| 목차 | |
| 1 | 술과 칼로리 |
| 2 | 술이 운동에 미치는 영향 |
| 3 | 운동과 술의 관계 |
| 4 | 술과 간 기능 |
| 5 | 술과 근육 성장 |
| 6 | 술과 근육 손실 |
| 7 | 알코올과 운동 |
| 8 | 음주 후 컨디션 회복 |
| 9 | 음주 후 식사 |
| 10 | 음주 후 운동 |
| 11 | 유튜브 동영상 |
| 12 | 워드프레스 블로그 |
1. 술과 칼로리
- 술은 그램당 7kcal의 높은 칼로리를 가지고 있어
체중 증가의 주요 원인이 된다.
- 맥주 1캔(355ml)은 약 150kcal,
소주 1병(360ml)은 약 540kcal의 칼로리를 포함되어 있다.
- 술을 마시면 식욕 억제 기능이 저하되어
안주 섭취가 늘어나 과다 칼로리 섭취로 이어진다.
2. 술이 운동에 미치는 영향
- 술은 대뇌 기능을 저하시켜 식욕 조절 능력을 떨어뜨린다.
- 술을 마시면 포만감을 느끼기 어려워져
무의식적으로 많은 양의 음식을 섭취하게 된다.
- 술은 근육 손실을 유발할 수 있다.
- 알코올이 우선적으로 에너지원으로 사용되면서
근육에서 아미노산을 끌어내게 된다.
- 장기적인 과도한 음주는 근육 단백질 합성을 방해하고
호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있다.
3 . 운동과 술의 관계
- 운동을 열심히 하는 사람들이 술을 더 많이 마시는 경향이 있다.
- 알코올은 단백질 합성을 방해하고 탈수를 유발하여 근육 합성을 저해할 수 있다.
따라서 술 섭취를 줄이고 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이
효과적인 근육 관리와 체중 관리 방법이 될 것이다.
4. 술과 간 기능
- 간은 우리 몸의 주요 해독 기관으로,
알코올과 같은 독소를 무해한 물질로 변환하여 배출하는 역할을 한다.
- 과도한 알코올 섭취는 간에 큰 부담을 주며, 간 기능을 저하시킬 수 있다.
- 간이 알코올 분해에 집중하면서
근육 치료와 재생에 필요한 에너지 제공이 제한된다.
- 장기간 과도한 음주는 간 질환을 유발할 수 있으며
,간경변이나 간암으로 발전할 위험이 있다.
5. 술과 근육 성장
- 근육 성장은 운동 후 휴식 기간 동안 일어나는
단백질 합성 과정을 통해 이루어진다.
- 술은 간의 단백질 합성 능력을 저하시켜 근육 성장을 방해할 수 있다.
- 술은 근육 회복과 성장에 필수적인 호르몬 분비에도 영향을 미쳐
근육 손상 회복 시간을 늘리고 근육 성장을 저해할 수 있다.
술은 간 기능 저하와 근육 성장 방해를 통해 운동 효과를 감소시킬 수 있다.
6 . 술과 근육 손실
1. 알코올과 근육통
- 과음 후 나타나는 근육통은 알코올 분해 과정에서
근육에 젖산이 쌓이기 때문이다.
이는 운동 후 느껴지는 근육통과 유사한 원리이다.
2. 젖산의 영향
- 젖산은 근육과 신장의 피로를 유발하여 운동 능력을 떨어뜨리고
근육 성장에 부정적인 영향을 미친다.
7. 알코올과 운동
1. 음주 전 시기의 식사
- 음주 2-3시간 전 식사를 하면 음주량과 안주 섭취를 줄일 수 있어
간 해독 부담을 줄일 수 있다.
- 음주 시 찬물을 많이 마셔 이뇨 작용을 유도하면 알코올 축적을 방지할 수 있다.
- 1병 이상 마시지 않는 것이 가장 좋다.(소주 기준 12-24시간 해독 소요)
2. 음주 직후 조치
- 음주 직후 유제품, 단백질, 비타민, 미네랄 섭취로
피로 회복과 근육 손실 방지할 수 있다.
- 수분 섭취 및 노래방 등 몸 움직이기로 간 해독과 숙취 회복에
도움을 준다.
술이 깨고 잠을 자라는 것이다.
술은 근육통, 젖산 축적, 운동 능력 저하 등을 통해
근육 손실을 유발할 수 있다.
하지만 완전히 금주하기 어려운 경우에는 음주 전후 식사와 활동으로
근육 손실을 최소화할 수 있다.
8 . 음주 후 컨디션 회복 방법
1. 간에 대한 알코올의 영향
- 알코올이 몸에 들어오면 간이 이를 분해하느라 많은 에너지를 소비한다.
- 이 과정에서 비타민, 미네랄 등 중요 영양소가 파괴되어 피로감 증가한다.
- 알코올 분해 과정에서 생성되는 아세트알데히드가 간세포에 손상을 준다.
- 장기간 과도한 음주는 간 질환을 유발할 수 있다.
2. 음주 후의 휴식 필요성
- 알코올 분해 과정에서 근육 피로가 증가하여 근육 성장에 방해가 된다.
따라서 음주 후 충분한 휴식이 필요하다.
3. 알코올 해독 능력
- 건강한 성인의 간은 시간당 약 7-10cc의 알코올을 분해할 수 있다.
- 소주 한 병(약 360ml)의 알코올 분해에는 8-11시간
소요될 것으로 알려져 있다.
하지만 개인차가 크므로 과도한 음주는 간 건강에 해로울 수 있다.
4. 회복에 필요한 시간
- 이론적으로 알코올 섭취 후 2-3일 쉬어야 간이 정상 기능으로 회복된다.
- 불가피하게 술을 마셔야 한다면 3-4일 간격으로 마시는 것이 좋다.
따라서 음주 후 충분한 휴식과 영양 섭취,
적절한 음주 간격 유지가 중요하다.
간 건강을 위해서는 과도한 음주를 피하고
건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.
9. 술 마신 후의 식사
- 술을 마신 다음날에는 찬 음식보다 따뜻하고 담백한 국을 선호하는 것이 좋다.
- 따뜻한 국물은 장의 운동을 촉진하고 체내 독성 물질 배출에 도움을 준다.
- 하지만 많은 사람들이 술 마신 후 매운 음식으로 해장하는데,
이는 위장에 부정적 영향준다.
- 술 마신 다음날에는 계란국, 콩나물국, 조갯국, 북엇국 등
담백하고 맑은 국이 좋다.
- 타닌 성분이 풍부한 감과 같은 과일도 숙취 해소에 도움이 된다.
10. 음주 후의 운동
- 음주 후 다음날 몸이 피로하고 탈수 상태에 빠질 수 있다.
이런 상태에서 고강도 운동을 하면 오히려
몸에 더 큰 부담을 줄 수 있으므로 음주 후 다음날에는
저강도 운동이 적절하다.
- 항상 몸의 상태를 잘 관찰하며, 너무 피곤하거나
아픈 경우 운동을 삼가는 것이 가장 현명한 선택이다.
11 . 유튜브 영상
https://youtu.be/bpkalbX7GQg
12 . 워드프레스 블로그
1.술이 운동에 미치는 영향
1.술이 운동에 미치는 영향 칼로리가 높아 체중 증가의 원인이 된다. 또한 술은 대뇌 기능을 저하 시켜 식욕 억제 기능을 방해하므로, 술을 마시면서 안주를 계속 먹게 되는 경우가 많다. 술이 체
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