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운동68

호흡의 중요성 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다  목차  1호흡의 중요성  2운동 종류별 호흡 방법  3호흡 중추의 구조와 기능  4호흡과 자세의 상호작용  5호흡 패턴 개선 효과6연구사례7잘못된 호흡 패턴의 영향8호흡 근육9호흡 운동의 원리10호흡과 근육 신경계 상호작용11운동 중 심박수 증가12허리 통증과 호흡13심폐력 저하의 영향14유튜브 영상15워드프레스 블로그   1.호흡의 중요성 호흡을 제대로 하지 못하면, 마치 바다에서 배가 노를 저어나아가야 할 때 앞으로 가야 하는데 뒤로 가는 것과 같은상황이 발생할 수 있다. 이는 내가 가고자 하는 방향과 다르게 간다면엉뚱한 목적지에 도착하게 되는 것을 의미한다. 1.호흡의 기능과  1. 숨을 마셔야 하는데 숨을 뱉는다면 .. 2024. 9. 3.
먹으면서 살 빠지는 음식 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1먹으면서 살 빠지는 음식  1고추가루  2닭가슴살  3김치  4오이  5양상추  6아보카도  7녹차  8저지방 유제품  9콜리플리워  10브로콜리  11아스파라거스  12곤약  13양파  14베리류  15귀리  16렌틸콩  17자몽  18바나나  19코코넛오일  20무화가  21파  22식초  23석류  24마늘기름  25민트티  26따듯한 차  27고구마  28감자  29계란  30미역  31비트  32케일2유튜브영상3워드프레스 블로그1 . 먹으면서 살 빠지는 음식 종류와 성분1.고추가루1 . 주요 성분칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C 2 . 작용 원리- 칼로리 제공: 100g당 .. 2024. 8. 16.
척추 측만증 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1척추측만증이란2척추측만증원인3척추측만증의 평가4척추측만증의 증상5척추측만증의 치료 방법6교정기 효과에 대한 오해7노인성 척추측만증의 원인과 관리8척추측만증의 치료 방법과 기간9척추측만증 예방10유튜브 영상11워드 프레스 블로그1. 척추측만이란   척추측만증은 척추가 좌우로 휘어지는 것이 아니라, 3차원적으로 꼬여 있는 회전 변형을 의미한다. 이는 단순히 허리가 휘어지는 것 이상의 복잡한 구조적 변형이다. 1.발병 원인 - 특발성 척추측만증원인이 명확하지 않은 경우로, 주로 청소년기에 발생한다.  - 신경근육성 측만증뇌성마비나 근육 질환 등 신경과 근육에 문제가 있어 발생한다.  - 선천성 척추측만증척추뼈가 형성될 때 이.. 2024. 8. 13.
체력,근력,지구력 키우기 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11.체력,근력,지구력2체력의 다양한 구성 요소3체력 향상을 위한 영양4체력 운동의 효과5운동 후 회복 시간6지구력7근력 운동의 긍정적인 효과8근력 운동 후 회복 시간9연령대 적합 운동10종합11유튜브 영상12워드 프레스 블로그1.체력,근력,지구력 체력은 개인의 건강과 신체적 능력을 나타내는 중요한 개념으로여러 가지 요소가 복합적으로 작용하여 형성된다. 여기서 언급된 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 민첩성은 모두 체력의 중요한 구성 요소이며각각의 요소는 일상생활과 운동 수행에 큰 영향을 미친다.체력의 기반이 되는 요소들, 즉 유전적 배경, 신경계의 효율성, 관절과 인대의 견고함 등은 개인의 체력 수준을 결정짓는 중.. 2024. 8. 5.
뱃살과 체중 감량 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1뱃살과 체중감량2음식 섭취량과 뱃살과의 관계3스트레스와 체중 증가의 관계4사례5운동과 체중 감량의 복잡성6문제의식7근육과 뱃살 소모8복부비만 체크9스트레스가 인체에 미치는 영향10수면 부족이 인체에 미치는 영향11질병으로 인한 체중 변화12유튜브 영상13워드프레스 블로그1.뱃살과 체중감량 1. 전신 운동의 중요성  - 전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 에너지를 소모하는 데 효과적이다.  - 서킷 트레이닝은 접근성이 좋고 지루하지 않아서 추천한다. 2. 복부 운동 vs. 전신 운동  - 많은 사람들이 복부 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있다고 생각하지만 실제로는 전신 운동이 더 효과적이다.  - 복부 운동은 에너지.. 2024. 7. 31.
초,중,고급자 운동 프로그램 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차11. 초중,고급자 운동 프로그램2초,중급자 운동 프로그램3고급자 일주일 루틴4유튜브 영상 1 . 초,중,고급자 운동 프로그램 -1~6개월 운동 프로그램 근육 성장 프로그램 -고급자 운동 프로그램  1 . 운동순서   유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시해 주어도 된다. 워밍업 (5-10분) => 스트레칭 (5-10분) => 웨이트 트레이닝 (30-60분) =>유산소운동 (30~50분) => 복근운동 (10분) => 정리 운동 (10분) 1 . 중량 조절 1개월은 같은 중량으로 운동을 하고 3개월부터는 중량을 올리면서 횟수는 줄이는피라미드세트의 방식으로 중량을 조절한다. 2. 중량 변화 시기 중량은 올리는 시기.. 2024. 7. 23.
인터벌트레이닝 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1인터벌트레이닝2초,중급자를 위한 트레이닝3인터벌 트레이닝의 다양한 방법4트레이닝의 효과5트레이닝의 종류6인터벌에 적합한 운동 종류7유튜브 동영상8 워드프레스 블로그 1.인터벌 트레이닝 인터벌 트레이닝은 강도 높은 운동과 약한 강도의 운동을 반복하는 고강도 컨디셔닝 운동 방식이다.강도 높은 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행한다.짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 반복하는 것이 핵심이다.같은 시간 동안 뛰기만 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 1 . 인터벌 트레이닝의 특징 및 장점 - 개인의 체력 수준과 운동 목표에 맞춰 유연하게 조정 가능하다.- 칼로리 소모와 체지방 감량에 효과적이다.- 운동 시간을 단.. 2024. 7. 3.
신체 회복 능력 세상의 좋은 운동은 없다  자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다  목차1신체 회복 능력의 기초2신체 회복 능력 향상을 위한 종합적 접근3운동과 회복의 균형4신체 회복 능력과 개인차5개인차와 균형잡힌 계획의 중요성6회복을 위한 핵심 요소7장기적인 관점의 계획의 중요성8고강도 운동,유식 ,영양의 균형9유튜브 동영상10 워드프레스 블로그 1. 신체 회복 능력의 기초   - 인간의 신체 회복 능력은 크게 두 가지 주요 과정을 통해 이루어진다.  1. 손상된 세포와 조직의 복구 과정  2.복구 과정을 지원하고 최적화하는 신체 회복 능력의 조절 메커니즘 - 이 과정들은 신체의 자가 치유 능력을 기반으로 하며, 적절한 조건 하에서 놀라운 회복력을 보여준다. 1. 신체 회복 능력 향상 방법 - 영양 섭.. 2024. 6. 21.

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