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체중감량226

1.다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유 1.스트레스 호르몬 코르티솔의 증가 2.수면부족 3.생리주기 변화 4.내장지방 축적 5.3체수분 변화 6.운동 루틴의 오류 7.피로 누적2유튜브3워드프레스 블로그1.다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 7가지 이유다이어트를 열심히 하고 있음에도 불구하고 체중계의 숫자가 그대로일 때, 정말 낙심되죠. 그런데 그 원인이 단순히 식단이나 운동량 부족만은 아닐 수 있습니다. 우리 몸은 생각보다 복잡하게 작동하니까요. 오늘은‘다이어트 정체기’혹은 체중감량 안되는 이유’에 대해 현실적인 해결 팁까지 함께 나눠보려 합니다. 1. 스트레스 호르몬, 코르티솔의 증가스트레스를 많이 받을수록 체중 .. 2025. 8. 15.
1.탄수화물을 끊으면 정말 살이 빠질까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1탄수화물을 끊으면 정말 살이 빠질까2초기 체중 감소 3장기적인 효과와 그 한계4반드시 알아야 할 부작용과 위험성5결론6유튜브7워드프레스 블로그1.탄수화물을 끊으면 정말 살이 빠질까? 최근 몇 년간 다이어트의 세계에서 가장 뜨거운 키워드를 꼽으라면 단연 저탄수화물 고지방(LCHF: Low Carb, High Fat)식단일 겁니다. "탄수화물을 끊었더니 살이 쭉쭉 빠졌다"는 후기들이 쏟아지면서 많은 사람이 빠른 체중 감량을 기대하며 이 식단에 도전하고 있죠. 마치 탄수화물이 모든 비만의 원흉인 것처럼 여겨지기도 합니다. 하지만 정말 탄수화물을 완전히 끊는 것이 건강하고 지속 가능한 체중 감량의 해답일까요? 과연 탄수화물을 끊.. 2025. 8. 14.
1.체질에 따른 다이어트 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체질에 따른 다이어트 방법2비만체질3물살체질4지방이 많은 체질5근육형 체질6유튜브7워드프레스 블로그1.체질에 따른 다이어트 방법 1. 체질과 살찌는 원인의 다양성 모든 사람이 살이 찌는 원인이 다르며, 이는 체질에 따른 차이이다. 화장품을 선택할 때 건성, 중성, 지성, 복합성과 같이 피부 타입을 고려하는 것처럼, 옷을 선택할 때는 체형에 맞는 사이즈를 선택하는 것처럼, 다이어트도 개인의 체질에 맞춰야 한다. ■ 맞춤형 다이어트의 중요성 따라서, 자신의 체질을 정확하게 파악하고, 이에 맞는 식이요법과 운동을 선택하는 것이 중요하다. 이는 살이 찌는 원인을 효과적으로 제거하고, 체중 관리를 보다 용이하게 만드는 방법이다. .. 2025. 8. 11.
1.체중 감량이 멈추는 그 순간 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1체중 감량이 멈추는 그 순간2정체기는 왜 찾아 올까3정체기 극복을 위한 실질적인 전략4마무리5유튜브6워드프레스 블로그1.체중 감량이 멈추는 그 순간체중 감량을 시작하고 한두 달쯤 지나면 찾아오는 불청객, 바로 '감량 정체기'입니다. 처음에는 쭉쭉 빠지던 체중이 어느 순간 멈춰버려 답답하고 좌절감을 느끼는 분들이 많으실 텐데요. 마치 신나는 드라이브 중 갑자기 길이 막혀버린 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 정체기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이며, 그 원리를 이해하고 현명하게 대처하면 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘은 체중 감량 정체기가 찾아오는 과학적 원인과 함께 실질적인 해결 방법을 자세히 알려드릴게요! .. 2025. 8. 10.
1.운동을 중단하면 근육이 지방으로 변할까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동을 중단하면 근육이 지방으로 변할까2근육과 지방은 전혀 다른 조직입니다3그럼 왜 이런 오해가 생겼을까4운동 중단 시 우리 몸에 생길 수 있는 진짭 변화들5운동 중단 다시 시작 근육 기억의 놀라운 힘6그래서 어떻게 해야 할까7마무리8유튜브9워드프레스 블로그1.운동을 중단하면 근육이 지방으로 변할까?"운동 열심히 해서 근육 만들었는데, 운동 그만두면 다 지방으로 변한다며?" 이런 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 심지어 운동을 시작하기도 전에 이런 막연한 두려움 때문에 망설이는 분들도 계시죠. 하지만 이건 과학적으로 전혀 사실이 아닙니다. 2. 근육과 지방은 전혀 다른 조직입니다!우리 몸의 세포들을 상상해 보세요.. 2025. 8. 6.
1.정량화된 자유식 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1정량화된 자유식2정량화된 자유식이란 무엇인가3정량화된 자유식의 효과4식품에 대한 이해도 및 영양 지식 향상5심리적 건강 증진6정량화된 자유식의 적용 방법7모니터링 및 조정8주의사항 및 고려사항9유튜브10워드프레스 블로그1.정량화된 자유식일반적인 운동 및 영양학 분야에서 널리 사용되는 표준적인 개념은 아닙니다. 하지만 질문의 맥락을 고려할 때, 아마도 개인의 에너지 요구량 및 매크로 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 '정량적'으로 설정한 후,그 범위 내에서 '자유롭게' 식품을 선택하여 섭취하는 방식을 의미하는 것으로 보입니다. 이는 종종 '유연한 식단또는 '매크로 추적과 유사한 개념으로 해석될 수 있습니다. 2.정량.. 2025. 8. 4.
1.다이어트 중인데 배달 음식 뭐 시켜야 덜 죄책감 들까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다이어트 중인데 배달 음식 뭐 시켜서 덜 죄책감 들까2추천 배달 음식 메뉴와 그 효과3피해야 할 배달 음식과 그 이유4건강한 배달 음식 섭취를 위한 추가 팁5유튜브6워드프레스 블로그1.다이어트 중인데 배달 음식 뭐 시켜야 덜 죄책감 들까?다이어트 중 배달 음식을 시킬 때 죄책감을 덜고 싶으시다면, 몇 가지 과학적인 원리를 바탕으로 메뉴를 선택하고 섭취 방식을 조절하는 것이 중요합니다. 단순히 칼로리가 낮은 음식보다는 영양 구성과 신체에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 1. 고단백질, 저탄수화물, 저지방 원칙 고수하기가장 기본적인 원칙은 고단백질, 저탄수화물(특히 정제 탄수화물), 저지방입니다. 1.단백질의 중요성단백질은 .. 2025. 8. 2.
1.운동 후 야식, 과연 모든 것을 망칠까요? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 후 야식 과연 모든 것을 망칠까2운동 후 우리 몸의 상태와 야식의 영향3야식 왜 문제로 인식될까4어떻게 먹어야 할까5일반인 오해 정정6운동 전문가로서의 조언 및 전략7결론8유튜브9워드프레스 블로그1.운동 후 야식, 과연 모든 것을 망칠까요?많은 분들이 운동 후 느끼는 허기짐 때문에 야식을 먹을지 말지 고민하고, 혹시라도 운동 효과를 망칠까 걱정하십니다. 운동 전문가로서 과학적인 근거를 바탕으로 이 질문에 대한 명확한 답변을 드리겠습니다. 결론부터 말씀드리면 어떻게 먹느냐'가 중요하지, 무조건 '먹지 말아야 한다'는 것은 아닙니다. 2. 운동 후 우리 몸의 상태와 야식의 영향https://himneayou.com/44.. 2025. 8. 1.
1.기초대사량과 체중감소의 관계 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1기초대사량과 체중감소의 관계2기초대사량이란3운동 식이조절 근육량 변화가 bmr에 미치는 영향4기초대사량과 체중 감량의 과학적 이해5흔히 오해하는 잘못된 정보들6지속 가능한 체중 감량을 위한 전략적 가이드7건강한 체중 감량을 위한 권장 지침8유튜브9워드프레스 블로그 1.기초대사량과 체중감소의 관계BMR은 체중감량의 ‘기준선’입니다.체중을 줄이려면 총 에너지 섭취량이 총 에너지 소비량보다 작아야 합니다.이때 BMR은 총 에너지 소비량(TDEE)의 가장 큰 부분을 차지하므로,BMR이 높을수록 같은 조건에서 더 많은 칼로리를 소비하게 되고, 체중감량이 쉬워집니다. -체중감량을 위해 중요한 개념:총 에너지 소비량(TDEE) =BM.. 2025. 7. 30.
1.운동하는 인플루언서' 따라 하기, 괜찮을까? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동하는 인플루언서 따라하기 괜찮을까2정보의 신뢰성 부족 및 검증의 어려움3자격과 전문성 확인하기4안전성 및 기본기에 충실한 콘텐츠 선택5다양한 정보 교차 검증하기6자신의 몸 상태와 목표에 맞춰 적용하기7동기 부여와 아이디어의 원천으로 활용8전문가와 병행하는것도 좋은 방법9유튜브10워드프레스 블로그1.운동하는 인플루언서' 따라 하기, 괜찮을까? 1.운동 인플루언서 콘텐츠의 장점-장점헬스장에 가지 않아도, 코치에게 비싼 돈을 내지 않아도 언제든 원하는 운동 정보를 얻을 수 있습니다. 인플루언서들의 탄탄한 몸매와 에너지 넘치는 모습은 운동을 시작하거나 지속하는 데 강력한 동기 부여가 됩니다. 실제 운동 과정을 보면서 '나도 .. 2025. 7. 28.

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