세상에 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
덤벨컬할 때 손바닥은 언제 돌려야 할까:
덤벨컬에서 손바닥은 빨리 돌리는 것이 중요한 것이 아니라 이두 연결을 방해하지 않는 것이 중요하다
운동은 개수가 아니라 기준이다
많은 사람들이 덤벨컬을 하면
손바닥부터 신경 씁니다
왜냐하면
이두 운동에서 회외가
중요하다는 말을 많이 들었기 때문입니다
그래서 운동 시작하자마자 손바닥을 돌립니다
올리면서 돌립니다
끝까지 돌립니다
의식적으로 돌립니다
근데 이상합니다
손바닥은 잘 돌았습니다
영상에서 본 대로 했습니다
설명도 들었습니다
근데 운동 끝나면
이두는 잘 모르겠습니다
전완만 뻐근합니다
손목만 피곤합니다
팔 전체만 무겁습니다
특히 이런 경우 정말 많습니다
덤벨컬을 하면 전완만 먼저 탑니다
손바닥은 끝까지 돌아갑니다
근데 이두는 없습니다
운동 끝나면
전완만 돌처럼 굳습니다
그래서 사람들은 생각합니다
"회외가 부족한 건가?"
"더 빨리 돌려야 하나?"
"더 세게 돌려야 하나?"
근데 대부분은 회외 문제가 아닙니다
타이밍 문제가 아닙니다
기준 문제입니다
많은 사람들이 손바닥이
언제 돌아가는지만 봅니다
근데 몸은 손바닥보다 힘이
어디로 가는지를 먼저 기억합니다
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
1. 대부분 손바닥을 너무 중요하게 생각한다
많은 사람들이
회외를 기술처럼 생각합니다
회외만 잘하면
이두가 올 거라고 생각합니다
그래서 운동 내내
손바닥만 신경 씁니다
근데 실제 운동 현장에서는
전혀 다른 장면이 자주 나옵니다
손바닥은 잘 돌았습니다
그런데 전완만 탑니다
손바닥은 끝까지 돌아갔습니다
그런데 손목만 뻣뻣합니다
손바닥은 완벽합니다
그런데 이두는 없습니다
왜 그럴까요
몸은 손바닥 각도를 기억하는 것이 아니라
힘이 지나간 순서를 기억하기 때문입니다
손바닥이 먼저 돌아갑니다
전완이 먼저 긴장합니다
손목이 먼저 버팁니다
어깨가 먼저 개입합니다
이두는 뒤로 밀립니다
이 흐름이 반복되면
몸은 회외를 배우는 것이 아니라
전완 버티기를 배우게 됩니다
운동은 개수가 아니라 기준이다
2. 진짜 중요한 것은 손바닥이 아니라 연결이다
많은 사람들이
손바닥을 언제 돌릴까를 고민합니다
근데 실제 몸은 언제보다 무엇이
먼저 반응하는지를 더 중요하게 생각합니다
생각해보면 이상합니다
손바닥은 결국 손입니다
손은 통로입니다
주인공이 아닙니다
근데 많은 사람들은
손을 주인공으로 만듭니다
손이 힘을 씁니다
손목이 버팁니다
전완이 긴장합니다
그러면 힘은 거기서 멈춥니다
이두까지 가지 못합니다
그래서 중요한 것은
손바닥이 돌아갔는가가 아닙니다
손바닥이 돌아가는 동안
힘이 어디에 머물렀는가입니다
전완에 머물렀는가
손목에 머물렀는가
어깨로 새어갔는가
아니면 이두까지 연결됐는가
기준은 여기서 갈립니다
자극은 결과다
기준은 움직임이다
3. 이두가 잘 오는 사람들은 무엇이 다를까
이두가 잘 오는 사람들을 보면
의외로 회외에 집착하지 않습니다
왜냐하면
이미 몸이 연결을 알고 있기 때문입니다
손바닥을 돌리려고 하지 않습니다
억지로 비틀려고 하지 않습니다
끝까지 돌려야 한다고 생각하지 않습니다
대신 힘이 지나갑니다
손을 지나갑니다
전완을 지나갑니다
이두까지 연결됩니다
반대로 잘 안 되는 사람들은
계속 손바닥만 신경 씁니다
손바닥을 더 돌립니다
더 비틉니다
더 힘을 줍니다
근데 몸은 더 긴장합니다
전완은 더 빨리 탑니다
손목은 더 빨리 굳습니다
이두는 더 멀어집니다
몸은 자주 쓰는 패턴을 먼저 학습한다
4. 몸은 손바닥보다 흐름을 기억한다
많은 사람들이
회외를 연습합니다
근데 몸은 회외 자체보다
회외할 때 어떤 흐름을
사용했는지를 기억합니다
손이 먼저였는가
전완이 먼저였는가
손목이 먼저 버텼는가
어깨가 먼저 개입했는가
이두가 먼저 연결됐는가
몸은 이 순서를 기억합니다
그래서 어떤 사람은
덤벨을 잡는 순간 전완이 먼저 긴장합니다
어떤 사람은
운동 시작하자마자 손목이 굳습니다
어떤 사람은
몇 번 하지도 않았는데 어깨가 올라옵니다
몸이 이미 그렇게 학습했기 때문입니다
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
결국 몸은
회외를 기억하는 것이 아니라
회외하면서 사용한 패턴을 기억합니다
5. 가장 중요한 기준
덤벨컬 회외의 핵심은 하나입니다
손바닥보다 연결을 먼저 보라
많은 사람들은
손바닥을 돌립니다
근데 몸은 힘의 흐름을 만듭니다
손바닥은 결과입니다
연결은 원인입니다
좋은 덤벨컬은
손바닥을 빨리 돌리는 운동이 아닙니다
손바닥을 많이 돌리는 운동도 아닙니다
힘이 자연스럽게 이두까지 연결되는 운동입니다
좋은 운동을 찾는 것이 아닙니다
좋은 기준을 만드는 것입니다
운동은 개수가 아니라 기준이다
연결 글
👉 덤벨컬인데 전완만 타는 이유
👉 덤벨컬할 때 팔꿈치보다 중요한 것
👉 이두 운동인데 어깨만 힘 들어가는 이유
👉 덤벨컬 손목 중립 기준
👉 이두 자극보다 버티는 느낌만 강한 이유
마지막 한 줄
👉 몸은 손바닥 각도보다 힘이 연결되는 흐름을 먼저 기억한다
6.유튜브
https://www.youtube.com/@him-ne-you
힘내you
건강과 운동정보
www.youtube.com
