1.단백질 과다 섭취가 부작용을?

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	단백질 과다 섭취가 부작용을
2	신장에 부담을 줄  수 있습니다
3	탈수 현상을 일으킬 수 있습니다
4	소화 불량 및 장내 미생물 불균영
5	균형 잡힌 시선이 중효하다
6	건강한 단백질 섭취를 위한 실천 팁
7	유튜브
8	워드프레스 블로그

1.단백질 과다 섭취가 부작용을?

요즘 건강에 관심 있는 분이라면 누구나 단백질의 중요성을

잘 알고 계실 겁니다.

근육을 만들고, 체중 감량에 도움을 준다고 알려지면서 단백질 보충제는

물론 고단백 식단이 유행처럼 번지고 있죠. 하지만 무엇이든

'과유불급'이라는 말이 있듯, 단백질 역시 예외는 아닙니다.

우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과하게 섭취할 경우

오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 단백질 과다 섭취가 우리 몸에 어떤 부작용을 일으킬 수 있는지,

그리고 건강한 단백질 섭취를 위한 올바른 방법에 대해

과학적인 정보를 바탕으로 알려드릴게요.

 

2. 신장에 부담을 줄 수 있습니다

단백질은 우리 몸에서 대사되면서 '질소'를 포함한 여러

노폐물을 만들어냅니다.

이 노폐물은 주로 요소 형태로 바뀌어 신장을 통해 소변으로 배출되죠.

그런데 단백질을 지나치게 많이 섭취하면 신장이 처리해야 할

요소의 양이 급증하게 됩니다.

마치 처리해야 할 쓰레기가 너무 많아져 과부하가 걸리는 것처럼,

신장에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장 질환 이력이 있거나,

신장 기능이 약한 사람들에게는 과도한 단백질 섭취가

신장 기능을 더욱 악화시키는 원인이 될 수 있으니

각별한 주의가 필요합니다.

 

3. 탈수 현상을 일으킬 수 있습니다

신장이 과도한 질소 노폐물을 배출하기 위해서는

더 많은 수분을 필요로 합니다.

우리 몸은 소변의 농도를 조절하기 위해 몸속의 수분을 끌어다

쓰게 되는데, 이 과정에서 탈수 현상이 나타날 수 있습니다.

입이 마르거나 갈증을 자주 느끼고, 소변 색이 진해지는 등의

증상이 있다면 단백질 섭취량을 돌아볼 필요가 있습니다.

충분한 수분 섭취가 동반되지 않으면 탈수 증상은 더 심해질 수 있습니다.

 

4. 소화 불량 및 장내 미생물 불균형

https://himneayou.com/468

1.체질에 따른 다이어트 방법

 

고단백 식단은 식이섬유 섭취가 부족해지기 쉽고, 이로 인해

변비나 설사 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한, 장내에서 소화되지 못한 단백질은 부패하면서 유해균을

증식시킬 수 있습니다.

이는 장내 미생물 환경의 불균형을 초래해 복부 팽만감, 가스 생성 등

다양한 소화기 증상을 유발할 수 있습니다.

장 건강은 면역력과도 직결되므로 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

 

5. 칼슘 배출을 증가시킬 수 있습니다

일부 연구에서는 과도한 단백질 섭취가 소변을 통한 칼슘 배출량을

증가시킬 수 있다고 보고하고 있습니다.

단백질 대사 과정에서 생성된 산성 물질을 중화하기 위해

우리 몸이 뼈에 저장된 칼슘을 끌어다 쓰기 때문입니다.

장기적으로는 뼈 건강에 부정적인 영향을 미쳐 골다공증

위험을 높일 수도 있습니다.

 

6.균형 잡힌 시선이 중요합니다:

위와 같은 부작용이 있다고 해서 단백질 섭취 자체를 피해야 하는 것은

절대 아닙니다.

단백질은 우리 몸의 근육, 장기, 피부 등을 구성하는 필수 영양소이며,

올바른 양을 섭취할 때 건강을 지키는 훌륭한 역할을 합니다.

중요한 것은 '나에게 맞는 적정량'을 알고 실천하는 것입니다.

일반적으로 성인의 하루 단백질 권장 섭취량은

체중 1kg당 0.8~1.0g입니다.

예를 들어, 체중이 60kg인 성인이라면 하루 48~60g의 단백질을

섭취하는 것이 적정량입니다.

하지만 운동량이 많은 보디빌더나 운동선수,

근육량이 부족한 노인의 경우에는 그보다 더 많은 양을 필요로 할 수 있습니다.

 

7.건강한 단백질 섭취를 위한 실천 팁

자연식품을 우선적으로 고려하세요: 단백질 보충제에 의존하기보다,

닭가슴살, 생선, 콩, 두부, 달걀 등 다양한 식품을 통해

단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

자연식품은 단백질 외에도 우리 몸에 필요한 비타민,

미네랄, 식이섬유 등을 함께 제공하기 때문입니다.

 

-섭취량을 체크해보세요

보충제를 드시고 있다면 제품에 표기된 단백질 함량을 확인하고,

식사를 통해 섭취하는 단백질의 양을 대략적으로

계산해보는 습관을 들여보세요.

 

=수분 섭취를 충분히 하세요

단백질을 많이 섭취한다면 신장 부담을 줄이기 위해 물을

평소보다 더 많이 마시는 것이 중요합니다.

 

=전문가와 상의하세요

신장 질환 등 기저 질환이 있거나, 나에게 맞는 정확한 섭취량이

궁금하다면 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

하지만 무분별하게 '더 많이' 먹는 것이 능사는 아닙니다.

오늘부터는 내 몸에 귀 기울여 필요한 만큼의 단백질을 균형 있게

섭취하는 습관을 들여보는 건 어떨까요?

당신의 단백질, 혹시 너무 많지는 않나요?

8.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

9.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법