전체 글251 1.주기화 훈련(Periodization Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1주기화 훈련 2주기화 훈련 장점3주기화 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.주기화 훈련 (Periodization Training)주기화 훈련은 운동의 강도와 볼륨을 체계적으로 조절하여 성과를 극대화하고 부상의 위험을 줄이는 훈련 방법이다. 이 훈련 방식은 장기적인 목표를 달성하기 위해 훈련의 구조를 계획적으로 설계하는 데 중점을 두고 있다.주기화 훈련은 일반적으로 세 가지 주요 단계로 나뉘며각 단계는 특정한 목표와 훈련 방법을 가지고 있습니다. 1.주기화 훈련(Periodization Training)특징1. 준비기 (Preparation Phase)준비기는 주기화 훈련의 첫 번째 단계로기.. 2025. 2. 24. 1.홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1홀리스틱 트레이닝 2홀리스틱 트레이닝 장점3홀리스틱 트레이닝 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training)홀리스틱 트레이닝은 근육의 다양한 특성과 반응을 고려하여 훈련 프로그램을 설계하는 접근 방식이다. 근육은 여러 종류의 근섬유와 근세포로 구성되어 있으며이들은 각각의 특성에 따라 단백질 합성 및 에너지 사용 수준이 다르게 반응한다. 이러한 차이를 이해하고 활용하는 것이 홀리스틱 트레이닝의 핵심이다. 1. 홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training)근섬유의 이해근육은 크게 두 가지 유형의 근섬유로 나눌 수 있다속근(빠른 수축 섬유)과 지근(느린 수.. 2025. 2. 20. 1.세트 시스템(Set System) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 훈련 2세트 시스템 훈련 장점3세트 시스템 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.세트 시스템(Set System)현대 보디빌딩에서 널리 사용되는 훈련 방식으로신체의 각 부위에 대해 여러 세트를 수행하여 근육 성장과 힘을 극대화하는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행하면 1세트가 된다.초기 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 한 번의 세트만 수행하는 방식이 일반적이었으나, 현재는 보다 체계적이고 효과적인 접근 방식으로 발전하였다. 1.세트 시스템(Set System)특징 1. 다중 세트 구성현대 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 3~7세트 이상을 수행하는 것이 일반적.. 2025. 2. 19. 1.어센딩 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1어센딩 세트 훈련 2어센딩 세트 훈련 장점3어센딩 세트 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.어센딩 세트어센딩 세트는 운동 중량을 점진적으로 증가시키며초기에는 상대적으로 가벼운 중량으로 시작하여 반복 횟수를 점차 줄여가는 방식이다. 이 방식은 휴식 없이 연속적으로 수행되는 것이 특징으로근육의 피로도를 높이고 강도를 점차적으로 증가시켜 효과적인 훈련을 도모한다. 1.어센딩 세트:특징1. 중량 증가어센딩 세트의 가장 두드러진 특징은 가벼운 중량에서 시작하여 점진적으로 중량을 늘려가는 방식이다. 이 과정은 근육의 피로도를 서서히 증가시키며, 근육이 새로운 자극에 적응할 수 있도록 돕는다. 초기 세트에서.. 2025. 2. 18. 1.교차 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1교차 세트 훈련 2교차 세트 훈련 장점3교차 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.교차 세트운동 중 세트 사이의 휴식 시간에 상대적으로 작은 근육 그룹을 훈련하는 방법으로아놀드 슈왈츠제네거가 스쿼트 세트 사이에 시티드 카프레이즈를 포함시킨 예에서 유래되었다. 1.교차 세트 특징1. 효율적인 시간 활용교차 세트를 통해 종아리, 복부 등 작은 근육 그룹을 따로 훈련하지 않고도 큰 근육 그룹을 훈련하는 동안 동시에 운동할 수 있다. 이는 전체 운동 시간을 단축시키고, 더 많은 운동을 짧은 시간 안에 수행할 수 있게 한다. 2. 근육 긴장도 유지큰 근육을 훈련하는 동안 작은 근육 그룹을 동시에 자.. 2025. 2. 17. 1.양질 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1양질 훈련 원칙 2양질 훈련 원칙 장점3양질 훈련 원칙 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.양질 훈련 원칙 양질 훈련은 현대 피트니스 세계에서 점점 더 많은 주목을 받고 있는 훈련 기법으로근육의 지구력을 향상시키고 운동 성능을 극대화하는 데 중점을 둔다. 이 훈련 원칙은 세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄여가며 운동의 강도를 높이는 방식으로 구성되어 있다. 이러한 접근 방식은 근육에 지속적인 자극을 주어지구력과 회복 능력을 동시에 향상시키는 데 효과적이다. 1.양질 훈련 원칙 특징1. 점진적 휴식 감소세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄여가면서 운동을 수행한다. 초기에는 충분한 휴식을 취하다가 점차적으로 휴식 .. 2025. 2. 14. 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1자이언트 세트 훈련 2자이언트 세트 훈련 장점3자이언트 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)근력 훈련의 한 형태로, 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하기 위해 여러 가지 운동을 연속적으로 수행하는 방식이다. 이 훈련 방법은 특히 근육의 피로를 극대화하고운동의 효율성을 높이는 데 효과적이다. 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)특징1. 구성 및 수행 방식자이언트 세트 훈련은 일반적으로 4-6가지 운동을 하나의 세트로 구성하여, 휴식 없이 연속적으로 수행한다. 예를 들어, 상체 근육을 대상으로 할 경우, 벤치 프레스, 덤.. 2025. 2. 13. 1.로니 콜먼의 연소 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1로니 콜먼의 연소 훈련 2로니 콜먼의 연소 훈련 장점3로니 콜먼의 연소 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.로니 콜먼의 연소 훈련 연소 훈련(Burns Training)은 근육의 한계를 극복하고 지구력을 극대화하는 혁신적인 훈련 기법이다. 이 방법은 특히 세트의 막바지에 이르렀을 때, 즉 근육이 피로해져 더 이상 정상적인 가동 범위에서 리프팅이 힘들어질 때 그 진가를 발휘한다. 로니 콜먼, 전 세계적인 보디빌딩 챔피언이 이 훈련법을 통해 많은 이들에게 영감을 주었다. 1.로니 콜먼의 연소 훈련:특징1.중간 지점에서 멈추기운동을 하다가 힘들어지면, 바벨이나 덤벨을 완전히 내리지 않고 중간 지점에서 멈.. 2025. 2. 12. 1.초강도 회수법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초강도 회수법 원칙2초강도 회수법 장점3초강도 회수법 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.초강도 회수법초강도 회수법은 근력 훈련에서 최대한의 효과를 얻기 위해 설정된 특정한 훈련 방법이다. 이 방법은 근육의 힘과 크기를 극대화하기 위해 고강도의 훈련을 포함하며, 적절한 회복 시간을 고려하여 설계된다. 1.초강도 회수법 특징 초강도 회수법은 근육 지구력을 향상시키기 위한 효과적인 훈련 방법으로 이 방법은 특히 운동 초보자나 체력 향상을 원하는 사람들에게 적합하다. 1.고반복 훈련초강도 회수법의 가장 큰 특징은 한 세트에서 많은 횟수를 반복하는 것이다. 연구에 따르면, 고반복 훈련은 근육의 지구력을 향상시.. 2025. 2. 11. 1.역중량 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1역중량 훈련 원칙2역중량 훈련 장점3역중량 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.역중량 훈련 원칙 역중량 훈련은 중량을 내릴 때 발생하는 저항을 이용하여 근육에 긴장감을 부여한다. 이 과정에서 근육은 수축과 이완을 반복하며근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 도움을 준다. 특히, 이완 단계에서의 저항은 근육의 긴장도를 높여주어근육 성장에 긍정적인 영향을 미친다. 1.역중량 훈련 원칙:특징1.근육의 다양한 자극역중량 훈련은 다양한 운동을 통해 근육에 새로운 자극을 제공한다. 예를 들어, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 기본적인 운동을 수행할 때, 중량을 내리는 과정에서의 저항을 강조하여 근육의 .. 2025. 2. 10. 이전 1 2 3 4 5 ··· 26 다음
