1.호흡 다이어트

 

세상의 좋은 운동은 없다 

 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	호흡 다이어트
2	복식 호흡의 효과와 중요성
3	운동별 효과적인 호흡법
4	호흡 연구 사례
5	복식 호흡 신체 효과
6	횡경막 호흡의 원리
7	일상에서의 호흡운동 방법
8	유튜브 영상
9	워드프레스 블로그

 

 

1.호흡 다이어트

호흡 운동은 체지방 감소를 위한 효과적인 방법으로,

개인의 신체 상태, 실천 빈도, 식습관 등 여러 요인에 따라

그 효과가 달라질 수 있다.

 

1. 호흡 다이어트:산소 공급 증가

깊고 규칙적인 호흡은 체내 산소 공급을 증가시켜

지방 연소를 촉진한다.

산소는 지방 대사에 필수적인 요소로,

충분한 산소가 공급되면 에너지 생산이 극대화되어

체지방 감소에 기여할 수 있다.

운동 전문가들은 호흡 운동을 통해

산소의 효율적인 사용을 극대화하는 것이 중요하다고 강조한다.

 

2. 스트레스 감소

호흡 운동은 신경계를 안정시키고

스트레스를 줄이는 데 도움을 준다.

스트레스는 과식을 유발하는 주요 원인 중 하나로,

이를 줄임으로써 체중 조절이 용이해질 수 있다.

전문가들은 스트레스 관리가 체중 감량에 있어 필수적이라고 말하며,

호흡 운동이 이러한 관리에 효과적임을 강조한다.

 

3. 신진대사 촉진

호흡 운동은 신진대사를 촉진하여 에너지 소비를 증가 시킨다.

이는 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미치며,

전반적인 대사 효율성을 높이는 데 기여한다.

호흡 운동은 신진대사를 활성화하는 데 중요한 역할을 한다.

 

4. 운동 효율성 향상

호흡을 조절함으로써 운동 중 체력 소모를 최적화할 수 있다.

이는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 기회를 제공하여

체중 감소에 도움을 준다.

전문가들은 호흡의 질이 운동 성과에 미치는 영향을 강조하며

올바른 호흡법이 운동의 효율성을 높인다고 설명한다.

 

5. 체형 개선

호흡 운동은 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데

도움을 줄 수 있다.

이러한 변화는 전반적인 체형 개선에 기여하며,

호흡을 통해 체형 개선에 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.

 

6. 초기 변화

호흡 다이어트를 시작한 후 몇 주 내에 스트레스 감소나

정신적 안정감 같은 심리적 변화가 느껴질 수 있다.

이러한 초기 변화는 지속적인 실천을 위한 동기를 부여한다.

초기 변화가 장기적인 목표 달성에 중요한 역할한다.

 

7. 체중 변화

체중 감소는 일반적으로 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있으며,

특히 호흡 다이어트를 식이요법이나 운동과 병행할 경우

더 빠른 효과를 볼 수 있다.

이러한 병행이 체중 감량의 성공률을 높인.

 

8. 지속적인 실천

꾸준히 호흡 운동을 실천하면 신진대사가 개선되고

체중 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

이러한 효과는 시간이 지남에 따라 점진적으로 나타나며,

지속적인 실천이 장기적인 체중 관리에 필수적이다.

 

9. 개인차

각 개인의 대사 속도, 생활 습관, 유전적 요인에 따라

변화의 속도는 다를 수 있다.

따라서 호흡 운동의 효과는 개인별로 상이할 수 있음을

인지해야 한다.

개인의 특성을 고려한 맞춤형 접근이 중요하다.

 

2.복식 호흡의 효과와 중요성

https://himneayou.com/257

호흡의 중요성

 

운동을 할 때 복식 호흡이 건강에 좋다는 이야기를 많이 듣는다.

이는 열량 소모량을 늘리고 폐활량을 향상시키는 데

도움을 준다는 이유 때문이다.

그러나 많은 사람들이 복식 호흡이 힘들기만 하고

효과를 잘 느끼지 못한다고 말한다.

과연 이 주장은 근거가 있는 것일까?

복식 호흡의 효과와 중요성을 살펴보겠다.

 

1. 호흡법의 종류

-호흡법은 크게 두 가지로 나뉜다

흉식 호흡과 복식 호흡. 우리 몸에서 호흡에 관여하는 근육은

20여 종이 넘으며, 이들은 주요 호흡근과 호흡 보조근으로 나뉜다.

 

-숨을 들이마실 때

가로막(횡경막), 목갈비근, 속갈비사이근 등이

흉곽의 크기를 늘리고 흉강 내에 음압을 형성하여

공기가 폐 안으로 들어오게 한다.

 

-숨을 내뱉을 때

배곧은근(복직근), 배빗근, 배가로근 등이 흉곽의 크기를 줄이고

복부 내압을 증가시킨다.

흉식 호흡은 흉곽을 움직이는 호흡 보조근이 주로 작용하고,

복식 호흡은 호흡 주요근인 가로막이 주로 작용한다.

 

2. 복식 호흡의 장점

복식 호흡은 폐활량 향상에 큰 도움을 준다.

가로막이 수축하면서 아래로 내려가 편평해지고,

숨을 내쉬면 다시 원 상태로 복원되는 과정을 통해

폐활량이 증가한다.

폐활량의 핵심은 한 번에 얼마나 많은 양의 공기를 들이마셨다가

내뱉을 수 있는가에 달려 있다.

복식 호흡의 1회 환기량은 흉식 호흡에 비해 약 2배 가량 높다.

이는 가로막이 내려가면서 폐 하단까지

공기가 들어가게 되어 폐활량이 증가하기 때문이다.

또한, 가로막은 근육이기 때문에 자주 사용할수록

근 활성도도 증가한다.

 

3. 연구 결과

실제로 복식 호흡을 하면서 운동한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다

호흡근의 활성도가 높았다는 연구 결과가

대한물리치료과학회지에 실린 바 있다.

이는 복식 호흡이 운동 성능 향상에

긍정적인 영향을 미친다는 것을 시사한다.

 

4. 복식 호흡의 열량 소모 효과와 방법

복식 호흡은 운동 중에 더 많은 열량을 소모하는 데 기여하는

중요한 호흡법이다.

호흡은 폐로 들어온 산소와 체내의 이산화탄소가

교환되는 과정으로, 복식 호흡을 통해 더 많은 산소가 들어오면

그만큼 이산화탄소가 배출된다.

이 과정은 대사량을 증가시키고,

결과적으로 열량 소비로 이어진다.

연구에 따르면, 복식 호흡 1시간은 자전거 타기 35분,

걷기 25분과 비슷한 열량을 소모한다고 한다.

또한, 복식 호흡은 대장의 연동 운동을 촉진하여

변비를 완화하는 데도 도움을 줄 수 있다.

그러나 호흡만으로 체중을 줄이는 것은 어렵기 때문에,

운동 시 복식 호흡을 활용하여

열량 소비를 늘리는 것이 중요하다.

복식 호흡을 통해 운동의 효율성을 높이고,

체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

5.복식 호흡 방법과 그 중요성

복식 호흡은 운동 중에 더 많은 산소를 공급받고,

열량 소모를 증가시키는 데 중요한 역할을 한다.

올바른 복식 호흡 방법을 익히는 것은 운동 성능을 향상시키고

건강을 증진하는 데 필수적이다.

 

1. 자세 잡기

복식 호흡을 시작하기 전에 편안한 자세를 취하는 것이 중요하다.

앉거나 누운 상태에서 시작하면 몸의 긴장을 풀고

호흡에 집중할 수 있다.

안정된 자세가 호흡의 질을 높이고,

복식 호흡의 효과를 극대화한다.

 

2. 숨 들이마시기

코를 통해 깊고 크게 숨을 들이마신다.

이때 입은 사용하지 않는 것이 좋다.

코로 숨을 들이마시는 것은

공기가 폐 깊숙이 들어가도록 도와주며,

체내 산소 흡수율을 높이는 데 기여한다.

코로 호흡하는 것이 폐의 하부까지 공기를 전달하는

가장 효과인 방법이다.

 

3. 손 위치 확인

가슴과 상복부에 각각 손을 대어 본다.

가슴에 댄 손은 움직이지 않고,

상복부에 댄 손만 움직여야 한다.

이는 복식 호흡이 제대로 이루어지고 있음을 확인하는 방법이다.

가슴이 아닌 복부가 움직이는 것이 중요하며,

이는 복식 호흡의 핵심 원리 중 하나이다.

 

4. 복부 부풀리기

숨을 들이마실 때 복부를 풍선이 부풀어 오르는 것처럼 부풀린다.

이 과정에서 가로막이 아래로 내려가면서

폐의 하단까지 공기가 들어가게 된다.

이 단계가 폐활량을 증가시키고,

호흡의 깊이를 더하는 데 필수적이다.

 

5. 숨 내쉬기

숨을 내쉴 때는 풍선에 바람이 빠져 줄어드는 것처럼

복부를 수축시킨다.

이때 복부의 근육을 사용하여

공기를 천천히 내보내는 것이 중요하다.

전문가들은 이 과정이 이산화탄소를 효과적으로 배출하고,

호흡의 리듬을 유지하는 데 도움이 된다고 설명한다.

 

6. 호흡 리듬

복식 호흡은 천천히 하는 것이 좋다.

예를 들어, 2-3초간 크게 숨을 들이쉬고,

1-2초간 숨을 참은 뒤, 4~5초간 천천히 숨을 내쉰다.

이러한 방법으로 복식 호흡을 연습하면,

운동 중에 더 많은 산소를 공급받고,

열량 소모를 증가시킬 수 있다.

이러한 호흡 리듬이 신체의 산소 공급을 최적화하고,

운동 성능을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다.

 

 

3.운동별 효과적인 호흡법

운동을 할 때 호흡은 신체의 효율성을 높이고,

운동 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 한다.

각 운동 유형에 따라 적절한 호흡법을 익히는 것은

부상의 위험을 줄이고, 운동 성과를 향상시키는 데 필수적이다.

 

1. 스트레칭할 때는 호흡 멈추지 않는다.

요가, 필라테스 등 유연성 운동을 할 때는

호흡을 멈추지 않는 것이 중요하다.

호흡을 멈추면 근육이 긴장하게 되어,

근육을 이완시키는 것이 목적이었던

스트레칭의 효과가 떨어질 수 있다.

 

-호흡 팁

운동 전문가들은 스트레칭 중에는

깊고 규칙적인 호흡을 유지해야 한다고 강조한다.

이는 근육의 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하여

유연성을 높이는 데 도움을 준다.

또한, 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고,

마음을 안정시키는 효과도 있다.

 

2. 근력 운동 시 호흡법

근력 운동(아령, 덤벨, 바벨 들기, 팔굽혀펴기 등)을 할 때는

호흡의 타이밍이 매우 중요하다.

 

-힘을 줄 때 숨 내쉬기

근육에 힘을 줄 때는 숨을 내쉬고,

힘을 뺄 때는 숨을 들이마시는 것이 좋다.

예를 들어, 아령을 들어 올릴 때는 숨을 내쉬고,

제자리로 돌아올 때는 숨을 들이마신다.

 

-혈압 조절

근육에 힘을 줄 때 혈압이 올라가는데, 이때 숨을 내쉬면

혈압이 과도하게 오르는 것을 방지할 수 있다.

이는 혈액 순환을 원활하게 하여 몸 구석구석에

영양분과 산소를 효율적으로 전달하는 데 도움을 준다.

 

-근육 회복 촉진

운동 중 손상된 근육 세포의 회복이 빨라져

근육 단련에 도움이 된다.

호흡은 크게 천천히 하며, 중간에 멈추거나 끊지 않는 것이 좋다.

 

-심폐능력이 좋은 경우

심폐 능력이 좋은 사람은 바벨을 들어 올리는 순간부터

숨을 참았다가 끝까지 들어 올린 뒤 천천히 숨을 내쉬고,

원래 자세로 돌아가는 동작에서

숨을 들이마시는 방법도 추천한다.

이는 근력 운동 효과를 더욱 높일 수 있다.

그러나 만성질환(당뇨병, 고혈압, 암 등)을 앓고 있는 경우

이 호흡법은 피해야 한다.

 

4.호흡 연구 사례

현대인들은 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을

찾기 어려운 경우가 많다.

이러한 상황에서 복식 호흡이 체중 감량의

새로운 방법으로 주목받고 있다.

최근 동의대학교 체육학과 곽이섭 교수팀의 연구에 따르면,

복식 호흡만으로도 체중과 체지방을 줄일 수 있는

가능성이 확인되었다.

이 연구는 복식 호흡이 신체에 미치는 영향을

평가하기 위해 진행되었다.

 

1. 연구 개요

곽 교수팀은 건강한 대학생 20명을 대상으로

12주 동안 복식 호흡을 실시한 후, 체중,

체지방, BMI, 복부 비만도를 측정했다.

연구의 주요 목표는 복식 호흡이

신체에 미치는 영향을 평가하는 것이었다.

 

2. 복식 호흡 방법

연구팀은 복식 호흡을 다음과 같은 단계로 교육했다

 

-들이쉬기: 2~3초 동안 깊게 숨을 들이쉰다.

 

-숨정지: 1~2초 동안 숨을 멈춘다.

 

-내쉬기: 약 4~5초 동안 천천히 숨을 내쉰다.

 

참가자들은 복부에 착용하는 앱스퍼를 통해

복식 호흡을 유도받았다.

앱스퍼는 복부가 팽창할 때 미세한 진동을 발생시켜

흉식 호흡과 복식 호흡을 구분할 수 있도록 도와주었다.

대학생들은 수업이나 공부를 할 때 의도적으로

복식 호흡을 실시했으며, 이 외에 다른 운동은 하지 않았다.

 

3. 연구 결과

12주 후, 참가자들의 신체 변화는 다음과 같았다.

 

-체중 감소: 평균 2.6kg 감소

 

-BMI 감소: 0.5kg/㎡ 감소

 

-체지방 감소: 1.4% 감소

 

-허리둘레 감소: 0.03cm 감소

 

이러한 결과는 복식 호흡이 체중 감량에

긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여준다.

 

4. 복식 호흡의 메커니즘

곽이섭 교수는 "복식 호흡을 통해 미주신경이 활성화되면서

체중이 줄어든다"고 설명했다.

미주신경은 부교감 신경의 일종으로, 인두, 후두, 흉부,

복부 내장에 분포해 있다.

이 신경이 활성화되면 안정적인 기분 상태를 유지하게 되어

과식을 방지하는 데 도움을 준다.

또한, 복식 호흡은 횡경막을 주로 사용하여

복부에 지속적인 자극을 주기 때문에 가슴과

어깨 근육의 긴장을 완화하고,

몸에 공급되는 산소의 양을 증가시킨다.

칼로리를 태우기 위해서는 충분한 산소가 필요하며,

산소가 부족하면 칼로리가 에너지로 충분히 소모되지 않는다.

따라서 복식 호흡은 몸에 다량의 산소를 공급하여

다이어트를 돕는 효과가 있다.

 

5. 전문가의 조언

운동 전문가들은 복식 호흡이

단순한 호흡법 이상의 효과를 가진다고 강조한다.

복식 호흡은 스트레스 감소와 심리적 안정에도 기여하여,

건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

또한, 복식 호흡을 통해 신체의 산소 공급이 원활해지면,

운동 시에도 더 나은 성과를 낼 수 있다.

따라서 복식 호흡을 일상에 통합하는 것은

체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도

긍정적인 영향을 미칠 것이다.

 

 

5.복식 호흡 신체 효과

복식 호흡은 단순한 호흡법을 넘어,

신진대사를 활발하게 하고 체지방 감소에 기여하는

효과적인 방법으로 주목받고 있다.

일반적인 흉식 호흡에 비해 복식 호흡은

칼로리 소모가 더 크고, 복부 근육을 활용하여

복부 비만에도 긍정적인 영향을 미친다.

 

1. 혈압과 콜레스테롤 수치 개선

KBS '생로병사의 비밀' 제작팀이 발간한

"한국인 100세 건강의 비밀"에 따르면,

노르웨이 오슬로대학의 파리 사치오글루 교수는

요가식 복식 호흡이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사했다.

연구 결과, 복식 호흡을 시작한 지 45일 후,

나쁜 콜레스테롤 수치가 25~30% 감소한 것으로 나타났다.

또한, 고혈압 환자 3명과 일반인 1명을 대상으로 30분간

복식 호흡을 실시한 후 혈압 변화를 측정한 결과,

네 명 모두 수축기 혈압과 이완기 혈압이 낮아졌다.

이는 복식 호흡이 혈압 조절에

긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여준다.

 

2. 신체의 긴장 완화와 면역력 증진

전문가들은 꾸준한 복식 호흡이 신체의 긴장 수준을 낮추고,

백혈구 생산 속도를 증가시켜 면역력을 높이는 데

도움을 준다고 설명한다.

복식 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키고,

이로 인해 신체의 긴장이 완화된다.

또한, 손상된 조직의 회복 속도를 빠르게 하여

심혈관계 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

면역력 증진은 감염에 대한 저항력을 높이고,

전반적인 건강 상태를 개선하는 데 기여한다.

 

3. 심폐 기능 향상

복식 호흡은 심폐 기능을 향상시키는 데도 도움을 준다.

횡격막의 확장과 수축이 반복되면서

많은 양의 산소가 들어오고 이산화탄소 배출이 원활해진다.

이는 폐를 충분히 활용하게 하여 심폐 기능을 개선하고

호흡근을 활성화한다.

연구에 따르면, 4주간 복식 호흡 훈련을 받은

유방암 환자의 면역력 세포인 T세포가 68.5%에서

71.6%로 증가했다.

이는 복식 호흡이 면역력 강화에도 기여한다는 것을 보여준다.

 

4. 운동 전문가의 조언

운동 전문가들은 복식 호흡이 신체 건강에 미치는

긍정적인 영향을 강조한다.

복식 호흡은 단순히 호흡을 조절하는 것이 아니라,

신체의 여러 시스템을 통합적으로 개선하는 데 기여한다.

특히, 심혈관 건강과 면역력 증진은

장기적인 건강 유지에 필수적이다.

 

6.횡경막 호흡의 원리

횡경막 호흡은 일반적인 호흡보다 최대 다섯 배 많은

산소를 흡입할 수 있는 방법으로,

혈액 내 산소 농도를 증가시키고 신진대사를 활발하게 하며

칼로리 소모를 증가시키는 데 기여한다.

이 호흡법은 몸의 중심 근육인 복부와 횡경막을 단련시켜

체지방 감소와 뱃살 감소에 효과적이다.

 

1. 올바른 횡경막 호흡 방법

1. 바른 자세 유지

횡경막 호흡을 시작하기 위해서는 편안한 자세를

취하는 것이 중요하다.

이때 배를 내밀며 깊게 숨을 마신다.

가슴은 움직이지 않아야 하며, 복부가 확장되는 것을 느껴야 한다.

 

-숨 참기

숨을 마신 후 3초간 숨을 참는다.

이 과정은 폐에 산소가 충분히 채워지도록 도와준다.

 

-숨 내쉬기

배가 떨릴 정도로 힘을 주며 입으로 숨을 길게 내쉰다.

이때 횡경막이 수축하면서 이산화탄소가 효과적으로 배출된다.

이러한 방법을 통해 호흡을 조절하면 신진대사를 촉진하고

체지방 감소에 큰 도움이 된다.

 

2. 연구 결과의 의의

의사친 교수의 연구는 횡경막 호흡이 신진대사를 촉진하고

체지방을 감소시킬 수 있음을 명확히 보여주었다.

연구에 따르면, 횡경막 호흡을 꾸준히 실천한 그룹은

신진대사 속도가 증가하고,

체지방 비율이 감소하는 결과를 보였다.

이는 단순한 호흡법이지만, 올바르게 수행할 경우

체중 관리에 효과적인 도구가 될 수 있음을 시사한다.

 

3. 운동 전문가의 조언

운동 전문가들은 횡경막 호흡이 신체 건강에 미치는

긍정적인 영향을 강조한다.

이 호흡법은 단순히 산소를 더 많이 흡입하는 것 이상의

효과를 가지고 있다.

횡경막 호흡은 복부와 횡경막을 강화하여

코어 근육을 단련시키고, 이는 전반적인 신체 안정성과

균형을 향상시키는 데 기여한다.

전문가들은 횡경막 호흡을 일상에 통합하여

스트레스를 관리하고, 신체의 긴장을 완화하며,

전반적인 건강을 증진시키는 것을 권장한다.

특히, 운동 전후에 이 호흡법을 활용하면

운동 효과를 극대화하고 회복을 촉진하는 데 도움이 된다.

 

7.일상에서의 호흡 운동 방법

다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은

식이요법과 운동이다.

그러나 운동을 하지 않는 사람들은 종종 ‘숨쉬기 운동’이라고

농담을 하곤 하지만, 사실 이 숨쉬기가 다이어트에

큰 도움이 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다.

 

1. 신진대사와 칼로리 소모

복식 호흡은 흉식 호흡보다 신진대사를 더욱 활성화시킨다.

깊은 호흡을 통해 산소를 충분히 공급받고,

이산화탄소를 효과적으로 배출함으로써

체내 에너지 소모가 증가한다.

이 과정에서 체지방이 감소하고, 칼로리 소모가

두 배로 늘어나는 효과를 볼 수 있다.

연구에 따르면, 복식 호흡을 통해 신진대사가 활발해지면

체중 관리에 긍정적인 영향을 미친다고 한다.

 

2. 복식 호흡 실천 방법

복식 호흡을 통해 다이어트 효과를 극대화하기 위해서는

올바른 방법으로 실천해야 한다.

 

1. 편안한 상태에서 시작하기

온몸에 힘을 빼고 편안한 자세를 취한다.

눈을 감고 양손을 배 위에 올려놓는다.

코로 천천히 숨을 들이마시면서 배가 볼록해지는 것을 느낀다.

들이마신 시간의 두 배만큼 입으로 숨을 내뱉는다.

이때 몸 안의 공기가 다 빠져나가는 느낌을 유지한다.

 

2. 의자에 앉아서 하는 방법

-의자에 편안하게 앉아 어깨에 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다.

 

-눈을 감고 양손을 배 위에 올린 후,

코로 천천히 숨을 들이마신다.

 

-배가 볼록해짐을 느끼며, 들이마신 호흡을

입으로 천천히 내뱉는다.

이때도 공기가 완전히 빠져나가는 느낌을 유지한다.

 

-처음에는 1분에 10회 정도,

익숙해지면 1분에 6~8회 정도 반복한다.

 

3. 서서 하는 복식 호흡

-양 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 세운다.

 

-오른손을 배에 대고 코로 천천히 숨을 최대한 들이마신 후,

숨을 멈춘다.

최대한 숨을 참았다가 단숨에 숨을 내쉰다.

이때 손으로 배를 가볍게 누른다.

 

-이 과정을 10회 반복한다.

 

3. 호흡의 비율과 효과

복식 호흡에서 들숨과 날숨의 비율은 1대 2가 이상적이다.

날숨의 시간이 2배 길어야 해로운 가스를

완전히 배출할 수 있기 때문이다.

복식 호흡은 장 운동을 도와 소화 장애와 변비를 개선하며,

세포 내 에너지 대사를 활발하게 만들어

체지방 감소에 효과적이다.

또한, 배 근육을 사용하여 뱃살 제거에 도움을 주고,

심폐 기능을 향상시키며 스트레스를 줄이고

집중력을 높이는 데 기여한다.

 

4. 다이어트와의 연계

단기간에 급격하게 체중을 감량하면 근육량이 감소하고

기초대사량이 떨어질 수 있다.

반면, 지방 세포의 저장 능력은 향상되어

체중 증가로 이어질 수 있다.

복식 호흡만으로 눈에 띄는 체중 감소를 기대하기는 어렵지만,

건강한 식습관과 함께 꾸준히 실천한다면

신진대사량이 증가하여 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.

8.유튜브 영상

https://youtu.be/s2W5dKGzPto

 

 

9.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/1-%ed%98%b8%ed%9d%a1-%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8/

1.호흡 다이어트

 

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