1.술이 심장에 미치는 영향과 안전 음주 기준

 

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	술이 심장에 미치는 영향과 안전 음주 기준
2	알코올이 심장에 미치는 영향
3	술이 심장에 좋을 수도 있다는 믿음 과연 사실일까
4	who학회에서 말하는 안전 음주 기준
5	연령별 주의사항
6	흔히 하는 오해 바로 잡기
7	음주와 심장 건강을 지키는 실생활 전략
8	마무리
9	유튜브
10	워드프레스 블로그

 

1.술이 심장에 미치는 영향과 안전 음주 기준

“한 잔은 괜찮을까?” 음주와 심장 건강 사이의 진실

“한 잔쯤은 괜찮겠지?”

술과 건강 사이에서 늘 따라오는 질문입니다.

많은 사람들이 “와인은 몸에 좋다”,

“맥주는 물 같아서 괜찮다”는 말을 믿습니다.

하지만 정말 그럴까요?

특히 심장 건강을 생각한다면, 음주와 심혈관계의 관계를 제대로

이해할 필요가 있습니다.

 

2.알코올이 심장에 미치는 영향

1.단기 영향

한두 잔을 마셨을 때도, 우리 심장은 즉각 반응합니다.

 

2.심박수 증가

혈압 상승

일시적인 심방세동 발생 가능성 증가

혈액 점도 변화 → 혈액이 진해지고 순환이 어려워짐

 

3.장기 영향

지속적 또는 과도한 음주는 다음과 같은 질환 위험을 높입니다.

 

-고혈압

술은 교감신경계를 자극해 혈압을 지속적으로 올립니다.

 

-심부전

심장이 약해져 혈액을 제대로 내보내지 못하는 상태

 

-부정맥

불규칙한 심장박동 → 심방세동은 뇌졸중 위험까지

 

-심근병증

 

4.심장 근육이 약해지고 기능 저하

-심장 돌연사

특히 격한 음주 후 발생 가능성 있음

*“Holiday Heart Syndrome”*이라는 용어도 있습니다.

평소 건강했던 사람이 주말이나 명절에 과음한 뒤 갑자기

부정맥이 나타나는 경우입니다.

 

3.술이 심장에 ‘좋을 수도 있다’는 믿음,
과연 사실일까?

적당한 와인 한 잔, 정말 도움이 될까?

일부 연구에서는 레드와인의 폴리페놀 성분(특히 레스베라트롤)이

혈관 보호 작용을 할 수 있다고 알려졌습니다.

하지만 최근에는 "이러한 효과는 알코올이 아닌, 포도껍질 자체의

성분 때문일 수 있다"는 반론이 많습니다.

 

-결론

술이 심장에 좋다기보단, ‘많이 해롭지 않을 수 있다’가 정확한 표현입니다.

 

4.WHO·학회에서 말하는 ‘안전 음주 기준’

 

1.WHO(세계보건기구)
및 미국심장협회(AHA), 한국영양학회 기준

구분	1일 권장 음주량 (알코올 기준)	주간 최대 허용량
성인 남성	20~40g 이하 (표준잔 2잔 이내)	주 140g 이하 (7잔)
성인 여성	10~20g 이하 (1잔 내외)	주 70g 이하 (4잔)

 

2.표준음주량 1잔 = 알코올 10g

-맥주 1캔(355ml)

-소주 1잔(50ml)

-와인 1잔(100ml)

 

5.연령별 주의사항

-65세

65세 이상 고령자는 간 기능과 심장 기능 저하로

음주 권장치의 절반 이하가 적정

 

-20대

20대 이하는 심혈관 반응이 급격하고,

음주 습관 형성에 취약하므로 자제 권장

 

6. 흔히 하는 오해 바로잡기

오해	진실
“와인은 몸에 좋다”	폴리페놀은 좋지만, 알코올 자체는 독성.
“맥주는 가볍다”	알코올 도수는 낮지만, 양이 많아 총 알코올 섭취량이 더 많을 수 있음.
“술 마시면 스트레스 풀린다”	일시적 효과일 뿐, 심박수·혈압은 오히려 상승.

 

7. 음주와 심장 건강을 지키는 실생활 전략

1. 대체 음료 준비하기

무알콜 맥주, 탄산수+라임, 허브차는 분위기를 해치지 않으면서도

간편한 대안

와인 느낌을 주는 포도 식초+탄산수 조합도 추천

 

2. 음주 습관 기록하기

앱 또는 다이어리에 **‘마신 양, 시간, 기분,

다음 날 컨디션*을 기록해보세요.

스스로 습관을 인식하고 조절하는 데 효과적입니다.

 

3. 친구·직장 문화에서의 대처법

“오늘은 운전해야 해서”, “요즘 건강 챙기고 있어요”처럼

부드러운 거절 멘트 준비

회식 때는 ‘첫 잔만 받고 안 채우기’, ‘중간에 물 마시기’ 등의

전략도 활용해보세요

 

8.마무리 

https://himneayou.com/461

1.정량화된 자유식

 

심장은 조용히 말합니다. “적당히 부탁해요.”

음주와 심장 건강은 생각보다 더 깊은 관련이 있습니다.

과음은 심장을 무겁게 만들지만, 현명한 선택은 심장을 지켜줍니다.

“건강한 심장을 위해 선택할 수 있는 음주의 균형”

이제는 술을 줄이는 것도 자기관리의 일부입니다.

 

음주와 심장 건강, 안전 음주 기준, 알코올 섭취량, 고혈압과 술, 심장병 예방 식습관

 

9.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

10.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법