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체중감량65

1.부분 지방 감량은 왜 불가능한가? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1부분 지방 감량은 왜 불가능한가2호로몬 작용3에너지 대사의 전신적 특성4혈류 흐름과 지방 동원의 비효율성5연구사례6결론7유튜브8워드프레스 블로그1.부분 지방 감량은 왜 불가능한가?많은 분들이 특정 부위의 살을 빼기 위해 그 부위 운동을 집중적으로 하시지만, 안타깝게도 과학적으로 '국소 지방 감량'은 불가능합니다. 우리 몸은 지방을 특정 부위에서만 선택적으로 연소시키지 않기 때문입니다. 이는 우리 몸의 복잡한 에너지 대사 시스템과 호르몬 작용, 그리고 혈류 흐름과 밀접한 관련이 있습니다. 1.지방은 “부위별로 사용되는에너지원”이 아니다운동할 때 우리 몸은 에너지를 필요로 합니다. 이 에너지는 크게 다음 두 가지 경로로 조달.. 2025. 5. 20.
1.무 분할 운동과 분할 운동 선택? 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1무 분할 운동과 분할 운동 선택?2무분할 운동과 분할 운동 선택 시 고려 사항3그래서 뭘 골라야 할까?4결론5유튜브6워드프레스 블로그 1.무 분할 운동과 분할 운동 선택?1.무분할 운동 1.정의무분할 운동은 하루에 전신 근육을 모두 운동하는 방식입니다. 각 부위별로 여러 운동을 수행하기보다는, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스, 풀업과 같은 다관절 운동을 중심으로 운동 루틴을 구성합니다. 2.선택 방법무분할 운동은 다음과 같은 분들에게 적합합니다. -운동 초보자운동 경험이 적어 아직 특정 부위에 집중하는 것보다 전신 근력 향상 및 운동 자세 습득이 중요한 경우 -주 2-3회 운동 가능운동할 시간이 부족하여 .. 2025. 5. 14.
1.혈압 낮추는 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1혈압 낮추는 방법2운동이 혈압을 낮추는 작용 메커니즘3혈압을 낮추는 가장 효과적인 운동 유혈별 접근4고혈압 환자 운동 시 주의사항5연령별 운동 루틴6어떤 운동이 혈압을 가장 효과적으로 낮췄을까7운동별 혈압 수치8결론9유튜브10워드프레스 블로그1.혈압 낮추는 방법 고혈압(Hypertension)은 심혈관질환, 뇌졸중, 신장질환 등 중대한 질환의 주요 위험요인입니다. 혈압은 다음과 같이 정의됩니다 1.수축기 혈압(SBP)심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력 (정상 기준: 120 mmHg 미만) 2.이완기 혈압(DBP)심장이 이완할 때 혈관에 남는 압력 (정상 기준: 80 mmHg 미만)2.운동이 혈압을 낮추는 작용 메커니즘.. 2025. 5. 13.
1. 초보자 운동 루틴 5가지 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초보자 운동 루틴5가지2초반 4~6주는 '기초공사 기간'3주3회 전신 근력 루틴4부상을 예방하는 체크포인트5영양과 수면 관리64주 후 루틴 업그레이드 전략7마무리8유튜브9워드프레스 블로그1. 초보자 운동 루틴 5가지1) 운동 목적 명확화“근육을 크게 키우고 싶은 것인가? “체력과 근력을 전반적으로 향상시키고 싶은 것인가?”초보자는 근비대(hypertrophy)보다는 기초 근력(strength)과 운동기능(functional movement)향상에 초점을 맞춰야 합니다. 2) 운동 빈도 설정주 3회 전신 루틴 → 근력과 기능 향상, 회복시간 확보에 적절최소 하루 이상 휴식일 확보 필수 (예: 월·수·금 루틴) 3) 올바른 .. 2025. 5. 12.
1.매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이2운동 빈도와 심혈관 건강 효과의 차이3근육성장, 근력 강화 효과 차이4체중 갈량 및 대사 건강 측면5부상 위험, 운동 지속 가능성, 심리적 스트레스 차이6효과적인 운동 루틴7유튜브8워드프레스 블로그1.매일 운동과 주말 몰아서 운동 차이결론부터 말씀드리자면, 총 운동량이 동일하다면 사망률 및 주요 질병 예방 효과에서는 큰 차이가 없을 수 있다는 최근 연구 결과들이 보고되고 있습니다. 그러나 근력 및 근지구력 향상, 부상 위험 관리, 꾸준한 신체 활동 습관 형성, 정신 건강 유지 등 여러 측면에서는 분명한 차이가 존재하며, 장기적이고 포괄적인 건강 관점에서는 매일 꾸준히 하는 운동이 더 많.. 2025. 5. 9.
1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식2팁3gi 지수 참고4균형 잡힌 식단의 중요성5유튜브6워드프레스 블로그1.당뇨에 좋은 gi 지수 낮은 음식 음식 종류구체적인 음식GI수치주요 유익 성분당뇨 관리 효과채소류양상추10미만식이섬유,수분,비타민낮은 칼로리,풍부한 수분 및 식이섬유로 포만감 제공,혈당 영향 거의 없음[ 오이15수분,식이섬유,비타민수분 보충,식이섬유로 소화 속도 조절,혈당 변동 완화 브로콜리15식이섬유,비타민C,비타민K,항산화 성분혈당 흡수 지연,염증 감소 효과 기대 시금치15미만비타민,미네랄(마그네슘 등),항산화 성분혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 미네랄 풍부 토마토15식이섬유,비타민C,리코펜(항산화 성분)항산화 효.. 2025. 5. 8.
1.보충제 라벨 성분 확인 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1보충제 라벨 성분 확인 방법2단백질 보충제3크레아틴 보충제4탄수화물 파우더5bcaa 보충제6유튜브7워드프레스 블로그1.보충제 라벨 성분 확인 방법단백질,탄수화물,bcaa,크레아틴 보충제 라벨 성분 확인 방법에 대해서 다뤄보겠다 2.단백질 보충제Serving Size: 1 Scoop (30g) Servings Per Container: 76 Amount Per Serving:Calories: 120 Total Fat: 1.5g Saturated Fat: 1g Cholesterol: 55mg Sodium: 50mg Total Carbohydrate: 2g Dietary Fiber: Sugars: 1g Protein:.. 2025. 5. 7.
1.유산소 지구력 강화 보충제,식단 가이드 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1유산소 지구력 강화 보충제 ,식단 가이드2하루 식단 구성3전해질 보충이 중요한 이유4보충제 브랜드와 섭취 요약5총 요약 포인트6섭취 팁7유튜브8워드프레스 블로그1.지구력 강화 보충제,식단 가이드1.지구력 강화 보충제 종류와 기능보충제기능L-카르니틴 지방 연소 효율, 지구력 증가베타알라닌 젖산 축적 지연, 고강도 지속시간 증가카페인 피로 억제, 집중력 향상, 지방 산화 촉진비트루트 혈류 증가, 산소 이용률 향상 EAA/BCAA 피로감 억제, 근손실 방지, 회복 촉진 WPI 단백질 근육 회복 촉진 지구력 향상 간접 기여 근손실 방지 전해질 탈수 방지, 경련 예방, 퍼포먼스 유지 마그네슘 근육 수축 및 이완 조절 ATP 활성화.. 2025. 5. 5.
1.근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법2하루 식단 구성3보충제 섭취 타이밍 및 브랜드 추천4주간 트레이닝 &식사 전략5마무리6유튜브7워드프레스 블로그1.근육량 증가를 위한 보충제,식단 방법1. 근육 성장의 생리학적 조건근육은 ‘기계적 자극(저항 운동)’과 ‘대사적 스트레스(글리코겐 고갈)’ 이후, 체내에서 mTOR(근단백 합성 효소)경로가 활성화되며 자란다.이때 필수 조건은 다음과 같다.조건설명비고칼로리 잉여 상태에너지 소모량보다 250~500kcal 많아야 함체지방 증가 최소화단백질충분 섭취1일 체중 kg당 1.6~2.2g4~6회 분할 섭취 권장식사 빈도3~6끼 사이가 최적근합성 창 유지수면하루 7~9시간 필수수면 중 근.. 2025. 4. 30.
1.머슬 메모리(Muscle Memory) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1머슬 메모리(Muscle Memory)2머슬 메모리의 정의3위성 세포4근육의 유전자 변화와 근비대의 관계5머슬 메모리의 정확한 지속시간6머슬 메모리를 활용한 근육 회복7머슬 메모리 형성기간 8훈련 강도와 빈도가 머슬 메모리에 미치는 영향9머슬 메모리를 위한 영양 섭취10연구자료11노화에 따른 근 손실12운동을 하면 근핵이 증가한다13후생 유전14머슬 메모리의 메커니즘15머슬 메모리는 학습된 반사현상이다16결론17유튜브18워드프레스 블로그1.머슬 메모리(Muscle Memory) 머슬 메모리는 일종의 '신체 기억 시스템'처럼 작동하여오랜 기간 운동을 쉬었더라도 과거에 길러졌던 근육의 크기와 힘을 보다 빠르게 회복할 수 있도.. 2025. 4. 23.

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