1.️ 당뇨병 환자가 피해야 할 음식 10가지

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	당뇨 환자가 피해야할 음식 10가지
	1.설탕,꿀,시럽
	2.흰빵,흰쌀밥
	3.탄순음료 ,과일주스
	4.인스턴트 라면, 컵라면
	5.튀긴 음식
	6.초콜릿,케이크,아이스크림
	7.소금에 절인 식픔(젓갈,짱아찌)
	8.가공육(햄,소시지.베이컨)
	9.술
	10.떡,찹쌀 음식
1	유튜브
2	워드프레스 블로그

1.️ 당뇨병 환자가 피해야 할 음식 10가지

당뇨병은 ‘먹는 것’이 치료의 절반입니다. 아무리 좋은 약을 먹고,

운동을 열심히 해도 음식 조절이 안 되면 혈당은 쉽게 오르내립니다.
오늘은 당뇨병 환자에게 특히 위험한 음식 10가지와,

운동 전후 주의해야 할 식사 습관까지 함께 알려드릴게요.

 

 

1. 설탕, 꿀, 시럽

설탕과 꿀은 말 그대로 '순수 당'입니다.
→ 소량만 먹어도 혈당을 빠르게 올립니다.
특히 음료, 빵, 드레싱 등에 숨어 있어 더 위험해요.

 

 

2. 흰빵, 흰쌀밥

https://himneayou.com/407

1.당뇨 환자 식단

 

정제된 탄수화물은 섬유소가 거의 없어 소화가 너무 빠릅니다.
→ 혈당이 급격히 올라갔다가 급격히 떨어지며 피로감과

 

공복감을 유발해요.
현미, 통밀로 대체하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 탄산음료, 과일주스

콜라, 사이다, 과일주스에는 설탕이 다량 들어갑니다.
→ 한 캔에 각설탕 5~7개 분량의 당이 들어있어요.
‘과일’ 주스도 착각하지 마세요. 섬유소가 제거돼 혈당만 올립니다.

 

 

4. 인스턴트 라면, 컵라면

라면은 정제 탄수화물 + 포화지방 + 나트륨삼박자를 갖췄습니다.
→ 혈당과 혈압, 심혈관 위험까지 동시에 높이는 음식입니다.

 

 

5. 튀긴 음식

감자튀김, 치킨, 도넛류는 기름에 튀기면서 트랜스지방이 생성됩니다.
→ 혈당보다 더 무서운 심혈관 질환위험이 높아져요.
게다가 탄수화물+지방 조합은 포만감 없이 과식 유발.

 

 

6. 초콜릿, 케이크, 아이스크림

단순당 + 지방의 대표주자입니다.
→ 식후 혈당 급상승, 인슐린 과다 분비를 유도합니다.
다크 초콜릿이라도 ‘저당/무당’ 표시 확인 필수!

 

 

7. 소금에 절인 식품 (김치 과다, 젓갈, 장아찌)

짠 음식은 혈압을 높여 당뇨 합병증(신장, 심장질환)을

악화시킬 수 있습니다.
→ 김치는 하루 1~2쪽 이하로 줄이고, 저염식으로 조리하세요.

 

 

8. 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)

가공육은 나트륨과 방부제가 많고, 포화지방이 풍부합니다.
→ 인슐린 저항성을 유발해 혈당 조절이 더 어려워집니다.

 

 

9. 술

술은 간 기능을 방해하고, 혈당을 불안정하게만듭니다.
→ 특히 공복에 마시면 저혈당 쇼크 위험도 있습니다.
술은 가능하면 금지, 마신다면 1~2잔 미만으로 제한하세요.

 

 

10. 떡, 찹쌀 음식

찹쌀, 떡은 GI지수(혈당을 올리는 속도)가 매우 높습니다.
→ 조금만 먹어도 혈당을 폭발적으로 올립니다.
특히 명절·행사 때 주의하세요.

 

2.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

 

3.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

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