체지방33 맨몸 전신 운동 part .1 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1버피 테스트2프론트 니업3토 트위스트 터치4스탠딩 니업 트위스트5사이드 토 터치6사이드 니업7마운틴 클라이머8플랭크9암워킹10사이드 플랭크11팔벌려 뛰기12플랭크 트위스트13플랭크 잭14제자리 뛰기15스쿼트 니킥 트위스트16스쿼트 니킥 트위스트17플랭크 레이즈18드롭 점핑 스쿼트19점핑 내로우&스쿼트20데드 버그21버드독22점핑 런지23와이드 런지 트위스트24플랭크 티비아25런지 니킥26점프 스쿼트27와이드 스쿼트 니 엘보우28하이 플랭크 업-다운29업다운 플랭크30무브 런지31런지 니킥 트위스트32플랭크 변칙 운동33브릿지 업-다운34사이드 클라이머35크로스 클라이머36푸쉬업 로테이션37로테이션 사이드 스텝ctri+F.. 2024. 7. 18. 서킷트레이닝 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1서킷트레이닝이란2보디빌딩 운동 방식과 차이3서킷 트레이닝 역사4서킷 트레이닝 운동 방법5서킷 트레이닝 극대화 방법6서킷 트레이닝 장점과 단점 1.서킷 트레이닝이란 서킷 트레이닝은 근력 운동, 유산소 운동, 고강도 운동 등 다양한 운동을 포함한다.여러 가지 운동을 연속적으로 휴식 없이 수행하는 고강도 운동 방법으로보디빌딩과 달리 심폐기관 향상까지 동시에 꾀할 수 있는 것이 특징이 있다. 이 운동 방식은 유산소와 근력 운동을 동시에 실시하여강도 높은 훈련을 함으로서 심장 박동수를 증가 시키고,다양한 근육을 동시에 사용하여 근육 성장을 촉진 시키는 운동 방법이다.크로스핏은 서킷 트레이닝에 근간 하는 피트니스 운동 방법이.. 2024. 7. 10. 인터벌트레이닝 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1인터벌트레이닝2초,중급자를 위한 트레이닝3인터벌 트레이닝의 다양한 방법4트레이닝의 효과5트레이닝의 종류6인터벌에 적합한 운동 종류7유튜브 동영상8 워드프레스 블로그 1.인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝은 강도 높은 운동과 약한 강도의 운동을 반복하는 고강도 컨디셔닝 운동 방식이다.강도 높은 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행한다.짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복하는 것이 핵심이다.같은 시간 동안 뛰기만 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 1 . 인터벌 트레이닝의 특징 및 장점 - 개인의 체력 수준과 운동 목표에 맞춰 유연하게 조정 가능하다.- 칼로리 소모와 체지방 감량에 효과적이다.- 운동 시간을 단.. 2024. 7. 3. 이전 1 2 3 4 다음
