1.얼굴이 통통해지는 원인

 

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	얼굴이 통통해지는 원인
2	얼굴살 빼는 효과적인 단계별 전략
3	흔한 오해 및 잘못된 방법
4	결론
5	유튜브
6	워드프레스 븛로그

1.얼굴이 통통해지는 원인

1. 부기

저녁에 아무 것도 안 먹고 잤는데도 아침에 얼굴이 붓는 경우,

이는 어혈이나 비위 허약 등으로 순환 능력이 약하기 때문일 수 있다.

이럴 때는 한약 치료로 부족한 기능을 보충하고

불필요한 어혈을 제거해야 한다.

 

2. 골격 이상

목이나 등, 그리고 어깨의 골격 이상으로 인해 등이 구부정해지고

어깨가 둥그렇게 앞으로 움츠러들어 얼굴이 앞으로 튀어 나온 경우도 있다.

이런 경우에는 얼굴 주위의 근육이 부적절하게 발달하고 림프액이나

체액 순환이 잘 이루어지지 않아 얼굴이 커지게 된다.

이럴 때는 추나치료와 침치료로 척추와 골반의 불균형을 교정하고,

특히 경추와 견갑골 주위의 근육 경직을 침법으로 풀어주는 것이 좋다.

 

3. 턱관절 이상

턱관절 이상으로 인해 턱의 좌우 균형이 맞지 않아 얼굴이 비대칭이 되고,

턱 주변의 근육이 비대해지는 경우도 있다. 이럴 때는 턱 주위의

근육이 경직되기 쉬워 근육이 비대해질 수 있다.

이럴 때는 한약치료와 함께 추나치료와 동작 침법 등으로

정서적 긴장을 이완시키고, 비대칭인 근육과 턱관절을

추나치료로 교정해주는 것이 효과적이다.

 

4. 비만

체중이 증가하면 얼굴에도 지방이 쌓이게 되고, 이로 인해

얼굴이 통통해질 수 있다.

이 경우, 규칙적인 운동과 건강한 식사 습관을 통해

체중을 관리하는 것이 중요하다.

 

5. 탄수화물과 소금 섭취

과도한 탄수화물과 소금 섭취는 체내에 물을 머금고 있다.

이로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있다.

따라서, 과도한 탄수화물과 소금 섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

6. 스트레스와 부족한 수면

스트레스와 부족한 수면은 호르몬 불균형을 일으킬 수 있다.

이는 체중 증가와 물 머금기를 유발할 수 있으므로,

충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요하다.

 

7. 알코올 섭취

과도한 알코올 섭취는 체내에 물을 머금는다.

이로 인해 얼굴이 부어 보일 수 있다. 따라서, 알코올 섭취를

적정 수준으로 유지하는 것이 좋다.

 

8. 피부 상태

피부에 염증이나 알러지 반응이 있을 경우, 이로 인해

얼굴이 부어보일 수 있다. 이 때에는 피부 상태를 개선하기 위한

스킨케어 루틴이나 전문가의 도움이 필요할 수 있다.

 

9. 흡연

흡연은 체내의 순환을 방해하고, 피부의 탄력성을 떨어트린다.

이로 인해 얼굴이 부어보이거나 통통해 보일 수 있다.

흡연을 줄이거나 그만두는 것이 좋다.

 

10. 노화

나이가 들면서 피부의 탄력성이 떨어지고, 지방 분포가 변할 수 있다.

이로 인해 얼굴이 통통해 보일 수 있다.

이럴 때에는 적절한 스킨케어 루틴과 건강한 생활습관을

유지하는 것이 중요하다.

 

11. 몸의 균형 확인

옷을 벗고 거울을 바라보라. 정면으로 보아 어깨 높이, 쇄골의 높이,

가슴 높이 등이 같은지 확인한 다음, 옆으로 몸을 돌려

귀에서 내린 수직선이 어깨와 복숭아뼈를 지나는지 확인해 보아라.

만약 머리가 앞으로 많이 나와 있다면 목 앞뒤의 근육들이

균형이 맞지 않아 얼굴에 문제가 초래될 수 있다.

 

12. 잘 붓는 체질 혹은 수분 정체

-왜 생길까?
짜게 먹는 식습관, 수분 부족, 잘못된 자세 등은 얼굴에 수분이

몰리게 만들어요. 특히 아침에 눈이 잘 붓거나 얼굴 라인이 흐려지는

느낌이 든다면 수분 정체 때문일 가능성이 커요.

 

-개선 팁

저녁에 짠 음식은 피하기

자기 전에 물은 적당히, 과하게 마시지 않기

아침에 얼굴을 차가운 물로 세안하고 림프 마사지 해주기

 

13 지방이 얼굴에 잘 붙는 체형

-왜 생길까?
유전적 요인이나 체형의 영향으로 얼굴에 살이 먼저 붙는 분들도 있어요.

특히 복합형 체질인 경우 얼굴과 복부에 살이 쉽게 몰려요.

 

-개선 팁

유산소 운동과 얼굴 중심의 스트레칭 병행하기

과식 후엔 반드시 산책하기

체중 감량 시, 얼굴은 마지막에 빠질 수 있다는 점 감안하기

 

14. 호르몬 변화나 수면 부족

-왜 생길까?
생리 전후나 수면 부족으로 인한 호르몬 변화는

얼굴 붓기와 살이 찐 듯한 느낌을 유발해요. 스트레스까지 겹치면

붓기가 오래가기도 해요.

 

-개선 팁

최소 6시간 이상 충분한 숙면 취하기

PMS(생리전증후군) 시기엔 평소보다 더 신경 써서 붓기 관리

스트레스는 운동이나 취미생활로 풀기

 

2.얼굴살 빼는 효과적인 단계별 전략

1단계: 전신 체지방 감소에 집중하기

가장 중요한 사실은 특정 부위의 살만 빼는 것은 불가능하다는 것입니다.

얼굴살 역시 결국 우리 몸의 전체적인 체지방의 일부입니다.

따라서 얼굴살을 빼려면 전신 체지방을 줄이는 것이 필수입니다.

 

-유산소 운동

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 전신을 사용하는 유산소 운동은

칼로리 소모를 늘려 체지방 감소에 효과적입니다.

주 3~5회, 한 번에 30분 이상 꾸준히 하는 것을 목표로 하세요.

 

-근력 운동

근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다.

기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게

되어 장기적인 체지방 감소에 유리합니다.

전신 근력 운동을 주 2~3회 실시하는 것을 권장합니다.

 

2단계: 식단 조절을 통한 건강한 체중 감량

운동만큼 중요한 것이 바로 식단입니다.

건강하고 지속 가능한 식단 조절은 얼굴살을

포함한 체지방 감소의 핵심입니다.

 

-칼로리 균형 맞추기

섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 체중이 줄어듭니다.

자신의 활동량과 기초대사량을 고려하여 적절한 칼로리

섭취량을 설정하는 것이 중요합니다.

 

-가공식품 및 설탕 섭취 줄이기

가공식품, 단 음료, 패스트푸드 등은 칼로리는 높고 영양가는 낮아

체지방 축적에 기여합니다.

이러한 음식 섭취를 최소화하고, 신선한 채소,

과일, 통곡물 위주의 식단을 구성하세요.

 

-나트륨 섭취 줄이기

나트륨은 우리 몸에 수분을 정체시켜 얼굴을 붓게 만들 수 있습니다.

짠 음식 섭취를 줄이고, 나트륨 함량이 낮은 식품을

선택하는 것이 좋습니다.

음식을 직접 조리할 때는 소금 대신 허브나 향신료를 활용해 보세요.

 

-단백질 섭취 늘리기

단백질은 포만감을 높여주고 근육 유지 및 성장에 필수적입니다.

닭가슴살, 생선, 콩류, 계란 등 양질의 단백질을 충분히 섭취하세요.

 

-충분한 수분 섭취

물은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시면 불필요한

붓기를 빼는 데도 도움이 됩니다.

 

3단계: 생활 습관 개선을 통한 추가 효과

식단과 운동 외에도 몇 가지 생활 습관 개선을 통해 얼굴살 감소에

도움을 줄 수 있습니다.

 

-충분한 수면

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높여

식욕을 증가시키고 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

-스트레스 관리

스트레스 역시 코르티솔 분비를 촉진하여 얼굴에 부기와

지방 축적을 유발할 수 있습니다.

요가, 명상, 취미 활동 등 자신에게 맞는 방법으로

스트레스를 관리하세요.

 

-올바른 자세 유지

턱을 괴거나 구부정한 자세는 턱 주변의 혈액순환을 방해하고

지방 축적을 유발할 수 있습니다. 평소 올바른 자세를

유지하려고 노력하세요.

 

3.흔한 오해 및 잘못된 방법

-얼굴 근육 운동(페이스 요가)으로 얼굴살을 뺄 수 있다

얼굴 근육 운동이 얼굴의 탄력을 개선하거나 특정 부위의

근육을 강화하는 데 도움을 줄 수는 있지만, 얼굴의 지방을 직접적으로 줄이는 효과는 미미합니다.

얼굴살은 지방 덩어리이므로, 이를 줄이려면 전신 체지방 감소가

선행되어야 합니다.

과도한 얼굴 운동은 오히려 주름을 유발할 수도 있으니 주의해야 합니다.

 

-원푸드 다이어트로 빠르게 얼굴살을 뺄 수 있다

원푸드 다이어트는 단기적으로 체중 감소 효과를 볼 수 있지만,

이는 대부분 수분 손실이며 지속 가능하지 않고 영양 불균형을

초래할 수 있습니다.

장기적으로는 요요 현상을 겪기 쉽고 건강에 해로울 수 있습니다.

 

-경락 마사지로 얼굴살을 뺄 수 있다?

https://himneayou.com/421

1.다이어트 미신

 

경락 마사지는 혈액순환을 돕고 붓기를 일시적으로 완화하는 데

도움을 줄 수 있지만, 얼굴의 지방 자체를 분해하거나 감소시키는

효과는 없습니다.붓기로 인해 얼굴이 커 보였다면 마사지 후 일시적인

개선을 느낄 수 있지만, 이는 영구적인 해결책이 될 수 없습니다.

 

4.결론

얼굴살을 빼는 가장 효과적인 방법은 결국 건강한 식단과

꾸준한 전신 운동을 통해 전반적인 체지방을 줄이는 것입니다.

단기간에 드라마틱한 효과를 기대하기보다는, 장기적인 관점에서

꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

인내심을 가지고 건강한 습관을 만들어나가시면 분명히

만족스러운 변화를 경험하실 수 있을 거예요!

5.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

6.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법