1.뱃살 빠지는 동작

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	뱃살 빠지는 동작
2	운동 방법
3	오늘 부터 시작하는 뱃살 루틴
4	유튜브
5	워드프레스 블로그

1.뱃살 빠지는 동작

요즘 밥 먹고 바로 앉고, 일할 때도 앉아만 있다 보니

어느새 뱃살이 불룩해져서 고민인 분들 많으시죠?

"운동해야 하는 건 알겠는데, 바쁘고 귀찮아서 도저히 헬스장은

못 가겠고…." 하고 생각하셨다면, 이 글이 딱 당신을 위한 겁니다!

뱃살, 그냥 두면 점점 더 쌓이기만 합니다. 하지만 걱정 마세요!

집에서도 TV 보면서, 음악 들으면서 아주 간단하게 따라 할 수 있는

'뱃살 타파' 운동법을 알려드릴게요. 거창하지 않지만,

꾸준히 하면 반드시 효과를 볼 수 있는 핵심 동작들만 모았습니다.

 

2.운동 방법

1. 레그 레이즈 (Leg Raise) - 하복부 집중 공략!

뱃살 중에서도 가장 빼기 힘든 곳이 바로 아랫배죠.

레그 레이즈는 이 하복부 근육을 단련하는 데 매우 효과적인 동작입니다.

 

1.동작 방법:

-바닥에 누워 손을 엉덩이 밑에 넣어 허리를 보호합니다.

-다리를 가지런히 모아 직각으로 들어 올립니다.

-하복부의 힘으로 천천히 다리를 바닥에 닿기 직전까지 내립니다.

-다시 천천히 들어 올리는 동작을 반복합니다.

 

2.작용 원리

복직근 하부를 집중적으로 사용하며, 코어 근육을 강화해줍니다.

하체와 코어를 동시에 단련하기 때문에 칼로리 소모에도 효과적입니다.

 

3.추천 횟수

10~15회씩 3세트 (허리가 뜨지 않게 복부에 힘을 주고 실시)

 

2. 플랭크 (Plank) 

플랭크는 겉보기엔 가만히 버티는 동작 같지만,

코어 근육은 물론 전신 근육을 사용하는 최고의 운동 중 하나입니다.

뱃살을 빼는 것뿐만 아니라 자세 교정에도 큰 도움이 됩니다.

 

1.동작 방법:

-양 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드립니다.

이때 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치하도록 합니다.

 

-몸을 일직선으로 만들어 머리부터 발끝까지 곧게 뻗습니다.

 

-엉덩이가 처지거나 너무 높이 올라가지 않게 복부와

엉덩이에 힘을 줍니다.

이 자세를 가능한 한 오래 유지합니다.

 

2.작용 원리:

복직근, 복사근, 척추기립근 등 코어 근육을 강화하여

뱃살이 쌓이는 것을 막고, 기초대사량을 높여줍니다.

 

3.추천 시간

30초~1분씩 3세트 (자세가 무너지지 않는 선에서 버티는 것이 중요)

 

3. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)

https://himneayou.com/475

1.'잠만 잘 자도 살이 빠진다'는 말, 진짜일까?

 

복부 전체와 옆구리 살(복사근)을 동시에 자극해주는 동작입니다.

마치 자전거 페달을 밟는 듯한 동작으로

유산소 효과까지 더할 수 있습니다.

 

1.동작 방법:

-바닥에 누워 양손을 머리 뒤에 둡니다.

-다리를 들어 올리고 무릎을 굽혀 자전거를 타는 자세를 취합니다.

-오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만나도록 상체를 틀어 올리고,

반대쪽도 동일하게 반복합니다.

 

2.작용 원리

복직근과 복사근을 비틀어주는 동작으로, 옆구리 군살을 제거하는 데

탁월한 효과가 있습니다.

 

3.추천 횟수

좌우 10회씩 3세트 (반동 없이 천천히 복부의 자극을 느끼며 실시)

 

4. 러시안 트위스트 (Russian Twist)

 

앉아서 할 수 있는 간단한 동작으로,

복사근과 코어를 강화해 탄탄한 옆구리 라인을 만들어줍니다.

 

1.동작 방법:

-바닥에 앉아 무릎을 살짝 굽히고 상체를 뒤로 45도 기울입니다.

-복부에 힘을 주고 균형을 잡은 뒤, 양손을 모아 좌우로 번갈아

회전시킵니다.

 

2.작용 원리

복사근을 비틀고 수축시켜 옆구리에 쌓인 지방을 연소하는 데

도움을 줍니다.

 

3.추천 횟수

좌우 10~15회씩 3세트 (허리가 굽지 않게 주의하며 실시)

 

5. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)

마운틴 클라이머는 유산소와 근력 운동을 결합한 동작으로,

복부와 코어를 단련하면서 칼로리를 태우는 데 매우 효과적입니다.

 

1.동작 방법:

-푸쉬업 자세를 취합니다.

-복부에 힘을 주고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당겼다

되돌리는 것을 양쪽 번갈아 반복합니다.

 

2.작용 원리

복부와 하체 근육을 동시에 사용해 유산소 운동 효과를 극대화하고,

복부 지방을 집중적으로 연소시킵니다.

 

3.추천 시간

30초~1분씩 3세트 (빠르게 무릎을 당기는 것이 포인트)

 

3.오늘부터 시작하는 뱃살 감소 루틴!

오늘 알려드린 5가지 동작, 어떠셨나요? 헬스장에 가지 않고도

충분히 뱃살을 관리할 수 있다는 사실을 아셨을 거예요.

하루 10분만 꾸준히 투자해보세요. 당신의 몸은 분명 달라질 겁니다.

 

1.하루 10분 루틴 (예시):

-레그 레이즈 10회

-플랭크 30초

-바이시클 크런치 좌우 10회

-러시안 트위스트 좌우 10회

-마운틴 클라이머 30초

이렇게 한 세트를 마친 후 1~2분 휴식하고, 총 3세트를 반복하세요.

 

2.함께 하면 좋은 팁:

운동 시간 정해놓기: '퇴근 후 저녁 9시'처럼 구체적인 시간을

정해두면 습관화하기 훨씬 쉽습니다.

 

-식단 관리

배달음식, 빵, 탄산음료 등 고칼로리 음식을 줄이고 단백질과

식이섬유가 풍부한 식단으로 바꾸면 효과를 2배로 높일 수 있습니다.

 

4.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

5.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법