근육66 1.영양의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.목차1영양의 중요성2운동 전 식사의 중요성3운동 전 식사가 인체에 미치는 영향4최적의 영양 섭취 가이드5운동 전 후 음식 먹는 차이6근육 성장과 회복을 위한 필수 가이드7취침 전 식사 방법8보디빌딩 선수들의 취침 전 영양 섭취하는 이유9어떤 음식을 섭취해야 할까10필자의 생각11다이어트와 근육 성장 목적인 사람들에게12결론13유튜브 영상14워드프레스 블로그1.영양의 중요성 영양 섭취의 중요성과 운동 시간에 따른 식사 전략다이어트와 근육 형성을 위해서는 단순히 단백질을 많이 섭취하는 것이 전부가 아니다. 운동 시간에 따라 섭취해야 할 영양소는 다르며, 이는 운동 전후, 낮과 취침 전의 식사 방법과 섭취 음식이 각각 다르다는 것을 의.. 2024. 9. 25. 정체기 극복 운동 방법 세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 목차1정체기 극복 운동 방법2세트 운동 방법과 종류3의도적인 수축 이완 상태4하체 수축 이완 유도5가동 범위는 다양하게6수축성 유지 (등척성)7이완성 수축8정점 수축 정점 이완9횟수와 중량 운동10최대 수축과 이완의 마무리는 호흡11근육의 가동성을 활용해라12정형화된 동작의 한계13중량의 오해14정체기는 적응의 부작용이다15유튜브 영상16워드프레스 블로그1 .정체기 극복 운동 방법 근육이 더 이상 성장하지 않고 정체기가 찾아왔다면 어떻게 해야 할지 의문이 들 때가 있다.이 글의 내용이 얼마나 도움이 될지는 모른다.하지만 내 생각으로는 이제부터 설명하는 운동해도 할게 많아서정체기를 생각하기 이전에 어떤 것부터 시작해서 언제 다 해.. 2024. 9. 23. MBTI를 이용한 운동 궁합 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1ISTJ 원칙주의자2ISFJ 배려심 수호자3INFJ 평화주의자4INTJ 남 눈치 안보는 내 갈길 가는 스타일5ISTP 이것저것 찔러보는 타입6ISFP 결정장애,평화주의자7INFP: 실행력 부족한 완벽주의자8INTP: 논리를 따지는 팩폭가9ESTJ: 목표지향 리더10ESFJ: 박애주의자11ENFJ: 호기심 많은 인싸12ENTJ: 책임감 강한 지도자형13ESTP: 순발력 뛰어난 행동 지향적 인싸14ESFP: 오지라퍼 핵인싸 15ENFP: 창의적이고 활기찬 타입16ENTP: 잘난 맛에 사는 타입17유튜브 영상18워드프레스 블로그세상의 좋은 운동은 없다자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다. 1.MBTI를 이용한 .. 2024. 9. 19. 굶어도 살 찌는 요요 현상 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1굶어도 살 찌는 요요 현상2요요 현상의 주요 원인3다이어트 요요 현상의 질병적 요인4요요 현상이 다이어트에 미치는 부정적 영향5굶으면 근육이 줄어드는 이유6기초대사량 감소의 부정적 영향7기초대사량과 요요의 연관성8근육이 지방을 쫓아낸다9유튜브 영상10워드프레스 블로그 1.굶어도 살 찌는 요요 현상요요 현상이란 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 현상을 말한다. 이 현상은 단순한 신체적 부작용이 아니라 정신적 요인에 의해 발생하기도 한다. 1. 다이어트 후 체중 증가 다이어트를 한 후 체중이 다시 늘어나는 현상.2. 신체적 및 정신적 요인 요요 현상은 신체적 변화뿐만 아니라 정신적 요인도 영향을 미친다3. 기초대사량 기초대.. 2024. 9. 11. 올바른 자세의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다목차1올바른 자세의 중요성2자세로 인한 문제3잘못된 자세로 인한 위험성4자세에 대한 필자의 해석5잘못된 자세의 질환6장시간 않은 자세의 신체적 영향7자세가 근육 발달에 미치는 과학적인 이유8 유튜브 동영상9워드프레스 블로그올바른 자세의 중요성1. 근육 활성화 - 올바른 운동 동작은 목표 근육을 효과적으로 활성화한다. - 정확한 근육 사용은 실패 지점까지 밀어붙일 수 있게 한다. - 근육의 수축과 이완 과정을 통해 근력과 근육량이 증가한다. - 정확한 자세는 목표 근육에 집중할 수 있도록 도와준다. - 예를 들어, 벤치 프레스는 가슴에 초점을 맞추지만, 삼두근, 전거근, 어깨 근육도 함께 사용된다. 운동별로 특정 근육군을 타.. 2024. 9. 5. 근육의 인식과 부분 반복 운동 part.1 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차 1근육의 인식과 부분 반복 운동 2균형잡힌 운동의 중요성 3불필요한 정보에 얽매일 필요없다 4의식적인 통제 5보디빌딩식 운동방법 6다양한 운동의 중요성 7정보의 다양성과 장기적인 목표 8신체의 근막과 신경계의 상호작용 9근육과 신경계의 작용 10올바른 자세 익히기 11정보가 아닌 스스로 질문의 답을 찾아라 12유튜브 영상 13워드프레스 블로그1 .근육의 인식과 부분 반복 운동근육은 꼭 인지하고 의식해야만 사용되고 발달하는 것이 아니다. 체조 선수, 육상 선수, 클라이밍 선수의 훈련을 보면, 그들은 특정 근육을 의식적으로 사용하기보다는 자연스러운 협응을 통해 근육이 발달한다. 1. 의식적 사용의.. 2024. 8. 23. 먹으면서 살 빠지는 음식 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1먹으면서 살 빠지는 음식 1고추가루 2닭가슴살 3김치 4오이 5양상추 6아보카도 7녹차 8저지방 유제품 9콜리플리워 10브로콜리 11아스파라거스 12곤약 13양파 14베리류 15귀리 16렌틸콩 17자몽 18바나나 19코코넛오일 20무화가 21파 22식초 23석류 24마늘기름 25민트티 26따듯한 차 27고구마 28감자 29계란 30미역 31비트 32케일2유튜브영상3워드프레스 블로그1 . 먹으면서 살 빠지는 음식 종류와 성분1.고추가루1 . 주요 성분칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C 2 . 작용 원리- 칼로리 제공: 100g당 .. 2024. 8. 16. 1.다리에 쥐가 났을 때 해결 방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1다리에 쥐가 나는 이유2종아리의 역할3다리에 발생하는 쥐의 원인4경련 증상 완화 지압 방법5다리 쥐 났을 때 대처 방법6카프레이즈 운동 방법7구조적인 문제8다리 쥐의 원인 및 관리 방법9생리적인 문제와 다리 쥐의 원인10일상 생활에서의 문제11다리 쥐와 관련된 질병12유튜브 영상13워드 프레스 블로그1.지압으로 다리 쥐 해결하기1.다리에 쥐가 나는 이유 다리에 쥐가 나는 증상: 국소성 근육 경련 1.다리 쥐의 정의 - 다리에 쥐가 나는 증상 국소성 근육 경련 - 국소성 근육 경련 다리에 쥐가 나는 증상의 정식 의학적 명칭. 2.신경 전달 문제 체내 전해질 균형이 깨지면 신경 전달에 문제가 생긴다. 3. 근육 수축.. 2024. 8. 9. 뱃살과 체중 감량 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뱃살과 체중감량2음식 섭취량과 뱃살과의 관계3스트레스와 체중 증가의 관계4사례5운동과 체중 감량의 복잡성6문제의식7근육과 뱃살 소모8복부비만 체크9스트레스가 인체에 미치는 영향10수면 부족이 인체에 미치는 영향11질병으로 인한 체중 변화12유튜브 영상13워드프레스 블로그1.뱃살과 체중감량 1. 전신 운동의 중요성 - 전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 에너지를 소모하는 데 효과적이다. - 서킷 트레이닝은 접근성이 좋고 지루하지 않아서 추천한다. 2. 복부 운동 vs. 전신 운동 - 많은 사람들이 복부 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있다고 생각하지만 실제로는 전신 운동이 더 효과적이다. - 복부 운동은 에너지.. 2024. 7. 31. 초,중,고급자 운동 프로그램 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11. 초중,고급자 운동 프로그램2초,중급자 운동 프로그램3고급자 일주일 루틴4유튜브 영상 1 . 초,중,고급자 운동 프로그램 -1~6개월 운동 프로그램 근육 성장 프로그램 -고급자 운동 프로그램 1 . 운동순서 유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시해 주어도 된다. 워밍업 (5-10분) => 스트레칭 (5-10분) => 웨이트 트레이닝 (30-60분) =>유산소운동 (30~50분) => 복근운동 (10분) => 정리 운동 (10분) 1 . 중량 조절 1개월은 같은 중량으로 운동을 하고 3개월부터는 중량을 올리면서 횟수는 줄이는피라미드세트의 방식으로 중량을 조절한다. 2. 중량 변화 시기 중량은 올리는 시기.. 2024. 7. 23. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
