운동기법31 1.분출 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1분출 훈련 원칙2분출 훈련 원칙 장점3분출 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.분출 훈련 원칙분출 훈련 원칙은 특정 근육군에 집중하여 혈액을 유도하고 근육의 발달을 극대화하는 효과적인 방법이다.적절한 중량 선택과 운동 방법을 통해 목표 근육군에 대한 집중적인 자극을 제공하며 세트와 휴식 시간을 조절하여 최적의 훈련 효과를 얻을 수 있다. 1.분출 훈련 원칙 특징1.혈류 증가분출 훈련은 특정 근육에 대한 혈류를 증가시킨다. 연구에 따르면, 운동 중 혈류가 증가하면 해당 근육에 산소와 영양소가 더 많이 공급되어 근육의 회복과 성장을 촉진하는 데 기여한다. 예를 들어, 혈류 역학적 변화는 근육의 대.. 2025. 3. 7. 1.고립 훈련 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1고립 훈련 원칙2고립 훈련 원칙 장점3고립 훈련 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.고립 훈련 원칙고립 훈련 원칙은 특정 근육군을 집중적으로 운동시키는 기법으로, 근육의 발달을 극대화하고 세밀한 조정을 가능하게 하다. 이 원칙은 운동 생리학에 기반하여 설계되었다. 1.특징1.근육 집중 자극고립 훈련은 특정 근육군에만 초점을 맞추어 해당 근육의 피로도를 극대화한다. 연구에 따르면, 특정 근육을 집중적으로 자극할 경우 해당 근육 섬유의 손상과 회복 과정이 촉진되어 근육의 크기와 힘이 증가하는 것으로 나타났다. 예를 들어, 고립된 운동(예: 이두근 컬)은 이두근의 활성화를 극대화하여 근육 성장에 기여합니.. 2025. 3. 6. 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1피크 컨트랙션(Peak Contraction))2피크 컨트랙션(Peak Contraction)) 장점3피크 컨트랙션(Peak Contraction) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction)피크 컨트랙션(Peak Contraction)은 근력운동에서 특정 근육이 최대한 수축하는 순간을 의미한다.근육 성장과 힘의 향상을 도모하는 효과적인 훈련 기법으로이 개념은 근육의 힘과 크기를 증가시키기 위한 훈련 방법 중 하나로, 근육이 수축하는 동안 최대한의 긴장 상태를 유지하는 것을 목표로 한다. 1.피크 컨트랙션(Peak Contraction):특징 1.시간 under te.. 2025. 3. 5. 1.오버로드(Over Load) 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1오버로드(Over Load) 원칙련 2오버로드(Over Load) 원칙 장점3오버로드(Over Load) 원칙 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.오버로드(Over Load) 원칙운동 부하의 개념은 근육의 성장과 발달을 위한 중요한 원리 중 하나로, 과부하(Overload) 상태를 만드는 방법에 대해 설명할 수 있다. 과부하는 근육이 평소에 사용하는 이상의 부하를 받도록 하여, 그 수준에 견딜 수 있을 때까지 운동 능력을 향상시키려는 생리적 기능을 활용하는 것이다. 1.오버로드(Over Load) 원칙:특징 1. 적응 원리근육은 지속적으로 동일한 부하에 노출되면 적응하게 된다. 따라서, 운동 부하를 증가.. 2025. 3. 3. 1.아웃(All Out) 트레이닝 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1아웃(All Out) 트레이닝 훈련 2아웃(All Out) 트레이닝) 장점3아웃(All Out) 트레이닝 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.아웃(All Out) 트레이닝'아웃' 또는 'All Out' 훈련 방식은 운동의 세계에서 가장 강력한 접근법 중 하나로, 최대의 노력을 기울이는 것을 목표로 한다. 근육의 피로를 극대화하여, 신체가 더 강해지고 효율적으로 회복할 수 있도록 돕는다. 이 방식은 근섬유의 활성화를 극대화하고, 운동 후에는 더 많은 에너지를 소모하게 만들어 체지방 감소에도 기여한다. 이 훈련은 주로 고강도 인터벌 트레이닝의 일환으로 사용되며운동선수들이나 체력 향상을 원하는 일반인들에게 효.. 2025. 2. 28. 1.휴식 - 정지 훈련(Rest – pause) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1휴식 - 정지(Rest – pause) 훈련 2휴식 - 정지(Rest – pause) 장점3휴식 - 정지(Rest – pause) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.휴식 - 정지 훈련 (Rest – pause) 휴식-정지(Rest-Pause) 운동 방법은 근력 증가를 목표로 하는 훈련 기법 중 하나로, 고중량을 사용하여 짧은 휴식 후 반복하는 방식이다. 이 방법은 근육의 피로를 극대화하고 근력과 근육량을 효과적으로 증가시키는 데 도움을 준다. 1.휴식 - 정지(Rest – pause):고중량 훈련휴식 - 정지 방식은 최대 중량으로 2~3회 반복하는 것을 기본으로 하며, 이는 근육에 강한 자극을 주어 .. 2025. 2. 27. 1.스트레이트 세트 (Straight Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스트레이트 세트 (Straight Set)2스트레이트 세트 (Straight Set) 장점3스트레이트 세트 (Straight Set) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.스트레이트 세트 (Straight Set)스트레이트 세트는 모든 세트를 동일한 중량과 횟수로 진행하는 훈련 방식이다. 이 방법은 특히 초보자에게 적합하며, 운동의 일관성을 유지할 수 있는 장점이 있다. 1.스트레이트 세트 (Straight Set)특징1. 근육 적응과 초보자 훈련초보자는 운동을 시작할 때 근육과 신경계가 새로운 자극에 적응하는 과정이 필요하다. 연구에 따르면, 초보자는 동일한 중량과 반복 횟수로 훈련할 때 근육의 적응.. 2025. 2. 25. 1.세트 시스템(Set System) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1세트 시스템 훈련 2세트 시스템 훈련 장점3세트 시스템 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.세트 시스템(Set System)현대 보디빌딩에서 널리 사용되는 훈련 방식으로신체의 각 부위에 대해 여러 세트를 수행하여 근육 성장과 힘을 극대화하는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 스쿼트를 10회 수행하면 1세트가 된다.초기 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 한 번의 세트만 수행하는 방식이 일반적이었으나, 현재는 보다 체계적이고 효과적인 접근 방식으로 발전하였다. 1.세트 시스템(Set System)특징 1. 다중 세트 구성현대 보디빌딩에서는 한 가지 운동에 대해 3~7세트 이상을 수행하는 것이 일반적.. 2025. 2. 19. 1.어센딩 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1어센딩 세트 훈련 2어센딩 세트 훈련 장점3어센딩 세트 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.어센딩 세트어센딩 세트는 운동 중량을 점진적으로 증가시키며초기에는 상대적으로 가벼운 중량으로 시작하여 반복 횟수를 점차 줄여가는 방식이다. 이 방식은 휴식 없이 연속적으로 수행되는 것이 특징으로근육의 피로도를 높이고 강도를 점차적으로 증가시켜 효과적인 훈련을 도모한다. 1.어센딩 세트:특징1. 중량 증가어센딩 세트의 가장 두드러진 특징은 가벼운 중량에서 시작하여 점진적으로 중량을 늘려가는 방식이다. 이 과정은 근육의 피로도를 서서히 증가시키며, 근육이 새로운 자극에 적응할 수 있도록 돕는다. 초기 세트에서.. 2025. 2. 18. 1.교차 세트 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1교차 세트 훈련 2교차 세트 훈련 장점3교차 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.교차 세트운동 중 세트 사이의 휴식 시간에 상대적으로 작은 근육 그룹을 훈련하는 방법으로아놀드 슈왈츠제네거가 스쿼트 세트 사이에 시티드 카프레이즈를 포함시킨 예에서 유래되었다. 1.교차 세트 특징1. 효율적인 시간 활용교차 세트를 통해 종아리, 복부 등 작은 근육 그룹을 따로 훈련하지 않고도 큰 근육 그룹을 훈련하는 동안 동시에 운동할 수 있다. 이는 전체 운동 시간을 단축시키고, 더 많은 운동을 짧은 시간 안에 수행할 수 있게 한다. 2. 근육 긴장도 유지큰 근육을 훈련하는 동안 작은 근육 그룹을 동시에 자.. 2025. 2. 17. 이전 1 2 3 4 다음
