1.영양의 중요성

세상의 좋은 운동은 없다

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.

목차
1	영양의 중요성
2	운동 전 식사의 중요성
3	운동 전 식사가 인체에 미치는 영향
4	최적의 영양 섭취 가이드
5	운동 전 후 음식 먹는 차이
6	근육 성장과 회복을 위한 필수 가이드
7	취침 전 식사 방법
8	보디빌딩 선수들의 취침 전 영양 섭취하는 이유
9	어떤 음식을 섭취해야 할까
10	필자의 생각
11	다이어트와 근육 성장 목적인 사람들에게
12	결론
13	유튜브 영상
14	워드프레스 블로그

1.영양의 중요성

 

영양 섭취의 중요성과 운동 시간에 따른 식사 전략

다이어트와 근육 형성을 위해서는 단순히

단백질을 많이 섭취하는 것이 전부가 아니다.

운동 시간에 따라 섭취해야 할 영양소는 다르며,

이는 운동 전후, 낮과 취침 전의 식사 방법과 섭취 음식이

각각 다르다는 것을 의미한다.

 

1. 낮과 저녁의 영양소 섭취

많은 사람들이 낮에는 활동이 많고 저녁에는 활동이 적다는 이유로,

저녁에 적게 먹는 것이 좋다고 생각한다.

그러나 이는 1차원적인 발상이다.

낮 동안의 활동은 에너지를 소모하기 때문에

이때는 활동 에너지에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 한다.

반면, 저녁에는 회복 에너지를 위한 영양소가 필요하다.

 

2. 회복 에너지의 중요성

잠을 자는 시간에도 에너지를 덜 쓰는 것이 아니라

오히려 회복을 위한 에너지가 필요하다.

따라서 잠자기 전에는 더 많은 영양소를 섭취해야 할 수도 있다.

낮 동안의 활동 에너지를 위한 영양소와

잘 때의 회복 에너지를 위한 영양소는 서로 다르며,

이를 구분하여 섭취하는 것이 중요하다.

 

3. 상황에 맞는 영양소 선택

단순히 활동성만으로 섭취 양과 영양소를 구분하는 것은

신체의 흐름을 제대로 이해하지 못하는 것입니다. 칼로리와 영양소만으로

판단하는 것은 잘못된 결정으로 이어질 수 있다.

각 상황에 맞는 영양소와 양이 다르기 때문에,

자신이 처한 상황에 알맞은 영양을 섭취하는 것이 필수적이다.

 

4. 올바른 식사 방법과 타이밍

예를 들어, 목이 마른데 물 대신 떡을 먹거나,

배가 고픈데 굶는 것은 비효율적이다.

각 상황별로 알맞은 식사 방법과 타이밍이 존재하며

이를 이해하고 실천하는 것이 중요하다.

 

 

2 . 운동 전 식사의 중요성

운동 전 식사는 체력과 지구력 향상, 근육 성장과 회복 촉진,

그리고 혈당 조절에 중요한 역할을 한다.

이러한 요소들은 운동의 효과를 극대화하고,

건강한 신체를 유지하는 데 필수적이다.

 

1. 체력과 지구력 향상

운동 전 충분한 에너지를 공급받는 것은 체력과

지구력을 향상시키는 데 큰 도움이 된다.

적절한 식사를 통해 에너지를 보충하면

더 오랜 시간 동안 운동을 지속할 수 있으며

효과적으로 트레이닝을 진행할 수 있다.

이는 운동의 질을 높이고, 목표 달성에 기여한다.

 

2. 근육의 성장과 회복 촉진

운동 전에 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것은

근육의 성장과 회복을 촉진하는 데 필수적이다.

탄수화물은 운동 중 에너지원으로 사용되며

단백질은 근육을 구성하는 주요 요소이다.

운동 전에 충분한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하면

근육의 성장과 회복 속도가 향상되어 운동 후 피로를 줄일 수 있다.

 

3. 영양의 중요성: 혈당 조절

운동 전 식사는 혈당 조절에도 중요한 역할을 한다.

식사 후 혈당이 상승하면 인슐린이 분비되어 혈당을 조절한다.

운동 전 식사를 통해 혈당을 안정시키면, 운동 동안 에너지 공급이

안정적으로 유지되고, 몸의 효율적인 동작을 지원할 수 있다.

따라서 운동 전에 식사를 할 때는 운동 2∼3시간 전에

가벼운 식사를 하는 것이 좋으며, 단백질과 복합 탄수화물을 중심으로

섭취하는 것이 이상적입니다.

 

4.결론

운동 전에 식사를 하는 것은 운동 중 필요한 에너지를 제공하고

근육 손상을 최소화하며, 운동 후의 회복을 돕는 중요한 역할을 한다.

이는 우리 몸이 음식을 에너지로 변환하는 과정과 밀접하게 연관되어 있다.

따라서 운동 전 식사의 중요성을 인식하고

적절한 영양 섭취를 통해 운동 효과를 극대화하는 것이 필요하다.

 

3 . 운동 전 식사가 인체에 미치는 영향

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점진적 과부화

 

운동 전 영양 섭취는 운동 성능과 회복에 중요한 영향을 미친다.

특히 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취는 각각의 특성과 역할에 따라

운동 효과를 극대화하는 데 기여한다.

 

1. 탄수화물

운동 전에 탄수화물을 섭취하는 이유는 우리 몸이 에너지를 얻는

가장 효율적인 방법이기 때문이다.

운동 시 필요한 에너지의 대부분은 근육에서 사용되는 글리코겐에서 나오며

이 글리코겐은 탄수화물에서 생성되다.

따라서 운동 전에 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하다.

운동 전에 탄수화물을 섭취하면, 우리 몸은 이를 에너지로 변환하여

운동 시 필요한 에너지를 제공한다.

이로 인해 운동 성능이 향상되고, 운동 중 피로를 늦추는

효과를 얻을 수 있다.

 

2. 단백질

단백질은 근육을 구성하는 주요 요소로, 근육의 손상을 예방하고

회복을 돕는 역할을 한다.

운동 전에 단백질을 섭취하면, 운동 중 발생할 수 있는 근육 손상을 최소화하고

운동 후 빠르게 근육을 회복할 수 있다.

이는 특히 고강도 운동을 하는 경우에 더욱 중요하다.

 

3. 지방

지방도 에너지의 원천이지만, 소화가 느리기 때문에

운동 중에는 그다지 유용하지 않다.

지방을 소화하는 과정에서 에너지를 많이 소모하므로

운동 전에 과다한 지방을 섭취하면 운동 성능을 저하시킬 수 있다.

따라서 운동에 앞서 적절한 양의 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요하며

지방의 섭취는 가능한 한 줄이는 것이 바람직하다.

 

4.결론

운동 전 적절한 영양 섭취는 운동에 필요한 에너지를 충분히 공급하고

근육 손상을 최소화하며, 운동 후 더 빠르게 회복할 수 있도록 돕는다.

그러나 각 개인의 운동 목표와 건강 상태에 따라

이상적인 식사 계획은 달라질 수 있으므로

전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋다.

전문가는 개인의 신체 상태와 운동 목표에 맞는 영양 균형을 제공할 수 있으며

이를 통해 운동과 건강을 극대화할 수 있다.

 

4.운동 전 식사: 최적의 영양 섭취를 위한 가이드

 

 

운동 전 식사는 운동 성능과 회복에 중요한 역할을 한다.

적절한 영양소를 섭취함으로써 운동 효과를 극대화할 수 있다.

 

1. 탄수화물 중심의 식사

운동 전 식사에서 단순한 설탕 대신 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하다.

복합 탄수화물은 체내에서 에너지로 변환되는 데 더 오랜 시간이 걸리므로

운동하는 동안 지속적으로 에너지를 공급할 수 있다.

예를 들어, 감자, 쌀, 귀리, 통밀빵 등을 고려해볼 수 있다.

 

2. 단백질

단백질은 운동 전에 근육을 보호하고, 운동 후에 근육을 회복하는 데 필요하다.

그러나 단백질만을 섭취하는 것은 권장되지 않는다.

운동 전 식사에서는 적절한 양의 단백질과

탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋다.

이는 근육 손실을 줄이고, 운동 후 회복을 촉진하는 데 도움이 된다.

 

3. 운동 전 식사 시기

일반적으로 운동 2-3시간 전에 식사하는 것이 가장 이상적이다.

이는 소화 시간을 고려한 것으로, 너무 가까운 시간에 식사하면

운동 중 소화 불량이 발생할 수 있다.

따라서 적절한 시간 간격을 두고 식사하는 것이 중요하다.

 

4. 지방

지방은 에너지의 중요한 원천이지만, 식사 직후에는 소화가 느려져

운동 성능을 저하시킬 수 있다.

따라서 운동 전 식사에서는 지방의 섭취를 제한하는 것이 좋다.

이는 운동 중 최상의 성능을 유지하는 데 도움이 된다.

 

5. 최적화 음식

운동 전에 보디빌딩 성능을 최적화하려면 다양한 음식을 포함하고

다량 영양소 그룹을 무시하지 않는 구조화된 영양 계획을 따르는 것이 좋다.

에너지 단백질 섭취량은 에너지 섭취량의 약 30%로 설정하고

근육 합성을 지원하기 위해 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요하다.

탄수화물 섭취량은 훈련 강도를 유지하기에

충분한 총 에너지 섭취량(55-60%)을 목표로 하며

단백질 및 탄수화물은 훈련 세션 직전 및 직후에 섭취하는 것이 좋다.

 

6.개인차이

보디빌더는 보충제를 사용할 수 있지만, 변경 사항을 천천히 구현해야 하며

보다 건강한 접근 방식을 촉진하기 위한 대체 전략을 고려해야 한다.

이러한 팁을 참고하여 운동 전 식사를 계획하면

운동 효과를 극대화하는 데 도움이 될 것이다.

 

5.운동 전후 음식 먹는 차이

운동 전과 후에 섭취하는 음식은 각각의 신체 상황과

필요한 영양소에 따라 다르다.

올바른 영양 섭취는 운동 성능을 향상시키고,

근육 회복과 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다.

 

1. 운동 전 영양 섭취

운동 전에는 탄수화물이 주를 이루는 음식을 섭취하는 것이 좋다.

이는 운동 중에 에너지를 공급하는 데 필요한 글루코스를 제공하기 때문이다.

또한, 단백질을 함께 섭취하면 운동 중에 발생할 수 있는

근육 손상을 예방하는 데 도움이 된다.

 

 

2. 운동 후 영양 섭취

운동 후에는 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 섭취하는 것이 중요하다.

이는 운동으로 인해 손상된 근육 세포를 복구하고

새로운 근육 세포를 만드는 데 필요한 아미노산을 제공한다.

또한, 운동 중에 소모된 에너지를 보충하기 위해 탄수화물도

함께 섭취하는 것이 좋다.

즉, 운동 전에는 에너지 공급을 위주로 탄수화물과 단백질을 섭취하고

운동 후에는 근육 회복과 에너지 보충을 위해 단백질과

탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하다.

 

3. 운동 후 영양 섭취의 중요성

운동 후에는 근육 회복과 성장에 중점을 두어야 한다.

2013년 "Journal of the International Society of Sports Nutrition"에

게재된 논문에서는 운동 후 30분 내에 단백질과 탄수화물을 섭취하면

근육 복구를 촉진하고, 근육 성장을 최적화하는 데

도움이 된다는 것이 밝혀졌다.

단백질은 근육 세포를 복구하고 신규 근육 세포를 생성하는 데 필요한

아미노산을 제공하며, 탄수화물은 운동 중에 소모된

글리코겐 저장소를 다시 채우는 역할을 한다.

 

4.결론

결론적으로, 운동 전후의 영양 섭취는 운동 성능의 향상,

근육 손상의 예방, 그리고 근육의 복구와 성장에 중요한 역할을 하며,

이를 통해 운동의 효과를 최대한 높일 수 있다.

 

6 .근육 성장과 회복을 위한 필수 가이드

운동 후 적절한 영양 섭취는 근육의 성장과 회복에 매우 중요하다.

단백질과 탄수화물의 섭취는 각각의 역할이 있으며,

이를 통해 운동의 효과를 극대화할 수 있다.

 

 

1. 단백질 섭취의 중요성

단백질은 근육 섬유의 복구와 성장에 필요한 아미노산을 제공한다.

운동 후 바로 단백질을 섭취하면 근육 손상을 빠르게 복구하고

새로운 근육 세포의 성장을 촉진하는 데 도움이 된다.

이는 운동 후 회복 과정에서 필수적인 요소로 작용한다.

 

2. 탄수화물 섭취의 중요성

운동 중에는 글리코겐이라는 에너지 저장물질이 소비된다.

운동 후에 탄수화물을 섭취하면 이 글리코겐 저장소를 채우는 데 도움이 되며,

이는 근육 성장과 복구를 지원하고 다음 운동 세션에 대비하여

에너지를 채우는 데 중요하다.

탄수화물은 운동 후 회복에 필수적인 역할을 한다.

 

3. 운동 후 식사 타이밍

운동 후 30분 내에 식사를 하는 것이 근육 성장과 복구에

가장 이상적인 영향을 미친다.

이는 운동 후 몸이 영양소를 가장 효과적으로 흡수하고

이용하는 시기이기 때문이다.

따라서 보디빌딩 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하고

가능한 한 운동 후 30분 내에 식사를 하는 것이 좋다.

이는 근육 성장과 복구를 최적화하고 운동의 효과를 극대화하는 데 도움이 된다.

 

4. 영양 섭취 타이밍의 중요성

운동 후 30분 내에 식사를 하는 것이 권장되는 이유는

'근육 조직의 복구와 성장을 위한 창구'라는 개념 때문이다.

운동을 하면 우리의 근육 조직은 손상을 입게 되고,

이를 복구하고 성장시키는 과정에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요하다.

이러한 과정은 운동 직후에 가장 활발하게 일어나며,

이 시기에 섭취하는 단백질은 근육 세포의 복구와

신규 근육 세포의 생성에 필요한 '건축 자재' 역할을 한다.

탄수화물은 이러한 과정에 필요한 에너지를 제공하며,

운동으로 인해 소모된 근육 내 글리코겐을 보충하는 역할도 한다.

또한, 운동 후에는 충분한 물을 마시는 것이 중요하다.

운동 중 땀 배출로 인해 체내 수분이 많이 감소하므로,

이를 보충하지 않으면 근육 세포 기능이 저하되어

근육 성장과 복구에 방해가 될 수 있다.

 

7.취침 전 식사 방법

보디빌딩 선수들이 취침 전에 식사를 하는 것은 근육 회복을 지원하고

근육 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다.

운동학과 영양학 전문가들의 연구와 의견을 바탕으로

취침 전 식사의 중요성을 살펴보겠다.

 

1. 단백질 섭취의 중요성

취침 전에 단백질을 섭취하면, 잠을 자는 동안에도

근육 성장과 복구를 지원한다.

특히, 소화가 느린 단백질인 카제인과 같은 단백질을 섭취하면

잠자는 동안에도 근육에 계속해서 아미노산을 공급할 수 있다.

이는 근육의 회복과 성장을 극대화하는 데 기여하며

운동 후 회복 과정에서 중요한 역할을 한다.

 

2. 낮은 GI 탄수화물 섭취

저녁 식사에는 낮은 지수(GI)의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

낮은 GI 탄수화물은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고

잠자는 동안에도 에너지 공급을 지원하는 데 도움이 된다.

이러한 탄수화물은 소화가 느리기 때문에

수면 중에도 지속적으로 에너지를 공급하여 근육 회복을 돕는다.

 

3. 식사 타이밍

취침 전 1-2시간에 식사를 하는 것이 이상적이다.

이는 소화 과정이 수면의 질을 방해하지 않도록 하기 위함이다.‘

너무 가까운 시간에 식사를 하게 되면 소화 불량이나 불편함으로 인해

수면의 질이 저하될 수 있다.

따라서, 보디빌딩 선수들은 취침 전에 단백질과

낮은 GI 탄수화물을 섭취하여 근육 성장과 복구를 지원하고

수면 동안에도 에너지 공급을 유지할 수 있다.

 

4.결론

결론적으로, 보디빌딩 선수들에게 취침 전 식사는 근육 회복과

성장을 위한 필수적인 전략이다.

적절한 단백질과 낮은 GI 탄수화물의 섭취는 수면 중에도

근육에 필요한 영양소를 공급하고, 최적의 회복 환경을 조성하는 데 기여한다.

이를 통해 선수들은 더욱 효과적으로 훈련 성과를 극대화할 수 있다.

 

8.보디빌딩 선수들의 취침 전 영양 섭취하는 이유

보디빌딩 선수들이 취침 전에 충분한 영양소를 섭취해야 하는 이유는

주로 세 가지로 요약될 수 있다.

이는 근육 회복 및 성장, 에너지 공급, 그리고 수면 품질 향상과 관련이 있다.

 

1. 근육 회복 및 성장을 위해

운동 후 근육은 손상되며, 이를 복구하고 성장시키기 위해서는

아미노산이라는 '건축 블록'이 필요하다.

아미노산은 주로 단백질에서 얻을 수 있으며

취침 전에 단백질을 섭취하면 수면 중에 근육의 회복 및 성장을 돕는다.

운동 전문가들은 재생 및 복구 과정이 주로 수면 중에 이루어진다고 강조하며

취침 전의 단백질 섭취는 필수적이다.

 

2. 에너지 공급을 위해

운동을 통해 소비된 에너지는 잠자는 동안에도 계속 소비된다.

이를 위해서는 충분한 에너지 공급이 필요하며

이는 탄수화물 및 지방에서 얻을 수 있다.

특히, 지방은 장기적인 에너지 공급원으로 작용하므로

취침 전에 섭취하면 수면 중에도 에너지를 지속적으로 공급할 수 있다.

따라서 보디빌딩 선수들은 단순히 적게 먹는 것이 아니라,

근육 회복 및 성장을 지원하고 에너지 공급을 유지하는 데

필요한 영양소를 충분히 섭취해야 한다.

 

3. 수면 품질 향상을 위해

특정 영양소들은 수면 질을 향상시키는 데 도움을 준다.

예를 들어, 마그네슘은 신경계를 안정시키고, 트립토판은

수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움을 준다.

이러한 영양소를 취침 전에 섭취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있다.

 

9.어떤 음식을 섭취해야 할까

운동 선수들이 최상의 성능을 발휘하기 위해서는

적절한 영양소 섭취가 필수적이다.

 

1. 복합 탄수화물

통밀 빵, 감자, 쌀, 퀴노아, 과일 등은 운동 선수들이

에너지를 얻기 위해 필요한 복합 탄수화물을 제공한다.

이들은 체내에서 점진적으로 소비되어 꾸준한 에너지 공급을 보장하며

피로를 늦추는 데도 도움이 된다.

복합 탄수화물은 운동 중 지속적인 에너지를 제공하여

성능을 극대화하는 데 중요한 역할을 한다.

 

2. 단백질

계란, 닭고기, 터키, 생선, 콩, 두부 등은 운동 후 근육 회복을 돕는

단백질을 제공한다.

단백질은 근육 세포의 구성 요소로, 운동 중 손상된 근육을 복구하고

새로운 근육 세포를 형성하는 데 필요하다.

적절한 단백질 섭취는 근육 성장과 회복을 촉진하여 운동 성능을 향상시킨다.

 

3. 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 오메가-3가 풍부한 생선 등은 건강한 지방을 공급한다. 지방은 체내에서 에너지를 생성하는 데 필요하며,

필수 영양소의 흡수를 돕고 뇌 기능을 유지하는 데 중요하다.

적절한 지방 섭취는 운동 중 에너지 지속성을 높이고 전반적인 건강을 지원한다.

 

4. 물

물은 운동 중 체액을 보충하는 데 필수적이다.

수분 부족은 운동 성능을 저하시킬 수 있으며,

극심한 경우에는 탈수증을 초래할 수 있다.

따라서 충분한 수분 섭취는 운동 중 체온 조절과

전반적인 성능 유지에 매우 중요하다.

 

5. 비타민과 미네랄

과일과 채소는 체내에서 다양한 기능을 하는 비타민과 미네랄을 공급한다.

이들은 에너지 생성, 적혈구 생성, 체내 산소 운반,

면역 시스템 강화 등에 필요하다.

비타민과 미네랄은 운동 성능을 향상시키고,

근육을 유지하며, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

 

10.필자의 생각.

1.어떻게 먹느냐

운동 선수들에게 있어 영양 섭취는 단순히 어떤 음식을 먹느냐에 그치지 않는다.

같은 음식이라도 섭취하는 타이밍에 따라 그 결과가 크게 달라질 수 있다.

예를 들어, 짜장면을 먹고 싶다면 그 시기가 운동 전후, 아침, 저녁에 따라

근육을 만드는 에너지원이 되기도 하고, 때로는 지방으로 전환될 수도 있다.

즉, 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐가 더 중요하다는 것이다.

 

2.순서와 방법의 중요성

운동을 예로 들어보면, 야구에서 공을 던지고 배트를 휘두르는 행동을

생각해볼 수 있다.

배트를 휘두르고 나서 공이 오면, 이는 바보 같은 행동이 될 수 있다.

무의미한 행동이죠. 모든 것에는 순서와 방법, 규칙성이 존재한다.

무작정 행동한다면 오히려 안 하는 것보다 못한 결과를 초래할 수 있다.

따라서 영양 섭취에서도 올바른 타이밍과 방법이 필수적이다.

 

3.보충제의 올바른 섭취

헬스장에서 운동 후 단백질 보충제를 섭취하는 사람들을 자주 볼 수 있다.

이들은 근력 운동을 통해 분해된 단백질을 보충하고

근육의 빠른 회복을 위해 소화와 흡수가 빠른

분말 형태의 단백질 보충제를 마신다.

그러나 한 가지 잘못 알고 있는 점이 있다.

바로 운동 후 단백질 보충제보다 탄수화물 섭취가 더 중요하다는 것이다.

운동 중 근육은 간에 저장된 글리코겐을 연료로 사용한다.

 

4.글리코겐 사용

운동 직후에는 글리코겐이 고갈된 상태이므로

빠르게 영양을 보충해 주어야 글리코겐이 다시 합성된다.

이때 단백질만 섭취하는 것보다 탄수화물과 함께 보충해 줄 때

단백질 보충제 단독 섭취보다 빠르게 흡수되며

탄수화물과 단백질의 합성을 극대화할 수 있다.

하지만 단순히 운동 직후에 빵이나 고구마와 같은 식품으로

탄수화물을 섭취하는 것은 큰 도움이 되지 않는다.

운동 직후에는 즉각적인 회복을 위해 흡수가 빠른 스포츠 음료나

카보 보충제를 섭취하여, 단백질과 마찬가지로 빠르게

동화 상태를 바꿔주어야 한다.

 

 

5.운동 후 이화 상태의 이해

운동 직후, 신체는 이화 상태에 들어간다.

이화 상태란 기존 세포를 분해하여 에너지를 생성하는 과정으로,

이때 근육 세포가 분해될 수 있다.

이로 인해 열심히 운동했음에도 불구하고 근 손실이 발생할 수 있다.

이러한 이화 상태를 빠르게 동화 상태로 전환하는 것이 중요하며,

이를 위해서는 적절한 영양 섭취 타이밍이 필수적이다.

분해된 근육 세포를 다시 합성하고

새로운 근 세포를 만드는 과정이 이루어지기 때문이다.

 

6.운동 후 영양 섭취의 중요성

다이어트나 기타 이유로 운동 후 충분한 영양 섭취를 하지 않는다면

열심히 운동을 하더라도 근 손실만 발생하게 된다.

따라서 운동 후에 굶는 것은 다이어트가 아닌 몸의 회복을 저해하고

운동 시간을 무의미하게 만드는 결과를 초래할 수 있다.

 

7.늦은 시간 영양 섭취

무조건적으로 적절한 영양을 섭취해야 한다.

운동 시간이 늦은 경우 불안할 수 있지만, 여기서 알아야 할 것은

신체 회복을 위한 필요한 영양 공급이지

단순한 저녁 시간의 불필요한 식사가 아니라는 점이다.

흡수율이 높고 TDEE(Total Daily Energy Expenditure) 하루 동안

소모되는 총 칼로리량에 맞춰 섭취하는 것이기 때문에

다이어트 목적으로 운동하는 분들이 걱정하는 지방으로 전환되거나

살이 찌는 것에 대한 걱정은 하지 않아도 된다.

 

5.결론

결론적으로, 영양 섭취의 타이밍과 방법은 운동 성과에 큰 영향을 미친다.

올바른 시기에 적절한 음식을 섭취하는 것이 근육을 만들고 회복하는 데

필수적이며, 이를 통해 최상의 운동 성능을 발휘할 수 있다.

 

11 . 다이어트와 근육 성장 목적인 사람들에게

 

1.몸의 치유와 성장

우리의 몸은 항상 재생, 회복, 성장하는 과정을 거친다.

손톱, 발톱, 혈액, 순환, 머리카락 등 다양한 신체 구성 요소는

지속적으로 변화하고 있다.

이 과정에서 영양 섭취는 필수적인 역할을 한다.

만약 영양이 부족하게 되면, 몸은 회복할 영양이 없어서 오히려

근육을 분해하여 필요한 영양을 만들어내게 된다.

결과적으로 근육량이 줄어들게 된다.

 

2.근육과 지방의 관계

근육은 지방에 대한 면역력 역할을 한다.

근육이 줄어들면 지방이 늘어나고, 지방에 대한 저항력이 떨어져 흡수하게 된다.

이는 마치 스펀지가 되어 물만 먹어도 살이 찌는 몸으로 변하게 만든다.

기초대사량은 근육량에 비례하며

이는 가만히 있어도 소비되는 칼로리를 의미한다.

예를 들어, 근육량이 3킬로그램 많은 사람은 근육량이 3킬로그램 적은 사람이

한 시간 동안 뛰어야 소모하는 칼로리를 누워서 TV를 보며 소모할 수 있다.

그러나 근육이 점점 줄어들면 어떻게 될까?

같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중이 증가하게 된다.

이러한 악순환이 반복되면, 적게 먹어도 체중이 증가하는 상황이 발생한다.

 

3.기초대사량의 감소

영양 섭취가 부족하면 근육이 줄어들고, 기초대사량도 감소하게 된다.

하루 동안 저절로 소모해야 할 칼로리도 줄어들면서

적게 먹어도 이전보다 기초대사량이 적어져 소모가 적은 상황이 발생한다.

이는 과식으로 인식되는 최악의 상황을 초래할 수 있다.

기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 에너지로 몸은 단 1초도

에너지를 소비하지 않는 순간이 없다.

근육은 손톱, 발톱, 머리, 피부, 혈액 세포를 재생하고 치유하기 위해

끊임없이 활동한다.

이러한 모든 과정을 위해서는 충분한 영양이 필요하다.

 

4.영양 부족의 결과

영양 섭취가 이루어지지 않으면 내부 장기와 손톱, 발톱,

피부에 문제가 생기게 된다.

피부는 늘어지고 탄력을 잃게 되며, 근육은 재생되지 못하고

영양 부족으로 인해 탈모가 발생하는 등 재생과 치유가 원활하지 못해

노화와 부작용이 가속화된다.

 

12.결론

많은 사람들이 다이어트를 위해 적게 먹는 것을 선택하지만

이는 단순히 적게 먹는 것일 뿐 진정한 다이어트가 아니다.

영양이 결여된 상태에서의 움직임은 마치 연료 없는 자동차와 같다.

자동차는 연료가 없으면 기능이 정지되듯,

우리 몸도 영양이 부족하면 올바르게 작동하지 않는다.

 

1.영양의 중요성

우리의 몸은 매일 영양과 휴식, 치유, 재생을 통해 성장한다.

그러나 영양이 부족하면 재생과 회복이 제대로 이루어지지 않아

몸은 서서히 망가진다.

적게 먹고 운동하거나 다이어트를 시도하는 경우, 다음에 한 숟가락만 먹어도

체중이 증가하는 현상이 발생할 수 있다.

이는 뇌와 장기가 과식으로 인지하기 때문이다.

 

2.몸의 기억과 조절

적게 먹는 습관은 몸의 평균 상태로 입력되어 기억된다.

이로 인해 몸은 그에 맞게 통제되고 재구성되어 프로그래밍된다.

이러한 상태가 평생 지속될 수는 없으며

결국 몸은 최악의 상태로 변형되고 유지된다.

굶고 적게 먹는 행동은 다이어트를 위한 임시방편이 아니라

오히려 몸의 기능을 정상화시키는 것이 아닌 혼란스럽게 만드는

결과를 초래한다.

 

3.다이어트의 본질

단순한 식사량 조절은 옷을 얇게 입거나 두껍게 입고

체중을 재는 것과 같은 차이다.

먹고 안 먹는 것의 차이일 뿐, 다이어트에는 아무런 의미가 없다.

정상적으로 먹으면 체중이 증가하지 않지만,

정상적으로 먹지 않아서 살이 찌게 되는 것이다.

이는 단순한 양의 차이가 아니라

정상적인 섭취와 몸 상태가 아니라는 것이다.

따라서, 단순히 적게 먹는 것이 아니라

정상적인 섭취와 건강한 몸을 만드는 것이 중요하다.

영양이 풍부한 음식을 적절히 섭취하고

몸의 기능을 정상화시키는 것이 진정한 다이어트의 길이다.

건강한 식습관을 통해 몸을 재구성하고

지속 가능한 다이어트를 실천하는 것이 필요하다.

13.유튜브 동영상

https://youtu.be/MstW2xcJODU

 

14.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ec%98%81%ec%96%91%ec%9d%98-%ec%a4%91%ec%9a%94%ec%84%b1/

1.영양의 중요성