세상에 좋은 운동은 없다
자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다
인클라인 덤벨 컬, 팔은 얼마나 뒤로 가야 할까:
인클라인 덤벨 컬은 팔을 가장 많이 뒤로 보내는 운동이 아니라 이두가 가장 잘 남는 위치를 찾는 운동이다
운동은 개수가 아니라 기준이다
인클라인 컬 하면 여기서 다들 비슷합니다.
장두 운동이라고 하면
일단 팔부터 뒤로 보냅니다.
조금 더 내립니다.
벤치도 더 눕힙니다.
어깨가 당기기 시작합니다.
근데 안 멈춥니다.
오히려 더 내립니다.
왜냐하면 대부분 이렇게 생각하기 때문입니다.
"더 늘어나야 장두 운동 아닌가?"
실제로 회원들 봐도 정말 많습니다.
분명 이두 운동을 하고 있습니다.
근데 운동 끝나고 보면
이두보다 어깨를 먼저 만집니다.
어깨 앞쪽이 묵직합니다.
전완도 뻐근합니다.
근데 정작 이두는 애매합니다.
이 장면이 생각보다 정말 많습니다.
그래서 또 팔을 더 뒤로 보냅니다.
근데 재밌는 게 있습니다.
팔을 더 뒤로 보낸다고
이두가 더 많이 일하는 건 아닙니다.
오히려 반대인 경우가 많습니다.
팔은 뒤로 갔습니다.
근데 이두는 없습니다.
어깨만 버팁니다.
전완만 긴장합니다.
몸은 이미 다른 곳으로 버티고 있는데
사람은 계속 장두를 늘리고 있다고 생각합니다.
여기서 많이 착각합니다.
몸은 위치를 기억하는 게 아닙니다.
몸은 누가 버텼는지를 기억합니다.
누가 먼저 긴장했는지 기억합니다.
누가 먼저 일을 했는지 기억합니다.
그래서 어떤 사람은
인클라인 컬만 하면 어깨가 먼저 나옵니다.
어떤 사람은 전완이 먼저 나옵니다.
어떤 사람은 이두가 먼저 나옵니다.
벤치는 같습니다.
덤벨도 같습니다.
근데 결과는 다릅니다.
몸이 기억한 흐름이 다르기 때문입니다.
1. 대부분 팔을 뒤로 보내는 데 집중한다
인클라인 컬을 처음 배우면
거의 다 위치부터 만듭니다.
팔을 뒤로 둡니다.
가슴을 엽니다.
어깨를 뒤로 당깁니다.
그리고 생각합니다.
"이제 장두 운동이 되겠지."
근데 실제 회원들 보면
여기서부터 갈립니다.
운동 끝나고
이두를 만지는 사람이 있습니다.
반대로
어깨를 계속 주무르는 사람이 있습니다.
재밌는 건
대부분 본인은 모릅니다.
장두 운동을 잘했다고 생각합니다.
근데 몸은 이미 답을 말하고 있습니다.
이두가 일을 했으면 이두가 남습니다.
근데 어깨만 남습니다.
그러면 이미 다른 곳이 일을 하고 있었던 겁니다.
그래서 중요한 건
얼마나 뒤로 갔는지가 아닙니다.
그 위치에서 누가 남았는가입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
2. 진짜 기준은 늘어남이 아니라 남음이다
여기서 많이 착각합니다.
인클라인 컬은
늘리는 운동이라고 생각합니다.
그래서 계속 늘립니다.
더 내립니다.
더 벌립니다.
더 뒤로 보냅니다.
근데 실제 몸은 늘어난 것보다
무엇이 남았는지를 더 중요하게 생각합니다.
운동 끝나고 어디가 기억나는지 보십시오.
어깨가 기억납니까?
전완이 기억납니까?
손목이 기억납니까?
아니면 이두가 기억납니까?
생각보다 답은 단순합니다.
몸은 거짓말을 안 합니다.
이두가 일했으면
이두가 남습니다.
근데 이두가 안 남습니다.
그러면 다른 곳이 버틴 겁니다.
자극은 결과다
기준은 움직임이다
3. 이두가 잘 오는 사람들은 의외로 욕심이 없다
이두가 잘 오는 사람들을 보면
생각보다 과격하지 않습니다.
팔을 억지로 더 내리지 않습니다.
어깨가 당기는데도 참지 않습니다.
무조건 깊게 가려고 하지도 않습니다.
왜냐하면
위치보다 반응을 보기 때문입니다.
반대로 이두가 안 오는 사람들은
계속 자세를 만집니다.
벤치를 만집니다.
팔 위치를 바꿉니다.
계속 수정합니다.
근데 몸 반응은 똑같습니다.
어깨가 먼저 나옵니다.
전완이 먼저 나옵니다.
이두는 없습니다.
여기서 답이 나옵니다.
문제는 위치가 아니었던 겁니다.
몸은 자주 쓰는 패턴을 먼저 학습한다
4. 몸은 위치보다 결과를 기억한다
생각보다 몸은 단순합니다.
오늘도 어깨가 버텼습니다.
내일도 어깨가 먼저 나옵니다.
오늘도 전완이 버텼습니다.
다음 운동도 전완이 먼저 나옵니다.
몸은 반복을 좋아합니다.
익숙한 방법을 계속 씁니다.
그래서 어떤 사람은
인클라인 컬만 하면
어깨부터 긴장합니다.
덤벨을 들기도 전에
이미 어깨가 준비합니다.
어떤 사람은
전완부터 굳습니다.
이것도 몸이 기억한 결과입니다.
몸은 위치를 기억하는 게 아닙니다.
몸은 버티는 패턴을 기억합니다.
몸은 반복되는 흐름을 먼저 기억한다
5. 가장 중요한 기준
인클라인 덤벨 컬의 핵심은 하나입니다.
팔을 가장 많이 뒤로 보내는 사람이 아니라
운동 끝나고 이두가 가장 많이 남는 사람이
잘하고 있는 것입니다.
생각보다 많은 사람들이
위치를 찾습니다.
각도를 찾습니다.
벤치를 바꿉니다.
근데 정작 봐야 하는 것은
운동 끝난 뒤입니다.
어디가 가장 선명하게 남았는가
어디가 가장 많이 기억나는가
어디가 가장 많이 버텼는가
기준은 거기 있습니다.
좋은 인클라인 컬은
가장 많이 늘리는 운동이 아닙니다.
이두가 가장 오래 남는 운동입니다.
좋은 운동을 찾는 것이 아닙니다.
좋은 기준을 만드는 것입니다.
운동은 개수가 아니라 기준이다
이미지 위치 : 마지막 섹션 아래
연결 글
👉 이두 운동 장두 자극이 안 오는 이유
👉 인클라인 컬 각도, 몇 도가 중요한 게 아닙니다
👉 인클라인 컬인데 어깨만 아픈 이유
👉 덤벨컬할 때 손바닥은 언제 돌려야 할까
👉 이두 자극보다 버티는 느낌만 강한 이유
마지막 한 줄
👉 몸은 팔이 얼마나 뒤로 갔는지보다 운동이 끝난 뒤 무엇이 남았는지를 먼저 기억한다
6.유튜브
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