부위별운동방법117 6 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 목차 1 디클라인 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 디클라인 덤벨 플라이는 30~40도 각도로 누운상태로 시작하는 운동방법으로 단순 관절 운동으로서 가슴 하부 부분에 분리 자극 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 디클라인 벤치에 45도 등을 대고 아래로 누워 덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 .. 2024. 3. 13. 5 . 팩덱 플라이 ( Pec deck fly) 목차 1 팩덱 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 팩덱 플라이 ( Pec deck fly) 플라이 운동을 머신화 시킨 운동이다. 관절의 가동범위는 제약이 있지만 프리웨이트나 케이블을 쓰는 테크닉이 부족한 초보자의경우 안전하고 사용하기 용이한 운동기구로 가운대 가슴을 분리시키는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 등 전체를 벤치에 기대고 고정시킨후 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 90도 보다 약간 더 벌린다 구부린다. 이때 팔을 완전히 펴면 팔꿈치 안.. 2024. 3. 13. 4 . 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) 목차 1 케이블 크로스 오버 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) 가슴 근육의 분리에 좋은 운동이다. 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데, 케이블을 이용하는 방식에 따라 더 많은 수축을 할수있다. 2 . 운동순서 1 . 준비 자세로 케이블 머신 사이에 양쪽 케이블과 손잡이를 잡는다. 2 . 상체는 앞으로 약간 구부리고, 왼발이나 오른발 하나를 앞으로 내 딛는다. 안정된 자세를 위해서 이며. 그림.. 2024. 3. 13. 3 . 풀오버 (Pullover) 목차 1 풀 오버 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 자극 요령 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 풀오버 (Pullover) 흉근상부 가슴 분리를 위해 많이 이용된다. 하지만 근육과 관절 컨트롤이 서툰 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장하지 않는다. 2 . 운동순서 1 . 준비 자세로는 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 수직으로 하늘을 향해 팔을 펴준다. 2 . 두 팔을 60~90도 정도 뒤쪽으로 구부려준후 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내리면.. 2024. 3. 13. 2 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 목차 1 머신 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 벤치 프레스운동을 머신화 시킨 운동이다. 무게 조절이 용이하고,덤벨 바벨에 깔리거나 부상을 당하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동이며 머신의 특성은 고중량 사용이 가능하여 근비대효과를 쉽게 가져온다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 잡고 되도록 잡은 손잡이 위치가 어깨보다 5~10cm 아래로 가도록 손잡이를 잡는다. 2 . 팔꿈치를.. 2024. 3. 13. 19 . 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) 목차1스탠딩 카프 레이즈2운동방법3참고사항1 . 운동효과2 . 신체의 영향4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) 대표적인 종아리 훈련 방법으로 몸의 균형을 위해 머신을 이용하는 경우가 많으며 머신 없이 맨몸이나 한발씩 해도 상관없다. 종아리 근육과 아킬레스건 부위 강화와 여성들 경우 이완부위에 집중해 운동해 주.. 2024. 3. 11. 18 . 아웃타이(out thigh) 목차1아웃타이2운동방법3참고사항1 . 운동효과2 . 신체의 영향4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 아웃타이(out thigh) 허벅지 중둔근과 허벅지 바깥족으로 골반의 안정화를 위해 필요한 운동이며 여성들의 힙옆과 바깥 허벅지쪽 승마살 제거에도 효과가 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 등과 힙을 최대한 의자의 밀착이고 다리를 최대한 모은 상태로 무릎.. 2024. 3. 11. 17 .이너타이(inner thigh) 목차1이너타이2운동방법3참고사항1 . 운동효과2 . 신체의 영향4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 .이너타이(inner thigh) 허벅지 안쪽의 내전근을 발달 시키는 근육으로 허벅지 안쪽살과 골반의 안정화를 위해 꼭 필요한 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 다리를 최대한 벌어지게 패드가 무릎 안쪽에 닿게 하여 몸을 고정한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 허벅지 안쪽의.. 2024. 3. 11. 16 . 라잉 레그 컬(Lying leg curl) 목차1라잉 레그 컬2운동방법3참고사항1 . 꼭 필요한 운동2 . 올바른 운동방법 이해4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 라잉 레그 컬(Lying leg curl) 허벅지 뒷부분인 근육인 슬와근을 단련하는 단순 관절운동으로 고중량을 사용할 경우부상을 초래할 수 있으니, 저중량으로 근육을 컨트롤하여 데 피니션 과 근육을 다듬는 것이 좋으며여성들의 고민인 뒤 허.. 2024. 3. 11. 15 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 목차1핵 스쿼트2운동방법3참고사항1 . 힘의전달2 . 주의사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 스쿼트 운동을 머신화 하여 고중량 사용이 가능하며 안전성이 겸비된 머신으로 근성장과 근비대 효과에 탁월하다. 2 .운동순서 1 . 머신에 등과 엉덩이를 밀착시켜 고정시키고 양발은 어깨너비로 벌린다. 2 . 호흡을 마시면서 등과 힙이 머.. 2024. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음
