체지방79 1.탄수화물 끊었더니 생긴 변화 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1탄수화물 끊었더니 생긴 변화2체중 감소와 붓기 제거3에너지 부족과 피로감4입 냄새와 소화기 문제5탄수화물은 절대적인 악 이 아니다6유튜브7워드프레스 블로그1.탄수화물 끊었더니 생긴 변화"탄수화물은 다이어트의 적이다!" 요즘 이렇게 생각하는 분들, 정말 많으시죠? 저탄고지, 저탄수화물 식단이 유행하면서 빵, 밥, 면을 완전히 끊고 드라마틱한 변화를 기대하는 분들을 자주 만납니다.저 역시 궁금했습니다. 탄수화물을 완전히 끊으면 우리 몸에 과연 어떤 변화가 나타날까?오늘은 탄수화물 섭취를 극도로 줄였을 때 우리 몸에 나타나는 다양한 변화들을 과학적인 근거와 현실적인 경험을 바탕으로 이야기해볼까 합니다. 2. 체중 감소와 붓기.. 2025. 9. 26. 1.운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관2식사 순서를 바꿔라3식사 후15분 가벼운 활동을 하세요4자주 조금씩 식사하는 습관 5충분한 수면으로 인슐린 민감도를 높이세요 6혈당 (gi)낮은 음식을 선택하세요7스트레스 관리에 신경 쓰세요8종합9유튜브10워드프레스 블로그1.운동 안 하고 혈당 낮추는 생활습관"혈당 관리를 위해 운동을 꼭 해야 한다는데, 바쁘고 피곤해서 도저히 시간이 없어요."많은 분들이 이렇게 말씀하시곤 합니다. 건강에 좋다는 건 알지만, 꾸준히 운동하기란 결코 쉬운 일이 아니죠. 특히 장시간 앉아 있는 사무직이거나 무릎이 좋지 않은 중장년층에게는 더욱 그렇습니다.하지만 걱정하지 마세요! 혈당 관리는 꼭 격렬한 운동.. 2025. 9. 25. 1.야식 먹고도 체중 유지한 비법 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1야식 먹고도 체중 유지 방법2야식이 체중 증가에 영향을 미치는 이유3야식 먹고도 체중 유지하는 핵심 전략4건강한 야식 습관을 위한 5가지 실천 팁5유튜브6워드프레스 블로그1.야식 먹고도 체중 유지한 비법여러분, 야식하면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 아마 많은 분들이 '살찌는 주범', '건강의 적' 같은 부정적인 생각을 하실 거예요. 저 역시 오랫동안 '밤에는 절대 먹으면 안 된다!'라고 굳게 믿었으니까요.하지만 솔직히, 밤에 출출함을 느낄 때마다 괴로운 건 어쩔 수 없잖아요? 늦게까지 야근하거나, 육아에 지쳐 겨우 숨 돌릴 틈이 밤늦은 시간뿐인 분들도 많으실 테고요. 그런데 흥미로운 사실은, 체중 유지나 감량에 성공한 사.. 2025. 9. 24. 1.단백질 과다 섭취가 부작용을? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1단백질 과다 섭취가 부작용을2신장에 부담을 줄 수 있습니다3탈수 현상을 일으킬 수 있습니다4소화 불량 및 장내 미생물 불균영 5균형 잡힌 시선이 중효하다6건강한 단백질 섭취를 위한 실천 팁7유튜브8워드프레스 블로그1.단백질 과다 섭취가 부작용을?요즘 건강에 관심 있는 분이라면 누구나 단백질의 중요성을 잘 알고 계실 겁니다. 근육을 만들고, 체중 감량에 도움을 준다고 알려지면서 단백질 보충제는 물론 고단백 식단이 유행처럼 번지고 있죠. 하지만 무엇이든 '과유불급'이라는 말이 있듯, 단백질 역시 예외는 아닙니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과하게 섭취할 경우 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 .. 2025. 9. 23. 1.공복에 마시는 물, 다이어트에 좋은 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1공복에 마시는 물 다이어트에 좋은 이유2체내 신진대사를 깨워 지방 연소 효율을 높입니다3노폐물 배출과 장운동 촉진으로 몸을 가볍게 만든다4식사량 조절을 돕는 가짜 배고픔 억제제 역할 5건갈한 물 마시기를 위한 실천 팁과 주의사항 6종합7유튜브8워드프레스 블로그1.공복에 마시는 물, 다이어트에 좋은 이유혹시 아침에 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시는 습관, 가지고 계신가요? 많은 분이 건강에 좋다고 해서 일단 마시지만, 왜 좋은지에 대해서는 막연하게만 알고 계실 텐데요. 그런데 만약 이 작은 습관 하나가 다이어트에도 큰 도움이 된다면 어떨까요? '카더라' 정보가 아닌, 과학적인 근거를 바탕으로 왜 아침 공복에 마시는 물이 다이어.. 2025. 9. 22. 1.'잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말, 진짜일까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1잠만 잘 자도 살이 빠진다는 말 진짜일까2수면과 식욕 조절 호르몬3야식 충동과 스트레스 호르몬 그리고 수면의 관계4깊은 수면과 대사율의 관계5결론6유튜브7워드프레스 블로그 1.'잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말, 진짜일까?우리는 흔히 '다이어트'라고 하면 식단 조절과 운동만 떠올리기 쉽습니다.하지만 최근 과학적인 연구들은 이 두 가지 요소만큼이나 중요한 '제3의 요소'를 강조합니다. 바로 수면입니다. '잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말이 단순히 편하게 잠들기 위한 위로의 말이 아니라, 과학적인 근거를 가진 사실이라는 것이 밝혀지고 있습니다. 2.수면과 식욕 조절 호르몬잠이 부족하면 식욕이 폭발하고, 밤늦게까지 배가 고프.. 2025. 8. 17. 1.배우·아이돌은 실제로 어떻게 관리할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1배우 아이돌은 실제로 어떻게 관리할까 2연예인들의 다이어트 식단 및 루틴 분석 3장기적인 관리를 위한 건강한 루틴 4과장된 루머 vs 실제 인터뷰 5무분별한 연예인 다이어트 모방의 위험성 경고 6결론7유튜브8워드프레스 블로그 1.배우·아이돌은 실제로 어떻게 관리할까?대중의 사랑을 먹고 사는 배우와 아이돌에게 '몸매 관리'는 단순히 개인적인 노력을 넘어선 자기 관리의 필수 덕목입니다.TV나 스크린 속 완벽한 모습 뒤에는 혹독한 다이어트와 철저한 자기 관리가 숨어있다는 것은 공공연한 사실입니다. 하지만 그들의 다이어트 방법은 '절대 따라 해서는 안 되는' 위험한 루머와 '건강하게 참고할 만한' 실제 사례로 나뉩니다. 이 글에.. 2025. 8. 17. 1.체질에 따른 다이어트 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체질에 따른 다이어트 방법2비만체질3물살체질4지방이 많은 체질5근육형 체질6유튜브7워드프레스 블로그1.체질에 따른 다이어트 방법 1. 체질과 살찌는 원인의 다양성 모든 사람이 살이 찌는 원인이 다르며, 이는 체질에 따른 차이이다. 화장품을 선택할 때 건성, 중성, 지성, 복합성과 같이 피부 타입을 고려하는 것처럼, 옷을 선택할 때는 체형에 맞는 사이즈를 선택하는 것처럼, 다이어트도 개인의 체질에 맞춰야 한다. ■ 맞춤형 다이어트의 중요성 따라서, 자신의 체질을 정확하게 파악하고, 이에 맞는 식이요법과 운동을 선택하는 것이 중요하다. 이는 살이 찌는 원인을 효과적으로 제거하고, 체중 관리를 보다 용이하게 만드는 방법이다. .. 2025. 8. 11. 1.체중 감량이 멈추는 그 순간 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체중 감량이 멈추는 그 순간2정체기는 왜 찾아 올까3정체기 극복을 위한 실질적인 전략4마무리5유튜브6워드프레스 블로그1.체중 감량이 멈추는 그 순간체중 감량을 시작하고 한두 달쯤 지나면 찾아오는 불청객, 바로 '감량 정체기'입니다. 처음에는 쭉쭉 빠지던 체중이 어느 순간 멈춰버려 답답하고 좌절감을 느끼는 분들이 많으실 텐데요. 마치 신나는 드라이브 중 갑자기 길이 막혀버린 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 정체기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이며, 그 원리를 이해하고 현명하게 대처하면 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘은 체중 감량 정체기가 찾아오는 과학적 원인과 함께 실질적인 해결 방법을 자세히 알려드릴게요! .. 2025. 8. 10. 1.기초대사량과 체중감소의 관계 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1기초대사량과 체중감소의 관계2기초대사량이란3운동 식이조절 근육량 변화가 bmr에 미치는 영향4기초대사량과 체중 감량의 과학적 이해5흔히 오해하는 잘못된 정보들6지속 가능한 체중 감량을 위한 전략적 가이드7건강한 체중 감량을 위한 권장 지침8유튜브9워드프레스 블로그 1.기초대사량과 체중감소의 관계BMR은 체중감량의 ‘기준선’입니다.체중을 줄이려면 총 에너지 섭취량이 총 에너지 소비량보다 작아야 합니다.이때 BMR은 총 에너지 소비량(TDEE)의 가장 큰 부분을 차지하므로,BMR이 높을수록 같은 조건에서 더 많은 칼로리를 소비하게 되고, 체중감량이 쉬워집니다. -체중감량을 위해 중요한 개념:총 에너지 소비량(TDEE) =BM.. 2025. 7. 30. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
