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4 . 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) 목차 1 케이블 크로스 오버 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) 가슴 근육의 분리에 좋은 운동이다. 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데, 케이블을 이용하는 방식에 따라 더 많은 수축을 할수있다. 2 . 운동순서 1 . 준비 자세로 케이블 머신 사이에 양쪽 케이블과 손잡이를 잡는다. 2 . 상체는 앞으로 약간 구부리고, 왼발이나 오른발 하나를 앞으로 내 딛는다. 안정된 자세를 위해서 이며. 그림.. 2024. 3. 13.
3 . 풀오버 (Pullover) 목차 1 풀 오버 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 자극 요령 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 풀오버 (Pullover) 흉근상부 가슴 분리를 위해 많이 이용된다. 하지만 근육과 관절 컨트롤이 서툰 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장하지 않는다. 2 . 운동순서 1 . 준비 자세로는 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 수직으로 하늘을 향해 팔을 펴준다. 2 . 두 팔을 60~90도 정도 뒤쪽으로 구부려준후 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내리면.. 2024. 3. 13.
2 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 목차 1 머신 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 벤치 프레스운동을 머신화 시킨 운동이다. 무게 조절이 용이하고,덤벨 바벨에 깔리거나 부상을 당하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동이며 머신의 특성은 고중량 사용이 가능하여 근비대효과를 쉽게 가져온다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 잡고 되도록 잡은 손잡이 위치가 어깨보다 5~10cm 아래로 가도록 손잡이를 잡는다. 2 . 팔꿈치를.. 2024. 3. 13.
13 . 티바 로우 bar Bent-over row 목차 1 티바 로우 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 티바 로우 bar Bent-over row 머신을 이용한 운동으로서 허리의 부담을 줄이고 순수한 광배근 자극과 고중량을 사용하기에 탁월한 운동방법으로 등의 두깨감을 한층더 증가 시켜주는 역활을 한다. 2 . 운동순서 1 . 가슴 부위를 패드에 붙이고 발을 어깨너비로 벌리고 무릎은 굽히고 척추는 곧게 세운 상태에서 상체를 앞.. 2024. 3. 12.
12 . 시티드 패러럴 그립 로우( Parallel grip Seated cable row) 목차 1 시티드 패러럴 그립 로우 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 이미지트레이닝 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 시티드 패러럴 그립 로우( Parallel grip Seated cable row) 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 로우의 유사한 효과를 가질수 있는 운동이다. 밴트오브로우의 자세의 불안정함을 좀더 편하게 할수있는 운동방법으로 상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다. 2 . 운동순서 1 . 손잡이.. 2024. 3. 12.
11 . 케이블 암 풀다운(cable arm pulldown) 목차 1 케이블 암 풀다운 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자극찾기 요령 2 . 저항유지 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 케이블 암풀 다운(cable arm pulldown) 케이블 이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 실시하지 않으면 팔운동만 되는 운동으로 초급자에게는 추천하지 않는다. 케이블 이용한 광배근 발달시키는 운동이다. 고급자 운동으로 자극과 운동동작을 정확히 숙지한 후 .. 2024. 3. 12.
10 . 데드 리프트(Dead lift) 목차 1 데드 리프트 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 동작의 이해 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 데드 리프트(Dead lift) 대표적인 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나이다 . 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근등의 전반적으로 발달시킬수있는 코어운동중 하나이다. 2 . 운동순서 1 . 양발은 어깨너비로 벌려, 무릎을 굽혀 앉은 후 양손은 어깨 너비로 바를 잡는다. 앉은 자세에서 허리가 골반과 중립.. 2024. 3. 12.
9 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 목차 1 루마니안 데드리프트 2 운동방법 3 참고사항 1 . 주의사항 2 . 자세와 자극 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift) 허리 허벅지 뒷 부분을 위한 운동이다. 허리를 집중적으로 강화하는 운동으로 그만큼 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 너무 과도한 무게는 부상을 초래한다. 2 . 운동순서 1 . 양발은 어깨너비로 벌리고 bar 또는 덤벨을 어깨너비보다 살짝 넓게 잡는다. 2 .. 2024. 3. 12.
8 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 목차 1 비하인드 넥 랫 풀 다운 2 운동방법 3 참고사항 1 . 올바른 자세 2 .주의사항 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down) 앞으로하는 동작이 아닌 후면 으로 케이블 바를 내리는 운동방법이다. 등의 안쪽 부위 발달에 효과적인 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 기구에 앉아 허벅지가 뜨지 않도록 고정하고 게이블 바를 어깨 너비보다 2뼘 넓게 잡는다. 2 . .. 2024. 3. 12.
7 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 목차 1 시티드 케이블 로우 2 운동방법 3 참고사항 1 . 잘못된 자세 2 . 이미지트레이닝 4 팁 5 운동부위 등 latissimus dorsi muscle 등 운동은 등 근육을 강화하고 발달시켜 자세 개선과 상체 강도 증가를 도와준다. 더불어 상체 균형을 개선하고 자세 교정에도 도움이 된다. 역삼각형 모양으로 어깨가 넓고 듬직한 늠름함을 나타내는 부위이다 또한 옆구리살의 주범이기도 하다. 1 . 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 로우의 효과를 가질수 있는 운동이다. 상체의 앞뒤의 두깨감을 높혀주는 머신운동이다. 2 . 운동순서 1 . 손잡이를 어깨넓이보다 조금 넓게 잡고 무릎을 약간 구부리고, 허리와 등은 똑바로 편다. 2 . 케이블 바를 잡고 숨을.. 2024. 3. 12.

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