1.복근 운동과 코어 운동의 차이

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	복근 운동과 코어 운동의 차이
2	코어 운동
3	일반적인 코어 운동 효과
4	복근 운동과 코어 운동의 궁극적인 차이
5	복근 운동이 전신 안정성 향상에 한계가 있는 이유
6	운동 목적에 따른 선택
7	결론
8	유튜브
9	워드프레스 블로그

1.복근 운동과 코어 운동의 차이

복근 운동이 코어 운동과 동일하다고 볼 수 없는 이유는 명확합니다.

‘코어’는 단순히 ‘복근’만을 의미하지 않습니다.

운동에서 말하는 코어는 신체 중심부를 안정화하고 힘을 전달하는

기능을 담당하는 모든 근육군을 의미합니다.

복근 운동과 코어 운동의 본질적인 차이를 기능적 움직임과

안정성 요구도 측면에서 설명해 드리겠습니다.

 

1.복근 운동

고립된 움직임과 제한된 안정성

우리가 흔히 말하는 복근 운동은 주로 복직근을 중심으로 한

근육의 수축력 강화와 외형 발달 의미합니다.

크런치, 싯업, 레그 레이즈 등이 대표적이죠.

이러한 운동의 특징은 다음과 같습니다.

 

-주된 움직임

주로 시상면(sagittal plane)에서의 굴곡(flexion) 및

신전(extension) 움직임이 발생합니다.

예를 들어, 크런치는 척추를 구부리는 수직적인 움직임에 가깝습니다.

 

2.등척성, 수직/수평 운동

플랭크와 같은 운동은 등척성(isometric) 운동으로, 특정 자세를

유지하며 복근에 장력을 가합니다.

레그 레이즈는 다리가 수평으로 움직이면서 복근에 부하를 주죠.

이들은 주로 한 가지 또는 두 가지 움직임 면에서만 작용하며,

척추의 큰 움직임을 유발하기보다는 특정 근육의 수축에 집중합니다.

 

-제한된 안정성 요구

이러한 운동들은 대부분 안정된 환경에서 수행됩니다.

바닥에 누워서 하거나, 비교적 예측 가능한 움직임 속에서 진행되므로,

신체가 스스로 균형을 잡거나 다양한 외부 환경에 반응하여 안정성을

유지할 필요성이 적습니다.

주된 목적은 특정 근육 그룹의 강화이지, 전신적인 협응이나

불안정성 제어는 아닙니다.

 

3. 복근운동은 코어운동일까?

복근운동의 대표격인 크런치, 싯업은 복직근을

강하게 수축시키는 운동입니다.

이러한 동작은 복근의 부피 증가와 식스팩 형성에 효과적이지만,

코어 운동으로 보기는 어렵습니다.

기능적 코어는 주로 버티는 능력(등척성 기능)을 의미하며,

이러한 능력은 해당 등척성 동작을 직접 수행할 때

가장 잘 발달하기 때문입니다.

지지력 향상이나 신체 중심 안정화 기능과는 거리가 있습니다.

 

2.코어 운동

3차원 기능성 및 불안정성 제어

반면, 코어 운동은 복직근뿐만 아니라 복횡근, 다열근, 골반저근,

횡격막, 둔근, 척추기립근 등 신체의 중심부를 이루는

모든 근육을 포함합니다.

이러한 근육들이 유기적으로 작용하여 척추와 골반의 안정성을

확보하고, 사지의 움직임을 지지하는 것이 코어 운동의 핵심입니다.

 

1.코어 운동의 특징

-해부학적 의미

몸통 전체를 지탱하고 움직이는 데 관여하는 근육 그룹을 말합니다.

단순히 복근뿐 아니라 허리 근육(척추기립근, 요방형근),

엉덩이 근육(둔근), 골반 주변 근육(장요근) 등 몸통 안정화와

움직임에 필요한 다양한 근육들이 포함됩니다.

심지어 척추 마디마디를 잡아주는 작고 깊숙한

근육들도 모두 코어에 속하죠.

 

-3차원 기능성 운동

코어 운동은 단순한 한 방향의 움직임을 넘어

시상면, 관상면(frontal plane), 횡단면(transverse plane) 등

모든 움직임 면에서 통합적으로 작용합니다.

걷거나 달리기, 물건을 들거나 던지는 것과 같은

일상생활 및 스포츠 활동은 3차원적인 움직임을 요구하며,

이때 코어 근육들은 척추를 안정화시키고 힘을 전달하는

중요한 역할을 합니다.

특히 회전(rotation) 움직임은 코어 안정성이 가장

두드러지게 필요한 부분입니다.

 

-불안정한 상태에서의 제어

코어 운동은 불안정한 환경에서 수행될 때 그 효과가 극대화됩니다.

예를 들어, 보수볼 위에서 스쿼트를 하거나, 메디신볼을 들고

회전하는 운동은 신체가 끊임없이 균형을 잡으려 노력하게 만듭니다.

이러한 불안정성은 코어 근육들이 미세하게 반응하고 협응하여

신체의 중심을 유지하도록 강제하며, 이는 실제 기능적인

움직임에서 발생할 수 있는 예측 불가능한 상황에 대한

신체 반응 능력을 향상시킵니다.

 

-근육 간의 협응 및 통합

코어 운동은 단순히 개별 근육을 강화하는 것을 넘어,

코어를 구성하는 다양한 근육들이 동시에 그리고 효율적으로

작동하도록 훈련합니다. 이는 사지에서 발생하는 힘을 코어를 통해 효

과적으로 전달하고, 외부의 충격이나 부하로부터

척추를 보호하는 데 필수적입니다.

 

2.코어운동의 목적

신체 중심의 안정성 확보와 운동 효율 향상 (기능 목적)

 

1.코어 운동의 유형 (3축 기준)

우리 몸은 3차원 공간에서 다양한 방향의 힘을 받으므로,

몸통을 중심으로 한 3축 방향에서 버티는

등척성 코어 운동들이 중요합니다.

 

-몸통을 앞으로 숙인 상태에서 버티기 (굴곡 저항):

가장 기본적인 운동은 플랭크입니다.

강도를 높이려면 롤아웃이 효과적이며, 푸쉬업, 데드리프트,

로우바 스쿼트 또한 코어 단련에 기여합니다.

 

-몸통을 옆으로 버티기 (측면 굴곡 저항)

사이드 플랭크가 대표적이지만, 실생활에서의 활용도는

일반 플랭크보다 낮을 수 있습니다.

실전에서는 순수한 측면 동작보다는 대각선 움직임이나

몸통 비틀림에 저항하는 능력이 더욱 중요합니다.

한 팔이나 한 다리를 들고 하는 플랭크, 한 손 케틀벨 스윙,

클린, 스내치, 겟업, 한 손으로 무게를 든 한다리 데드리프트,

우드촙 등이 여기에 해당합니다.

 

-몸통이 뒤로 밀리지 않게 버티기 (신전 저항):

인버티드 로우와 같은 동작이 도움이 됩니다.

코어 운동과 복근 운동, 결국은 균형의 문제

등척성 코어 운동은 근육통은 유발하지만, 근육 부피를

크게 키우거나 코어의 직접적인 수축력을 기르는 데는

상대적으로 덜 효과적입니다.

또한, 단련된 것과 다른 성격의 동작에서는

기능 발달이 제한적일 수 있습니다.

 

3.일반적인 코어 운동 효과

플랭크, 사이드 플랭크, 롤아웃, 한 손 데드리프트 등

복근운동이 코어 기능에 ‘어느 정도’ 도움이 되기는 하지만,

기능적 코어 운동과는 근본적으로 목적과 효과가 다릅니다.

 

4.복근 운동과 코어 운동의 궁극적인 차이

복근 운동은 코어 근육의 일부인 복직근을

강화하는 데 효과적이지만, 코어 운동이 추구하는 전신적인 안정성,

3차원적인 기능성, 그리고 불안정한 환경에서의 조절 능력 향상과는

그 범주와 목적이 다릅니다.

복근 운동이 ‘자동차의 외장을 반짝이게 닦는 작업’이라면,

코어 운동은 ‘그 자동차가 고속 주행 중에도 흔들림 없이

잘 나가도록 서스펜션과 프레임을 정비하는 것’에 가깝습니다.

외관이 아무리 좋아 보여도 차체가 불안정하면 제대로 주행할 수 없듯

건강하고 안정적인 몸을 위해서는 단순한 복근 강화보다

몸 전체의 중심을 잡아주는 코어 안정성 훈련이 훨씬 더

근본적이고 중요합니다.

‘코어’는 단순히 ‘복근’만을 의미하지 않습니다.

운동에서 말하는 코어는 신체 중심부를 안정화하고 힘을 전달하는

기능을 담당하는 모든 근육군을 의미합니다.

결론적으로, 복근 운동은 특정 근육(복직근)의 강화를 목표로 하며,

주로 한정된 움직임 면에서 비교적 안정적인 상태로 수행되는

운동이라고 할 수 있습니다.

 

5.복근 운동이 전신 안정성 향상에 한계가 있는 이유

복근 운동이 주로 복직근 등 특정 복부 근육의 힘을 키우는 데

집중되어 있기 때문입니다.

대부분의 복근 운동(예: 크런치, 싯업 등)은 안정된 환경에서

한정된 움직임(주로 시상면의 굴곡)에 초점을 맞추며,

신체 전체의 다양한 코어 근육이나 3차원적 움직임,

불안정한 환경에서의 균형 유지 능력을 충분히 자극하지 못합니다.

실제로 안정된 벤치에서 수행하는 복근 운동은 복부 근육의 근전도

활동이 낮게 나타나며, 불안정한 지지면(예: 짐볼 등)에서

운동할 때에야 비로소 외복사근 등 다양한 코어 근육의 협응과

활성도가 높아집니다. 하지만 대부분의 전통적인 복근 운동은

이러한 불안정성이나 근육 간 협응을 충분히 요구하지 않기 때문에,

척추와 전신의 실질적인 안정성 향상에는 한계가 있습니다.

 

6.운동 목적에 따른 선택

https://himneayou.com/389

1. 초보자 운동 루틴 5가지

 

운동 능력 향상이나 부상 예방 등 기능적인 측면에

초점을 맞춘다면 플랭크, 롤아웃 등

등척성 코어 운동들을 우선순위에 두는 것이 좋습니다.

선명한 복근(식스팩)을 만드는 것이 주 목표라면 크런치,

레그 레이즈 등 복근의 수축에 집중하는 운동을 중심으로 하세요.

가장 이상적인 방법은 두 가지 형태의 운동을 병행하는 것입니다.

복근 운동으로 심미적인 부분을 채우고, 등척성 코어 운동으로

몸통의 안정성과 기능성을 강화하여 균형 잡힌

발달을 도모할 수 있습니다.

 

-식스팩과 외형을 우선시하는 사람

 → 복근 수축 운동 위주+ 기능성 운동 보완

 

-운동 능력 향상과 자세 교정을 목표로 하는 사람

→ 기능성 코어 운동 위주 + 수축 운동 병행

 

7.결론

복근 운동은 특정 근육을 강화하는 데 효과적이지만,

전신의 균형과 다양한 환경에서의 신체 통합 조절 능력을

높이는 데에는 구조적 한계가 있습니다.

복근 운동이 코어 운동이 아니라고 단정할 수는 없습니다.

복근 운동 역시 코어 발달에 기여하지만, 전반적인 코어 단련보다는

복근에 치중된 "반쪽" 코어 운동에 가깝습니다.

결국, 중요한 것은 정도와 보완입니다.

전신 안정성 향상을 위해서는 다양한 코어 근육의 협응과

불안정한 환경에서의 운동이 필요합니다.

복근 운동의 주된 목적은 특정 근육 그룹의 강화이지,

코어운동의 목적인 전신적인 협응이나 불안정성 제어는 아닙니다.

 

8.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

 

9.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법