운동68 1.외배엽 마른 체형 운동방법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1외배엽 마른 체형 운동방법2외배엽 체형의 근력운동3다관절 운동종류4여유있게 시작해라5특정 부위 훈련6외배엽 체형의 유산소 운동7외배엽 체형의 영양섭취8외배엽 초보 운동 방법9유튜브10워드프레스 블로그 1.외배엽 마른 체형 운동방법대체로 마르고 가는 체형에 체중 증가가 어려운 외배엽 유형의 사람들은 작고 섬세한 골격을 가지고 있으며 근육량이 적어 힘이 없어 보이는 경우가 많다. 이러한 신체적 특징은 종종 느린 신진대사와 연결되어 체중 증가가 쉽지 않은 어려움을 겪기도 한다. 또한, 이들은 신경이 예민해 일상적인 상황에서도 쉽게 긴장하는 경향이 있으며 이러한 특성은 스트레스에 대한 반응을 더욱 민감하고 평상시긴장도가 높은 .. 2025. 4. 3. 1.보충제 종류와 효과 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1보충제 종류와 효과2체중 감소 보충제 효과3하루 영양/면역 기능/기초 건강4근매스/파워/회복5여성 보충제6비타민,항산화제,미네랄7정신 건강/기분/수면8유튜브9워드프레스 블로그1.보충제 종류와 효과보충제는 특정 영양소를 채워 건강을 증진하고 운동 능력을 높이는 데 매우 효과적일 수 있다. 그러나 모든 보충제가 개인에게 완벽하게 맞는 것은 아니며무분별한 섭취는 예상치 못한 부작용을 초래할 수 있다. 따라서 보충제를 시작하기에 앞서 전문가와 상담하여 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하는 것이 중요하다. 2. 체중 감소 보충제 효과 1.효과적인 성분 -푸코잔틴해조류에서 추출된 성분으로, 체중 감소에 효과적이라는 연구 결과가 있.. 2025. 4. 2. 1.추운 날씨 운동이 살이 더 잘 빠질까 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1추운 날씨 운동이 살이 더 잘 빠질까2추운 날씨의 운동이 신체에 미치는 영향3추운 곳에서 운동 후 식욕 변화4에너지 대사 변화5추운 환경에서의 신체 회복6신경계 반응7운동 지속 시간8추운 곳이 면역 체계에 미치는 긍정적 영향9부정적인 영향10호르몬 변화11.결론12.유튜브13워드프레스 블로그1.추운 날씨 운동이 살이 더 잘 빠질까추운 날씨에서 운동하는 것은 체중 감소에 여러 긍정적인 영향을 미친다. 저온 환경에서 운동하면 체온 유지를 위해 더 많은 에너지를 소모하게 되어 기초 대사율이 증한다. 연구에 따르면, 휴식 상태에서도 대사율이 최대 13%까지 증가하고, 운동 시에는 34%까지 상승할 수 있다고 한다. 추운 날씨는 .. 2025. 4. 1. 1.본능 훈련(Instinctive Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1본능 훈련(Instinctive Training)) 2본능 훈련(Instinctive Training) 장점3본능 훈련(Instinctive Training) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.본능 훈련(Instinctive Training)본능 훈련(Instinctive Training)은 고급 운동자들이 자신의 경험을 바탕으로 가장 적합한 훈련 방식을 찾아 발전시켜 나가는 고급 훈련 방법이다. 여러 훈련 원칙과 변수들 중에서 자신에게 최적화된 방법을 발견하고 결합하여 개인 맞춤형 훈련을 설계하는 것이 핵심이다. 1.본능 훈련(Instinctive Training)특징1. 개인 맞춤형 훈련본능 훈련은.. 2025. 3. 25. 1.치팅(Cheating) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1치팅(Cheating)2치팅(Cheating) 장점3치팅(Cheating) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.치팅(Cheating) 치팅(Cheating) 운동은 일반적으로 운동을 수행할 때 정확한 동작 대신 반동을 이용하여 수행하는 방식을 의미한다. 이 방법은 특정 운동에서 더 많은 중량을 들거나 반복 횟수를 늘리기 위해 사용되지만부상의 위험이 따르므로 신중하게 접근해야 한다. 1.치팅(Cheating)특징1.반동 사용치팅의 가장 큰 특징은 운동 중 반동을 이용하는 것이다. 예를 들어, 바벨 컬을 수행할 때 팔의 힘만으로 바벨을 들어 올리는 대신, 몸을 흔들거나 다리를 사용하여 바벨을 들어 올리는.. 2025. 3. 4. 1.이중분할 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1이중분할 훈련 2이중분할 훈련 장점3이중분할 훈련 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.이중분할 훈련 하루에 두 번의 운동 세션을 통해 다양한 근육 부위를집중적으로 훈련하는 방법이다. 이 훈련 방식은 특히 웨이트 트레이닝에서 많이 사용된다. 1.특징1.훈련의 집중도 향상이중분할 훈련은 하루에 두 번의 세션을 통해 특정 근육 부위에 집중할 수 있게 해준다. 연구에 따르면, 운동 세션의 길이가 짧고 집중도가 높을수록 운동 수행 능력이 향상된다고 한다 이는 각 세션에서 더 높은 집중력과 에너지를 유지할 수 있게 하여 운동의 질을 높인다. 2.훈련 볼륨 증가하루에 두 번의 세션을 통해 훈련 볼륨을 증가시킬 수 .. 2025. 2. 26. 1.홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1홀리스틱 트레이닝 2홀리스틱 트레이닝 장점3홀리스틱 트레이닝 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training)홀리스틱 트레이닝은 근육의 다양한 특성과 반응을 고려하여 훈련 프로그램을 설계하는 접근 방식이다. 근육은 여러 종류의 근섬유와 근세포로 구성되어 있으며이들은 각각의 특성에 따라 단백질 합성 및 에너지 사용 수준이 다르게 반응한다. 이러한 차이를 이해하고 활용하는 것이 홀리스틱 트레이닝의 핵심이다. 1. 홀리스틱 트레이닝 (Holistic Training)근섬유의 이해근육은 크게 두 가지 유형의 근섬유로 나눌 수 있다속근(빠른 수축 섬유)과 지근(느린 수.. 2025. 2. 20. 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1자이언트 세트 훈련 2자이언트 세트 훈련 장점3자이언트 세트 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)근력 훈련의 한 형태로, 특정 근육 그룹을 집중적으로 자극하기 위해 여러 가지 운동을 연속적으로 수행하는 방식이다. 이 훈련 방법은 특히 근육의 피로를 극대화하고운동의 효율성을 높이는 데 효과적이다. 1.자이언트 세트 훈련(Giant Set Training)특징1. 구성 및 수행 방식자이언트 세트 훈련은 일반적으로 4-6가지 운동을 하나의 세트로 구성하여, 휴식 없이 연속적으로 수행한다. 예를 들어, 상체 근육을 대상으로 할 경우, 벤치 프레스, 덤.. 2025. 2. 13. 1.로니 콜먼의 연소 훈련 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1로니 콜먼의 연소 훈련 2로니 콜먼의 연소 훈련 장점3로니 콜먼의 연소 훈련 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그 1.로니 콜먼의 연소 훈련 연소 훈련(Burns Training)은 근육의 한계를 극복하고 지구력을 극대화하는 혁신적인 훈련 기법이다. 이 방법은 특히 세트의 막바지에 이르렀을 때, 즉 근육이 피로해져 더 이상 정상적인 가동 범위에서 리프팅이 힘들어질 때 그 진가를 발휘한다. 로니 콜먼, 전 세계적인 보디빌딩 챔피언이 이 훈련법을 통해 많은 이들에게 영감을 주었다. 1.로니 콜먼의 연소 훈련:특징1.중간 지점에서 멈추기운동을 하다가 힘들어지면, 바벨이나 덤벨을 완전히 내리지 않고 중간 지점에서 멈.. 2025. 2. 12. 1.초강도 회수법 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초강도 회수법 원칙2초강도 회수법 장점3초강도 회수법 단점4운동방법5결론6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.초강도 회수법초강도 회수법은 근력 훈련에서 최대한의 효과를 얻기 위해 설정된 특정한 훈련 방법이다. 이 방법은 근육의 힘과 크기를 극대화하기 위해 고강도의 훈련을 포함하며, 적절한 회복 시간을 고려하여 설계된다. 1.초강도 회수법 특징 초강도 회수법은 근육 지구력을 향상시키기 위한 효과적인 훈련 방법으로 이 방법은 특히 운동 초보자나 체력 향상을 원하는 사람들에게 적합하다. 1.고반복 훈련초강도 회수법의 가장 큰 특징은 한 세트에서 많은 횟수를 반복하는 것이다. 연구에 따르면, 고반복 훈련은 근육의 지구력을 향상시.. 2025. 2. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
