1.체중보다 중요한 체지방률 개념

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	체중보다 중요한 체지방률 개념
2	체중계 숫자에 속지 마세요
3	목표 설정이 변화의 시작
4	내 성장의 증거:1rm테스트
5	슬럼프는 성장의 과정
6	운동 전후 변화 측정의 모든 것
7	유튜브
8	워드프레스 블로그

 

1.체중보다 중요한 체지방률 개념

 

많은 분이 운동을 시작하며 가장 먼저 하는 일은
체중계에 올라가는 것입니다.
하지만 체중만으로 우리의 노력을 평가하기엔 부족합니다.
오늘은 체중이라는 숫자에서 벗어나,
여러분의 진짜 변화를 기록하고 꾸준히 성장하는 방법을 알려 드릴게요.
 

2. 체중계 숫자에 속지 마세요:

60kg인 두 사람이 있다고 상상해 보세요.
한 명은 단단하고 탄탄한 몸매이고, 다른 한 명은 물렁한 체형이라면,
이 차이는 바로 '체지방률'과 '근육량' 때문입니다.
체중계의 숫자는 우리의 노력에 대한 완전한 지표가 될 수 없습니다.
근육은 지방보다 부피가 작고 무겁기 때문에,
체지방이 빠지고 근육이 늘면 체중은 그대로이거나
오히려 늘어날 수도 있습니다.
 

1.인바디 측정 팁:

헬스장에서 인바디를 주기적으로 측정하며 체지방률과
근육량의 변화를 확인하세요.
측정 전날 밤 늦게 음식 섭취를 피하고, 공복 상태에서
측정하면 더 정확한 데이터를 얻을 수 있습니다.
 
-집에서 간단히 관리하는 법:
인바디 측정이 어렵다면, 줄자(허리, 엉덩이, 허벅지 등)를 활용해
매달 신체 둘레를 측정해 보세요. 수치가 줄어드는 것을 보며
성과를 체감할 수 있습니다.
 

2. 성과 추적은 최고의 동기부여:

운동을 시작하고 몇 주가 지나면, '변화가 없는 것 같은데?'라는
생각이 들기 쉽습니다.
하지만 기록은 여러분이 얼마나 성장했는지 증명해 주는
가장 확실한 증거가 됩니다.
 
1.변화를 사진으로 남기기
-주기:
주 1~2회, 아침 공복 시간에 전신(정면, 측면, 후면) 사진을 찍으세요.
 
-꿀팁:
같은 장소, 같은 조명, 같은 복장(속옷이나 타이트한 옷)으로
촬영하는 것이 중요합니다.
그래야 미묘한 변화까지 정확하게 비교할 수 있습니다.
 
-추천 앱:
ProgressIt, Fitpix 같은 앱을 사용하면 여러 장의 사진을
한눈에 비교하고 관리하기 편합니다.
 

3..나만의 운동 기록 노트 만들기

운동 기록은 단순한 일기가 아닙니다.
내 몸의 상태와 성장 패턴을 파악하는 중요한 데이터입니다.
 
-기록 항목:
날짜, 운동 루틴, 세트 수, 무게, 컨디션, 식단,
특이사항(수면 시간, 스트레스 등)을 기록하세요.
 
-효과:
꾸준히 기록하면 '이때 컨디션이 좋았네', ‘
이 무게로 5회까지 들 수 있게 됐구나'
등 나만의 패턴을 발견하고 더 효과적인 루틴을 계획할 수 있습니다.
 

3. 목표 설정이 변화의 시작:

명확한 목표는 꾸준함을 유지하는 강력한 힘이 됩니다.
'SMART' 원칙을 적용해 목표를 세워보세요.
 

-S (Specific):

구체적으로. (예: 막연히 '운동 열심히 하기'
→ '3개월 안에 스쿼트 1RM 10kg 늘리기')
 

-M (Measurable):

측정 가능하게. (예: '체지방 감량하기'
→ '8주 안에 체지방률 3% 감량하기')
 

-A (Achievable):

달성 가능하게. (예: 비현실적인 목표 대신 현재 능력에 맞춰 설정)
 

-R (Relevant):

관련성 있게. (예: 목표와 직접적으로 관련된 운동 선택)
 

-T (Time-bound):

기한을 정하기. (예: '언젠가' → '~월 ~일까지')
벽에 목표를 붙여놓거나 위클리 체크리스트를 만들어
시각화하면 매일 동기부여에 도움이 됩니다.
 

4. 내 성장의 증거: 1RM 테스트

 
1RM(1 Repetition Maximum)은 한 번에 최대로 들 수 있는
중량을 의미합니다. 1RM을 주기적으로 측정하는 것은
내 근력 성장을 객관적인 수치로 확인하는 효과적인 방법입니다.
 

1.테스트 시기:

6~8주 간격으로 테스트하는 것을 추천합니다.
 
-주의점:
충분한 워밍업으로 부상 위험을 최소화하세요.
점진적으로 무게를 늘려가며 신중하게 접근해야 합니다.
만약 자세가 무너지거나, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
안전을 위해 보조자와 함께 테스트하는 것이 가장 좋습니다.
 

5. 슬럼프는 성장의 과정: 

누구나 운동을 하다 보면 슬럼프를 겪게 됩니다. 체중 정체,
무기력함, 지속되는 근육통 등 슬럼프는 다양한 형태로 찾아옵니다.
 
-루틴에 변화 주기:
평소 하던 운동의 순서나 세트 수, 반복 횟수 등을 바꿔 보세요.
새로운 자극이 정체기를 깰 수 있습니다.
 
-휴식: 몸
과 마음에 휴식이 필요하다는 신호일 수 있습니다.
며칠간 운동을 쉬거나, 산책, 수영 같은 가벼운
활동으로 몸의 피로를 풀어 주세요.
 
-과거 기록 돌아보기:
과거의 사진, 운동 기록 노트를 다시 보며 내가
얼마나 성장했는지 되새겨 보세요.
 
-새로운 동반자:
운동 파트너와 함께하거나, 새로운 음악 플레이리스트를 만들어
운동에 활기를 불어넣어 보세요.
 

6. 운동 전후 변화 측정의 모든 것

단순히 체중계 숫자만 보는 것에서 벗어나,
여러 가지 지표를 종합적으로 활용하세요.
 
-인바디:
2주~4주 간격으로 측정하며 체지방률과 근육량의 변화를 확인합니다.
 
-줄자:
허리, 엉덩이, 허벅지 등 주요 부위의 둘레를 측정합니다.
 
-사진:
'눈바디'라고 불리는 시각적 변화는 어떤 숫자보다
정확한 변화를 보여줍니다. 같은 시간,
같은 복장으로 꾸준히 기록하세요.
운동의 성과는 눈에 보이는 숫자로 나타나기도 하지만,
때로는 눈에 보이지 않는 곳에서 더 큰 변화를 만들어냅니다.
중요한 것은 꾸준히 기록하고, 스스로를 피드백하며 성장하는 과정입니다.
체중계 숫자에 일희일비하기보다, 꾸준히 달라진
자신의 모습을 기억하며 즐겁게 운동하세요!

7.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

8.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법