전체 글199 4 .힙 브릿지(hipbridge) 목차1힙 브릿지2운동방법3참고사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 .힙 브릿지(hipbridge) 힙업 운동의 가장 대표적인 운동으로서 엉덩이 탄력과 볼륨과 몸의 밸런스를 담당하는 힙 발달에 좋은 운동법이다. 2 . 운동순서 1 . 등을 바닥에 대고 무릎은 구부려 발바닥이 바닥을 밟은 자세로 넓이는 어깨너비로 벌린다 만든다. 엉덩이를 들어 올릴때 배를 들어.. 2024. 3. 11. 3 . 클램쉘(Clamshell) 목차1클램쉘2운동방법3참고사항1 . 자세유지2 . 잘못된 자세4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 클램쉘(Clamshell) 중둔근 운동으로 골반의 안정화와 측면 엉덩이의 승마살을 관리하는대 도움이된다. 2 . 운동순서 1 . 옆으로 바로 누운 상태에서 되도록 사진에 표시한 바닥의 허리 부분에 수건을 둥글게 말아서 넣어주길 바란다. 허리가 아.. 2024. 3. 11. 2 . 사이트 킥(side kick) 목차1사이드 킥2운동방법3참고사항1 . 자세유지2 . 잘못된 자세 4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 사이트 킥(side kick) 힙 바깥쪽 운동으로서 승마살과 대퇴근막장근의 허벅지 바깥쪽을 함께 관리해준다. 2 . 운동순서 1 . 옆으로 누운 상태에서 되도록 사진에 표시한 바닥의 허리 부분에 수건을 둥글게 말아서 넣어주길 바란다. 허리가 아래.. 2024. 3. 11. 1 . 덩키 킥(donkey kick) 목차1덩키 킥2운동방법3참고사항4팁5운동부위 하체(lower body) 하체운동은 다리와 엉덩이 근육을 발달시키고 강화하는데 도움을 준다. 이를통해 균형을 유지하고 코어강화와 전체적인 체력향상에도 기여한다 늘어진 엉덩이를 힘있고 탄력있게 만들어 미적인 부분으로도 좋은 이미지를 만들고 튼튼한 하체는 힘의 상징이다. 1 . 덩키 킥(donkey kick) 힙업 운동으로 대둔근 탄력과 업된 엉덩이 근육을 가질수 있으며 맨몸으로도 할수있는 대중적인 운동방법으로 골반의 안정화를 가져온다. 1 . 운동순서 1 . 바닥에 엎드린 상태로 팔과 무릎에 넓이는 어깨너비로 자세를 잡고 척추는 바닥과 평행하게 유지한다. .. 2024. 3. 10. 11 . 덤벨 해머컬(Dumbbell Hammer Curl) 목차 1 덤벨 해머컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 덤벨 해머컬( Dumbbell Hammer Curl ) 이두근의 부피와 근력향상을 위해 실시하는 운동방법으로 이두근과 함께 전완근의 발달에도 효과가 있다. . 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨은 양손 어깨너비로 잡고 손등이 측면으로 향하는 뉴트럴 그립으로 잡는다. 2 . 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 이두근의 수축을 의식하면서 이두근이 수축하며 팔이 접히며 전완근과.. 2024. 3. 10. 10 . 스탠딩 리버스 컬(Standing Reverse Curl) 목차 1 스탠딩 리버스 바벨 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 10 . 스탠딩 리버스 바벨 컬( Standing Reverse Curl ) 바벨을 사용하는 운동 방법으로 전완근을 강화하는데 유용한 운동이다. 1 . 운동순서 1 . 양발을 어깨너비로 고정하고 손은 손등이 전면을 향하도록 하여 바를 어깨넓이로 잡는다. 2 . 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 이두근의 수축을 의식하면서 이두근이 수축을 의식하며 팔꿈치가 접힌다고 생각하면서 최대 수축.. 2024. 3. 10. 9 . 스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl) 목차 1 스탠딩 바벨 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 스탠딩 바벨 컬( Standing Barbell Curl ) 바벨을 이용하는 이두근 운동으로 고중량을 사용할 수 있어 근비대의 효과를 극대화 시킬수 있는 운동 방법이다. 2 . 운동순서 1 . 양발 양팔을 어깨너비로 편하게 벌리고 양손으로 bar를 잡는다. 2 . 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 이두근의 수축을 의식하면서 이두근이 수축하며 팔꿈치가 접힌다고 생각하면서 최대 수축 지.. 2024. 3. 10. 8 . 바벨 프리처 컬(Barbell Preacher Curl) 목차 1 바벨 프리처 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 바벨 프리쳐 컬( Barbell Preacher Curl ) 팔꿈치를 고정하여 신체의 반동을 물리적으로 고립시키고 프리쳐 벤치를 이용하여 이두근 발달을 시키는 운동방법으로 덤벨 , EZ 바, 을 이용해 다양하게 운동할수있다. 2 . 운동순서 1 . 의자에 앉아서 양발을 바닥에 뜨지 않게 고정하고 몸이 흔들리지 않도록 한다. 2 . 프리쳐밴치 팔 패드에 바벨을 든 양팔의 팔의 팔꿈치와 삼두근을.. 2024. 3. 10. 7 . 덤벨 프리처 컬(Dumbbell Preacher Curl) 목차 1 덤벨 프리처 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 덤벨 프리쳐 컬( Dumbbell Preacher Curl ) 팔꿈치를 패드에 고정하여 신체의 반동을 물리적으로 제한시켜 고립시키고 프리쳐 벤치를 이용하여 이두근 발달을 시키는 운동방법으로 덤벨 , EZ 바, 바벨을 이용해 다양하게 운동할수있다. 타깃 부위 자극을 극대화 시키는 운동 방법이다. 1 . 운동순서 1 . 의자에 앉아서 양발을 바닥에 뜨지 않게 고정하고 몸이 흔들리지 않도록 한다... 2024. 3. 10. 6 . 케이블 컬(Cable bar Curl) 목차 1 케이블 컬 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 이두근(biceps) 이두근을 강화하면 팔의 관절 안정성이 향상되고 다른 근육과 협력하여 팔을 안정적으로 움직일 수 있게 된다. 근섬유를 자극하여 근력과 크기를 증가시켜 우람하고 볼륨감 있는 모양을 만들어 남자 다움을 상징해 주는 부위이다. 1 . 케이블 컬 ( Cable bar Curl ) 케이블을 사용한 이두근 운동으로 근육비대와 근력을 키우기위해 유용한 운동방법이다 . 2 . 운동순서 1 . 양발을 어깨너비로 고정하고 양손은 어깨너비로 케이블 바를 잡는다. 2 . 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 이두근의 수축을 의식하면서 이두근이 수축하며 팔이 접힌다고 생각하며 최대 수축 지점까지 말아 올려준다. 최대 수축지점에서 이두근과 .. 2024. 3. 10. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 20 다음
