1.탄수화물 끊었더니 생긴 변화

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	탄수화물 끊었더니 생긴 변화
2	체중 감소와 붓기 제거
3	에너지 부족과 피로감
4	입 냄새와 소화기 문제
5	탄수화물은 절대적인 악 이 아니다
6	유튜브
7	워드프레스 블로그

1.탄수화물 끊었더니 생긴 변화

"탄수화물은 다이어트의 적이다!" 요즘 이렇게 생각하는 분들,

정말 많으시죠? 저탄고지, 저탄수화물 식단이 유행하면서

빵, 밥, 면을 완전히 끊고 드라마틱한

변화를 기대하는 분들을 자주 만납니다.

저 역시 궁금했습니다. 탄수화물을 완전히 끊으면

우리 몸에 과연 어떤 변화가 나타날까?

오늘은 탄수화물 섭취를 극도로 줄였을 때 우리 몸에 나타나는

다양한 변화들을 과학적인 근거와 현실적인 경험을 바탕으로

이야기해볼까 합니다.

 

2. 체중 감소와 붓기 제거:

탄수화물 섭취를 줄이면 가장 먼저 눈에 띄는 변화는 체중 감소입니다.

탄수화물은 1g당 약 3~4g의 수분을 끌어당기는 성질이 있습니다.

그래서 탄수화물 섭취가 줄어들면 몸에 저장된 글리코겐이

소모되면서 수분이 함께 빠져나가게 됩니다.

이것이 바로 초기 체중 감소의 주된 원인입니다.

 

-원리

몸속에 저장된 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 고갈되면서

수분도 함께 배출됩니다. 이로 인해 몸이 가벼워지고

붓기가 빠지는 것을 경험하게 되죠.

 

3 에너지 부족과 피로감:

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.

갑자기 탄수화물 공급이 끊기면 우리 몸은 혼란에 빠집니다.

특히 뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용하기 때문에,

탄수화물이 부족하면 무기력증, 어지러움, 집중력 저하 같은

증상이 나타날 수 있습니다.

이를 '탄수화물 독감(Keto flu)'이라고도 부르는데,

보통 섭취를 시작한 지 며칠 안에 나타났다 사라집니다.

 

-원리

뇌에 공급되던 포도당이 부족해지면서 우리 몸이 지방을

에너지원으로 쓰는 '케토시스(ketosis)' 상태에 적응하는 과정에서

나타나는 현상입니다.

 

4. 입 냄새와 소화기 문제

https://himneayou.com/467

1.체중 감량이 멈추는 그 순간

 

저탄수화물 식단을 지속하면 입 냄새가 나는 경우가 많습니다.

이는 몸이 지방을 분해하면서 생성되는 '케톤체' 때문인데요,

케톤체 중 하나인 아세톤은 특유의 냄새를 유발합니다.

또한, 탄수화물 섭취를 줄이면서 식이섬유 섭취량이

함께 줄어들어 변비가 생기거나,

반대로 소화가 잘 안 돼 설사를 경험하기도 합니다.

 

-원리

몸이 케토시스 상태에 진입하면서 케톤체가 생성되고,

이것이 입 냄새의 원인이 됩니다.

식이섬유 부족은 장내 미생물 균형을 깨뜨려 소화기 문제를 유

발할 수 있습니다.

 

5.탄수화물은 절대적인 '악'이 아닙니다:

위에 언급된 변화들이 꽤 부담스럽게 느껴질 수도 있을 텐데요.

하지만 핵심은 탄수화물 자체가 나쁜 것이 아니라, '어떻게, 얼마나'

줄이느냐가 중요하다는 점입니다. 무작정 탄수화물을 끊기보다는,

똑똑하게 줄이는 방법을 알아야 합니다.

 

1. 천천히 줄이기

급격한 변화는 몸에 큰 부담을 줍니다. 하루 섭취량의

10~20%씩 점진적으로 줄여가며 우리 몸이 적응할 시간을 주세요.

 

2. 복합 탄수화물은 유지하기

정제된 흰쌀밥, 밀가루 같은 단순 탄수화물 섭취를 줄이는 대신,

통곡물, 고구마, 현미 등 복합 탄수화물은 적정량을

섭취하는 것이 좋습니다.

복합 탄수화물은 식이섬유와 영양소가 풍부해 포만감을

오래 유지하고 장 건강에도 도움을 줍니다.

 

3. 단백질과 지방 섭취 늘리기

탄수화물 섭취량을 줄인 만큼, 양질의 단백질과 지방을 충분히

섭취하여 에너지를 보충해야 합니다.

 

4. 물 충분히 마시기

탄수화물 제한으로 인한 탈수와 변비 증상을 완화하기 위해

평소보다 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이자 생체 활동을 돕는

필수 영양소입니다.

'무조건 끊기'보다는 '똑똑하게 관리하기'가 건강한 몸을 만드는

훨씬 더 현명한 방법이라는 것을 기억하세요.

6.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

7.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법