운동기법24 1.세트 시스템(Set System) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 훈련 2세트 시스템 훈련 장점3세트 시스템 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.세트 시스템(Set System)현대 보디빌딩에서 널리 사용되는 훈련 방식으로신체의 각 부위에 대해 여러 세트를 수행하여 근육 성장과 힘을 극대화하는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행하면 1세트가 된다.초기 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 한 번의 세트만 수행하는 방식이 일반적이었으나, 현재는 보다 체계적이고 효과적인 접근 방식으로 발전하였다. 1.세트 시스템(Set System)특징 1. 다중 세트 구성현대 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 3~7세트 이상을 수행하는 것이 일반적.. 2025. 2. 19. 1.어센딩 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1어센딩 세트 훈련 2어센딩 세트 훈련 장점3어센딩 세트 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.어센딩 세트어센딩 세트는 운동 중량을 점진적으로 증가시키며초기에는 상대적으로 가벼운 중량으로 시작하여 반복 횟수를 점차 줄여가는 방식이다. 이 방식은 휴식 없이 연속적으로 수행되는 것이 특징으로근육의 피로도를 높이고 강도를 점차적으로 증가시켜 효과적인 훈련을 도모한다. 1.어센딩 세트:특징1. 중량 증가어센딩 세트의 가장 두드러진 특징은 가벼운 중량에서 시작하여 점진적으로 중량을 늘려가는 방식이다. 이 과정은 근육의 피로도를 서서히 증가시키며, 근육이 새로운 자극에 적응할 수 있도록 돕는다. 초기 세트에서.. 2025. 2. 18. 1.교차 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1교차 세트 훈련 2교차 세트 훈련 장점3교차 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.교차 세트운동 중 세트 사이의 휴식 시간에 상대적으로 작은 근육 그룹을 훈련하는 방법으로아놀드 슈왈츠제네거가 스쿼트 세트 사이에 시티드 카프레이즈를 포함시킨 예에서 유래되었다. 1.교차 세트 특징1. 효율적인 시간 활용교차 세트를 통해 종아리, 복부 등 작은 근육 그룹을 따로 훈련하지 않고도 큰 근육 그룹을 훈련하는 동안 동시에 운동할 수 있다. 이는 전체 운동 시간을 단축시키고, 더 많은 운동을 짧은 시간 안에 수행할 수 있게 한다. 2. 근육 긴장도 유지큰 근육을 훈련하는 동안 작은 근육 그룹을 동시에 자.. 2025. 2. 17. 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1자이언트 세트 훈련 2자이언트 세트 훈련 장점3자이언트 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)근력 훈련의 한 형태로, 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하기 위해 여러 가지 운동을 연속적으로 수행하는 방식이다. 이 훈련 방법은 특히 근육의 피로를 극대화하고운동의 효율성을 높이는 데 효과적이다. 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)특징1. 구성 및 수행 방식자이언트 세트 훈련은 일반적으로 4-6가지 운동을 하나의 세트로 구성하여, 휴식 없이 연속적으로 수행한다. 예를 들어, 상체 근육을 대상으로 할 경우, 벤치 프레스, 덤.. 2025. 2. 13. 1.초강도 회수법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초강도 회수법 원칙2초강도 회수법 장점3초강도 회수법 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.초강도 회수법초강도 회수법은 근력 훈련에서 최대한의 효과를 얻기 위해 설정된 특정한 훈련 방법이다. 이 방법은 근육의 힘과 크기를 극대화하기 위해 고강도의 훈련을 포함하며, 적절한 회복 시간을 고려하여 설계된다. 1.초강도 회수법 특징 초강도 회수법은 근육 지구력을 향상시키기 위한 효과적인 훈련 방법으로 이 방법은 특히 운동 초보자나 체력 향상을 원하는 사람들에게 적합하다. 1.고반복 훈련초강도 회수법의 가장 큰 특징은 한 세트에서 많은 횟수를 반복하는 것이다. 연구에 따르면, 고반복 훈련은 근육의 지구력을 향상시.. 2025. 2. 11. 1.역중량 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1역중량 훈련 원칙2역중량 훈련 장점3역중량 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.역중량 훈련 원칙 역중량 훈련은 중량을 내릴 때 발생하는 저항을 이용하여 근육에 긴장감을 부여한다. 이 과정에서 근육은 수축과 이완을 반복하며근육의 힘과 크기를 증가시키는 데 도움을 준다. 특히, 이완 단계에서의 저항은 근육의 긴장도를 높여주어근육 성장에 긍정적인 영향을 미친다. 1.역중량 훈련 원칙:특징1.근육의 다양한 자극역중량 훈련은 다양한 운동을 통해 근육에 새로운 자극을 제공한다. 예를 들어, 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 기본적인 운동을 수행할 때, 중량을 내리는 과정에서의 저항을 강조하여 근육의 .. 2025. 2. 10. 1.역피라미드 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11.역피라미드 훈련 훈련 2역피라미드 훈련 장점3역피라미드 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.역피라미드 훈련1. 훈련 방법 설명역피라미드 훈련은 첫 세트에서 가장 높은 중량을 사용하고, 이후 세트에서는 중량을 점차 줄여가며 반복 횟수를 늘리는 방식이다. 이 방법은 근육의 힘과 크기를 동시에 증가시키는 데 효과적이다. 예를 들어, 첫 세트에서 최대 중량으로 6회를 수행한 후, 중량을 줄이고 8회, 다시 중량을 줄여 10회를 수행하는 식이다. 2. 원칙1.첫 세트의 고중량첫 세트에서 최대 중량을 사용하여 근육을 강하게 자극한다. 이때의 반복 횟수는 보통 4~6회로 설정합니다. 2.중량 감소첫 세트 이후.. 2025. 2. 5. 1.휴식 정지 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1휴식 정지 훈련 2휴식 정지 훈련 장점3휴식 정지 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.휴식 정지 훈련 1. 휴식 정지 훈련 방법휴식 정지 훈련은 한 세트의 운동을 수행한 후 짧은 휴식을 취하고, 다시 같은 세트를 반복하는 방식으로 진행된다. 이 방법은 근육의 피로도를 극대화하고, 근육 성장과 힘을 동시에 촉진하는 데 효과적이다. 예를 들어, 벤치 프레스를 8회 반복한 후 10-15초의 짧은 휴식을 취하고, 다시 2-3회를 추가로 수행하는 방식이다 2. 원칙-세트와 반복한 세트에서 최대한의 반복을 수행한 후, 짧은 휴식을 취하고 추가 반복을 수행한다. 이 과정은 2~3회 반복할 수 있다. -피로.. 2025. 2. 4. 1.강제 반복 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1강제 반복 훈련 2강제 반복 훈련 장점3강제 반복 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.강제 반복 훈련1.강제 반복 훈련 원칙(Forced Repetition)운동 강도가 매우 높은 상황에서 과훈련의 위험이 있는 방법으로, 운동자가 자신의 최대 반복 횟수에 도달한 후 동료의 도움을 받아 추가적으로 2~3회를 수행하는 훈련 방식이다. 이 기법은 근육의 피로를 극대화하고근육 성장과 힘의 향상을 촉진하는 데 효과적이다. 2.특징1.고강도 훈련강제 반복 훈련은 운동자가 자신의 한계에 도달한 후에도 추가적인 반복을 수행하게 하여, 근육에 강한 자극을 제공한다. 이 과정에서 동료의 도움을 받아 운동을 계속 진행.. 2025. 2. 3. 1.최고 수축 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1선최고 수축 훈련 원칙2최고 수축 훈련 원칙 장점3최고 수축 훈련 원칙 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.최고 수축 훈련 원칙최고 수축 훈련 원칙은 특정 근육을 최대한 수축시키는 운동을 통해 근육의 힘과 크기를 극대화하는 훈련 기법이다. 이 방법은 근육의 최대 수축을 유도하여, 이후의 운동에서 해당 근육이 더 강하게 자극받도록 하는 데 중점을 둔다. 최고 수축 훈련은 특히 근육의 발달을 극대화하고자 하는 사람들에게 효과적이며, 근육의 성장과 발달을 촉진하는 데 중요한 역할을 한다. 이 훈련 방식은 근육의 특정 부분에 집중하여 자극을 주기 때문에, 운동의 효율성을 높이고 원하는 결과를 더욱 빠르게 얻을 .. 2025. 1. 29. 이전 1 2 3 다음
