1.과식 후 10분 안에 해야 할 행동

세상에 좋은 운동은 없다 

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다

 

목차
1	과식 후 10분 안에 해야 할 행동
2	과식 후 10분 놀라운 변화를 만드는 습관3가지
3	10분 투자가 건강한 나를 만든다
4	유튜브
5	워드프레스 블로그

1.과식 후 10분 안에 해야 할 행동

오늘도 배부르게 먹고 눕고 싶으신가요?

잠깐! 그 10분이 당신의 건강을 지켜줄 수 있어요.

맛있는 음식을 눈앞에 두고 절제하기란 쉽지 않죠. 특히나 즐거운 식사

자리에서는 나도 모르게 과식을 하게 되는 경우가 종종 있습니

다. 하지만, 배부름에 눕고 싶은 그 순간! 딱 10분만 투자하면 소화도

편안해지고, 불필요한 체중 증가까지 막을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘, 과식 후 여러분의 몸을 가볍게 해줄

3가지 간단한 습관을 소개합니다.

 

2.과식 후 10분, 놀라운 변화를 만드는 습관 3가지

1.가볍게 제자리 걷기 5분:

"배부른데 무슨 운동이야?" 라고 생각하실 수 있지만,

격렬한 운동이 아닙니다.

천천히, 제자리에서 5분 정도만 걸어보세요. 가벼운 움직임은

혈당이 급격하게 상승하는 것을 완화하고,

소화기관의 활동을 부드럽게 촉진하여 음식물이

더 잘 내려가도록 돕습니다. 마치 댐의 수문을 조금씩 열어

물이 천천히 흐르도록 돕는 것과 같아요.

 

-.실천 팁

TV를 보면서, 혹은 음악을 들으면서 편안하게 걸으세요.

너무 빠르거나 힘든 움직임은 오히려 소화에 부담을 줄 수 있습니다.

 

2.따뜻한 물 한 컵 천천히 마시기

차가운 물보다는 따뜻한 물이 위장을 진정시키고 소화 효소의

활동을 돕는 데 더 효과적입니다.

따뜻한 물은 뭉친 음식물을 부드럽게 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하여

신진대사를 활발하게 만들어 줍니다.

마치 굳은 기름때를 따뜻한 물로 녹이는 것과 같은 원리죠.

 

-실천 팁:

벌컥벌컥 마시지 말고, 따뜻한 물을 천천히 음미하며

마시는 것이 중요합니다. 레몬 한 조각을 넣어 마시는 것도

소화에 도움이 될 수 있습니다.

 

3.바른 자세로 앉아 복식호흡 5회

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1.체질에 따른 다이어트 방법

 

과식 후 바로 눕는 것은 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.

최소 30분 정도는 앉아 있는 것이 좋은데요,

이때 허리를 곧게 펴고 복식호흡을 해보세요. 깊은 호흡은

횡격막을 움직여 위장의 압박을 줄여주고,

심리적인 안정감을 주어 소화 불량으로 인한 불쾌감을 완화하는 데

도움을 줍니다. 마치 꽉 막힌 도로에 숨통을 틔워주는 것과 같습니다.

 

-실천 팁

의자에 편안하게 앉아 어깨의 힘을 빼고, 4초 동안 코로 숨을 들이마시면서

배를 볼록하게 내밀고, 6초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬면서

배를 안으로 당깁니다. 이 과정을 5번 반복하세요.

 

3.기억하세요, 10분의 투자가 건강한 나를 만듭니다.

오늘 알려드린 3가지 습관, "걷기, 물, 자세 그리고 숨쉬기"만 기억하세요.

과식 후 느껴지는 불편함을 줄이고, 나아가 체중 관리에도

긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

지금부터라도 식사 후 10분을 여러분의 건강을 위한

시간으로 만들어보는 건 어떨까요?

 

4.유튜브

https://www.youtube.com/@him-ne-you

 

5.워드프레스 블로그

https://himneyou.com/

himneyou.com - 운동상식과 방법