굶어도 살 찌는 요요 현상

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

목차
1	굶어도 살 찌는 요요 현상
2	요요 현상의 주요 원인
3	다이어트 요요 현상의 질병적 요인
4	요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향
5	굶으면 근육이 줄어드는 이유
6	기초대사량 감소의 부정적 영향
7	기초대사량과 요요의  연관성
8	근육이 지방을 쫓아낸다
9	유튜브 영상
10	워드프레스 블로그

 

1.굶어도 살 찌는 요요 현상

요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다.

이 현상은 단순한 신체적 부작용이 아니라

정신적 요인에 의해 발생하기도 한다.

 

1. 다이어트 후 체중 증가

다이어트를 한 후 체중이 다시 늘어나는 현상.

2. 신체적 및 정신적 요인

요요 현상은 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 요인도 영향을 미친다

3. 기초대사량

기초대사량이 낮아지지 않으며, 인체는 에너지를 효율적으로 사용하려고 한다.

4.칼로리 부족 상태

칼로리 부족 상태에서도 대사량이 크게 변하지 않는다.

 

 

2. 요요 현상의 주요 원인

1.굶어도 살 찌는 요요 현상의 이유

 

1. 심리적 요인

- 먹고 싶은데 먹지 말아야 한다는 생각이 강해진다.

  먹고 싶지 않은 사람은 그런 생각을 하지 않는다.

 

- 식욕을 억제하려고 하면 오히려 더 먹고 싶어진다.

 

- 억지로 식욕을 누르는 다이어트는 음식 갈망을 높여

  요요 현상을 초래한다.

 

- 결국 이성을 잃고 폭식하게 되는 극단적인 상황에 직면한다.

 

- 다이어트 실패 후 우울감과 스트레스가 증가하여 다시 폭식하게 된다

 

2. 대사 변화와 근육량 감소

- 장기적인 단식이나 칼로리 제한이 인체의 대사를 변화시킨다.

 

- 근육량이 감소하여 체중 증가를 초래한다.

 

- 반복적인 체중 감량과 증가로 근육량이 줄어들고 기초 대사량이 낮아진다.

  이로 인해 체중 감량이 점점 어려워지고, 다시 체중이 증가하게 된다.

 

3. 호르몬 불균형

- 체중 변화에 따라 렙틴, 그렐린 등 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨진다.

  이로 인해 폭식 충동이 증가하고 포만감이 감소하여 체중 증가로 이어진다.

 

3 .다이어트 요요 현상의 질병적 요인

1. 유전적 요인

- 일부 사람들은 유전적으로 체중 조절이 더 어려울 수 있다.

2. 질병적 요인

- 쿠싱증후군

부신에서 코르티솔이 과다 분비되어 체중 증가 시킨다.

- 갑상선 저하증

갑상선 호르몬의 부족으로 대사율이 감소하여 체중 증가.

- 다낭성 난소증후군(PCOS)

호르몬 불균형으로 인한 체중 증가 및 대사 문제를 일으켜 체중 증가 시킨다.

- 신부전증

신장 기능 저하로 체중 증가 및 체액 저류가 발생할 수 있다.

이러한 질병적 요인들이 체중 조절에 영향을 미칠 수 있으므로,

필요시 전문가의 진단과 상담을 받는 것이 중요하다.

 

 

4 . 요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향

1. 식이 장애 발생

- 요요 현상은 불규칙한 식습관과 섭식 장애로 이어질 수 있다.

 

2. 건강 악화

- 반복적인 체중 변화는 심혈관 질환, 당뇨병,

 골다공증 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있다.

 

3. 근육량 감소

- 요요 현상이 반복되면 근육량이 점점 감소된다

 

- 근육량 감소는 기초 대사량 저하를 초래하여 체중 증가를 더욱 부추긴다.

 

4. 신체 균형 및 기능 저하

- 근육량 감소로 인해 신체 균형과 기능이 저하된다. 

 

- 이는 일상 활동 수행 능력 감소 및

  낙상 위험 증가 등의 문제를 초래할 수 있다.

 

5. 운동 수행 능력 감소

- 근육량 감소와 신체 균형 저하로 인해 운동 수행 능력이 감소한다.

  이는 운동 효과 감소와 부상 위험 증가로 이어질 수 있다.

 

6. 회복 능력 저하

- 요요 현상으로 인한 근육량 감소와 신체 기능 저하는

 운동 후 회복 능력을 떨어뜨린다.

이는 운동 효과 감소와 부상 위험 증가로 이어질 수 있다.

 

7.종합

요요 현상은 다양한 부작용을 초래할 수 있으며,

특히 근육량 감소, 신체 균형 및 기능 저하, 운동 수행 능력 감소,

회복 능력 저하 등이 주요 문제로 나타날 수 있다.

 

 

 

 

5.굶으면 근육이 줄어드는 이유

 

1. 에너지 대사 과정에서의 근육 소모

- 굶는 상황에서 체내 에너지 저장량이 부족해지면,

 근육 단백질이 에너지원으로 사용된다.

 

- 에너지가 필요할 때 근육 단백질을 분해하여 에너지로 사용하게 되며,

 이로 인해 근육량이 감소하고 기초 대사량이 저하된다.

 

2. 근육 단백질 합성 저하

- 영양 섭취가 부족하면 근육 단백질 합성이 저하된다.

 

- 단백질 섭취가 부족해지면 근육을 유지하는 데 필요한

 단백질 합성 능력이 감소하여 근육량 유지가 어려워진다.

 

3. 근육 단백질 분해 증가

- 굶는 상황에서는 근육 단백질 분해가 증가하게 된다.

 이는 근육량 감소로 이어지며, 근력 저하와 운동 수행 능력 감소를 초래한다.

 

4. 근육 세포 수축력 저하

- 근육 단백질 합성 저하와 분해 증가로 인해 근육 세포의 수축력이 저하된다.

 이는 근력 감소와 운동 수행 능력 저하로 이어진다.

 굶는 상황에서는 에너지 대사 과정에서의 근육 소모, 근육 단백질 합성 저하,

 근육 단백질 분해 증가, 근육 세포 수축력 저하 등의

 복합적인 요인으로 인해 근육량이 감소하게 된다.

 

 

6.기초대사량 감소의 부정적 영향

 

기초대사량은 우리 몸이 휴식 상태에서 소모하는 에너지량을 의미하며,

근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 같은 양의 음식을 섭취해도

체중 증가가 적어진다.

 

1. 기초대사량 감소

- 근육량이 적으면 기초대사량이 낮아진다.

 

- 기초대사량이 낮아지면 같은 양의 음식을 섭취해도 체중 증가로 이어진다.

 

2. 지방 축적 증가

- 근육량이 적으면 지방 연소 능력이 저하된다.

 

- 근육은 지방을 연소시키는 대사 과정에 중요한 역할을 하므로,

  근육량이 부족하면 섭취한 영양분이 지방으로 더 많이 축적된다.

 

3. 운동 능력 저하

- 근육량이 적으면 운동 수행 능력이 떨어진다.

 

- 운동량이 줄어들어 칼로리 소모가 감소하게 되어 체중 증가로 이어진다.

 

- 근육이 줄어들면 운동이 더욱 힘들어지고, 운동을 하기 싫어지게 된다.

 

4. 근육 합성 저하

- 근육량이 적으면 근육 합성이 어려워진다.

 

- 근육 합성은 근육량을 늘리는 데 필수적인 과정으로,

  저하되면 근육량 증가가 어려워져 지방 축적이 가속화된다.

 

5. 호르몬 불균형

- 근육량 감소는 호르몬 불균형을 초래할 수 있다.

 

- 특히 여성의 경우 폐경기에 에스트로겐 분비가 줄어들면서

  체중 증가가 두드러질 수 있다.

 

 

7.기초대사량과 요요의 연관성

 

 

1. 기초대사량의 개념

- 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량이다.

 

2. 무리한 다이어트의 영향

- 체중 감량을 위해 무리하게 굶게 되면, 몸은 에너지 부족을 느끼게 된다.

 이를 방지하기 위해 기초대사량을 줄이기 시작한다.

 

3. 지방 축적

- 기초대사량이 낮아지면, 몸은 만약의 사태를 대비해

 영양소를 지방으로 축적한다.

 이로 인해 체중이 다시 증가하게 되고, 요요 현상이 발생한다.

 

4. 생존 본능

- 체중이 감소하면 몸은 음식이 부족하다고 판단하고,

생존을 위해 지방 저장 능력이 강화된다.

이는 인류가 진화해온 생존 메커니즘의 일환이다.

 

5. 결과

- 이후 음식을 섭취하면, 몸은 이를 지방으로 저장해야 한다고 인식하고

  모든 기능이 그렇게 작동하게 된다.

 

- 결국, 체중이 더 증가하게 되는 것이다.

 요약하자면, 무리한 다이어트로 인해 기초대사량이 감소하고,

 이는 지방 축적을 촉진하여 요요 현상을 초래한다.

 건강한 체중 관리를 위해서는 균형 잡힌 식사와 적절한 운동이 필요하다.

 

8.근육이 지방을 쫓아낸다

1. 근육량의 증가

- 근육량이 3kg 늘어나면, 일반적으로 1시간 러닝을 한 것과 같은

  에너지 소비를 할 수 있다.

 

- 즉, 가만히 누워서 숨만 쉬어도 에너지를 소모하게 된다.

 

2. 근육과 지방의 관계

- 근육을 물컵에 비유하면, 근육이란 물이 꽉 차 있는 상태이다.

 이 컵에 지방이라는 물을 아무리 채워도 넘쳐흐르되게 되어,

 지방이 들어갈 공간이 없다.

 

3. 근육의 방어 메커니즘

- 근육은 이미 자신의 영역을 확보하고 있으며, 지방을 적으로 간주한다.

 

- 따라서 근육은 지방의 침투를 허용하지 않고,

  자신의 영역을 지키기 위해 싸운다.

 

4. 지방의 영향

- 반대로, 지방이 많은 경우에는 근육이 침투하기 어려워진다.

 

- 이는 근육이 지방의 영역에 들어가기 힘들다는 것을 의미한다.

 

5.결론

결론적으로, 근육량이 많을수록 지방이 침투하기 어려워지며,

이는 체중 관리와 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

근육을 늘리는 것이 지방을 줄이는 데 효과적이라는 점을 강조할 수 있다.

 

 

1. 굶으면 체형은 더 뚱뚱해진다

 

1.체중 감소와 체형 변화

- 적게 먹으면서 근육을 분해하여 체중이 줄어들 수 있지만

 체형은 변화가 없는 경우가 많다.

 

- 근육이 줄어들면 체형이 지방으로 인해 변화하지 않거나

 오히려 더 뚱뚱해 보일 수 있다.

 

2.근육과 지방의 부피 차이

- 근육은 지방보다 약 1.5배 더 부피가 작다.

 

- 따라서 근육이 줄어들면 지방이 더 늘어나

 체형이 변화하지 않거나 더 커 보일 수 있다.

 

- 굶어서 근육이 빠지면 몸의 부피가 더 커질 수 있으며,

 체중은 줄어도 옷 사이즈가 줄지 않는 이유이다.

 

 

 

2. 다이어트는 체중이 아닌 눈바디

 

1.다이어트의 목적

- 다이어트의 궁극적인 목표는 날씬해지는 것이다.

  날씬함은 외적인 모습으로 판단된다.

 

- 체중의 수치로만 다이어트의 "미"적인 부분을 평가하는 것은

  잘못된 접근이다.

 

2.시각적 평가

- 체중계의 숫자에 집착하기보다는, 시각적으로 예쁜 몸매를 추구해야 한다.

 

- 누군가의 몸매가 예쁘다고 느끼면 체중을 물어보지 않고,

  보이는 그대로 판단한다.

 

3.체력 저하의 원인

- 체중과 옷 사이즈가 변화하지 않더라도,

  근육이 분해되면서 체력이 약해질 수 있다.

 

- 이는 몸을 지탱하는 근육이 줄어들어 운동하기 힘든 상태로 이어집니다.

 

4.악순환

- 잘못된 다이어트로 인해 몸은 점점 더 살이 찌고,

힘은 약해지는 악순환이 반복된다.

다이어트는 체중 감소가 아닌 건강한 체형과

체력을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

3. 체중이 "미"와 건강의 척도가 아니다

1.다이어트의 본질

- 다이어트는 체중의 숫자보다 시각적 요소와 건강을 중시해야 한다.

 

- 같은 체중이라도 근육량에 따라 외모가 완전히 달라질 수 있다.

 

2.근육과 지방의 부피 차이

- 근육과 지방의 부피 차이로 인해, 굶어서 체중을 줄이는

다이어트는 오히려 체중이 증가하는 결과를 초래할 수 있다.

 

3.에너지 소비 원리

- 에너지를 소비하는 기본 원리는 간단하다.

먹은 것보다 더 많이 움직이면 체중이 줄고, 먹은 것보다.

덜 움직이면 체중이 늘어난다.

 

4.근육의 중요성

- 근육량이 많으면 에너지 소비율이 2~3배 이상 높아진다.

 

- 예를 들어, 근육 3kg을 가진 사람은 근육이

적은 사람보다 누워 있어도 더 많은 칼로리를 소모한다.

 

5.에너지 소모의 주체

- 에너지를 소모하는 주체는 근육이다.

 

- 기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 칼로리로

근육이 많을수록 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모한다.

 

-다이어트는 체중의 숫자에 집착하기보다는 건강한 

체형과 근육량을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

4. 근육이 왜 살 빠지는데 도움이 될까?

 

1.에너지 소비의 원리

- 맨몸으로 걷는 사람과 30kg의 무게를 들고 걷는 사람 중,

 무게를 들고 있는 사람이 더 많은 에너지를 소비한다.

 

- 근육은 가만히 있어도 에너지 소비를 촉진하는 역할을 하며,

 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모한다.

 

2.근육의 비효율성

- 근육이 많다는 것은 평생 무거운 짐을 지고 다니는 것과 같다.

 비효율적일 수 있지만, 인간은 먹고 노는 즐거움이 있기 때문에

 근육이 많을수록 좋다.

 

- 중요한 것은 많이 움직이는 것이 아니라,

  근육이 많이 사용되어 움직일 수 있는 조건을 만드는 것이다.

 

3.소비와 저장의 관계

- 근육이 많으면 더 많은 음식을 소화하고 소비할 수 있다.

  따라서 섭취한 음식이 지방으로 저장되지 않는다.

 

- 반대로, 근육이 없다면 섭취한 음식이 소비되지 못하고

  지방으로 저장된다.

  이는 소비하지 못할 정도의 양을 섭취했기 때문이다.

 

4.예시: 유리컵과 바늘구멍

- 유리컵 아래에 바늘구멍이 생기면 물이 천천히 빠져나간다.

  이는 지방의 축적을 비유한다.

 

- 근육이 많으면 컵에 밑이 뚫려 있어서

  몸에 남아있는 잔여물이 없어져 빈컵처럼 된다.

  따라서 근육을 늘려 소비해야 한다.

  근육을 늘리는 것이 에너지 소비를 증가시키고

  지방 축적을 방지하는 데 중요한 역할을 한다.

 

5. 적게 먹는 것은 소비가 아니다.

 

1.소비의 개념

- 적게 먹었다고 해서 자동으로 소비가 이루어지는 것은 아니다.

 

- 적게 먹고 움직인다고 해서 소비가 더 많아지는 것도 아니다.

 소비는 근육의 활동에 의해 결정된다.

 

2.근육의 중요성

- 더 많은 근육을 움직여야 칼로리 소비가 증가한다.

 

- 따라서 근육을 키워서 더 많은 칼로리를 소비할 수 있는

  조건을 만들어야 한다.

  단순히 적게 먹고 움직이는 것만으로는 충분하지 않다.

 

3.운동과 근육의 효과

- 매일 1시간씩 뛰는 사람은 그 정도의 운동을 계속해야

  체중을 유지할 수 있다.

  그러나 근육을 3kg 늘리면, 일반인이 1시간 러닝하는 효과를

  누워서  TV를 보면서도 얻을 수 있다.

 

- 여기에 추가로 운동을 한다면, 소비 효과는 2~3배로 증가할 수 있다.

 

4. 근육을 키우는 이유

- 섭취를 줄이고 많이 움직이는 대신, 근육을 키워

  저절로 에너지 소모가 일어나는 상태를 만드는 것이 중요하다.

 

- 먹고 싶은 대로 먹으면서도 살이 찌지 않는 마법은

  근육을 많이 키우는 것이다.

  그것만이 최선의 다이어트 방법이며 최고의 건강 제태크이다.

 

5.결론

- 적게 먹는 것은 평생 그렇게 한다면 체중을 유지할 수 있지만,

  먹는 즐거움과 건강을 위해서는 근육을 키우는 것이 가장 효과적이다.

9.유튜브 영상

https://youtu.be/U9wTTxvoT4I?si=CkQFgE4cwh5_rsaG

 

 

10.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ea%b5%b6%ec%96%b4%eb%8f%84-%ec%82%b4-%ec%b0%8c%eb%8a%94-%ec%9a%94%ec%9a%94-%ed%98%84%ec%83%81%ec%9d%98-%ec%9d%b4%ec%9c%a0/

1.굶어도 살 찌는 요요 현상의 이유