

대사 건강 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다.

즉, 체지방률의 변화를 추적하는 것이 단순한 체중 변화보다 훨씬 더

과학적이고 건강한 다이어트 방법입니다.

 

6. 이제, 스마트하게 다이어트하세요!

https://himneayou.com/301

1.살이빠지는 원리

 

이제 체중계 위 숫자에 일희일비하는 대신, 인바디를 통해

나의 몸을 제대로 들여다보세요.

다음번 체중계 대신 헬스장 인바디 기계로 향해보세요.

체중 변화가 아니라, '체성분 변화'를 추적하며

나의 노력이 어떤 결실을 맺고 있는지 확인하세요.

진정한 다이어트 성공은 가벼워진 몸무게가 아니라, 건강해지고

아름다워진 나의 몸과 마음으로부터 시작됩니다.

여러분의 스마트하고 건강한 다이어트를 응원합니다! 

7.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

8.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법