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6 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 목차 1 패러럴 그립 풀 다운 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 패러럴 그립 풀 다운(Parallel grip pull down) 손을 뒤집어 마주 보는 그립으로 어깨 넓이 보다 좁게 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근의 발달에 효과가 좋은 운동머신이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서 허벅지를 고정하고 케이블카의 손을 마주보는 형식의 페러럴.. 2024. 3. 12.
5 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 목차 1 원 암 덤벨 로우 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극 요령 2 . 변칙 자세 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 덤벨을 이용해 허리에 부담을 줄이고 본 운동부위에 자극을 최대화 할수 있는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 한쪽 손과 같은 방향의 무릎을 올려놓고 허리와 등이 벤치와 평행하게 자세를 취한다. 2 . 덤벨을 쥔 손을 숨을 뱉으면서 광배근 수축을 상.. 2024. 3. 12.
4 . 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row) 목차 1 벤트 오버 바벨 로우 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row) 많은 운동선수들이 좋아하는 등의 앞뒤 부피감 증대를 위한 대표적 운동이지만 자세와 자극점을 찾는것이 어려워 고난이도 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 지면에 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 굽히고 척추는 곧게 세운 상태에서 상체를 80도 정도 앞으로 구부린다. 골반과 허리의 중립자세를 .. 2024. 3. 12.
3 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 목차 1 리버스 그립 랫 풀 다운 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 리버스 그립 랫 풀 다운( Reverse grip rat pull down) 랫풀다운 운동과 유사하지만 손을 뒤집어 어깨 넓이로 그립을 잡고 하는 등운동이다. 광배근 외측 발달에 도움에 도움을 주는 중량 조절이 가능한 머신을 이용한 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아서.. 2024. 3. 12.
2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 목차 1 렛 풀 다운 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 자신의 체력에 맞게 운동방법 조정 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 2 . 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 턱걸이 운동인 치닝 운동을 머신화 한것으로 부하조절을 할수있어 등운동을 쉽게 할수있도록 만든 유용한 머신으로 등 상부의 근육발달로 넓은 어깨를 갖게 해준다. 여성들은 속옷의 겨드랑이쪽 찝히고 늘어지는 옆구리살을 탄력있게 만들어준다. 2 . 운동순서 1 . .. 2024. 3. 12.
19 . 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) 목차 1 스탠딩 카프 레이즈 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동효과 2 . 신체의 영향 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) 대표적인 종아리 훈련 방법으로 몸의 균형을 위해 머신을 이용하는 경우가 많으며 머신 없이 맨몸이나 한발씩 해도 상관없다. 종아리 근육과 아킬레스건 부위 강화와 여성들 경우 이완부위에 집중해 운동해 주면슬림하게 해주는 역할을 한다. 2 . 운동순서 1 . 적정 무게나 맨.. 2024. 3. 11.
18 . 아웃타이(out thigh) 목차 1 아웃타이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동효과 2 . 신체의 영향 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 아웃타이(out thigh) 허벅지 중둔근과 허벅지 바깥족으로 골반의 안정화를 위해 필요한 운동이며 여성들의 힙옆과 바깥 허벅지쪽 승마살 제거에도 효과가 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 등과 힙을 최대한 의자의 밀착이고 다리를 최대한 모은 상태로 무릎에 패드를 대고 고정한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 엉덩이 바깥쪽과 허벅지 .. 2024. 3. 11.
17 .이너타이(inner thigh) 목차 1 이너타이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 운동효과 2 . 신체의 영향 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 .이너타이(inner thigh) 허벅지 안쪽의 내전근을 발달 시키는 근육으로 허벅지 안쪽살과 골반의 안정화를 위해 꼭 필요한 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 다리를 최대한 벌어지게 패드가 무릎 안쪽에 닿게 하여 몸을 고정한다. 2 . 호흡을 뱉으면서 허벅지 안쪽의 수축을 상상하면서 천천히 모아준다. 이때 등과엉덩이는 의자에서 떨어지지 .. 2024. 3. 11.
16 . 라잉 레그 컬(Lying leg curl) 목차 1 라잉 레그 컬 2 운동방법 3 참고사항 1 . 꼭 필요한 운동 2 . 올바른 운동방법 이해 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 라잉 레그 컬(Lying leg curl) 허벅지 뒷부분인 근육인 슬와근을 단련하는 단순 관절운동으로 고중량을 사용할 경우 부상을 초래할 수 있으니, 저중량으로 근육을 컨트롤하여 데 피니션 과 근육을 다듬는 것이 좋으며 여성들의 고민인 뒤 허벅지 셀룰라이트(cellulite) 제거해 주는 것에도 도움을 준다. 2 .. 2024. 3. 11.
15 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 목차 1 핵 스쿼트 2 운동방법 3 참고사항 1 . 힘의전달 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 핵 스쿼트(Hack Squat) 스쿼트 운동을 머신화 하여 고중량 사용이 가능하며 안전성이 겸비된 머신으로 근성장과 근비대 효과에 탁월하다. 2 .운동순서 1 . 머신에 등과 엉덩이를 밀착시켜 고정시키고 양발은 어깨너비로 벌린다. 2 . 호흡을 마시면서 등과 힙이 머신에서 떨어지지 않도록 고정한다. 엉덩이와 허벅지의 이완되는 것을 느끼면.. 2024. 3. 11.

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