1.얼굴 작아지는 마사지

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	얼굴 작아지는 마사지
2	마사지 방법
3	마무리 조언
4	유튜브
5	워드프레스 블로그

1.얼굴 작아지는 마사지

왜 얼굴 마사지를 해야 할까?

혈액순환 개선 → 산소와 영양소를 더 잘 전달해 피부톤 개선

림프 순환 촉진 → 노폐물 배출, 붓기 완화

근막 및 근육 이완 → 안면 비대칭 완화, 표정근 이완

신경 자극 → 안면신경 활성화로 리프팅 효과 유도

 

2.마사지 방법

1번 – 마사지 전 손 따뜻하게 만들기 (워밍업)

1.동작 설명

마사지 전 손바닥을 15~20회 정도 비벼서 손을 따뜻하게 만든다.

체온 상승을 통한 혈류 개선: 손을 비벼 따뜻해지면 피부 접촉 시

피부혈관 확장 반응(vasodilation)이 일어나 마사지 효과가 극대화됩니다.

손의 열은 부교감신경 자극과 관련되어, 마사지 시작 전에 몸을

이완하는 효과가 있습니다.

특히 얼굴 피부는 민감하므로, 차가운 손으로 마사지할 경우

오히려 혈관 수축을 유발할 수 있음.

 

2.일반인 팁

손이 따뜻해졌는지 확인하고, 꼭 크림이나 오일을

소량 바른 후 마사지를 시작하세요.

 

2번 – 이마 전반 사선 마사지

1.동작 설명

한 손으로 이마 전체를 사선 방향으로 10회 쓸듯이 마사지하고,

같은 방식으로 반대쪽도 10회 실시. 이후에는 검지와 중지를 사용해

같은 방식으로 사선 마사지 10회 반복.

이마는 전두근(Frontalis muscle)이 분포한 부위로,

긴장 시 주름이 쉽게 생깁니다.

사선 자극은 전두근의 근막층(fascia)을 자극하여 근육을 풀어주고,

신경 전달 물질의 흐름 개선에도 도움이 됩니다.

이 부위는 감정 표현과 밀접하여 스트레스 해소,

표정 완화에 탁월한 효과를 보임.

 

2.일반인 팁

손바닥보다는 손가락을 넓게 펴서 피부를 당기듯 천천히 움직이세요.

압력은 너무 세지 않도록 조절합니다.

 

 3번 – 이마 윗부분부터 헤어라인까지 원형 마사지

1.동작 설명

양손 손가락 끝을 이마 헤어라인 시작 부분에 대고, 원을 그리듯

위→아래→코 옆으로 이동하며 10회 마사지합니다.

전두피 근막과 머리카락 시작부(두피의 가장자리)를 자극하면

이마 긴장 완화와 두통 완화에 효과적입니다.

이마와 두피 경계에는 혈관과 림프가 많이 분포해 있어 원형 마사지는

혈액과 림프 흐름을 촉진하여 두피·피부 건강 개선에 도움이 됩니다.

스트레스성 이마 긴장을 풀고 심리적 이완 효과도 유도됩니다.

 

2.일반인 팁

원을 그릴 때는 부드럽게 돌리되, 이마를 밀어내듯

피부를 움직이게 해 주세요.

 

 4번 – 눈썹 위 관자놀이까지 자극 마사지

1.동작 설명

눈썹 위의 관자놀이 부근을 눌러 지그시 자극한 뒤,

위로 10번, 뒤로 10번 돌려가며 마사지합니다.

눈썹 위와 관자놀이에는 측두근(Temporalis muscle), 상안와 신경,

측두동맥, 림프절이 분포합니다.

해당 부위를 마사지하면 두통 완화, 눈 피로 회복, 부기 감소에 효과적.

돌리는 동작은 근막 릴리즈(myofascial release)와 유사하여

근육 경직을 풀어주고, 눈 주변 표정근의 이완을 돕습니다.

 

2.일반인 팁

눈 위쪽 뼈(상안와연)를 기준으로 원을 그리되, 너무 눈 가까이

밀지 마세요. 피부가 밀리도록 가볍게만!

 

 

5번 – 광대뼈 중심 돌리기

-동작 설명

검지와 중지를 이용해 광대뼈 중심을 누른 상태에서,

앞으로 10회, 뒤로 10회 원을 그리듯 마사지합니다.

광대뼈 주변은 대관골근, 소관골근, 상순거근이 분포하며 웃거나

말할 때 활발히 움직이는 근육입니다.

근막을 자극하여 뭉친 근육을 풀어주고 피부 탄력 섬유

(콜라겐/엘라스틴)의 순환을 유도합니다.

심부 림프절이 위치한 부위이기도 하여, 노폐물 정체 완화에도

효과적입니다.

 

-.일반인 팁

손가락에 힘을 너무 주지 말고, 뼈를 따라 피부를 밀 듯이

부드럽게 움직이세요.

 

6번 – 귀 뒤 광대 옆 누르기 + 두드리기

 

1.동작 설명

귀 옆 광대 뒤쪽을 손바닥으로 감싸듯 잡고,

앞·뒤 회전 각각 10회 한 후, 손바닥으로 10회 가볍게 두드립니다.

이 부위는 측두근, 이개근이 있으며, 측두동맥과

측두 림프절이 지나갑니다.

순환이 막히면 두통, 턱관절 통증, 붓기 등이 유발될 수 있음.

두드림은 진동 자극(tapotement 기법)으로,

혈류 활성화 및 신경 활성화에 유익.

 

-일반인 팁

두드릴 때는 손바닥을 넓게 펴고 두피 마사지하듯 리듬 있게

가볍게 하세요.

 

7번 – 광대 아래에서 목 쪽으로 밀기

1.동작 설명

손바닥으로 광대 아래에서부터 귀 뒤쪽, 목 방향으로

쓸어올리듯 밀어줍니다.

안면 림프의 주요 배출 경로는 목 방향(경부림프)으로 향합니다.

광대 아래는 림프 정체가 가장 쉽게 일어나는 부위이며,

붓기, 다크서클, 턱선 무너짐과 연결됩니다.

림프 흐름을 따라 피부 속 노폐물 배출을 촉진합니다.

 

=일반인 팁

귀 뒤~쇄골까지 연결해주면 더 효과적입니다.

한 방향으로만 부드럽게 쓸어주세요.

 

8번 – 눈가 관자놀이 돌리기

1.동작 설명

검지와 중지를 이용해 관자놀이 주변을 앞으로 10번,

뒤로 10번 원을 그리듯 돌립니다.

측두근 및 관자부 림프절, 안와혈관, 삼차신경 지점 위치

눈가 주름, 안구 피로, 두통 완화에 효과

관자놀이 자극은 뇌를 진정시키는 효과도 있으며,

스트레스 완화에도 도움이 됩니다.

 

2.일반인 팁

눈에서 너무 가깝지 않게, 관자놀이 뼈 주변을 중심으로 마사지하세요.

 

9번 – 얼굴 전체 누르기

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젊고 아름다운 피부를 위한 콜라겐

 

1.동작 설명

광대 위·중앙·입 옆, 코 옆 등 얼굴 전반을 세게 누르며

얼굴 근육을 자극합니다.

다양한 안면 표정근(구각거근, 협근, 승모근, 비근 등)에 자극을 줌

깊은 압박은 피부층 아래 근막(근육과 피부를 연결하는 층)까지

자극 진피층 혈류 개선, 피부 온도 상승, 콜라겐 생성 촉진 가능

 

2.일반인 팁

‘세게’ 눌러도 뼈를 밀지 않도록 하며, 통증 없이 ‘시원한 자극’이

느껴지는 정도로만 압을 조절하세요.

 

10번 – 귀 옆을 부드럽게 쓸기

1.동작 설명

손바닥을 귀 옆에 대고, 뒤→앞→아래 방향으로 쓸 듯이

5~10회 반복합니다.

귀 주변은 이개 림프절과 경부 림프절의 경계 지점

림프 순환의 마지막 출구 지점으로, 이곳을 부드럽게 자극하면

림프의 전체 흐름을 원활히 정리함

심신 안정 효과도 있으며, 귀를 자극하면 부교감신경 활성화에 기여

 

2.일반인 팁

마무리 단계로 사용하세요. 림프 정리와 긴장 해소에

탁월한 효과가 있습니다.

 

3.마무리 조언

-하루 12회, 510분 내외가 적절합니다.

 

-세안 후, 수분크림, 마사지오일, 세럼 등을 바르고

진행하면 피부 자극이 덜합니다.

 

-붓기나 피로감이 있을 때는 아침에, 탄력 회복은 저녁에 효과적입니다.

 

-심장보다 위쪽인 얼굴은 압을 세게 줄 필요가 없습니다.

대부분 부드러운 리듬감과 방향성 있는 터치가 중요합니다.

 

4.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

5.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법