운동기법31 1.본능 훈련(Instinctive Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1본능 훈련(Instinctive Training)) 2본능 훈련(Instinctive Training) 장점3본능 훈련(Instinctive Training) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.본능 훈련(Instinctive Training)본능 훈련(Instinctive Training)은 고급 운동자들이 자신의 경험을 바탕으로 가장 적합한 훈련 방식을 찾아 발전시켜 나가는 고급 훈련 방법이다. 여러 훈련 원칙과 변수들 중에서 자신에게 최적화된 방법을 발견하고 결합하여 개인 맞춤형 훈련을 설계하는 것이 핵심이다. 1.본능 훈련(Instinctive Training)특징1. 개인 맞춤형 훈련본능 훈련은.. 2025. 3. 25. 1.엇갈림 세트(Staggered sets) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1엇갈림 세트(Staggered sets) 2엇갈림 세트(Staggered sets) 장점3엇갈림 세트(Staggered sets) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.엇갈림 세트(Staggered sets)엇갈림 세트(Staggered sets)는 운동 루틴에서 작은 근육군을 큰 근육군의 트레이닝 세트 사이에 포함시키는 트레이닝 기법으로 다양한 장점을 지니고 있다. 특히 약한 부위나 작은 근육군을 집중적으로 훈련하고자 할 때 매우 유용한 방법이다. 1. 엇갈림 세트(Staggered sets) 특징1.원리엇갈림 세트(Staggered sets) 훈련 접근법은 연동되지 않는 근육의 운동을 병행한다는 점에.. 2025. 3. 24. 1.플러싱(Flushing) 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1플러싱(Flushing) 훈련2플러싱(Flushing) 훈련장점3플러싱(Flushing) 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.플러싱(Flushing) 훈련플러싱(Flushing) 훈련은 특정 근육 부위에 혈액을 집중시켜 근육의 펌핑을 극대화하고 이를 통해 근 성장과 회복을 촉진하는 훈련 방법이다. 1.플러싱(Flushing) 훈련:특징1. 혈액 집중훈련 부위 외 다른 부위로의 혈액 이동을 최소화하여 해당 근육에 최대한의 혈액을 공급한다. 혈액은 산소, 영양소, 호르몬을 운반하고 노폐물을 제거하는 역할을 하므로 혈액 공급 증가는 근성장에 필수적이다. 연구에 따르면, 특정 근육에 혈액이 집중되면 해당 .. 2025. 3. 21. 1.세트 시스템 (Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 (Set)2세트 시스템 (Set)장점3세트 시스템 (Set) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.세트 시스템 (Set) 보디빌딩 세트는 보디빌딩 훈련에서 특정한 운동을 반복적으로 수행하는 단위를 의미한다.세트 시스템은 운동 강도를 조절하고 근육 성장을 촉진하기 위한 훈련 방법이다. 1.세트 시스템 (Set) 특징1. 세트와 반복-세트(Set)특정 운동을 수행하는 한 번의 그룹을 의미한다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행한 후 휴식을 취하면 이 10회가 하나의 세트가 된다. -반복(Rep)세트 내에서 수행하는 개별 운동의 횟수를 의미한다. 예를 들어, 1세트에서 10회를 수행하면 10회 반.. 2025. 3. 20. 1.순환 훈련 (Cycle Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1순환 훈련 (Cycle Training)2순환 훈련 (Cycle Training) 장점3순환 훈련 (Cycle Training)단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.순환 훈련 (Cycle Training)순환 훈련은 웨이트 훈련에서 매우 중요한 원칙으로운동의 방법, 중량, 반복수, 세트 수 등을 주기적으로 변화시켜 근육의 지속적인 발달을 도모하는 전략이다. 이 훈련 원칙은 특히 중급자와 고급자에게 필수적이며근육이 동일한 자극에 적응하여 더 이상 성장하지 않는 현상을 방지하는 데 효과적이다. 1.순환 훈련 (Cycle Training)특징1. 자극의 다양성웨이트 훈련에서 매일 같은 무게와 반복수로 운동하는 것.. 2025. 3. 19. 1.절충훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1절충훈련 원칙2절충훈련 원칙 장점3절충훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.절충훈련절충훈련은 다양한 훈련 방법을 결합하여 근력과 근육량을 동시에 향상시키고 프로 보디빌더들이 근육 발달과 미적인 균형을 동시에 추구하기 위해 사용하는 효과적인 훈련 방법이다.힘 훈련, 속도 훈련, 보조 훈련을 포함하여 다양한 근육군을 발달시키고, 3~4주마다 훈련 강도나 종류를 변경하여 지속적인 발전을 도모한다. 이 훈련 방식은 다양한 운동 원칙을 통합하여 근육량 증가와 선명도를 동시에 달성할 수 있도록 설계되었다.효과적인 회복과 영양 섭취가 중요하며 이를 통해 운동선수들이 더 나은 성과를 낼 수 있도록 돕는다. 1... 2025. 3. 18. 1.삼중 분할 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1삼중 분할 훈련 원칙2삼중 분할 훈련 원칙 장점3삼중분할 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.삼중 분할 훈련 원칙삼중분할 훈련원칙은 운동을 세 개의 세션으로 나누어 각 세션에서 특정 신체 부위를 집중적으로 훈련하는 방법론이다. 이 원칙은 특히 높은 회복력을 가진 보디빌더나 경험이 풍부한 운동선수에게 적합하다. 1.삼중 분할 훈련 원칙:세분화된 훈련 구조삼중분할 훈련은 일반적으로 하루에 세 번의 운동 세션을 포함한다. 각 세션은 특정 신체 부위에 초점을 맞추어 진행되며예를 들어 첫 번째 세션은 가슴과 삼두근두 번째 세션은 등과 이두근, 세 번째 세션은 하체와 어깨를 훈련하는 식으로 구성될 수 있.. 2025. 3. 13. 1.드랍 세트(Drop Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1드랍 세트(Drop Set)2드랍 세트(Drop Set) 훈련 장점3드랍 세트(Drop Set) 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.드랍 세트(Drop Set)드랍 세트(Drop Set)는 근육의 피로를 극대화하고근육 성장과 발달을 촉진하기 위해 설계된 고강도 훈련 기법이다. 이 방법은 무거운 중량으로 시작하여 점진적으로 무게를 낮추면서 운동을 수행하는 방식으로, 근육에 지속적인 자극을 제공하여 훈련 효과를 극대화한다. 1.드랍 세트(Drop Set)의 특징 1.고강도 시작드랍 세트는 첫 세트에서 자신이 수행할 수 있는 가장 무거운 중량으로 시작한다. 이 무게는 일반적으로 10~15회 수행할 수 있.. 2025. 3. 12. 1.속임수 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1속임수 훈련 원칙 2속임수 훈련 원칙 장점3속임수 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.속임수 훈련 원칙속임수 훈련 원칙은 근육의 긴장을 없애는 것이 아니라 오히려 긴장을 증폭시키는 훈련 방법으로 보디빌딩에서 근육의 훈련 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 한다. 이 원칙은 근육에 더 많은 자극을 주어 성장과 발달을 촉진하는 데 중점을 두고 있다. 1.특징1. 추가 반복 유도속임수 훈련의 핵심은 근육이 피로를 느끼는 지점에서 추가적인 반복을 유도하는 것이다. 연구에 따르면, 근육이 피로에 도달했을 때 추가적인 반복을 수행하면 근육 섬유의 손상이 증가하고이는 근육 성장에 긍정적인 영향을 미.. 2025. 3. 11. 1.항상 긴장 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1항상 긴장 훈련 원칙2항상 긴장 훈련 원칙 장점3항상 긴장 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.항상 긴장 훈련 원칙지속적인 긴장 훈련은 동작의 속도를 일정하게 유지하여 근육이 중간에 휴식할 수 없도록 만드는 훈련 방법이다. 이 방법은 근육의 피로를 극대화하고근육의 성장과 지구력을 향상시키는 데 효과적이다. 일반적으로 기구나 케이블 기구를 사용할 때 수월하지만Freeweight 에서도 적용할 수 있습니다. 1.특징1. 일정한 동작 속도지속적인 긴장 훈련에서는 동작의 속도를 일정하게 유지하여 근육이 중간에 휴식할 수 없도록 한다. 이는 근육에 지속적인 긴장을 유도하여 피로를 증가시키고근육 성장.. 2025. 3. 10. 이전 1 2 3 4 다음
