등두꺼워지는운동5 13 . 티바 로우 (T-bar Bent-over row) 목차1티바 로우2운동방법3참고사항1 . 자세 찾기2 . 주의사항4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 티바 로우 T-bar Bent-over row 머신을 이용한 운동으로서 허리의 부담을 줄이고 순수한 광배근 자극과 고중량을 사용하기에 탁월한 운동방법으로 등의 두깨감을 한층더 증가 시켜주는 역활을 한다. 2 . 운동순서 1 . 가슴 부위를 패드에 붙이고 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 굽히고 척추는 곧게 세운 상.. 2024. 6. 4. 12 . 시티드 패러럴 그립 로우( Parallel grip Seated cable row) 목차1시티드 패러럴 그립 로우2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 이미지트레이닝4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 시티드 패러럴 그립 로우( Parallel grip Seated cable row) 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 로우의 유사한 효과를 가질수 있는 운동이다. 밴트오브로우의 자세의 불안정함을 좀더 편하게 할수있는 운동방법으로 상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다. 2 . 운동순서 1 . 손잡이.. 2024. 6. 4. 7 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 목차1시티드 케이블 로우2운동방법3참고사항1 . 잘못된 자세2 . 이미지트레이닝4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 로우의 효과를 가질수 있는 운동이다. 상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다. 2 . 운동순서 https://youtu.be/PeS1Ntq39Gg 1 . 손잡이를 어깨넓이보다 조금 넓게 잡고 무릎을 약간 구부리.. 2024. 6. 4. 5 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 목차1원 암 덤벨 로우2운동방법3참고사항1 . 자극 요령2 . 변칙 자세4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 덤벨을 이용해 허리에 부담을 줄이고 본 운동부위에 자극을 최대화 할수 있는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 한쪽 손과 같은 방향의 무릎을 올려놓고 허리와 등이 벤치와 평행하게 자세를 취한다. 골반과 허리의 중립자세를 제래로 숙지하고 운동을.. 2024. 6. 4. 4 . 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row) 목차1벤트 오버 바벨 로우2운동방법3참고사항4팁5운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다.역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row) 많은 운동선수들이 좋아하는 등의 앞뒤 부피감 증대를 위한 대표적 운동이지만 자세와 자극점을 찾는것이 어려워 고난이도 운동이다. 2 . 운동순서 https://youtu.be/DD2Jjvz2ayo 1 . 지면에 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 굽히고 척추는 곧게 세운 상태에서 상체를 .. 2024. 6. 4. 이전 1 다음
