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1.부위별 운동 종류 명칭 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1부위별 운동 종류와 명칭2운동 그립 설명3유튜브 영상4워드프레스 블로그 1.부위별 운동 종류 명칭부 위 별종 류 별가 슴머신체스트프레스 케이블 플라이머신플라이 바벨 벤치프레스 덤벨플라이 바벨 인크라인프레스덤벨 프레스(내전,외전회전) 인클라인덤 벨플라이디클라인 덤벨프레스(내전,외전회전) 디크라인덤벨플라이 딥스 푸쉬업인클라인덤벨프레스(내전,외전회전)디클라인머신프레스인클라인머신프레스 풀오버디클라인 푸쉬업인클라인 푸쉬업내로우푸쉬업 와이드푸쉬업로우 풀리 케이블 크로스 오버등렛풀다운 스탠딩케이블로우 원암덤벨로우 언더그립바벨로우오버그립바벨로우뉴트럴그립풀다운머신언더그립시티드로우머신오버그립시티드로우머신뉴트럴그립로우케이블 풀오버친업원암.. 2025. 1. 13.
1.초보자 헬스 용어 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초보자 헬스 용어1초보자 헬스 용어(a~z)2가3나4다5라6마7바8사9아10자11차12카13타14파15하2유튜브영상3워드프레스 블로그1.초보자 헬스 용어1.초보자 헬스 용어 (A~Z)1.WPC (유청 단백질 농축물)WPC는 80% 이하의 유청 단백질을 포함하고 있으며, 다양한 영양적 이점을 제공한다. 이 제품은 단백질 섭취를 통해 근육 유지와 성장에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택이다. 2.BCAA (분지쇄 아미노산)운동 중에는 근육에서 이들 아미노산이 방출되며, 운동 전후에 섭취할 경우 근육 손실을 방지하고, 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 준다. BCAA는 L-leucine, L-isoleucine, L-val.. 2025. 1. 9.
1.운동을 쉬는 동안 근육 손실 방지 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동을 쉬는 동안 근육 손실 방지2근손실 유지 식단 방법3근손실 방지를 위한 적절한 운동 루틴4홈트레이닝과 근육 유지5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.운동을 쉬는 동안근육 손실을 방지하기 위한 방법1.자주 움직이기근육 손실을 방지하기 위해서는 규칙적인 신체 활동이 필수적이다. 연구에 따르면, 지속적인 정지 상태는 근육의 위축을 가속화할 수 있다. 예를 들어, 2010년에 발표된 연구에서는 침대에 장기간 누워 있는 환자들이 단 2주 만에 근육량의 약 10%를 감소시킬 수 있다는 결과가 도출되었다. 따라서, 짧은 시간이라도 자주 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 회복 과정에 긍정적인 영향을 미치고, 혈액 순환을 .. 2025. 1. 7.
1.린 매스업 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1린매스업2린매스업의 운동 이론3린매스업 초,중,상급자 구분4린매스업을 위한 식사 횟수5영양 섭취의 중요성6린매스업을 위한 영양 계산법7린 매스업을 위한 운동 전략8린매스업과 유산소 운동의 조화9고강도 인터벌 트레이닝(고급자)10린매스업을 위한 회복11린매스업을 위한 식단 예시12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.린 매스업1.린 매스업의 개념린 매스업(Lean Mass Up)은 체지방을 감소시키지 않으면서 근육량을 효과적으로 증대시키는 전략이다. 이 과정은 근육의 윤곽을 더욱 뚜렷하게 하고, 강력한 근육 라인을 형성하는 데 중점을 둔다. 특히 체중을 증가시키고자 하지만 체지방 비율을 유지하고자 하는 이들에게 적합한 방법.. 2025. 1. 6.
1.근육 손실이 일어나는 시간 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육 손실이 일어나는 시간2근육 손실에 걸리는 시간3운동 중단의 영향4근손실의 속도5근육 손실의 메커니즘6운동 강도와 근육 유지7종합8유트브 영상9워드프레스 블로그 1.근육 손실이 일어나는 시간 근손실은 신체 활동의 감소나 운동 부족으로 인해 발생하는 근육량의 감소를 의미한다. 이는 근육 섬유의 크기와 수가 줄어들면서 나타나며, 신체의 대사율에도 부정적인 영향을 미친다. 근육은 단순한 외형의 변화뿐만 아니라, 신체의 전반적인 기능과도 밀접하게 연결되어 있어, 근손실은 매우 심각한 문제로 여겨진다.근육은 지속적인 자극이 없으면 단백질 합성이 줄어들고, 반대로 단백질 분해가 증가하여 결국 근육량이 감소하는 현상이 발생한다... 2025. 1. 3.
1.살이빠지는 원리 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1살이 빠지는 원리2근육의 역할3복부4근육의 증가가 곧 체중 감량이다5살이빠지는 원리는 단순하다6가장 단순한 살 빼는 방법7적게 먹으면 살이 빠진 다는 논리의 한계8지방은 마찰열로 인해서 소모된다9살을 빼기 위해 가장 중요한 먼저 알아야 할 것10휴식11음식과 체중 관리에 대한 올바른 이해12유튜브 영상13워드프레스 블로그 1.살이빠지는 원리1.체중과 지방의 차이체중이 감소하는 것은 단순한 숫자의 변화에 불과하며, 이는 건강한 다이어트를 의미하지 않다. 진정한 목표는 체내에 축적된 불필요한 지방을 줄여 건강하고 균형 잡힌 체형을 형성하는 것다. 2.굶는 것의 비효율성굶는 방식은 체중을 일시적으로 낮출 수 있지만, 이는 주.. 2025. 1. 2.
1.운동 하면 언제 '근육'이 생길까? 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동하면 언제 "근육"이 생길까?2효과적인 근육 증가 운동3근육 성장을 위한 운동량4근육 성장의 메커니즘5근성장 목표 설정6초보자 단백질 합성의 중요성7근력과 근육량의 변화 시기8종합9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.운동 하면 언제 '근육'이 생길까?'2012년에 발표된 한 심층적인 연구는 근력 운동에 대한 경험이 전혀 없는 20대 남녀를 대상으로 벤치프레스 훈련의 효과를 철저히 조사했다.연구팀은 참가자들에게 주 3회, 최대 중량의 75%에 해당하는 무게로 3세트를 24주 동안 진행할 것을 지시하였습다.이 체계적인 훈련을 통해 참가자들은 근력이 현저히 향상되고 전반적인 체력 상승을 경험하였으며, 이는 근력 운동의 효.. 2024. 12. 27.
1.공복 운동효과 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1공복 운동효과2공복 운동시 에너지 사용 방식3아침 공복 운동과 식후 운동의 대사 영향4공복 운동 주의사항5식사 후 운동 장점6공복 유산소 운동 연구7살빼고 싶다면8공복 운동 후 식사9공복 운동 부작용10결론11유튜브 영상12워드프레스 블로그1.공복 운동효과 다이어트를 할 때 유산소 운동은 매우 중요한 요소로 인식되고 있다. 일부 전문가들은 아침에 공복 상태에서 운동하는 것이 지방 연소를 극대화하여 체중 감량에 긍정적인 효과를 가져온다고 주장한다. 그러나 다른 전문가들은 식사 후 일정 시간이 지난 뒤 운동을 하는 것이 신체의 에너지 발산을 극대화하고, 혈당 수치를 효과적으로 조절하며, 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 데 .. 2024. 12. 23.
1.다리 찢기:유연성 만들기 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다리 찌기:유연성 만들기2스트레칭의 문제점 (근방추)3이완과 수축의 조화4근육의 기능적 역할5유연성을 위한 기능성 스트레칭6결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그1.다리 찢기:유연성 만들기1.유연성을 위한 올바른 접근유연성을 개선하고 다리를 찢고자 하는 욕구는 많은 이들이 가지고 있는 공통된 목표이다. 그러나 이 과정에서 자주 범하는 실수는 강제로 다리를 찢거나 눌러주는 방식을 정석으로 여기는 것이다. 많은 사람들이 이러한 방법이 효과적이라고 믿지만, 이는 신체에 심각한 손상을 초래할 수 있는 잘못된 접근이다. 부적절한 스트레칭 방법은 오히려 부상의 위험을 높일 수 있으며, 특히 다리를 찢고자 하는 강한 열망에 사로잡혀 무.. 2024. 12. 21.
1.다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저? 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저?2체지방과 근육 성장의 관계3상승 다이어트4상승 다이어트 식사5다이어트 방향성6종합  1.근육 먼저? 체중감량 먼저?  2.근육의 중요성   3.체형변화  4.근육량의 칼로리 소모효과  5.결론7유튜브 영상8워드프레스 블로그   1.다이어트 근육 먼저? 체중 감량 먼저?다이어트 시작시 가장 큰 난제는 근육을 먼저해야 하는지,체중을 빼야하는지가 의문이 들것이다. 가장 효과적인 다이어트는 체중을 줄이는 것과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 바람직한 접근법이다.근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초 대사량이 상승하고, 이는 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다.따라서, 초기 단계에서는.. 2024. 12. 19.

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