1.운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유
2	근육과 체중증가
3	물을 먹어도 체중이 증가한다.
4	펌핑에 의한 체중증가
5	보상심리에 의한 음식 섭취
6	칼륨 섭취랑과 체중
7	회복과 휴식의 중요성
8	근육이 증가하면 비례하여 지방도 빠진다
9	유튜브 영상
10	워드프레스 블로그

 

1.운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유

운동을 시작하는 많은 사람들은 체중 감량을 목표로 삼는다.

그러나 운동을 하면서 체중이 증가하는 경우도 종종 발생한다.

이러한 현상은 처음에는 당황스럽고 혼란스러울 수 있지만,

사실 이는 여러 긍정적인 요인에 의해 발생할 수 있다.

이번 내용에서 운동 중 체중 증가의 원인과

그 의미를 깊이 있게 살펴보겠다.

 

1. 근육량 증가

운동, 특히 저항 훈련이나 웨이트 트레이닝은

근육량을 증가시키는 데 매우 효과적이다.

근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에,

같은 부피의 근육이 지방보다 더 많은 무게를 차지한다.

따라서 운동을 통해 근육량이 증가하면

체중이 늘어나는 것은 자연스러운 현상이다.

근육은 신진대사를 촉진시키고, 더 많은 칼로리를 소모하게 만든다.

이는 장기적으로 체중 감량에 기여할 수 있으며,

건강한 체형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

따라서 체중계의 숫자에만 집중하기보다는,

근육량의 증가와 함께 몸의 변화를 느끼는 것이 중요한다.

 

2. 수분 보유

운동 후에는 근육이 회복되는 과정에서 수분이 축적될 수 있다.

특히 강도 높은 운동을 한 후에는 근육이 손상되고,

이를 회복하기 위해 수분이 필요하다.

이 과정에서 체중이 일시적으로 증가할 수 있지만,

이는 몸이 잘 회복하고 있다는 긍정적인 신호이다.

수분은 운동 중 체온 조절과 영양소 운반에 필수적이다.

따라서 충분한 수분 섭취는 운동 성과를 높이는 데

중요한 요소입니다. 운동 후 체중이 증가하더라도,

이는 건강한 회복 과정의 일환으로 이해하면 된다.

 

3. 식습관 변화

운동을 시작하면서 많은 사람들이 식습관을 개선하려고 노력한다.

더 많은 영양소를 섭취하거나 칼로리를 증가시키는 경우가 많다.

이는 운동을 통해 몸에 필요한 에너지를 공급하고,

회복을 돕기 위한 필수적인 과정이다.

운동을 하면서 체중이 증가하는 경우,

이는 종종 건강한 식습관을 기르는 과정의 일환으로 볼 수 있다.

영양소가 풍부한 식단은 운동 성과를 높이고,

전반적인 건강을 개선하는 데 기여한다.

따라서 체중 증가가 반드시 부정적인 의미를 지니는 것은 아니다.

 

4. 체지방 감소와 근육 증가의 균형

운동을 통해 체지방이 줄어들면서 근육량이 증가하는 경우,

체중이 그대로이거나 오히려 증가할 수 있다.

이는 몸의 조화로운 변화를 나타내며,

건강한 체형을 만드는 데 기여한다.

체중계의 숫자에만 집중하기보다는, 몸의 변화를 느끼고,

체지방과 근육량의 균형을 고려하는 것이 중요하다.

체중계의 숫자가 줄어들지 않더라도,

몸이 더 탄탄해지고 건강해진다면 이는 성공적인 운동의 결과이다.

따라서 운동을 통해 얻는 변화는 단순한 체중 감소가 아닌,

전반적인 건강과 몸매 개선으로 이해해야 한다.

 

5. 호르몬 변화

운동은 호르몬 수치에 영향을 미쳐 체중 변화에 기여할 수 있다.

운동을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소하고,

행복 호르몬인 세로토닌과 엔도르핀 수치가 증가한다.

호르몬의 균형이 맞춰지면 신진대사가 원활해지고,

체중 조절이 쉬워진다.

 

2.근육과 체중증가

1.근육 비대 (Hypertrophy)

운동을 시작하는 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 하지만,

때로는 운동을 통해 체중이 오히려 증가하는 경우가 있어.

이런 상황은 처음에는 혼란스러울 수 있지만,

사실은 신체가 더 강해지고 있다는 긍정적인 신호일 수 있어.

특히 근육 비대(hypertrophy)는 이러한 체중 증가의

주요 원인 중 하나다.

 

-근육 비대의 과정

근력 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생해.

이 손상은 신체가 회복하는 과정에서 근육의 크기와

힘을 증가시키는 자극이 돼. 즉, 운동을 통해 근육이

성장하는 과정이 바로 근육 비대다.

근육량이 늘어나면 체중도 자연스럽게 증가하게 되는데,

이는 근육이 지방보다 더 높은 밀도를 가지고 있기 때문이다.

 

-근육과 지방의 밀도 비교

근육의 밀도는 약 1.06g/cm³로, 지방의 밀도(약 0.9g/cm³)보다 높아.

같은 무게의 근육과 지방을 비교할 때,

근육이 더 많은 에너지를 소모하게 된다.

예를 들어, 1kg의 근육은 1kg의 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하며,

이는 체중계의 숫자가 증가하는 원인이 될 수 있다.

따라서 근육량이 늘어날수록 체중도 자연스럽게

증가하는 경향이 있다.

 

-체중 증가의 긍정적인 효과

근육량이 증가하면 신진대사가 활발해지고,

더 많은 칼로리를 소모하게 된다.

이는 장기적으로 체중 감량에 기여할 수 있으며,

아름답고 탄력적인 몸매를 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

그러므로 체중계의 숫자에만 집중하기보다는

근육량의 증가와 함께 몸매의 변화를 느끼는 것이 중요하다.

 

2.기계적 자극

-기계적 자극과 근육 손상

근력 운동을 수행할 때, 근육은 반복적인 저항에 직면하게 된다.

이 과정에서 근육 섬유는 미세한 손상을 입게 되며,

이는 근육의 단백질 구조를 파괴하는 결과를 초래한다.

이러한 손상은 신체가 회복하는 과정에서

더 강하고 발달된 근육 섬유를 생성하도록 자극한다.

즉, 근육은 손상된 부분을 복구하는 과정에서

더 많은 단백질을 합성하고, 이로 인해

근육의 크기와 강도가 증가하게 된다.

이러한 현상은 '근육의 적응'이라고 불리며,

운동 후 회복 과정에서 중요한 역할을 한다.

 

-과학적 근거: Schoenfeld의 연구

운동 생리학자인 Brad Schoenfeld의 연구는

근육 섬유의 손상이 운동 후 단백질 합성을 증가시키는

중요한 메커니즘임을 밝혀냈다.

Schoenfeld은 저항 훈련이 근육의 구조적 변화에 미치는 영향을

면밀히 조사하였으며, 반복적인 저항 훈련이

근육의 크기와 힘을 동시에 향상시킨다는 사실을 입증하였다.

그의 연구에 따르면, 운동 후 24-48시간 동안 단백질 합성이

최대치에 도달하며, 이 시기에 충분한 영양 섭취가 이루어질 경우

근육량이 증가할 가능성이 높고 그결과 체중이 증가할 수 있다.

Schoenfeld의 연구는 또한 근육 손상 후 회복 과정에서

염증 반응이 발생하고, 이로 인해 근육이 수분을 흡수하여

부풀어 오르는 현상도 설명하고 있다.

이러한 수분 보유는 체중 증가의 일시적인 원인이 될 수 있지만,

장기적으로는 근육량 증가와 함께 체중 변화에

긍정적인 영향을 미친다.

 

3.사이클린-의존성 키나제 활성화

1.손상 감지

근육 섬유가 손상되면, 체내에서 손상을 인식하는 신호가 발생한다.

이 신호는 염증 반응을 유도하고,

회복을 위한 다양한 단백질의 합성을 촉진한다.

 

2.사이클린의 합성

손상된 근육 섬유 주변의 세포들은 사이클린을 생성하여 CDK와 결합한다.

이 과정은 세포 주기를 조절하고, 세포 분열을 촉진한다.

 

3.단백질 합성 촉진

활성화된 CDK는 mTOR 경로를 통해 단백질 합성을 증가시킨다.

이로 인해 근육 단백질이 합성되고, 손상된 섬유가 재생된다.

근육이 회복되는 과정에서, 새로운 섬유가 형성되고,

기존 섬유의 강도가 증가하여 체중증가가 일어날 수 있다.

 

4.위성 세포 활성화

1.위치와 구조

위성 세포는 근육 섬유의 기저막 바로 아래에 위치하며,

비활성 상태로 존재하다가 손상이 발생하면 활성화된다.

 

2.활성화 과정

근육 손상 시, 염증 반응과 성장 인자(예: IGF-1, HGF 등)의

방출로 인해 위성 세포가 활성화된다.

이들은 분열하여 새로운 세포를 형성하고, 손상된 부위로 이동한다.

 

3.재생 및 보강

활성화된 위성 세포는 손상된 근육 섬유에 부착되어

새로운 단백질 구조를 형성한다.

이를 통해 기존의 근육 섬유를 보강하고,

새로 생성된 섬유가 합쳐져 근육의 전체적인 크기와

힘이 증가하게되고 그결과 체중증가가 일어난다.

 

4.근육 성장 기전

위성 세포는 또한 근육의 적응과 성장에 중요한 역할을 한다.

반복적인 운동이나 훈련을 통해 이들이 활성화되면,

근육 섬유의 크기와 힘이 증가하여 체중이 증가할 수 있다.

 

5.수분 보유

-염증 반응

근력 운동 후, 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하며,

이로 인해 염증 반응이 유도된다.

염증 과정에서 면역 세포와 성장 인자들이 활성화되어,

이들이 근육 회복을 돕기 위해 필요한 물질을 공급한다.

 

-글리코겐 저장

근육은 에너지원으로 사용하기 위해 글리코겐을 저장한다.

글리코겐은 수분과 함께 저장되는 특성이 있어,

근육이 글리코겐을 합성할 때 수분도 함께 저장된다.

일반적으로 1g의 글리코겐은 약 3-4g의 수분을 결합한다.

 

-체중 증가

운동 후 초기 체중 증가의 일부는

이러한 수분 저류로 인해 발생한다.

특히 근력 운동 후에는 근육이 글리코겐을 보충하면서

수분도 함께 보유하게 되므로

체중이 일시적으로 증가하는 현상이 나타난다.

 

6.식이 요인

근력 훈련을 시작하면 일반적으로 단백질 섭취량이 증가하게 된다.

이는 근육 회복과 성장을 위한 필수 요소로 작용한다.

또한, 운동 후 근육 회복을 위해

총 칼로리 섭취량이 증가하는 경우가 많다.

이로 인해 체중이 증가할 수 있다.

쉽게 비유하면, 운동을 통해 섭취한 음식이

단순히 소모되는 것이 아니라, 근육으로 전환되어

몸에 남게 되면서 체중이 증가하는 것이다.

 

-단백질 섭취와 체중 관리

다이어트를 고려할 때, 단백질 섭취가

체중 증가의 원인이 될 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요하다.

근육량이 늘어나면 체중이 증가할 수 있기 때문이다.

만약 체중 감량을 동시에 목표로 한다면,

운동 전후에 기존보다 단백질을 더 섭취할 필요는 없다.

추가로 섭취하는 단백질이 근육 성장을 촉진하더라도,

과도한 칼로리 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있다.

특정 이유로 체중을 줄여야 한다면,

단백질 섭취를 따로 늘리지 않고, 체형에 맞는

균형 잡힌 식단을 유지하면서 체지방과

체중을 줄이는 것이 효과적이다.

이러한 접근은 건강한 체중 감량과 함께

근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

7.글리코겐 저장

-글리코겐 저장 증가

고강도 훈련 후, 근육은 에너지를 보충하기 위해

글리코겐을 합성한다.

이때, 운동 중 소모된 글리코겐을 회복하는 과정에서

저장량이 증가하게 된다.

 

-일시적인 체중 증가

운동 후 글리코겐 저장이 증가하면서 체중이

일시적으로 증가하는 현상이 나타난다.

이는 주로 수분 저류로 인한 것이며,

특히 운동 후 첫 며칠 동안 뚜렷하게 나타난다.

 

-회복 과정

이러한 체중 증가는 근육 회복과 관련이 있으며,

충분한 글리코겐 저장은 다음 운동을 위한 에너지 공급에

필수적이다.

따라서, 이 과정은 운동 성능 향상에 기여한다.

 

-장기적인 효과

체중이 일시적으로 증가하는 것이 걱정될 수 있지만,

이는 정상적인 생리적 과정이며, 장기적으로는

근육 성장과 체력 향상으로 이어진다.

 

8.염증 반응

운동 후 우리의 몸속에서 일어나는 염증 반응은

근육 회복과 성장에 필수적인 역할을 한다.

격렬한 운동으로 인해 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하면,

신체는 즉각적으로 방어 시스템을 가동하여

염증 매개체인 사이토카인과 프로스타글란딘을 방출한다.

이들 화합물은 혈관의 투과성을 증가시켜

혈액 속의 면역 세포와 영양소가 손상된 조직으로

신속히 이동할 수 있도록 도와준다.

이 과정은 체액이 조직으로 유입되게 하여 부종이 생기고,

이는 근육 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다.

 

- 과학적 탐구

최신 연구들은 운동 후의 염증 반응이 단순한 불편함이 아니라,

근육 회복과 성장의 필수적인 과정임을 강조하고 있다.

예를 들어, Tidball의 연구는 염증 반응이 근육 섬유의 재생과

단백질 합성을 어떻게 촉진하는지를 상세히 설명한다.

특히, 염증 반응이 활성화되면, 근육에서 새로운 세포가 생성되고,

이는 궁극적으로 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 기여한다.

하지만 이 과정에서 발생하는 수분 저류는

체중 증가의 원인이 될 수 있으며,

이는 운동 후 체중 변화에 대한 이해를 돕는다.

체중 증가는 운동 후 회복을 위해 필요한 과정일 수 있지만,

동시에 체지방 증가와 혼동될 수 있는 부분이기도 하다.

따라서 많은 운동가들이 체중 증가를 긍정적인 근육 증가로 해석할지,

부정적인 요소로 받아들일지에 대한 고민을 하게 된다.

운동의 세계는 단순히 근육을 키우는 것이 아니라,

몸의 복잡한 생리학적 반응이 어떻게 협력하여

최상의 성과를 내는지를 보여주는 환상적인 무대이다.

이러한 염증 반응을 이해하는 것은 건강한 운동 생활을 위한

필수적인 지식이 되며, 운동 후 회복 전략을 세우는 데

큰 도움이 된다.

 

9.호르몬 변화

근력 운동은 단순히 근육을 사용하는 것

이상의 의미를 지니고 있다.

이 과정에서 신체는 테스토스테론, 성장 호르몬,

인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)와 같은 근육 성장에 필수적인

호르몬의 분비를 활발히 촉진하게 된다.

이 과정은 근육 세포의 성장과 재생에 중요한 역할을 하여,

운동 후 신체가 더 빠르게 회복할 수 있도록 한다.

이러한 호르몬들의 조화로운 작용은 근육을 더욱 성장시키고

강화시키는 데 기여하게 되며, 결과적으로 체중이 증가할 수 있다.

 

10.신진대사 증가

근육은 대사적으로 매우 활발한 조직으로,

신체의 에너지 소비에 중요한 역할을 한다.

근육량이 증가하면 신진대사가 활발해져,

일상적인 활동에서 더 많은 에너지를 소모하게 된다.

이는 근육이 휴식 상태에서도 지속적으로

칼로리를 소모하는 특성 때문이다.

근육량이 많을수록 기초 대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)이

높아지며, 신체가 생명을 유지하기 위해

필요한 최소한의 에너지가 증가한다.

 

11.단백질 합성 증가

운동 후 단백질 합성이 증가하는 것은 근육 회복과

비대의 핵심 요소이다.

특히, 근력 운동을 통해 손상된 근육 섬유는

mTOR (Mechanistic Target of Rapamycin) 경로를 통해

단백질 합성이 촉진된다

mTOR 경로의 활성화는 근육 섬유의 크기 증가와

밀접한 관련이 있으며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있다.

운동으로 인해 미세한 손상이 발생한 근육 섬유는

mTOR 신호를 통해 세포 내 단백질 합성을 촉진하고,

새로운 근육 세포 형성을 유도한다.

이 과정은 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 기여하며,

결과적으로 체중이 증가하게 된다.

 

12.근육 섬유 유형

인간의 근육은 주로 속근섬유(Type II)와 지근섬유(Type I)로 나뉘며,

이 두 가지 섬유 유형은 각각 다른 기능과 특성을 가지고 있다.

속근섬유는 고강도의 힘과 파워를 발휘하는 데 유리하여,

짧고 강렬한 운동에 적합하다.

반면, 지근섬유는 지구력을 요구하는 활동에 적합하여,

장시간 동안 지속적인 힘을 발휘하는 데 유리하다

다수의 연구에 따르면, 속근섬유 비율이 높은

개인은 근력 운동에 더 빠른 반응을 보이며,

근육 성장과 힘의 증가가 더욱 두드러진다는 결과가 있다

이는 체중 증가로 이어질 수 있다.

이러한 근육 성장 과정은 단순한 지방 축적이 아닌,

실제 근육량의 증가를 반영한다.

 

3.물을 먹어도 체중이 증가한다?

1. 수분 저장의 생리적 과정

운동 중에는 땀을 통해 체내에서 상당한 양의 수분이 손실된다.

이 과정에서 신체는 탈수를 방지하기 위해

수분을 저장하는 메커니즘을 활성화한다.

근육 세포는 수분을 흡수하여 세포의 부피를 늘리고,

이를 통해 근육의 기능을 유지하고 회복한다.

 

-근육의 수분 보유

근육은 단백질과 전해질을 함유하고 있어

수분을 효율적으로 저장할 수 있다.

운동 후 충분한 수분을 섭취하면, 근육 세포가

이 수분을 흡수하여 체중이 일시적으로 증가하게 된다.

 

2. 체중 증가의 일시성

운동 후 수분을 섭취하면 체중이 증가하는 것은 일반적인 현상이다.

예를 들어, 1리터의 물을 마시면 체중이

약 1킬로그램 증가할 수 있다.

그러나 이 일시적인 체중 증가는 탈수가 해소되고

수분 균형이 회복됨에 따라 빠르게 사라질 수 있다.

 

-체중 변화의 원인

체중 증가의 원인은 단순히 체내 수분의 양이 늘어난 결과이다.

이는 지방이나 근육의 증가가 아닌,

체내 수분 상태에 따른 변화이다.

일반적으로 이러한 수분은 하루 이내에 소변,

땀 등으로 배출되어 원래 체중으로 돌아온다.

 

4.펌핑 현상

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1.근력 운동은 왜 해야 할까?

 

1.펌핑 현상과 체중 증가의 관계

펌핑 현상은 근력 운동 중에 발생하는 혈류의 집중으로 인해

근육이 부풀어 오르는 느낌을 일으킨다.

이 현상은 체중 증가와 여러 가지 방식으로 연결될 수 있다.

 

1. 일시적인 체중 증가

운동 중 혈류가 근육으로 집중되면, 근육 세포 내부에

더 많은 혈액이 유입된다.

이로 인해 근육의 부피가 일시적으로 증가하게 되고,

이에 따라 체중이 일시적으로 증가하는 현상을 경험할 수 있다.

예를 들어, 고강도 운동 후 수분과 혈액이 근육에 집중되면서

체중이 증가할 수 있다.

 

-수분 보유

운동 후에는 체내의 수분 균형이 변화하여,

근육이 수분을 저장하게 된다.

이 과정에서 체중이 일시적으로 증가하게 된다.

하지만 이러한 변화는 지속적이지 않으며,

일반적으로 하루 이내에 배출되거나 사라진다.

 

2. 근육량 증가와 체중 증가

펌핑 현상은 근육의 성장 촉진과 관련이 있다.

운동 후 혈류가 증가하면 영양소와 산소가 근육에 원활하게 공급되어,

근육의 회복과 성장을 돕는다.

장기적으로 보면, 지속적인 근력 운동과 펌핑 현상은

근육량의 증가로 이어지며, 이는 체중 증가로 나타날 수 있다.

 

-근육 비대

근육량이 증가하면 기초 대사율(Basal Metabolic Rate, BMR)도

상승하게 된다.

이는 신체가 정상적인 기능을 유지하기 위해

더 많은 에너지를 소모하게 함으로써

체중 감량에 지대한 영향을 미칠 수 있다.

 

3.에너지 요구량의 증가

1. 운동 중 혈류 이동

운동을 시작하면, 신체는 근육의 에너지 요구량을 충족시키기 위해

혈류를 조절한다.

구체적으로, 소화 기관과 다른 기관에서 사용해야 할 혈액이

근육으로 이동하게 된다.

 

-소화 기능 저하

운동 중 혈액이 근육으로 집중되면,

소화 기관으로 가는 혈류가 감소하게 된다.

이로 인해 소화 기능이 저하될 수 있으며,

소화불량, 구토, 어지러움 등의 증상을 경험할 수 있다.

이는 혈액이 운동 부위로 몰리는 결과로 나타나는

일반적인 현상이다.

 

-수분과 글리코겐 보유량 증가

신체는 운동 중 혈류의 이동과 에너지 요구량의 증가에 대응하기 위해

수분과 글리코겐의 보유량을 늘리려 한다.

글리코겐은 근육과 간에서 저장되는 탄수화물 형태로,

운동 중 에너지원으로 사용한다.

이러한 저장 과정은 체중 증가에 영향을 줄 수 있다.

 

4. 체중 증가의 원인

 

-일시적인 체중 증가

운동 후 체내의 수분과 글리코겐 저장량이 증가하면,

체중이 일시적으로 증가하게 된다.

예를 들어, 운동 후 글리코겐이 근육에 저장될 때,

그에 따라 수분도 함께 저장되므로 체중이 상승할 수 있다.

 

-체지방과의 관계

이러한 체중 증가는 체지방의 증가와는 관련이 없다.

체중 증가는 주로 수분과 글리코겐의 증가로 인한 것으로,

체지방의 변화는 아니다.

따라서 체중이 증가하더라도 이는

건강한 신체 구성의 일부일 수 있다.

 

5.손상 회복과 부피 증가

-근육 손상

근력 운동을 통해 근섬유는 미세한 손상을 겪게 되며,

이러한 손상은 근육 성장의 중요한 기초가 된다.

근육이 회복되기 위해서는 충분한 영양소와 휴식이 필수적이다.

운동 후에는 손상된 부위를 치유하고 성장하기 위해

더 많은 영양소가 필요하게 된다.

 

-영양소 요구량의 차이

운동 중과 후의 신체 상태에 따라 필요한 영양소의 양이 달라지며,

손상된 조직과 염증으로 인해 영양소 요구량이 증가한다.

운동 후 체중 변화의 대부분은 수분의 영향을 받는다.

실제로 근육 비대는 근원섬유와 근형질의 크기가 증가함에 따라

발생하며, 이로 인해 혈액과 수분의 양도 늘어난다.

이러한 수분 증가는 체중에 포함되지만,

우리가 줄이고자 하는 체지방과는 다소 차이가 있다.

이 과정은 지속적이지 않으며, 시간이 지나면서

체지방이 소모되고 근육과 호르몬의 상호작용이 변화하면서

적응해 나간다.

개인차가 있지만 일반적으로 3개월에서 6개월 정도의 시간이 지나면

신체가 새로운 상태로 재구성되며, 체중이 감소하고

몸매가 개선되는 경향을 보인다.

따라서 체중이라는 숫자에 너무 신경 쓰지 말고,

장기적인 변화와 건강한 습관을 유지하는 것이 중요하다.

운동 초기의 체중 증가는 자연스러운 현상으로 받아들여야 한다.

 

5.보상심리에 의한 음식 섭취

​보상심리에 의한 음식 섭취는 운동 후 흔히 발생하는 문제이다.

"오늘 운동을 많이 했으니 괜찮을 것"이라는 생각으로,

자신의 체형이나 목표를 고려하지 않고

필요 이상의 칼로리를 섭취하는 경우가 많다.

이로 인해 예상치 못한 체중 증가가 발생할 수 있다.

단순히 단백질 섭취량을 늘리거나 탄수화물을 제한하는 것이

항상 좋은 선택이 아니다.

이러한 극단적인 식단은 영양소의 균형을 깨뜨려

오히려 체중 증가로 이어질 수 있다.

따라서 자신의 신체 상태와 필요에 맞춰

적절한 영양소를 섭취하는 것이 필수적이다.

균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며,

다양한 식품군을 포함하여 영양소를 고르게 섭취하는 것이

체중 관리와 건강에 도움이 된다.

편중된 식사는 피하고, 자신의 목표에 맞는 식사 계획을

세우는 것이 바람직하다.

 

6.칼륨 섭취량과 체중

칼륨 섭취량은 다이어트와 몸 상태 조절에 중요한 역할을 한다.

칼륨은 신체의 여러 생리적 기능에 필수적인 미네랄로,

특히 나트륨과의 균형이 체중 관리와 수분 조절에 큰 영향을 미친다.

적절한 칼륨 섭취는 세포의 수분 균형을 유지하고

나트륨의 과다 섭취는 체내 수분을 증가시켜

체중 증가를 유발할 수 있는데, 이때 칼륨이

나트륨의 영향을 상쇄하는 역할을 한다.

 

1.칼륨의 생리적 역할

- 나트륨 배출

칼륨은 신장에서 나트륨의 재흡수를 저해하고,

나트륨을 체외로 배출하는데 도움을 준다.

연구 결과에 따르면, 칼륨 섭취량이 증가하면

나트륨의 배출량도 늘어나, 혈압을 낮추는데 기여할 수 있다.

이는 고혈압 예방 및 관리에 중요한 역할을 한다.

 

- 체액 균형 유지

칼륨은 세포 내에서 주요 양이온으로 작용하여

세포의 수분 조절에 기여한다.

나트륨과 칼륨의 균형이 잘 맞을 때, 체내 수분 분포가 원활해져

부종을 예방할 수 있다.

반면, 나트륨이 과도하게 섭취되면 체내 수분이 축적되어

부종이 생기고, 이로 인해 체중이 증가할 수 있다.

따라서 칼륨의 충분한 섭취는 건강한 체액 균형 유지에 필수적이다.

 

2.체중 변화의 원인

- 과식과 수분 축적

체중 증가의 주요 원인은 과식과 체내 수분의 축적이다.

특히 고나트륨 식품을 섭취할 경우, 체내 수분량이 증가하여

일시적인 체중 증가가 나타날 수 있다.

연구에 따르면, 나트륨 섭취가 많은 식단은 체중 증가와

밀접하게 연관되어 있으며, 이는 체내에서 수분을

더 많이 보유하게 만드는 데 만든다.

 

- 체중 조절

일반적으로 1-2kg의 체중 변화는 정상적인 현상으로,

이는 수분의 변동이나 음식을 소화하는 과정에서 발생할 수 있다.

보통 3일 정도의 관리로 원래 체중으로 돌아가는 것은

신체가 수분 조절하는 능력 덕분이다.

이러한 조절 능력은 체중 변화를 자연스럽게 받아들이고,

건강을 유지하는 데 도움을 준다.

 

​3. 염분 섭취와 수분 정체

운동 후, 우리는 종종 에너지를 보충하기 위해

염분이 풍부한 음식이나 스포츠 음료를 찾곤 한다.

하지만 이 선택이 체중에 미치는 영향은 생각보다 클 수 있다.

고염분 음식이 체내에 수분을 축적하게 만들어 일시적으로

체중이 증가할 수 있다

이처럼 염분이 많은 음식을 섭취하면

신체의 수분 균형이 흔들리며, 수분 정체가 발생할 위험이 커진다.

그래서 다이어트를 목표로 한다면,

운동 후에는 염분이 적은 건강한 음식을 선택하는 것이

매우 중요하다.

 

7.회복과 휴식의 중요성

운동 후 회복 과정에서는 근육이 수분과 영양분을 흡수하며 재생되고,

이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있다.

그러나 이 변화는 건강한 성장의 일환이다

무리한 영양제한 보다는 적절한 휴식과

균형 잡힌 영양 섭취가 더 중요하다.

단순히 많이 먹는 것이 아니라,

자신의 체형과 목표에 맞는 영양소를 선택하는 것이 필요하다.

 

8.근육이 증가하면 비례하여 지방도 빠진다

운동을 통해 근육량을 증가시키는 것은

단순히 체중 감량 이상의 효과를 가져온다.

근육이 증가하면 체내 지방이 비례하여 감소하는 경향이 나타나며,

이는 보다 탄탄하고 매력적인 몸매를 만들어준다.

예를 들어, 같은 체중인 50kg이라 하더라도,

근육량이 많은 사람은 40kg 의 몸매처럼 슬림하고

날씬해 보일 수 있다.

반면, 근육이 적은 사람은 같은 50키로 체중이어도

60kg 제충처럼 더 부풀어 보일 수 있다.

이런 사실은 몸매와 체중이 반드시

비례하지 않는다는 것을 의미한다.

이제 자신이 원하는 몸매에 대해 생각해봐라.

마르고 처진 몸을 원하는지, 아니면 곡선이 아름다운

콜라병 같은 몸매를 선호하는지, 선택은 자신의 몫이다.

9.유튜브 영상

https://youtu.be/UZSoUsTfiSU?si=RQlaR6eoHj855O1T

 

10.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ec%9a%b4%eb%8f%99%ed%95%98%eb%8a%94%eb%8d%b0-%ec%98%a4%ed%9e%88%eb%a0%a4-%ec%b2%b4%ec%a4%91%ec%9d%b4-%ec%a6%9d%ea%b0%80%ed%95%98%eb%8a%94-%ec%9d%b4%ec%9c%a0/

1.운동하는데 오히려 체중이 증가하는 이유

 

 

 

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