1.다이어트 실패의 원인

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	다이어트 실패의 원인
2	다이어트의 잘못된 정보
3	신체적 문제원인 파악
4	잘못된 다이어트
5	자신만의 운동 방식 찾기
6	초보자 운동 시작 방법과 접근법
7	천천히 꾸준함의 중요성
8	근력 운동을 해야 하는 이유
9	유튜브 영상
10	워드프레스 블로그

 

1.다이어트 실패의 원인

단도직입적으로 말한다.

다이어트, 식단이란 건 없다,

정상적으로 먹으면 안 찐다.

정상적으로 안 먹어서 찐다.

정상적으로 먹지 않아서 찐 것이다.

정상적으로 먹으면서 운동하면 저절로 빠진다.

만일 체중이 안 빠진다면 몸이 이상한 것이다.

잘 찌는 몸이 된 것이다.

그러면 근육을 만들면 된다.

정상적으로 먹고 운동하면 된다.

원인은 분석하지 않고 무작정 적게 먹고 아무렇게

운동하고 몸을 혹사 시키는 건 다이어트가 아니다.

적게 먹는 양 조절은 착시지 의미가 없다.

다시 일반식을 먹으면 찐다.

단순한 양이 아닌 자신의 체형에 맞게 먹고

운동을 해야 다이어트인 것이다

체형에 맞게 먹고 운동하면 된다.

그래야 몸이, 정상적으로 적응하고 체질이 맞춰진다.

적게 먹으면 적게 먹어서 만든 체질이 된다.

그래서 먹으면 다시 찌는 요요의 반복이 된다.

적게 먹는 건 식단이 아니다

살이 찌는 음식이 있는 게 아니고 살찌는 몸이 있는 것이다

많이 먹어도 근육량이 높으면 살이 안 찌지만

근육이 적으면 적게 먹어도 소모를 못하면 살이 찐다.

음식이 문제가 아니다.

올바른 방법을 선택해야 올바른 결과를 가져온다.

 

2 .다이어트의 잘못된 정보

다이어트는 많은 사람들이 시도하지만

성공하기 어려운 과정이다.

특히 '쉽게 하려는 마음'이 다이어트 실패의

주요 원인으로 작용한다.

 

1. 다이어트 실패의 원인: 쉽게 하려는 마음

많은 사람들은 쉬운 다이어트를 찾는다.

'안 먹기' 다이어트나 다이어트 약에 의존하는 경향은

이러한 심리를 반영한다.

그러나 이러한 방법은 일시적인 효과를 가져올 뿐

장기적으로는 지속 가능한 해결 방법이 아니다.

신체는 복잡한 대사 과정을 통해 에너지를 소모하고,

이러한 단기적인 접근은 신체의 자연스러운

대사 기능을 방해할 수 있다.

결국, 다이어트가 실패하는 이유는 이러한 비현실적인 기대와

단기적인 접근이 신체의 복잡한 생리학적 과정을

무시한 결과이다.

 

2. 올바른 식습관의 중요성

체중 감량을 위해 단순히 '먹지 말라'는 접근은

효과적이지 않다.

이는 무작정 음식을 줄이는 것이 아니라,

어떤 음식을 선택하고 어떤 음식을 피할지를

고민하고 자신의 체형에 맞게 섭취 해야 한다는 의미다.

영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며,

이는 신체의 대사 기능을 지원하고,

에너지를 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는다.

 

3. 운동의 필요성

다이어트를 하는 많은 사람들은 음식을 줄이거나

다이어트 다이어트 보조제에 의존할 뿐

운동의 중요성을 간과 한다.

그러나 체중 감량을 원한다면 운동은 필수적이다.

이미 쌓여 있는 지방은 단순히 음식을 줄인다고 해서

사라지지 않는다.

운동은 지방을 태우고, 근육을 유지하며,

신진대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 한다.

특히, 근력 운동은 기초 대사량을 증가시켜

체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

 

4. 혈액 순환과 호르몬 대사

또 다른 다이어트 실패의 원인은 혈액 순환과

호르몬 대사의 불균이다.

근육량이 많고 적고의 문제가 아니다.

신체의 대사 과정이 원활하게 작용하지 않는 문제이다.

운동은 혈액 순환을 개선하고, 호르몬 균형을 유지하는 데

중요한 역할을 한다.

규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 개선하고,

스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하여

체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다.

 

3 . 신체적 문제원인 파악

1. 혈액 순환 개선에 대한 오해와 진실

혈액 순환은 단순히 음식이나 약 또는

안 먹거나 소식 하는 것으로 해결되지 않는다.

그렇게 간단하다면, 세상에 혈액순환계 질병을 앓고 있는 사람은

존재하지 않을 것이다.

혈액 순환을 문제를 개선하기 위해서는

심장의 기능을 향상시키고, 심폐력을 높이는 것이 중요하다.

이는 신체 기능을 향상과, 혈액순환이 원활하게 되도록 돕는다.

또한 혈액 순환에 호르몬의 균형을 맞추는 것도

중요한 요소이다.

호르몬은 신체의 여러 기능을 조절하며,

혈액 순환과 밀접한 관계가 있다.

따라서, 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은

심혈관 건강을 증진시키고, 혈액 순환을 개선하는 데

큰 도움이 된다.

 

2. 근육 성장과 건강에 대한 오해

단순히 먹는 것으로 근육이 성장하지도

살이 빠지지도 않는다.

만약 그런 약이나 음식이 있다면 그건

인류의 최대의 발견이며 더 이상 운동과 비만으로

노력이나 고통받는 사람이 없을 것이다.

그러나 현실은 어떤가 그런건 세상 어디에도 없다.

많은 사람들이 '먹으면 살이 빠진다'는 허위 광고와

유언비어에 현옥되어 잘못된 정보를 믿고 있다.

근육 성장은 적절한 운동과 영양소의 균형 잡힌 섭취를 통해

이루어져야 하며, 단순히 섭취하는 것만으로는 불가능하다.

 

3. 건강과 다이어트에 대한 착각

심장과 장기는 모두 근육으로 구성되어 있으며,

건강을 유지하기 위해서는 단순히 식사만으로는 부족하다.

운동은 필수적이며, 다이어트 실패의 가장 큰 원인은

'움직이지 않고, 안 먹고,적게 먹고. 약에 의지하는 것'이다.

이러한 접근은 매우 잘못된 방법이다.

건강한 체중 감량과 근육 성장은 꾸준한 운동과

올바른 식습관을 통해 이루어진다.

운동은 신진대사를 촉진하고 체중 조절에 도움을 주고

전반적인 신체 건강을 증진시킨다.

 

4.잘못된 다이어트

1. 운동과 건강에 대한 인식의 변화

운동은 건강한 신체를 유지하고

체중을 관리하는 데 필수적인 요소이다.

근육은 지속적인 자극을 통해 성장하며,

이는 단순히 영양 섭취만으로는 이루어질 수 없다.

많은 사람들이 '식이요법만으로 체중을 감량할 수 있다'는

잘못된 믿음을 가지고 있지만, 이는 비효율적이다.

운동은 신진대사를 촉진하고, 체지방을 감소시키며,

전반적인 건강을 증진시키는 가장 효과적인 방법이다.

따라서, 다이어트를 고려하는 모든 이들은

운동을 필수적으로 포함해야 한다.

 

2. 잘못된 판단의 교정과 운동에 대한 오해

다이어트와 운동에 대한 인식을 바꾸기 위해서는 먼저

자신의 잘못된 판단을 바로잡는 것이 중요하다.

많은 사람들이 운동을 '많이 해야 한다'는 압박감에 시달리지만,

이는 오히려 부정적인 결과를 초래할 수 있다.

운동의 효과는 양보다 질에 있으며,

개인의 체력과 목표에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다.

 

3. 잘못된 정보와 초보자의 운동 방법

현재 운동에 대한 정보는 넘쳐나지만,

그 중 많은 부분이 잘못된 정보이다.

초보자들이 전문가의 운동 프로그램을 무작정

따라 하려는 경향이 있는데, 이는 부상의 위험을 증가시킨다.

초보자는 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하고,

점진적으로 강도를 높여가는 것이 중요하다.
예를 들어, 처음에는 저강도의 유산소 운동이나

기초적인 근력 운동부터 시작하고,

체력이 향상됨에 따라 점차적으로

난이도를 높여가는 것이 바람직하다.

 

4. 당신의 몸의 가치와 존중

신체는 우리의 가장 중요한 자산이며 그 어떤 것보다

우선 순위이고 소중하다.

많은 사람들이 외적인 목표(예: 멋진 옷, 차, 가방)를 위해

노력하지만, 자신의 몸에 대한 관리와

존중은 간과하는 경우가 많다.

몸은 단순히 보여지기 위한 도구가 아니다.

자신이 살아 있음의 증명이며 평생 같이 살아야 하는

동반자이고,가꾸고 살피며 보호해야 하는 것이다.

몸은 당신의 도구가 아니라

몸은 소중한 당신이다.

소중히 다루어야 하는 것이다.

존중해 주어야 하는 것이다.

자신이 자신을 존중해 주지 않으면서

누구에게 존중 받으려고 하는 것인가.

자신을 자신이 존중하지 않으면

어디에서도 당신은 존중받을 수 없다.
신체는 우리가 원하는 모든 활동을 가능하게 해주는

기본적인 기반이다.

따라서, 자신의 몸에 대한 이해와 관리에 소홀히 하지 말고,

건강한 생활습관을 유지하기 위해 지속적인 노력을 기울여야 한다.

5. 운동 시작의 첫걸음

운동을 시작할 때는 초기부터 과도한 목표를

설정하지 않는 것이 중요하다.

식습관, 운동, 생활 방식, 휴식 등 모든 요소를

한 번에 변화시키려 하지 말고, 점진적으로 접근해야 한다.

예를 들어, 주 1~2회의 운동으로 시작하여

점차 빈도와 강도를 늘려가는 것이 좋다.

작은 변화부터 시작하여 지속적으로 발전해 나가는 것이

건강한 운동 습관을 형성하는 데 도움이 된다.

이러한 지속적인 노력은 결국 큰 변화를 가져올 것이다.

 

5 . 자신만의 운동 방식 찾기

1. 운동과 건강에 대한 접근법

운동을 시작하는 것은 긍정적인 변화의 첫 단계이다.

그러나 운동만으로는 충분하지 않다.

건강한 식습관과 생활 방식을 병행해야 한다.

처음에는 작은 목표를 설정하고, 이를 달성하는 데 집중해라.

단계적으로 접근하면 심리적 부담을 줄이고

지속 가능한 변화를 이끌어낼 수 있다.

 

2. 현실적인 기대감 설정

10년~20년 동안 몸을 방치해왔다면

1~3개월 만에 마법 같은 결과를 기대하는 것은 욕심다.

1년의 시간을 두고 장기적으로 시작해야한다.

100일 다이어트로 성공한 사례가 있을 수 있지만,

이는 일부의 경험적 사례일 뿐

자신에게 적용되는 것이 아니다.

갑작스러운 큰 감량은 건강에 위험할 수 있는 무모한 행동이다.

따라서, 현실적인 목표를 설정하고

그에 맞춰 계획을 세우는 것이 중요하다.

 

3.자신에 대한 학대와 관리의 필요성

현대 사회에서 많은 이들이 매일 9시간 이상 일하고

학업을 병행하며, 식사와 여가 활동에

많은 시간을 할애하는 경향이 있다.

그러나 이러한 일상 속에서

자신의 몸을 소홀히 해온 경우가 많다.

하루에 식사에 3시간 이상을 소비하면서,

신체 관리에 3시간을 투자한 적이 없다면,

이는 심각한 문제를 나타낸다.

짧은 시간에 마법 같은 변화를 기대하는 것은 비현실적이며,

자기 관리에 대한 책임을 느끼고

이를 실천하는 것이 절실히 필요하다.

 

4.현실적인 기대와 건강 관리의 중요성

건강한 삶을 영위하기 위해서는

현실적인 기대를 갖는 것이 중요하다.

몇 개월 만에 삶을 극적으로 변화시킬 수 있다는

환상에 빠지지 말아야 한다.

당신의 미래를 바꾸기 위해서는 하루 2시간 정도를

투자하는 것이 필요하다.

이는 평생 사용할 몸에 대한 투자이며,

자신이 가꾸지 않으면 누가 가꿀 수 있을까?

그 2시간이 당신의 남은 30~80년을 아름답고

만족 스럽게 만들어 줄 것이다.

 

5.시간의 가치와 운동의 중요성

하루 24시간 중 2시간을 운동에 투자하는 것은

결코 많은 시간을 투자하는 것은 아니다.

먹고 일하고 여가를 즐기며 15시간 이상을 소비하는데,

자기 관리에 2시간이 많다면, 이 글을 읽을 필요 없이

일상으로 돌아가 현실에 만족하고 살아가면 된다.

그러나 변화가 필요하다는 자각을 했다면,

일주일에 3회 이상 자기관리를 위한

운동을 하려고 노력해야 한다.

운동은 반드시 무겁거나 전문적일 필요는 없다.

가장 간단한 방법으로는 걷기를 추천한다.

 

6.초보자 운동 시작 방법과 접근법

https://himneayou.com/244

서킷트레이닝

 

1. 주차 운동 방법

운동을 처음 시작할 때는 짧은 시간이라도

매일 운동하는 습관을 들이는 것이 중요하다.

처음에는 10분이라도 좋으니, 꾸준히 운동하는 것이 핵심이다.

점차적으로 운동 시간을 늘려 30분,

1시간으로 확대해 나가면 된다.

걷기만 해도 충분하며, 시작은 가능한 범위에서 하되

억지로 많은 변화를 주려 하지 말아야 한다.

식단과 생활 방식을 동시에 한번에 모두 바꾸려 하면

스스로 자괴감에 빠져 포기할 수 있다.

 

2. 운동 계획

1.1주차: 기초 다지기

 

-운동 내용

매일 10분~20분 동안 빠른 걸음으로 러닝.

 

-대체 운동

비가 오거나 장소에 제약이 있을 경우,

집에서 제자리걸음을 하거나 거실을 걷거나 두꺼운 책을

오르락 내리락하는 것도 좋은 방법이다.

 

2.2주차: 운동 시간 늘리기

 

-운동 내용

2주 후에는 운동 시간을 늘려 매일 30분 동안 러닝을 지속한다.

이 상태로 2주를 유지한다.

 

3.4주차

 

1.운동 계획

-매일 30분 러닝.

 

-러닝 후 슬로우 버피를 10분 동안 진행한다.

10개씩 나누어 쉬면서 진행해도 좋다.

이방식을 2주동안 유지한다.

 

4.6주차

-운동 계획

매일 30분 러닝 후

슬로우 버피 10분과 제자리 팔 벌려 뛰기 10분을 추가한다.

팔 벌려 뛰기는 꼭 뛰는 동작이 아니어도 되며,

왼쪽 다리를 고정하고 오른쪽 다리를 옆으로 벌렸다가

왼쪽으로 돌아오는 동작으로 대체할 수 있다.

이방식을 2주동안 유지한다.

 

5. 8주차 운동 방법

-8주차 후에는 러닝 30분후

슬로우버피와 팔 벌려 뛰기를 중단하고

가벼운 전신 운동을 동영상으로 찾아

추가하여 30분 동안 진행한다.

이렇게 하면 총 운동 시간이 러닝 30분과

전신 운동30분으로 늘어난다.

이 상태로 2주간 유지한다.

 

6.10주차

러닝10분을 추가하고

전신운동 10분을 추가한다.

전신 운동을 자신이 쉽다고 생각하는 동작으로

하나씩 추가하여 전신운동 총 40~60분

러닝40~60분 운동을 목표로 한다.

전신운동은 서킷트레이닝 방식으로 해도 좋고

분할운동을 선택해도 무관하다

추후 본인의 취향대로 유산소와 무산소운동 시간을

총 1~2시간을 넘지 않도록 하면된다

여기서 중요한 것은 자신이 하기 쉬운 운동을

선택하고 천천히 강도를 올려 나가는 것이다.

 

7. 변화 주기

한 달이 지난 후에는 필요한 운동을 배우거나

운동 시 쉬는 시간을 줄이며 변화를 주는 것이 좋다.

운동의 강도와 종류를 다양화하여 지속적인

동기 부여를 유지하는 것이 중요하다.

또한, 자신의 몸 상태를 체크하고 필요에 따라

운동 계획을 조정하는 것도 잊지 말아야 한다.

 

 

7.천천히 꾸준함의 중요성

1. 가능한 계획과 포기하지 않는 정신

운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 많이 하는 것이 아닌

자신이 할 수 있는 것부터 시작하는 것다.

지나치게 높은 목표를 설정하면 시작과 동시에

포기 할 수 있다.

따라서, 현실적인 계획을 세우는 것이 중요다.

작은 목표부터 설정하고 이를 달성해 나가면서

자신감을 키워나가라

 

2. 결과에 대한 만족감과 자기 비교

자신이 노력한 운동 결과가 만족스럽지 않을 수 있다.

그렇다고 해서 낙담할 필요는 없다.

중요한 것은 자신의 성과를 다른 사람과 비교하지 않는 것이다.

운동은 자신을 위한 것이지, 남을 위한 것이 아니다.

개인의 체질에 따라 성장 속도는 다르므로,

비교는 오히려 자책으로 이어질 수 있다.

시간이 좀더 걸리는 사람도 있고

빠른 사람도 있듯이 자신의 페이스에 맞춰 가는 것이다.

자신이 영어공부를 해서 만족스러운 결과를 얻으려면

얼마나 걸릴 것 같은가1~6개월 아니지 않은가

누적되어 쌓이는 시간이 필요 하는 것이다.

만일 결과가 미미 하다면 고민만 하지 말고,

해결할 행동을 취해라. 행동이 고민을 해결하는 유일한 방법이다.

자신의 속도로 꾸준히 나아가는 것이 중요하다.

 

3. 자신의 몸에 대한 존중

몸은 가장 소중한 내 자산이다.

어떤 물건을 구매할 때 가격과 품질을 비교하고

합리성을 따지듯이, 자신의 몸에 대해서도

신중한 선택과 투자가 필요하다.

자신에게 맞는 올바를 올바른운동 방법을 선택하고,

꾸준히 실천하는 것이 중요하다.

자신의 몸을 소중히 여기고, 건강하고 멋진 삶을 위해 노력해라.

이는 단순한 운동을 넘어, 삶의 질을 향상시키는 데 기여할 것이다.

 

4. 자신에게 맞는 운동과 시간 투자

운동은 개인의 체형,체질,목적에 맞춰 시작해야 한다.

같은 운동도 누군가에게는 독이 될 수 있고

누군가에게는 득이 될 수 있다.

따라서 자신에게 맞는 운동을 찾고,

필요한 성장의 시간을 투자하는 것이 중요하다.

예를 들어, 유산소 운동이 효과적인 사람도 있지만,

근력 운동이 더 적합한 사람도 있다.

자신의 신체 상태와 목표에 맞는 운동을 선택하는 것이

성공적인 다이어트의 첫걸음이다.

또한, 운동을 위한 시간을 확보하는 것도 중요하다.

바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 찾는 것은 쉽지 않지만,

평생을 살아가는 시간 중 단 1시간만이라도

자신을 위한 시간을 만들어라.

이 시간은 결코 낭비가 아닌 투자이다.

 

8.근력 운동을 해야 하는 이유

1.다이어트와 건강을 위한 필수 요소

근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어,

건강한 체중 관리와 전반적인 신체 기능 향상에

필수적인 역할을 한다.

근육량이 증가하면 기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)도

함께 상승한다.

기초 대사량이란, 신체가 아무런 활동을 하지 않고 있을 때

소모하는 에너지의 양을 의미다.

연구에 따르면, 1kg의 근육이 추가될 경우

매일 약 100칼로리를 더 소모하게 된다.

따라서 3kg의 근육을 추가하면 매일 300칼로리를

소모하는 효과를 얻을 수 있다.

이는 가만히 앉아 있는 순간에도 신체가

자동으로 칼로리를 소모하게 만들어

체중 관리에 큰 도움이 된다.

 

2. 체중 관리와 요요 현상 예방

근력 운동을 통해 근육량을 늘리면,

최종적으로는 먹어도 살이 찌지 않는 몸을 만들 수 있다.

이는 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문이다.

따라서 근력 운동은 다이어트 중

요요 현상을 예방하는 데도 효과적이다.

지속적으로 근육을 유지하고 늘려가는 과정은

체중 감량 후에도 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

 

3. 운동의 시작과 습관화

운동의 순서는 중요하지 않다.

전신운동을 먼저 하든, 유산소 운동을 먼저 하든,

무엇보다 중요한 것은 일단 시작하는 것이다.

운동이 습관이 되고 일상이 되면,

끼니때 마다 밥을 먹고 ,화장실을 가고, 잠을 자듯

더 이상 괴롭게 느껴지지 않을 것이다.

밥을 먹듯 자연스럽게 운동을 하게 되는 것이다.

처음에는 작은 목표를 설정하고,

점차적으로 운동의 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋다.

 

4. 지속적인 노력과 건강한 몸 만들기

조금씩 효과가 나타나면, 자연스럽게

더 많은 운동을 하고 싶어질 것이다.

이때 필요한 운동을 추가하여 자신의 운동 루틴에

변화를 주면 된다.

지속적인 노력과 습관 형성이 건강한 몸을 만드는 열쇠이다.

근력 운동은 단순한 체중 감량을 넘어,

전반적인 신체 건강과 자신감 삶의 질을 향상시키는 데 기여한다.

 

9.유튜브 영상

https://youtu.be/WOLj23I42jI

 

 

10.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8b%a4%ed%8c%a8-%ec%9d%b4%ec%9c%a0/

1.다이어트 실패 이유

 

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