근육64 1.스리 모어 랩스 (Three More Reps) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스리 모어 랩스 (Three More Reps)2스리 모어 랩스 (Three More Reps) 장점3스리 모어 랩스 (Three More Reps) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.스리 모어 랩스 (Three More Reps)스리 모어 랩스(Three More Reps)는 운동 중 마지막 세트에서 추가로 세 번의 반복을 수행하는 훈련 기법으로, 근육의 피로를 극복하고 근력 향상을 도모하는 효과적인 방법이다. 이 기법은 특히 근육의 한계를 극복하고운동의 강도를 높이는 데 도움을 주며운동 수행 능력을 극대화하는 데 기여한다 1. 스리 모어 랩스의 원칙스리 모어 랩스(Three More Reps)는 운.. 2025. 1. 23. 1.슈퍼세트(Super Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1슈퍼세트(Super Set)2슈퍼세트(Super Set) 장점3슈퍼세트(Super Set) 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.슈퍼세트(Super Set)슈퍼세트(Super Set)는 두 가지 운동을 한 쌍으로 묶어 세트 간 휴식 없이 연이어 수행하는 훈련 기법으로근육 증대와 체력 향상을 동시에 도모할 수 있는 효과적인 방법이다. 이 훈련 방식은 특히 길항근(antagonistic muscles)을 조합하여 진행할 때 그 효과가 극대화되며, 바쁜 현대인들에게도 적합한 운동 선택지로 자리 잡고 있다. 슈퍼세트는 다양한 운동을 조합하여 수행할 수 있어운동의 다양성을 높이고 지루함을 줄이는 데도 기여한다. .. 2025. 1. 22. 1.서킷 트레이닝(Circuit Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1서킷 트레이닝(Circuit Training)2서킷 트레이닝 장점3서킷 트레이닝 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.서킷 트레이닝(Circuit Training) 서킷 트레이닝은 여러 가지 운동을 정해진 순서로 반복적으로 수행하는 훈련 기법으로, 짧은 시간 안에 전신을 효과적으로 단련할 수 있는 방법이다. 이 훈련 방식은 근력과 지구력을 동시에 향상시키며체중 감량과 체력 개선을 원하는 사람들에게 매우 유용한 방법으로 자리 잡고 있다. 서킷 트레이닝은 특히 바쁜 현대인들에게 최적의 운동 선택지로 부각되고 있다. 1. 서킷 트레이닝(Circuit Training) 원칙서킷 트레이닝은 다양한 운동을 연속적으.. 2025. 1. 21. 1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1디센딩 세트 (Descending Set) 원칙2 디센딩 세트 장점3 디센딩 세트 단점4예시운동5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙1.디센딩 세트 (Descending Set) 원칙디센딩 세트는 고강도 운동을 수행한 후,점진적으로 중량을 줄여가며 반복하는 훈련 기법으로근육의 피로를 극대화하고 근력 향상에 효과적이다. 이 원칙은 운동 강도를 조절하여 근육의 다양한 섬유를 자극하고전반적인 근력과 지구력을 개선하는 데 목표를 두며다양한 운동 형태에 적용할 수 있는 유연성을 제공한다. 디센딩 세트는 특히 근육 발달과 체력 향상을 원하는 사람들에게 매우 유용한 방법으로 자리.. 2025. 1. 20. 1.운동 기법 종류와 용어 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동 기법 종류 용어 1.HIT2.서킷트레이닝3.올아웃(ALL OUT)4.디센딩 세트5.초강도 회수법6.인터벌 훈련7.오버로드8.슈퍼세트9.스리 모어 랩스10네거티브 무브먼트11.치팅12.역피라미드세트13.분할 운동14.파셜 무브먼트15.포지티브 무브먼트16.피라미드 운동법17.풀스트레치18.풀컨트렉션19.컴파운드 세트20.근육 혼돈 훈련 원칙21.피크 컨트랙션22.분출 훈련 원칙23.점진적 과부화 훈련24.항상 긴장 훈련 원칙25.고립 훈련 원칙26.최고 수축 훈련 원칙27.복합세트 훈련 원칙28.선피로 근육 우선 훈련 원칙29.세트 시스템 훈력 원칙30.휴식과 정지 훈련 원칙31.지속적인 기장 훈련 원칙32.선피로.. 2025. 1. 18. 1.헬스 머신과 프리웨이트 장단점 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1머신과 프리웨이트 장단점2머신3프리웨이트4케이블 머신5유튜브 영상6워드프레스 블로그1.헬스 머신과 프리웨이트 장단점머신은 고정된 경로로 안전하게 특정 근육을 강화할 수 있지만자유로운 움직임이 제한된다. 프리웨이트는 자연스러운 움직임을 지원하고 여러 근육을 동시에 사용하지만, 부상 위험이 높고 초보자에게 어려울 수 있다. 두 가지 방법을 조합하여 사용하는 것이 효과적이다.2.머신 (Weight Machines)헬스 머신은 현대 피트니스 환경에서 매우 중요한 역할을 하고 있는 운동 기구이다. 이들은 다양한 근육 그룹을 효과적으로 단련할 수 있도록 설계되어 있으며, 특히 초보자와 운동 경험이 적은 사람들에게 안전하고 체계적인.. 2025. 1. 16. 1.헬스 가동성 용어 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1헬스 가동성 용어 1.신체 가동성 1-1.내전운동 1-2.외전운동 1-3.프로네이션 1-4.슈피네이션 1-5.내회전 1-6.외회전 1-7.굴곡 1-8.신전 1-9.수축 1-10.이완 2.견갑골 가동성 1-1.견갑골 거상 1-2.견갑골 하강 1-3.견갑골 내전 1-4.견갑골 외전 1-5.견갑골 상방 회전 1-6.견갑골 하방 회전2유튜브 영상3워드프레스 블로그 1.헬스 가동성 용어 1.신체 가동성1.내전 운동 (Adduction)내전 운동은 신체의 중심선 쪽으로 다리를 모으는 동작을 포함힌다. 이 운동은 주로 내전근(Adductor muscles)을 강화하.. 2025. 1. 14. 1.부위별 운동 종류 명칭 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1부위별 운동 종류와 명칭2운동 그립 설명3유튜브 영상4워드프레스 블로그 1.부위별 운동 종류 명칭부 위 별종 류 별가 슴머신체스트프레스 케이블 플라이머신플라이 바벨 벤치프레스 덤벨플라이 바벨 인크라인프레스덤벨 프레스(내전,외전회전) 인클라인덤 벨플라이디클라인 덤벨프레스(내전,외전회전) 디크라인덤벨플라이 딥스 푸쉬업인클라인덤벨프레스(내전,외전회전)디클라인머신프레스인클라인머신프레스 풀오버디클라인 푸쉬업인클라인 푸쉬업내로우푸쉬업 와이드푸쉬업로우 풀리 케이블 크로스 오버등렛풀다운 스탠딩케이블로우 원암덤벨로우 언더그립바벨로우오버그립바벨로우뉴트럴그립풀다운머신언더그립시티드로우머신오버그립시티드로우머신뉴트럴그립로우케이블 풀오버친업원암.. 2025. 1. 13. 1.초보자 헬스 용어 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초보자 헬스 용어1초보자 헬스 용어(a~z)2가3나4다5라6마7바8사9아10자11차12카13타14파15하2유튜브영상3워드프레스 블로그1.초보자 헬스 용어1.초보자 헬스 용어 (A~Z)1.WPC (유청 단백질 농축물)WPC는 80% 이하의 유청 단백질을 포함하고 있으며, 다양한 영양적 이점을 제공한다. 이 제품은 단백질 섭취를 통해 근육 유지와 성장에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택이다. 2.BCAA (분지쇄 아미노산)운동 중에는 근육에서 이들 아미노산이 방출되며, 운동 전후에 섭취할 경우 근육 손실을 방지하고, 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움을 준다. BCAA는 L-leucine, L-isoleucine, L-val.. 2025. 1. 9. 1.운동을 쉬는 동안 근육 손실 방지 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1운동을 쉬는 동안 근육 손실 방지2근손실 유지 식단 방법3근손실 방지를 위한 적절한 운동 루틴4홈트레이닝과 근육 유지5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.운동을 쉬는 동안근육 손실을 방지하기 위한 방법1.자주 움직이기근육 손실을 방지하기 위해서는 규칙적인 신체 활동이 필수적이다. 연구에 따르면, 지속적인 정지 상태는 근육의 위축을 가속화할 수 있다. 예를 들어, 2010년에 발표된 연구에서는 침대에 장기간 누워 있는 환자들이 단 2주 만에 근육량의 약 10%를 감소시킬 수 있다는 결과가 도출되었다. 따라서, 짧은 시간이라도 자주 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 회복 과정에 긍정적인 영향을 미치고, 혈액 순환을 .. 2025. 1. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
