전체 글119 복근운동방법&종류 목차 1 트위스팅 크런치 Twisting Crunch 2 디클라인 벤치 싯업 Decline Bench Sit-Up 3 행잉 레그 레이즈 Hanging Leg Raise 4 딥 머신 레그 레이즈 Deep Machine Leg Raise 5 레그레이즈 Leg Raise 6 사이드 크런치 Side Crunch 7 덤벨 사이드 밴드 Dumbbell Side Bend 8 벤치 니 레이즈 Bench Knee Raise 9 크런치 (윗몸 일으키기)│Crunch (Sit-Up) 10 사이드 니업 Side Knee Raise 11 사이드 토 터치 Side Toe Touch 12 스탠딩 니업 트위스트 Standing Knee up Twist 13 토 트위스트 터치 Toe Twist Touch 14 프론트 니업 Front .. 2024. 3. 13. 삼두운동방법&종류 목차1딥스 머신 (Dips Machine)2덤벨 라잉 트라이셉스 (Dumbbell Lying Triceps)3케이블 로프 오버해드 익스텐션(Cable Rope Overhead Extension)4케이블 리버스 다운 (Cable Reverse Down)5케이블 로프 오버해드 트라이셉스 익스텐션(Cable Rope Overhead Triceps Extension)6내로우 그립 벤치 프레스 (Close Grip Bench Press)7딥 스 (Dips)8벤치 딥스(bench dips)9덤벨 킥백 (Dumbbell Kickback)10케이블 트라이셉스 프레스 다운(Cable Triceps Pressdown)11원-암 덤벨 익스텐션 (One-arm Dumbbell Extension)12오버헤드 투암 덤벨 익스텐션.. 2024. 3. 13. 12 . 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) 목차 1 인클라인 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) 덤벨을 이용하여 가슴의 상부 부분 근육의 근비대와 근성장에 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 인클라인 등을 대고 벤치에 눕고 발을 바닥에 고정한다. 2 . 준비자세로는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 양손의 덤벨을 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중앙의 근육이 늘어나는 것을 느끼고 긴장감을 유지.. 2024. 3. 13. 11 . 인클라인 바벨 벤치 프레스 (Inclined barbell Bench Press) 목차 1 인클라인 바벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 바벨 벤치 프레스 (Inclined barbell Bench Press) 바벨을 이용한 가슴의 상부를 발달시키는 운동 방법이다. 덤벨보다 고중량을 사용할수있는 장점이 있어 근비대 효과를 위해 많이 사용하는 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 인클라인 벤치에 등을 대고 발은 바닥에 고정하고 바벨을 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 2 . 바를 내릴 때는 호흡을 마시면서 천천히 가슴 상부로 근.. 2024. 3. 13. 10 . 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 목차 1 디클라인 덤벨 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키는 운동이다. 덤벨을 사용함으로써 운동의 가동 범위를 최대화시켜 실시할수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 디 클라인 벤치에 등을 대고 눕고, 다리를 고정한다. 2 . 준비자세는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 팔을 내리는 동작은 호흡을 마신면서 90도 각.. 2024. 3. 13. 9 . 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) 목차 1 디클라인 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) 경사진 벤치를 이용해서 가슴하부의 근비대 성장을 위해 실시하는 운동 방법이다 . 2 . 운동순서 1 . 디 클라인 벤치에 누워 발을 고정하고, 어깨보다 넓이보다 넓게 그립을 잡는다. 2 . 준비자세는 바를 들어 올린 천천히 가슴 하부 명치부위로 근육이 늘어나는 것을 느끼고 긴장감을 유지하면서 숨을 들여 마시며 바를 가슴 하부(명치) 위치에.. 2024. 3. 13. 8 . 벤치 덤벨 플라이 (Bench Dumbbell Fly) 목차 1 벤치 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 벤치 덤벨 플라이 (Bench Dumbbell Fly) 플랫밴치에 누워서 덤벨을 이용해 가슴 중앙 분리하는 프리웨이트 운동이다 . 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 누워 덤벨을 양손에 들고 양팔을 하늘 방향으로 펴 올린다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 그리며 가슴근육을 자신의 가동 범위에 맞게 긴장을 유지하며 늘려.. 2024. 3. 13. 7 . 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) 목차 1 인클라인 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 2 . 동작이해 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly) 인클라인 덤벨 플라이는 윗가슴 분리 운동으로 덤벨을 이용한 프리웨이트 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 준비자세는 인클라인 벤치에 30~40도 등을 대고 덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔꿈치를 편다. 2 . 팔꿈치를 90도보다 좀더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 그리며 가슴근육을 자신의 가동 범.. 2024. 3. 13. 6 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 목차 1 디클라인 덤벨 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) 디클라인 덤벨 플라이는 30~40도 각도로 누운상태로 시작하는 운동방법으로 단순 관절 운동으로서 가슴 하부 부분에 분리 자극 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 디클라인 벤치에 45도 등을 대고 아래로 누워 덤벨을 양손에 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 2 . 팔꿈치를 90도 보다 약간 더 벌린 상태에서 양옆으로 팔꿈치를 반원을 .. 2024. 3. 13. 5 . 팩덱 플라이 ( Pec deck fly) 목차 1 팩덱 플라이 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 팩덱 플라이 ( Pec deck fly) 플라이 운동을 머신화 시킨 운동이다. 관절의 가동범위는 제약이 있지만 프리웨이트나 케이블을 쓰는 테크닉이 부족한 초보자의경우 안전하고 사용하기 용이한 운동기구로 가운대 가슴을 분리시키는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 시작자세는 등 전체를 벤치에 기대고 고정시킨후 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 90도 보다 약간 더 벌린다 구부린다. 이때 팔을 완전히 펴면 팔꿈치 안.. 2024. 3. 13. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
