1.다이어트 음식 섭취 궁굼증?

세상의 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	다이어트 음식 섭취 궁굼증
2	결론
3	유튜브
4	워드프레스 븛로그

1.다이어트 음식 섭취 궁굼증?

다이어트시 영양섭취에 대한 다양한 의문에 들었던 

내용에 대한 해소를 위한 정보를 공유해 보겠습니다

 

1. 공기밥의 칼로리

밥을 누르지 않고 살살 담는 것이 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

즉, 밥알 사이사이 공기를 허용하면서 밥을 담는 것으로,

이를 통해 밥 한 그릇의 양을 줄이면서도 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

2. 국물을 피하라

국물은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로, 낮은 나트륨의 국물을

선택하거나, 국물 대신 건더기를 먹는 것이 좋을 수 있습니다.

이는 특히 짠 맛이 강한 국물을 많이 섭취하면 체내에 물이 차고

부음을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

3. 매운 음식의 이점

매운 음식에 들어있는 캡사이신은 지방 분해를 촉진하고

에너지 소모량을 늘려줍니다.

따라서 적당한 매운 음식은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 저칼로리 음식부터 섭취

저칼로리 음식부터 먹으면 배가 불러져서

고칼로리 음식을 적게 먹게 됩니다.

이는 포만감을 느끼는 것은 칼로리보다는 음식의 양에

더 크게 영향을 받기 때문입니다.

 

5. 부침개를 먹고 싶을 때

기름을 최대한 줄이고 부침의 반죽보다는

속재료를 많이 넣어야 합니다.

또한, 부칠 때는 여러 번 뒤집지 않는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 기름 흡수를 줄일 수 있습니다.

 

6.밀가루 음식 대체

https://himneayou.com/419

1.굶기 다이어트 실패 이유

 

밀가루 음식 대신 칼로리가 덜 나가는 떡이나

밥을 선택하는 것이 좋습니다.

이는 밀가루 음식이 칼로리가 높고 소화가 느려

체중 증가를 유발하기 때문입니다.

 

7. 튀김 음식 섭취 시

튀김은 작은 것 여러 개보다 큰 것 하나를 먹는 것이 좋습니다.

튀김옷을 더 많이 먹게 되기 때문입니다.

즉, 튀김옷의 비율이 높아지면 칼로리 섭취량도 증가하게 됩니다.

 

8. 설탕 코팅된 시리얼

설탕이 코팅된 시리얼과 그렇지 않은 시리얼 사이의

칼로리 차이는 그리 크지 않습니다.

하지만 시리얼은 칼로리가 상당히 높은 편이므로,

우유와 함께 먹을 경우 밥 한 공기의 칼로리에 해당하는

300Kcal를 섭취하게 됩니다.

 

9. 저녁 식사 후 적정 수면 시간

음식이 소화되는 데는 대략 3~4시간이 걸립니다.

그러므로 저녁 식사 후 3시간 정도 지난 후에

잠자리에 들면 좋습니다.

 

10. 다이어트 탄산음료

다이어트 탄산음료는 대체로 칼로리가 없어서

체중 증가를 걱정 없이 마실 수 있습니다.

하지만 그럼에도 불구하고 주의해야 할 점이 있습니다.

그것은 바로 카페인 함유량입니다. 카페인은 과다섭취 시

중독의 위험이 있습니다.

일반적으로 일일 권장 카페인 섭취량은 300mg이며,

다이어트 콜라 한 캔에는 대략 30mg의

카페인이 들어있습니다.

이러한 사실을 고려하여, 섭취량을 적절히

조절하는 것이 매우 중요합니다.

 

11. 삼겹살과 마늘

마늘은 실제로 삼겹살의 칼로리를

직접적으로 낮춰주는 것은 아닙니다.

하지만, 마늘은 우리 몸이 칼로리를 흡수하는

과정을 조절하며, 이로 인해 몸에 쌓이는 지방을 줄여줍니다.

다시 말해, 마늘을 다른 음식과 함께 섭취하면

지방 흡수를 억제하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

12. 마시멜로

마시멜로는 100g당 약 320Kcal로, 상대적으로 낮은

칼로리를 가지고 있습니다. 특히, 초코파이 등에 사용되는 마시멜로는

지방 함량이 0g이기 때문에, 지방 함량이 높은 다른 스낵에 비해

체중 증가에 덜 영향을 미칩니다.

 

13. 초콜릿 대신 양갱

초콜릿은 매우 맛있지만, 100g당 550Kcal로 매우 높은

칼로리를 가지고 있습니다. 또한, 초콜릿은 섭취 후 즉시 흡수되므로

빠르게 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

그러나 양갱은 초콜릿의 절반 정도의 칼로리를 가지고 있어,

단순히 칼로리 총량을 줄이는 측면에서는 다이어트에

더 유리할 수 있습니다.

 

14. 두부 대신 밥

두부는 단백질이 많아서 다이어트에 좋다는 것은 알려져 있지만,

사실 두부 한 모와 밥 한 공기는 칼로리 면에서 비슷한 수준을 보입니다.

이는 두부와 밥을 칼로리로만 비교할 때의 상황입니다.

또한 두부는 밥에 비해 포만감이 적어 과식할 위험이 있다는 점도

주의해야 합니다.

이는 두부가 밥보다 덜 배부르게 느껴지기 때문에,

무의식 중에 과다하게 섭취할 수 있기 때문입니다.

따라서 두부를 섭취할 때는 양에 주의해야 하며,

이를 위해선 섭취량을 사전에 계획하는 것이 중요합니다.

 

15. 저칼로리 식품과 탈모

다이어트 중에 탈모가 발생하는 경우, 이는 칼로리 섭취량과는

별개로 영양소가 부족해서 발생하는 현상입니다.

즉, 탈모와 칼로리 섭취량은 직접적인 관련이 없습니다.

균형 잡힌 식사를 통해 다양한 영양소를 섭취하면,

영양소 부족으로 인한 탈모 없이 다이어트를 진행할 수 있습니다.

이는 다이어트를 진행하면서도 필수적인 영양소를 섭취하는 것이

중요함을 강조하는 사실입니다.

 

2.결론

이런 세부적인 팁들은 다이어트를 계획하고

실천하는 데에 큰 도움이 됩니다.

하지만 건강한 체중 관리와 건강 유지에는 균형 잡힌 식사와

규칙적인 운동이 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요.

이러한 팁들을 바탕으로 개인에 맞는 식사 계획을 세우고,

규칙적인 운동을 통해 건강한 체중 관리를 해 보세요.

이를 통해 건강한 다이어트와 체중 관리를 실현할 수 있습니다.

 

3.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

힘내you

 

4.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법