1.운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	운동을 하면 된가 똑똑해 진다
2	운동하는 산모와 아기의 뇌 발달
3	운동이 뇌 건강에 미치는 영향
4	운동은 뇌 기능을 풍성하게 만든다
5	근육량이 많을 수록 인지 기능 유지에 유리하다
6	뇌가 좋아하는 4가지 학습 방법
7	운동이 뇌의 전두엽을 자극한다
8	'중거리 달리기'가 해마 활성화에 가장 효과적이다
9	아이들의 움직임과 뇌 발달
10	필자의 결론
11	유튜브 영상
12	워드프레스 블로그

 

 

 

1.운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다?

 

운동은 단순히 신체 건강을 유지하는 데 그치지 않고,

뇌 기능 향상에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가

다수 발표되고 있다.

특히 규칙적인 운동은 건강한 성인의 뇌 기능을 개선하며,

어린이와 노인에게는 더욱 두드러진 효과를 나타낸다.

 

1. 운동의 뇌 기능 개선 효과

운동을 할 때 신체는 다양한 생리적 변화를 겪게 된다.

심박수가 증가하고, 혈액 순환이 원활해지며,

뇌로 가는 산소와 영양소의 공급이 증가한다.

이러한 변화는 뇌의 신경 세포와 연결을 강화하고,

새로운 신경 세포의 생성을 촉진하는 데 기여한다.

결과적으로, 운동은 기억력, 집중력,

그리고 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움을 준다.

 

2. 소아와 노인에게 미치는 영향

-소아

연구에 따르면, 소아기부터 규칙적으로 운동을 하는 아이들은

뇌 발달이 촉진되어 더 나은 학습 능력을 보이는 경향이 있다.

운동은 주의력 결핍 과다 행동 장애(ADHD)와 같은

문제를 완화하는 데도 효과적이라는 연구 결과가 있다.

아이들이 운동을 통해 신체적 건강을 유지하는 것뿐만 아니라,

정서적 안정과 사회적 상호작용 능력도 향상시킬 수 있다.

 

-노인

노인의 경우, 운동은 치매와 같은 인지 기능 저하를

예방하는 데 큰 역할을 한다.

연구에 따르면, 규칙적인 유산소 운동은

노인들의 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났다.

이는 뇌의 전두엽을 자극하여 학습과

기억력 향상에 기여하기 때문이다.

전두엽은 계획, 의사결정, 문제 해결 등

고차원적인 인지 활동에 중요한 역할을 한다.

 

3. 운동의 종류와 추천

운동의 종류에 따라 뇌에 미치는 영향이 다를 수 있다.

유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 수영 등)은 혈액 순환을 촉진하고,

뇌의 신경 성장 인자(BDNF) 수치를 증가시켜

신경 세포의 생성을 돕는다.

또한, 근력 운동도 중요하다.

근력 운동은 전반적인 신체 건강을 유지하면서,

신경계의 기능을 향상시키는 데 기여할 수 있다.

 

2.운동하는 산모와 아기의 뇌 발달

운동은 우리 삶의 여러 측면에서 중요한 역할을 하다.

신체 건강은 물론 정신적 안정에도 긍정적인 영향을 미치며,

최근 연구들은 특히 임신 중의 운동이

태아의 발달에 미치는 영향에 주목하고 있다.

클랩의 연구는 이러한 주제를 심도 있게 탐구하며,

운동하는 산모에게서 태어난 아기들의 뇌 신경 발달에 대한

흥미로운 결과를 제시했다.

 

1.연구 개요

클랩 연구는 운동한 산모에게서 태어난 아기 34명과

비운동 산모에게서 태어난 아기 31명의 행동을

비교하는 방식으로 진행되었다.

태어난 지 5일 후, 두 그룹의 아기들 사이에서

눈에 띄는 행동 차이는 발견되지 않았지만,

두 가지 중요한 차이가 드러났다.

운동한 산모의 아기들은 다양한 자극에 대한 반응이

더 즉각적이었고, 소음이나 복잡한 빛에 의해

울음을 터뜨리는 시간이 현저히 단축되었다.

이러한 결과는 아기의 뇌가 환경적 자극에 대해

민감하게 반응하도록 발달하고 있음을 나타내는 증거로

해석될 수 있다.

이는 아기의 신경계가 초기부터 자극에 적응하고

반응하는 능력이 강화되고 있다는 것을 시사한다.

 

2.뇌 신경 발달의 가능성

이처럼 초기 반응 속도의 차이는 아기의 신경계가

더 효과적으로 발달하고 있음을 시사한다.

운동은 신체의 혈류를 증가시켜 뇌로의 산소와

영양소 공급을 개선하며, 이는 신경 성장 인자의 분비를 촉진한다.

이러한 신경 성장 인자는 신경 세포의 생존과

성장을 지원하고, 신경 회로의 형성을 촉진한다.

결과적으로, 운동하는 산모에게서 태어난 아기들은

초기부터 더 발달된 신경 회로를 가질 가능성이 높다.

 

3.장기적 결과

클랩 연구는 아기들을 5년 후 재검사하여

두 집단의 행동이나 인지력에 큰 차이가 없음을 확인했다.

하지만 놀라운 점은 운동한 산모의 아이들이 언어 능력과

IQ에서 상당히 뛰어난 성과를 보였다는 것이다.

이는 운동이 아기의 인지 기능을 향상시키는 데

기여했음을 암시한다.

전문가는 운동이 뇌의 전두엽과 측두엽을 자극하여

집중력과 문제 해결 능력을 향상시키고,

이는 결국 학업 성적과 직결될 수 있다고 분석한다.

 

3.운동이 뇌 건강에 미치는 영향

최근 신경과학자 아서 크레이머가 이끄는 연구팀이 수행한 연구는

운동이 노인의 뇌 건강에 미치는 놀라운 효과를 밝혀냈다.

이 연구는 60세에서 79세 사이의 59명을 대상으로 하여,

운동이 뇌 구조에 미치는 다양한 변화를 체계적으로 분석했다.

 

1.연구 설계

이 연구는 60세에서 79세 사이의 참가자들을

두 개의 집단으로 나누어 진행되었다.

한 집단은 6개월 동안 주 3회, 한 시간씩 유산소 운동을 실시했고,

다른 집단은 스트레칭 운동에만 집중했다.

운동 집단은 트레드밀에서 시작해

초기에는 최대 심장 박동 수치의 40%로 걷기 시작해

점차적으로 60~70%로 속도를 증가시켰다.

이러한 설정은 운동이 유일한 변수로 작용할 수 있도록 하여

연구의 신뢰성을 높였다.

 

2.연구 결과

6개월 후, 운동 집단에서

최대 산소 섭취량이 16% 증가한 것으로 나타났다.

이는 폐의 산소 처리 능력이 향상되었음을 의미하며,

노인의 심폐 건강이 개선된 것을 나타낸다.

그러나 이 연구에서 가장 주목할 만한 결과는 MRI 스캔 결과로,

운동 집단의 전두엽과 측두엽의 크기가 증가한 것을 확인했다.

이 두 영역은 인지 기능과 밀접하게 관련되어 있다.

특히 대뇌 피질의 부피가 증가한 것은 매우 의미 있는 발견이다.

대뇌 피질은 사고, 기억, 언어와 같은

고차원적인 인지 과정을 담당하는 부분으로,

이 영역의 발달은 노인의 인지 능력 향상과 직접적으로 연결된다.

운동 전문가들은 "운동이 뇌의 가소성을 촉진하고

새로운 신경 연결을 생성하는 데 기여한다"고 설명한다.

이는 뇌가 변화하는 환경에 적응하고,

지속적으로 학습 및 기억 능력을 향상시킬 수 있도록 한다.

 

3.뇌의 젊어짐

연구진의 촬영 결과, 운동 집단의 뇌는 평균적으로

2~3년 정도 더 젊은 사람의 뇌와 유사하게 나타났다.

이는 단순한 신체적 변화가 아니라,

뇌의 주요 구조가 실제로 젊어질 수 있다는 것을 의미한다.

6개월간의 운동이 뇌에 미치는 긍정적인 영향은 매우 인상적이며,

이는 노인이 지속적인 운동을 통해 뇌 건강을 유지하고

인지 기능을 향상시킬 수 있는 가능성을 제시한다.

또한, 운동은 뇌의 백질과 회백질 밀도에

긍정적인 영향을 미쳤다.

백질은 신경 신호의 전송 속도를 높여주며,

회백질은 인지 처리와 관련된 기능을 수행한다.

이 두 가지 구조의 건강한 상태는 노인의 인지 능력을 유지하고

향상시키는 데 필수적이다.

연구 결과는 운동이 이러한 뇌 구조의 밀도를 증가시킴으로써

인지 기능을 높일 수 있음을 보여준다.

 

4.운동의 종류와 인지 기능

1.유산소 운동

조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은

심혈관 건강을 개선하는 데 큰 역할을 한다.

이러한 운동은 혈액 순환을 촉진하여

뇌에 산소와 영양분을 효과적으로 공급한다.

연구에 따르면, 유산소 운동은 뇌의 해마와 같은

부위의 혈류를 증가시켜 기억력과 학습 능력을

향상시키는 것으로 나타났다.

 

2. 근력 운동

근력 훈련 또한 인지 기능에 긍정적인 영향을

미치는 것으로 밝혀졌다.

특히 노인층에서의 근력 운동은 기억력과

실행 기능을 개선하는 데 도움을 준다.

연구 결과에 따르면, 근력 훈련은 뇌에서

신경 성장 인자의 분비를 촉진하여

신경 회로의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

이러한 신경 성장 인자는 새로운 신경 세포의 생성을 촉진하고,

기존의 신경 회로를 강화하는 데 기여한다.

결과적으로, 근력 운동은 인지 능력을 향상시킬 뿐만 아니라,

일상 생활에서의 문제 해결 능력과 의사 결정 능력도

개선하는 데 도움을 준다.

 

3.신경생성과 뇌 구조 변화

https://himneayou.com/288

1.운동과 호르몬

 

-신경생성

운동을 하면 해마에서 새로운 신경세포가 생성된다.

해마는 우리의 기억과 학습에 핵심적인 역할을 하는

뇌의 중요한 부위이다.

규칙적인 유산소 운동은 이 해마의 신경생성을 촉진하는 데

필수적이다.

연구에 따르면, 운동 중에는 뇌에서 분비되는 신경 성장 인자가

증가하여 새로운 신경세포의 생성을 유도한다.

이 과정은 마치 뇌가 새로운 기억을 쌓아가는 과정과도 비슷하다.

운동을 통해 우리는 뇌의 '새로운 시작'을 경험하게 되는 것이다.

 

-뇌 구조 변화

운동을 하는 사람들은 해마와 전두엽의 부피가

증가하는 경향이 있다.

이 변화는 단순히 머리 속의 구조적 변화에 그치지 않는다.

해마의 부피 증가로 인해 기억력과 학습 능력이 향상되고,

전두엽이 발달하면서 고차원적인 사고와

문제 해결 능력이 강화된다.

전두엽은 우리의 의사 결정과 사회적 행동을

조정하는 중요한 역할을 하기 때문에

이 영역의 건강은 전반적인 인지 기능에 큰 영향을 미친다.

 

5.운동과 인지 기능 향상 메커니즘

-혈류 증가

운동을 하면 뇌로의 혈류가 증가한다.

이 과정은 산소와 영양분의 공급을 원활하게 하여

뇌 세포의 활성화를 촉진한다.

혈류가 증가하면 뇌는 필요한 에너지를 충분히 공급받게 되어,

더 효율적으로 작동할 수 있다.

특히 유산소 운동은 심혈관계를 강화하고,

혈액 순환을 개선하여 뇌의 전반적인 건강을

증진시키는 데 기여한다.

결과적으로, 이러한 변화는 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등을

향상시키는 데 도움을 준다.

 

-신경전달물질

운동은 세로토닌, 도파민, 엔돌핀과 같은

신경 전달 물질의 분비를 촉진한다.

이들 신경 전달 물질은 기분을 좋게 하고,

스트레스를 줄이며, 전반적인 정신 건강을 향상시키는 데

중요한 역할을 한다.

예를 들어, 도파민은 보상과 쾌락을 느끼게 하는 물질로,

운동 후에 느끼는 상쾌함과 만족감은 주로 도파민의 영향이다.

세로토닌은 기분을 안정시키고 우울증을 예방하는 데 도움을 주며,

엔돌핀은 통증을 완화하고 행복감을 증진시키는 효과가 있다.

이러한 신경 전달 물질들은 인지 기능을 높이고,

집중력과 기억력을 향상시키는 데 기여한다.

 

-스트레스 감소

운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 감소시킨다.

높은 코르티솔 수치는 장기적으로 뇌에

부정적인 영향을 미칠 수 있으며,

특히 기억력과 학습 능력을 저해할 수 있다.

규칙적인 운동은 스트레스를 효과적으로 관리하고,

뇌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

경험이 있을 것이다.

스트레스를 받으면 판단력이 흐려지고 우발적고

충동적인 행동이 의도와 다르게 발생한다.

스트레스가 줄어들면 뇌의 기능이 최적화되고,

이는 인지 능력의 향상으로 이어진다.

 

4.운동은 뇌 기능을 풍성하게 만든다

1.운동량의 중요성

운동은 단순히 몸을 건강하게 유지하는 수단이 아니다.

운동은 우리의 뇌를 '업그레이드'하는 강력한 도구이다.

하지만 모든 운동이 같은 효과를 내는 것은 아니다.

예를 들어, 1시간 동안 빠르게 걷는 것과 같은 시간 동안

달리기를 하는 것은 전혀 다른 뇌의 변화를 가져온다.

여러 연구에 따르면, 운동량이 많을수록

뇌에서의 변화는 비례하여 증가한다는 사실이 밝혀졌다.

이는 마치 컴퓨터의 성능을 높이기 위해

더 많은 데이터를 처리하는 것과 비슷하다.

운동을 많이 할수록 뇌는 더 많은 정보를 처리하고,

더 많은 신경세포를 생성하며, 인지 능력이 향상된다.

따라서 평소에 꾸준히 운동하는 것이 중요하다.

운동량을 늘리면 뇌의 건강뿐만 아니라,

기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등

다양한 인지 기능이 향상될 수 있다.

 

2.규칙적인 운동의 효율성

운동은 건강을 유지하는 데 필수적이지만,

그 방식에 따라 그 효과는 크게 달라질 수 있다.

한번에 몰아서 운동하기보다 적절한 강도의 운동을

규칙적으로 수행하는 것이 더욱 효율적이다.

 

1. 규칙적인 운동의 중요성

실험용 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면,

유산소 운동이 뇌에 긍정적인 변화를 가져오는 데 필요한

최소 기간은 매일 달리기를 기준으로 2-4주 이상이다.

이 연구는 운동이 뇌의 구조와 기능에 미치는 영향을

명확히 보여준다.

즉, 일정 기간 동안 규칙적으로 운동을 해야만

뇌에서 유의미한 변화가 나타난다는 것이다.

 

2. 운동 중단의 부작용

운동을 중단하게 되면, 뇌에서 나타났던 긍정적인 효과가

빠르게 감소한다.

연구 결과에 따르면, 1-2주 내에 뇌의 변화가

점차 사라지기 시작한다.

이는 규칙적인 운동이 뇌 건강을 유지하는 데

얼마나 중요한지를 잘 보여준다.

더욱이, 인간을 대상으로 한 연구에서도

운동을 꾸준히 한 사람들이 중단했을 때,

노화성 기억 감퇴가 더 심각하다는 결과가 나타났다.

이는 규칙적인 운동이 뇌의 노화 속도를 늦추고,

인지 기능을 향상시키는 데 필수적임을 시사한다.

 

3.개인 맞춤형 운동 계획

효율적인 운동 계획을 세우기 위해서는

자신의 신체 조건에 맞는 운동량을 탐색하는 것이 중요하다.

이를 통해 부상의 위험을 최소화하고,

건강한 운동 습관을 형성할 수 있다.

 

1. 운동량의 탐색

주당 150-300분 정도의 중강도 이상의

운동을 하는 것을 추천한다.

이는 하루에 약 30분에서 60분의 운동을 5일 정도 하는 것으로,

심폐 건강을 유지하고 향상시키는 데 효과적이다.

자신의 체력 수준에 맞춰 시작하고,

점차 운동량을 늘려가는 방식이 좋다.

처음에는 10-15분 정도의 짧은 운동으로 시작하여,

점차 시간을 늘려가는 것이 부상을 예방하는 데 도움이 된다.

 

2. 심박수 조절

운동 시 최대 심박수의 60-70% 수준에서

운동 하는 것이 이상적이다.

최대 심박수는 일반적으로 220에서

자신의 나이를 뺀 값으로 계산할 수 있다.

예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 190(220-30)이며,

60-70%의 운동 강도는 114-133 비트/분에 해당한다.

이러한 심박수 범위에서 운동을 하면

심폐 지구력을 효과적으로 향상시킬 수 있다.

 

5.근육량이 많을 수록 인지 기능 유지에 유리하다.

1.운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다:
근육량과 인지기능

근력 운동은 단순히 신체의 힘을 기르는 것에 그치지 않는다.

이는 신체 활동을 효율적으로 수행하는 데 필수적이며,

전반적인 신체 건강을 증진시키는 데 기여한다

근육량을 유지하거나 증가 시키는 것은 인지 건강에도

큰 도움이 되며 근육량이 증가하면,

뇌에 유익한 신경 성장 인자와 호 르몬의 분비가 촉진된다.

 

2.마이오카인과 인지기능

마이오카인은 근육에서 분비되는 단백질로,

인체의 여러 생리적 기능에 중요한 역할을 한다.

특히, 마이오카인은 근육량에 비례하여 더 많이 분비되며,

이는 인지 기능 유지와 밀접한 관계가 있다.

 

1. 마이오카인의 긍정적 역할

근육량이 많은 사람들은 마이오카인을 더 많이 분비하게 되며,

이는 인지 기능 유지에 긍정적인 영향을 미친다.

마이오카인은 신경 성장 인자와 같은 물질을 포함하고 있어,

뇌의 건강을 지원하고 신경세포의 생성을 촉진한다.

이러한 작용은 기억력과 학습 능력 향상에 기여하며,

전반적인 인지 능력을 증진시키는 데 도움을 준다.

 

2. 근육량 감소의 부작용

반면, 적은 활동량이나 노화, 질병 등으로 인해 근육량이 감소하면,

마이오카인의 분비 균형이 깨질 수 있다.

이 경우, 염증 반응을 촉진하는 인터루킨-6(IL-6)와 같은

마이오카인이 증가하게 된다.

인터루킨-6는 만성 염증과 관련이 있으며,

이는 뇌의 기능 저하와 관련된 여러 질환의 위험을

높일 수 있다.

또한, 마이오스태틴(myostatin)이라는 단백질도

근육 감소를 가속화하는 역할을 한다.

마이오스태틴의 분비가 증가하면 근육의 성장과 회복이 저해되어,

결국 인지 기능에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

이는 기억력 저하와 인지 능력의 감소로 이어질 수 있다.

 

3.근력 운동의 필요성

근육이 강해지면, 더 많은 힘과 지구력을 발휘할 수 있어

다양한 신체 활동을 보다 효율적으로 수행할 수 있다.

이는 스포츠 활동뿐만 아니라, 일상적인 움직임에도

긍정적인 영향을 미쳐, 삶의 질을 향상시킨다.

근력 운동은 인지 건강에도 큰 도움이 된다.

앞서 언급했듯이, 근육에서 분비되는 마이오카인이

뇌 건강을 지원하며, 신경세포의 생성을 촉진한다.

이는 기억력과 학습 능력의 향상으로 이어지며,

노화에 따른 인지 저하를 예방하는 데 기여한다.

또한, 근력 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고,

기분을 좋게 하는 신경 전달 물질을 분비하여

정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.

 

4.직장에서의 인지기능 향상

직장에서의 인지 기능 향상은 개인의 업무 효율성 및

창의성에 큰 영향을 미친다.

꾸준한 운동은 이러한 인지 기능을 높이는 데 중요한 역할을 하며,

결과적으로 더 창의적이고 효율적인 업무 수행을 가능하게 한다.

 

1. 연구 결과

최근 미시간 대학의 웨이윤 첸 교수 연구팀이

520명의 회사원을 대상으로 실시한 연구에 따르면,

적절한 운동량을 가진 직원들이 신체 활동량이

낮은 직원들보다 '번아웃'이라고 불리는 감정적 피로도가

유의미하게 낮았다.

이는 운동이 정신적 스트레스와 피로를 줄이는 데

효과적임을 보여준다.

또한, 운동량이 적절한 직원들은 개인적인 업무 성취감이

훨씬 높다는 결과도 나타났다.

 

2. 적절한 운동량의 중요성

이 연구에서는 단순히 운동량이 많다고 해서

감정적 피로의 감소나 업무 성취감이 비례해서

증가하지 않는다는 점도 주목할 만하다.

오히려 적절한 강도의 운동을 지속적으로 유지하는 것이

비인지적 업무 능률에 가장 효과적이라는 결과를 도출했다.

이는 과도한 운동이 오히려 피로를 유발할 수 있음을 시사한다.

 

6.뇌가 좋아하는 4가지 학습 방법

 

1.오감을 동원하라

오감을 활용하는 것은 학습 능력을 크게 증진시키는

효과적인 방법이다.

테리 도일 교수는 감각대사경로가 우리의 기억 형성에

중요한 역할을 한다고 설명한다.

특히, 청각은 인간이 진화를 통해 가장 강화된 감각으로,

이를 효과적으로 활용하는 것이 기억을 더 잘

저장하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

1. 오감의 중요성

오감(시각, 청각, 후각, 촉각, 미각)은 서로 상호작용하며

우리의 학습 경험을 풍부하게 만들어 준다.

다양한 감각을 활용하면 정보를 보다 다각도로 받아들이고,

이로 인해 기억의 형성 및 회상이 용이해진다.

 

2.패턴화의 중요성

우리의 뇌는 패턴을 좋아한다.

패턴을 찾지 못할 때, 뇌는 혼란스러워하고

불안감을 느끼는 경향이 있다.

이는 처음 가보는 여행에서 길을 잃는 상황과 유사하다.

따라서 학습할 내용을 효과적으로 정리하고

기억하기 위해서는 패턴화가 매우 중요하다.

 

1. 패턴화와 기억

패턴화는 정보를 ‘덩어리’로 묶어 범주화하는 과정을 의미한다.

이 과정은 기억하기를 훨씬 쉽게 만들어 준다.

예를 들어, 긴 숫자나 단어 목록을 기억할 때,

이를 작은 그룹으로 나누어 기억하는 것이 더 효과적이다.

따라서 학습할 내용을 주제나 개념별로 묶어서 정리하면

기억에 도움을 줄 수 있다.

 

2. 구조화의 필요성

테리 도일 교수는 배운 내용을 자신만의 표현으로

다시 말해보는 것을 추천한다.

이렇게 함으로써 내용을 구조화하고

기억에 남기기 쉽게 만들 수 있다.

자신이 이해한 내용을 다른 사람에게 설명하거나,

노트에 정리하는 과정은 정보를 더욱 깊이 이해하고

기억하는 데 큰 도움이 된다.

 

3.스페이스 러닝법

1. 스페이스 러닝법의 원리

스페이스 러닝법은 학습 내용을 일정한 간격을 두고

반복하는 방식이다.

이 방법은 정보를 장기 기억으로 전환하는 데 도움을 주며,

뇌가 정보를 더욱 잘 저장하도록 도와준다.

우리의 뇌는 매일 밤 잠들기 전

어떤 기억을 버릴지를 결정하는데,

이때 자주 사용되지 않는 기억은 필요 없다고 판단하고

버려지게 된다.

따라서 학습한 내용을 자주 활용하는 것이 중요하다.

 

 

4.고정된 사고방식에서 벗어나라

학습자는 고정된 사고방식을 가지지 않는 것이 매우 중요하다.

테리 도일 교수는 고정된 마인드셋(Fixed Mindset)을 가진 학생들이

"난 멍청이야"라는 선입관을 가지게 되면,

그들의 능력이 형성되지 않는다고 지적한다.

이러한 사고방식은 뇌에 부정적인 영향을 미치고,

개인의 성장 가능성을 제한하는 요인이 된다.

 

7.운동이 뇌의 전두엽을 자극한다.

 

1.전두엽의 역할

- 전두엽은 문제 해결, 계획, 의사결정, 사회적 행동과 같은

고차원적인 인지 기능을 담당하는 뇌의 핵심 영역이다.

이 영역의 건강과 기능은 우리의 일상적인 삶의 질과 직결되므로,

전두엽을 잘 활용하고 유지하는 것이 중요하다.

 

2.운동의 영향

1. 신경 생성 촉진

규칙적인 유산소 운동은 전두엽에서의

신경 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있다.

연구에 따르면, 운동은 새로운 신경세포의 생성을 촉진하고

뇌의 가소성을 증가시킨다.

뇌의 가소성은 학습과 기억,

그리고 환경 변화에 대한 적응 능력과 관련이 있으며,

이는 특히 노화와 관련된 인지 저하를 예방하는 데

중요한 역할을 한다.

새로운 신경세포의 생성은 뇌의 기능을 향상시키고,

정보 처리 능력을 개선하는 데 기여한다.

 

2. 뇌혈류 증가

운동은 전두엽으로 가는 혈류를 증가시켜 산소와

영양분의 공급을 원활하게 한다.

이는 뇌 기능을 최적화하는 데 중요한 요소로 작용한다.

증가된 혈류는 대사 산물을 효과적으로 제거하고,

뇌의 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 준다.

또한, 뇌의 각 영역이 최적의 환경에서 기능할 수 있도록 하여

인지 능력을 향상시키는 데 기여한다.

 

3.연구 사례

1. "Aerobic exercise increases brain volume in aging humans"

이 연구에서는 노인들이 유산소 운동을 할 경우

전두엽의 부피가 증가하고 인지 기능이 향상된다는 결과를 발견했다.

연구자들은 운동 후 실시한 인지 테스트에서

기억력과 작업 기억이 개선되는 결과를 보고하였다.

이 연구는 유산소 운동이 노화로 인한 뇌의 구조적 변화에

긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주며,

노인의 인지 건강 유지에 있어 운동의 중요성을 강조한다.

 

2. "Exercise and cognitive function:

an overview of the evidence"

운동과 인지 기능 사이의 관계에 대한 연구는

최근 몇 년 동안 활발히 진행되어 왔다.

특히, 운동이 전두엽의 활성화를 도와

뇌의 가소성을 증가시킨다는 점에서 주목받고 있다.

여러 연구들은 규칙적인 신체 활동이 뇌의 구조적 변화와

기능적 개선에 기여하며, 이는 학습 능력과

기억력의 향상으로 이어진다고 보고하고 있다.

이 논문은 운동이 뇌 건강을 증진시키는 데

중요한 역할을 한다는 점을 강조하며,

다양한 실험 결과를 통해 운동이 인지 능력에 미치는

긍정적인 영향을 명확히 입증하고 있다.

 

4.메커니즘

1.BDNF의 역할

운동은 마치 꽃이 잘 자라기 위해 필요한 비료와 같다.

뇌 유래 신경영양인자(BDNF)는 이 비료처럼

신경세포가 건강하게 성장하고 생존할 수 있도록 도와준다.

운동을 통해 BDNF가 증가하면, 전두엽의 가소성이 높아져

마치 나무가 튼튼하게 자라듯이

우리의 학습과 기억 능력이 향상된다.

따라서 운동은 뇌라는 정원이 더욱 아름답고

풍성하게 가꾸어주는 중요한 요소이다.

 

-신경전달물질 변화

운동은 또한 뇌의 신경전달물질인 도파민과

세로토닌의 균형을 맞추는 조율사와 같다.

이 신경전달물질들은 마치 오케스트라의 악기들처럼 함께

조화를 이루어야 최상의 음악을 만들어낸다.

운동을 통해 이 악기들이 잘 조율되면,

우리의 집중력과 문제 해결 능력이 향상되어

더 효과적으로 정보를 처리하고 반응할 수 있게 된다.

결국, 운동은 뇌의 오케스트라를 조율하여

멋진 하모니를 만들어내는 중요한 역할을 한다.

 

8.'중거리 달리기'가 해마 활성화에 가장 효과적이다

최근 연구에 따르면, 중거리 달리기가 뇌의 해마를 활성화하는 데

가장 효과적인 운동으로 확인되었다.

이 연구는 다양한 운동 유형에 따른 뉴런 생성의 차이를

처음으로 분석한 결과로, 중간 강도의 운동이 해마의 기능을

더욱 증진시킨다는 중요한 통찰을 제공한다.

해마는 기억과 학습에 핵심적인 역할을 하는 뇌의 구조로,

중거리 달리기를 통해 이 부위가 활성화되면

전반적인 인지 능력에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

이번 연구는 운동이 뇌 건강에 미치는 영향에 대한

이해를 심화시키며, 다양한 운동 방식의 효과를 비교하는

중요한 기초 자료로 자리 잡을 것이다.

 

1.연구 개요

핀란드 유배스큘래대와 여러 연구기관이 협력하여 진행한

이번 연구는 성인 쥐를 대상으로 다양한 운동이

뇌 활성화에 미치는 영향을 조사했다.

연구팀은 새로운 뇌 세포를 표시하는 물질을 주입하여,

운동을 하지 않는 그룹과 여러 운동 유형에 따라

나눠진 그룹의 변화를 관찰했다.

각 그룹은 조깅을 하는 집단, 고강도 인터벌 운동을 하는 집단,

쳇바퀴에서 뛰는 집단으로 세분화되었다.

이를 통해 연구진은 각 운동 방식이 뇌에 미치는 영향을 비교하고

뉴런 생성의 차이를 분석할 수 있었다.

 

2.결과 분석

최근 핀란드 유배스큘래대와 여러 연구기관이

공동으로 실시한 연구에서, 다양한 운동이

뇌의 해마에 미치는 영향을 분석한 결과가 주목받고 있다.

실험이 시작된 지 7주 후, 연구진은

각 쥐의 해마 조직을 미세하게 분석하여

운동 종류에 따른 신경세포 생성력의 차이를 확인했다.

 

-중거리 달리기

가장 두드러진 결과는 중거리 달리기 그룹에서 나타났다.

조깅을 한 쥐들은 강력한 신경 생성력을 보였고,

이들의 해마 조직에서는 새로운 뉴런이 더 많이 발견되었다.

연구에 따르면, 더 많은 거리를 뛴 쥐일수록

뇌 세포의 생성량이 증가하는 경향이 있었다.

이는 중거리 달리기가 뇌의 가소성을 높이고,

기억 형성과 학습 능력을 향상시키는 데

결정적인 역할을 함을 시사한다.

이러한 과정은 뇌에서의 신경 생성과

연결 강화에 기여한다."라고 설명한다.

 

-고강도 인터벌 운동

반면, 고강도 인터벌 운동 그룹에서는

새 뉴런 생성이 중거리 달리기 그룹보다는 적었다.

이 그룹은 운동을 하지 않은 집단에 비해 뉴런이

더 많이 생성되었지만, 여전히 중거리 달리기 그룹의 결과에는

미치지 못했다.

이는 고강도 운동이 신체적으로는 매우 효율적일 수 있지만,

뇌의 특정 구조에 대한 긍정적인 영향을 미치는 데는

한계가 있음을 보여준다.

Dr. 마르티넬리는 "고강도 인터벌 운동은 체력 증진에 효과적이지만,

뇌 건강을 위한 지속적인 유산소 운동의 중요성을

간과해서는 안 된다.

뇌는 인지적 기능을 유지하기 위해 안정적인 에너지 공급과

혈류가 필요합니다."라고 덧붙였다.

 

-웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 뇌 신경 기능을 향상시키고

인지 능력을 향상하는 데 도움을 준다.

저항 운동을 통해 분비되는 마이오카인과 신경영양인자(BDNF)는

뇌세포 간의 연결성을 강화하고 새로운 세포 생성을

촉진하는 역할을 한다.

그러나 이번 연구에서는 해마 조직에서

뚜렷한 변화가 나타나지 않았다.

이는 웨이트 트레이닝이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치더라도,

해마에 특화된 효과는 중거리 달리기보다 낮다는 것을 보여준다.

 

9.아이들의 움직임과 뇌 발달

아이들은 본능적으로 활발하게 움직이며,

이러한 신체 활동은 단순한 운동 이상의 의미를 지닌다.

아이들의 움직임은 인지 발달과 깊은 연관이 있으며,

그들은 세상을 탐험하고 이해하기 위해

다양한 감각적 경험을 활용한다.

아이들은 사물을 보고, 듣고, 만지며 정보를 습득하며,

고양이이나 자동차와 같은 단어는 그저 글자가 아니라

실제 이미지와 감각을 동반한다.

이러한 과정은 이론적인 학습을 넘어서,

행동을 통해 이루어지는 것입니다.

따라서 아이들의 신체적 활동은 그들의 인지적 성장에 필수적이며,

세상을 배우는 중요한 방법으로 작용한다.

이처럼 움직임은 단순히 신체를 단련하는 것이 아니라,

뇌의 발달과 연결된 중요한 요소임을 알 수 있다.

 

1.움직임의 중요성

-움직임의 중요성

아이들의 신체 활동은 그들의 뇌 발달에 있어 필수적인 요소이다.

신체 활동은 단순한 운동 이상의 의미를 가지며,

아이들은 이를 통해 다양한 감각을 자극하고

뇌의 뉴런을 활성화한다.

이러한 과정은 신체적 발달과 함께 인지적 능력 향상에도

큰 영향을 미친다.

 

-감각 자극과 뉴런 활성화

예를 들어, 단어 하나를 기억하기 위해서는

뇌의 뉴런이 하나만 사용되는 반면,

한 걸음 내딛기 위해서는 600개의 근육과

600개의 뇌 뉴런이 동시에 동원된다.

이는 아이들이 단순히 걷는 것만으로도

엄청난 양의 신경 활동을 필요로 한다는 것을 의미한다.

이러한 복잡한 움직임은 다양한 감각을 통합하여 이루어지며,

회전, 수직 동작, 시각, 청각, 촉각, 후각 등

여러 감각이 동시에 작용한다.

이러한 움직임을 통해 수천, 수만 개의 뉴런이 활성화되며,

이는 단순한 신체 활동이 아니라

복잡한 정보 처리 과정을 포함한다.

아이들은 주변 환경을 탐색하면서 시각적 정보, 청각적 신호,

촉각적 경험을 동시에 처리하게 되고,

이러한 경험은 뇌의 연결망을 강화하고

새로운 뉴런을 생성하는 데 기여한다.

 

-정보 처리의 복잡성

아이들의 움직임은 찰나의 순간에 이루어지는 정보 처리로,

이는 컴퓨터의 정보 처리와 비교할 수 없을 정도로

복잡하고 빠르다.

인간의 뇌는 수많은 정보를 동시에 받아들이고

처리하는 능력을 가지고 있으며,

아이들이 신체 활동을 통해 이러한 능력을 발전시킨다.

예를 들어, 공을 던지거나 잡는 동작은

시각적 정보를 빠르게 분석하고,

근육의 반응을 조정하는 복잡한 과정을 포함한다.

이 과정에서 뇌는 실시간으로 환경의 변화를 감지하고,

이에 맞춰 적절한 반응을 결정한다.

 

-신체적 활동과 뇌 발달의 상관관계

운동은 아이들의 신체적 성장뿐만 아니라,

정서적 안정과 사회적 상호작용에도 긍정적인 영향을 미친다.

신체 활동을 통해 아이들은 스트레스를 줄이고,

자신감을 키우며, 또래와의 관계를 증진시킬 수 있다.

이는 뇌의 전두엽 발달과 관련이 있으며,

문제 해결 능력과 의사 결정 능력을 향상시키는 데

중요한 역할을 한다.

따라서 아이들에게 충분한 신체 활동의 기회를 제공하는 것은

그들의 전반적인 발달에 있어 매우 중요하다.

부모와 교육자는 아이들이 자연스럽게 움직일 수 있는

환경을 조성하고, 다양한 활동을 통해

신체적, 정신적 발달을 지원해야 한다

 

2.뇌 자극과 발달

아이들의 움직임은 단순한 신체 활동을 넘어서,

그들의 뇌 발달에 필수적인 요소로 자리잡고 있다.

최근 연구에 따르면, 단어를 외우는 것보다

한 걸음 내딛는 행동이 뇌를 더욱 자극하고 발달시키는 데

훨씬 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.

이는 아이들이 어릴 때 활발히 움직이는 것이

인지 능력 향상에 중요한 역할을 한다는 것을 의미한다.

 

-신체 활동과 뇌 활성화

아이들은 본능적으로 탐험가이며,

그들의 움직임은 세상을 이해하고 배우기 위한 필수적인 과정이다.

아이들이 뛰고, 구르고, 그리고 다양한 신체 활동을 하는 것은

뇌의 신경망을 자극하는 데 결정적인 역할을 한다.

이러한 활동은 뇌의 해마와 같은 구조를 활성화하여

새로운 뉴런의 생성을 촉진하고, 기존의 신경 연결을 강화한다.

그 결과, 아이들은 보다 효과적으로

세상을 배우고 이해할 수 있게 된다.

 

-정적인 환경의 위험

반면, 정적인 환경에서 아이들 움직임을 통제하고

제약 하는 것은 그들의 뇌 성장에

심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

아이들은 자연스럽게 활동적이어야 하며,

이는 그들의 발달에 필수적이다.

아이들이 가만히 있는 것이 이상하게 여겨질 정도로,

그들의 본능은 움직임을 요구한다.

이러한 움직임이 제한되면, 뇌는 필요한 자극을 받지 못하게 되어

인지적 발달이 저해될 수 있다.

아이가 발달장애가 있던 것이 아닌 교육자와 부모가

아이를 정상적인 행통을 통제하고 제약하여

인지적 발달이 저해시킨 것이다.

아이들이 몸을 움직이지 못하는 환경에 처하게 되면,

그들의 뇌는 자극을 잃고, 이는 결국 학습 능력과

문제 해결 능력에도 악영향을 미칠 수 있다.

따라서 부모와 교육자들은 아이들이 충분히 움직일 수 있는

환경을 제공하는 것이 중요하다.

-행동으로 배우는 아이들

아이들은 행동을 통해 배우는 존재한다.

그들은 단순히 지식을 습득하는 것이 아니라,

경험을 통해 배우고 성장합니다. 이러한 과정에서

신체 활동은 중요한 역할을 한다.

아이들이 자유롭게 움직이며 놀이를 통해 배우는 것은

그들의 뇌가 정보를 처리하고

새로운 연결을 형성하는 데 도움이 된다.

 

10.필자의 결론

 

아이들에게 충분한 신체 활동의 기회를 제공하는 것은

그들의 전반적인 발달에 있어 매우 중요하다.

부모와 교육자는 아이들이 자연스럽게

움직일 수 있는 환경을 조성해야 하며,

다양한 활동을 통해 신체적, 정신적 발달을 지원해야 한다.

아이들의 건강한 뇌 성장은 단순히 학습의 기초가 아니라,

그들이 장차 사회에서 성공적으로 살아가기 위한

필수적인 요소이다.

따라서 부모와 교육자는 아이들이 자유롭고 적극적으로 탐험하고

신체적 활동을 할 수 있는 기회를 제공하고 격려하는 것이

아이들이 자연스럽게 배우고 성장할 수 있는

토대를 마련해 주는 것이다.

 

11.유튜브 영상

https://youtu.be/x5coYhz4m8o?si=8LBC2fuYc2vNl-S8

 

 

12.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ec%9a%b4%eb%8f%99%ec%9d%84-%ed%95%98%eb%a9%b4-%eb%87%8c%ea%b0%80-%eb%98%91%eb%98%91%ed%95%b4-%ec%a7%84%eb%8b%a4/

1.운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다.

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다.

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다.

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 

운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다 .운동을 하면 뇌가 똑똑해 진다