전체 글119 7 . 딥스(Dips) 목차1딥스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 딥 스 자신의 신체 중량을 이용하는 나이도가 높은 운동이다. 운동 효과는가 뛰어나며 자세나 자극점 조절에 따라 흉근의 발달에도 실시되는 운동으로 자세와 자극지점 컨트롤에 따라서 운동부.. 2024. 3. 7. 6.내로우 그립 벤치 프레스(Narrow Grip Bench Press) 목차1내로우 그립 벤치 프레스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1.내로우 그립 벤치 프레스( Narrow Grip Bench Press ) 고중량을 사용하여 운동할 수 있는 운동으로 바벨을 이용하여 삼두근의 근비대.. 2024. 3. 7. 5 . 케이블 로프 오버해드 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell overhead triceps extension) 목차1케이블 로프 오버해드 트라이셉스 익스텐션2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 로프 오버해드 트라이셉스 익스텐션( Dumbbell overhead triceps extension ) 케이블 로프를 이용하여 서 있는 .. 2024. 3. 7. 4 . 케이블 리버스 다운(Reverse Grip Cable Push down) 목차 1 케이블 리버스 다운 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 리버스 다운(Reverse Grip Cable Push down) 손등이 바닥을 향하도록 하여 케이블을 내리는 삼두근 운동으로서 삼두근 관절의 주근을 발달시켜 안정화에 도움을 준다. 2 . 운동순서 1 . 시작 자세는 양발을 자신이 편한 어깨너비로 벌려 바르게 .. 2024. 3. 7. 3.케이블 로프 오버해드 익스텐션(Cable rope overhead triceps extension) 목차 1 케이블 로프 오버해드 익스텐션 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 케이블 로프 오버해드 익스텐션 (Cable rope overhead triceps extension) 케이블 로프를 이용하여 머신을 등지고 하는 운동으로 삼두근의 외측두의 발달에 효과적인 운동방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양손으로 로프를 잡고 머신을 등을.. 2024. 3. 6. 2.덤벨 라잉 트라이셉스(Dumbbell Lying Triceps) 목차1덤벨 라잉 트라이셉스2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 실질적인 팔의 두께감을 만들어 주는 직접적인 역할을 하는 근육이다. 흔히 남성들의 경우 팔을 키우기 위해 이두 운동을 많이 하지만 이두는 수축했을 때는 몰라도 평상시 부피감을 만들어 주지는 못한다. 그 부피감을 만들어 주기 위해서는 삼두근이 필수이다. 여성의 경우에는 팔 뒤로 늘어지고 덜렁거려 보기 싫은 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 덤벨 라잉 트라이셉스( Dumbbell Lying Triceps ) 덤벨을 이용하여 누운 상태에서 삼두근의 전반적인 강화를 목적으로 하는 운동 방식으로, .. 2024. 3. 6. 1.딥스 머신(dip) 목차1딥스 머신2운동방법3참고사항4팁5운동부위 삼두근( triceps) 삼두근은 팔의 직접적인 두께감과 미는 힘에 지대한 영향을 준다. 팔을 굵게 만들기 위해 흔히 이두 운동을 하지만, 이두근은 수축 자세를 임의적으로 만들지 않는 이상 부피감을 시각적으로 크게 보여주지는 못한다. 남성들의 팔의 굵기, 여성들에게는 슬림한 팔을 만들기 위해서는 삼두근 운동은 필수이다. 여성의 고민인 팔 뒤의 늘어지고 탄력없는 피부에 탄력이 생긴다. 1 . 딥스 머신(dip) 삼두근 운동을 보다 효과적이며 안전하게 수행하기 위해 만든 머신이다. 프리웨이트의 단점인 근육을 조절하는 기술적인 부분과 부상을 최소화 하고 중량을 다루기가 쉽워 빠른 근비대 효과를 기대할 수 있다. .. 2024. 3. 6. 효과적인 운동방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 목차 1 아침 유산소 운동 2 물보다 녹차가 지방연소에 효과적이다. 3 식후 2시간 이후 운동하면 지방연소 효과가 높아진다. 4 인터벌 트레이닝은 단순 고강도 운동보다 효과적이다. 4-1. 체지방 감소와 운동 강도 4-2. 인터벌 트레이닝의 개념 4-3. 운동 중 자극과 적응 4-4. 인터벌 트레이닝의 방법 4-5. 인터벌 트레이닝의 효과 5 웨이트 운동은 수축 이완 모두가 운동이다. 5-1. 중량 운동의 오해 5-2. 푸시없의 예시 5-3. 이완성 수축의 의미 5-4. 이완성 수축의 중요성 5-5. 근육의 힘과 수축 5-6. 요과적인 운동 방법 1.아침유산소 아침 공복에 유산소 운동을 하면 같은 시간을 해도 더 효과를 본다. .. 2023. 9. 25. 살찌는 식습관 목차 1 . 음식을 급하게 먹는다 2 . 밥 먹을 때 물을 많이 마신다. 3. 밥은 적게 간식으로 끼니를 해결. 3-1 잘못된 식단 정보 3-2 칼로리 체크 4 . 하루에 한 끼만 먹는다 4-1 적게 먹어도 살찐다 4-2 한끼먺기 부장용 4-3 올바른 선택 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 1 . 음식을 급하게 먹는다. 1. 만복 중추의 자극 시간 음식을 섭취하게 되면 만복 중추라는 뇌의 자극이 일어납니다. 그 시간까지 대략 30분의 시간이 걸린다. 2. 빠른 식사의 문제 하지만 음식을 빨리 먹는 사람은 뇌의 자극되는 시간보다 빠른 시간에 식사를 마치기 때문에, 식사가 끝나도 아직 부족함을 느끼게 된다. 이로 인해 포만감을 느끼지 못하여 더 먹게 되고, 식사 후.. 2023. 9. 24. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음
