1.공복에 마시는 물, 다이어트에 좋은 이유

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	공복에 마시는 물 다이어트에 좋은 이유
2	체내 신진대사를 깨워 지방 연소 효율을 높입니다
3	노폐물 배출과 장운동 촉진으로 몸을 가볍게 만든다
4	식사량 조절을 돕는 가짜 배고픔 억제제 역할
5	건갈한 물 마시기를 위한 실천 팁과 주의사항
6	종합
7	유튜브
8	워드프레스 블로그

1.공복에 마시는 물, 다이어트에 좋은 이유

혹시 아침에 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시는 습관, 가지고 계신가요?

많은 분이 건강에 좋다고 해서 일단 마시지만, 왜 좋은지에 대해서는

막연하게만 알고 계실 텐데요.

그런데 만약 이 작은 습관 하나가 다이어트에도 큰 도움이 된다면

어떨까요? '카더라' 정보가 아닌, 과학적인 근거를 바탕으로 왜

아침 공복에 마시는 물이 다이어트에 효과적인지 그 비밀을 파헤쳐 볼게요.

 

2. 체내 신진대사를 깨워 지방 연소 효율을 높입니다

밤사이 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 끊임없이 에너지를 소비하며

활동합니다. 하지만 수분 공급이 멈추면서 신진대사는 저하된 상태에

머물러 있죠. 아침 공복에 물을 마시면, 잠들어 있던 세포들을

깨우는 것처럼 우리 몸의 신진대사율을 빠르게 끌어올릴 수 있습니다.

이는 마치 자동차 시동을 거는 것과 같습니다. 시동이 걸려야

차가 움직이듯, 우리 몸도 신진대사가 활발해져야 칼로리를

효과적으로 소모하고 지방을 태울 준비가 되는 것이죠.

 

-연구

실제로 미국의 한 연구기관에서 발표된 자료에 따르면,

물을 마시는 것만으로도 휴식기 에너지 소비량이

24%가량 증가한다고 합니다.

이는 우리 몸이 가만히 있을 때도 더 많은 칼로리를

소모한다는 의미입니다.

특히 아침 공복 상태에서 물을 마시면 그 효과는 더욱 극대화됩니다.

우리 몸은 물을 흡수하고 체온과 맞추는 과정에서 에너지를

사용하기 때문입니다. 이처럼 공복에 마시는 물 한 잔은

우리 몸을 '지방을 태우기 좋은 상태'로 만들어 다이어트 효과를

극대화하는 첫 번째 열쇠입니다.

 

3. 노폐물 배출과 장운동
촉진으로 몸을 가볍게 만듭니다

밤새 쌓인 노폐물과 독소는 우리 몸을 무겁게 만드는 주범입니다.

잠자는 동안 우리 몸은 땀과 호흡을 통해 수분을 계속 배출하기 때문에

아침에는 혈액과 체액의 농도가 높아져 독소가 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다.

공복에 물을 마시면 혈액 순환이 원활해지고, 몸속 노폐물과 독소를

빠르게 희석해 소변으로 배출하는 데 도움을 줍니다.

이는 우리 몸의 해독 시스템을 깨끗하게 청소하는 것과 같아서

전반적인 신체 컨디션을 끌어올리는 효과를 냅니다.

 

-연구

물은 장으로 들어가면서 연동 운동을 강력하게 자극합니다.

장 운동이 활발해지면 숙변 배출이 쉬워져 쾌변을 유도하고,

장내 환경을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

장 속에 쌓여 있던 숙변만 잘 배출해도 복부 팽만감이 줄어들어

몸이 가벼워지는 것을 직접 느낄 수 있습니다.

건강한 장은 다이어트의 필수 조건이라는 사실을 잊지 마세요.

장내 미생물 균형이 다이어트와 밀접한 관련이 있다는

수많은 연구 결과가 이를 뒷받침합니다.

 

4. 식사량 조절을 돕는 '가짜 배고픔'
억제제 역할을 합니다

아침에 일어나자마자 배가 고파서 눈에 보이는 음식을

마구 먹고 싶다는 느낌, 다이어트 중이라면 더 자주 느끼실 텐데요.

우리 뇌는 때때로 목마름을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다.

몸에 수분이 부족하면 시상하부에서 갈증 신호를 보내는데,

이 신호가 식욕을 관장하는 시상하부의 다른 영역을 자극하여

'가짜 배고픔'을 유발하는 것입니다.

 

-연구

공복에 물을 마시면 이러한 혼란을 막고, 뇌에 포만감을 전달해

식욕을 자연스럽게 억제하는 효과가 있습니다.

미국 화학학회(American Chemical Society)의 연구 결과에 따르면,

식사 30분 전에 물을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해

약 75~90kcal를 덜 섭취했다고 합니다.

이는 별것 아닌 것 같아도 장기적으로는 엄청난 칼로리

차이를 만들어냅니다.

식사량을 조절하기 힘든 분들에게 공복 물 마시기는 의식적인

노력 없이도 효과를 볼 수 있는 훌륭한 다이어트 보조제가 될 수 있습니다.

 

5.건강한 '물 마시기'를 위한
실천 팁과 주의사항

아무리 좋은 습관이라도 잘못된 방법으로 실천하면

오히려 독이 될 수 있습니다.

공복 물 마시기의 효과를 극대화하고 부작용을 막기 위한

몇 가지 중요한 팁을 알려드릴게요.

 

-물의 양은 200~300ml가 적당해요:

너무 많은 양의 물을 한 번에 마시면 위장에 부담을 주고,

혈중 나트륨 농도가 급격히 낮아지는 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다.

종이컵 한두 잔 정도의 양을 천천히 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

-미지근한 물을 선택하세요

너무 차가운 물은 잠들어 있던 위장과 혈관에 갑작스러운 충격을 주어

위경련이나 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

또한, 우리 몸은 차가운 물의 온도를 맞추기 위해 오히려 체온을

떨어뜨려 신진대사를 방해할 수 있습니다.

체온과 비슷한 온도의 미지근한 물이 가장 좋습니다.

 

-천천히, 조금씩 나누어 마셔요

벌컥벌컥 한 번에 마시기보다는 일어나자마자, 그리고 식사 전 등

시간을 두고 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.

물을 마시는 행위 자체를 즐기며 몸이 깨어나는 과정을 느껴보세요.

 

-주의사항

신장 질환 환자는 주의해야 합니다: 만성 신장 질환을 앓고 있거나,

특정 질병으로 인해 수분 섭취를 제한해야 하는 경우라면 의사와

상담 후 물 섭취량을 조절해야 합니다.

 

6.종합

당신은 오늘 아침, 물 한 잔 드셨나요?

우리 몸의 70%를 차지하는 물. 이처럼 중요한 물 한 잔을 어떻게

마시느냐에 따라 하루가, 그리고 당신의 건강이 달라질 수 있습니다.

거창한 목표를 세우기보다, 오늘 아침 공복에 물 한 잔 마시는 것부터

시작해보세요. 이 작은 습관이 당신의 건강한 다이어트

여정에 큰 도움이 될 거예요.

7.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

8.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법